8 Pogosti vzroki visokega krvnega tlaka po mnenju zdravnikov

Visokemu krvnemu tlaku za nič ne rečejo tihi morilec. Izkazalo se je, približno polovica Američanov imajo to stanje, ki lahko, če se ne obravnava, povzroči utrjevanje arterij, možganska kap , poškodbe ledvic in celo zgodnji upad kognitivnih sposobnosti in demenco. Toda večina ljudi z visokim krvnim tlakom (imenovanim tudi hipertenzija) se ne zaveda, da so prizadeti.

Pravi, da je visok krvni tlak v večini primerov asimptomatičen Lawrence Phillips, dr. , kardiolog in docent za medicino na NYU Langone Health. Ljudje torej ne čutiti da ga imajo, zato je redni pregled tako pomemben. (Če dve leti niste preverili svojih številk, si oglejte dokumentacijo.)

Preprosto povedano, krvni pritisk je sila vaše krvi proti stenam vaših krvnih žil in arterij in je izražena kot dve številki: zgornja številka (sistolični krvni tlak) predstavlja tlak ali silo v arterijah, ko vaše srce utripa, in spodnje število ( diastolični krvni tlak) je tlak, izmerjen med srčnimi utripi, pojasnjuje Njen Beniaminovitz, dr. , kardiolog pri Kardiologija Manhattna .

Medtem ko je za preživetje potreben normalen krvni tlak, visok krvni pritisk je nevarno, ker pomeni, da vaše srce veliko težje črpa kri po telesu. O visokem krvnem tlaku si lahko mislite, kot da vaša kri vedno znova udarja po stenah srca in drugih organov, pravi dr. Philips. Če je to udarjanje z veliko silo, se boste sčasoma razvili odebelitev in poškodbe.

Glede na Ameriško združenje za srce , se vse, kar je nad 120/80 mmHg, šteje za povišan krvni tlak, medtem ko za vse nad 130/80 mmHg velja za visok krvni tlak. Dobra novica: Zvišan in visok krvni tlak lahko pogosto (vendar ne vedno) obravnavati s spremembami prehrane in življenjskega sloga, pravi dr. Philips.

Prvi korak: Ugotovite, kaj sploh povzroča vaš visok krvni tlak. Za večino ljudi je večfaktorski, kar pomeni, da kup dejavnikov deluje skupaj, da vaše ravni dvigne na nevarno ozemlje. Tu so najpogostejši vzroki krvnega tlaka in kako jih odpraviti, da se vaše število spet zniža.

1. Preveč se zanašate na priročno predelano hrano.

Preveč natrija vnos neposredno vpliva na krvni tlak. Več soli pomeni več natrija v krvi, ki nato potegne vodo iz okoliških tkiv v vaše žile in poveča volumen krvi, pravi dr. Beniaminovitz. Večji volumen krvi vodi v zvišanje krvnega tlaka.

Če pa razmišljate, Ne uporabljam niti toliko soli , se verjetno še skriva drugje v vaši prehrani. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) Američani porabijo povprečno 3400 mg natrija na dan, kar je precej nad priporočeno mejo 2300 mg na dan. In od tega, več kot 70% vnos natrija prihaja iz predelane in restavracijske hrane, vključno s kruhom, kosmiči za zajtrk , čips, piškoti, pica, fižol in zelenjava v pločevinkah, juhe v konzervah in omaka iz testenin - ne sam solinar.

Poleg tega a težka prehrana s predelano hrano lahko povzroči povečanje telesne mase, pri ljudeh s prekomerno telesno težo pa mora telo črpati kri v več tkiv, kar lahko poveča krvni tlak, pravi dr. Philips. Pri debelih bolnikih opažamo izredno veliko visokega krvnega tlaka.

❤️ Popravek BP: Izreži način nazaj na pakirano hrano.

Namesto tega naložite polnovredna živila, bogata s koristnimi hranili, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice, stročnice, ribe, oreški, semena in oljčno olje, predlaga dr.Beniaminovitz. Kalij in magnezij sta oba minerala, ki pomaga sprostiti krvne žile , kar pa lahko pomaga znižati krvni tlak; in nedavne raziskave povezuje prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin v občutnem znižanju sistoličnega krvnega tlaka.

Če želite slediti posebnemu prehranskemu načrtu, ki dokazano znižuje krvni tlak, dr.Beniaminovitz priporoča Dieta DASH (dietni pristopi za ustavitev hipertenzije) ali dobro oblikovano Sredozemska prehrana .

2. Pijete več kot eno alkoholno pijačo na dan.

Za ljudi, ki že pijejo, zmerno uživanje alkohola (ena pijača na dan za ženske, dve na dan za moške) pogosto ni problem, in nekaj raziskav predlaga, da lahko celo pomaga preprečevanje bolezni srca . Vendar pa lahko večja poraba alkohola - zlasti pogoste epizode prepiha - povzroči kronično povišan krvni tlak, pravi dr. Philips. Raziskave je povezoval tudi pretirano pitje s povečanim tveganjem za razvoj ateroskleroze - kopičenje maščobnih oblog v arterijah, kar lahko privede do srčni infarkt in kap.

❤️ Popravek BP: Če boste pili, pijte zmerno.

Ena pijača je enaka 12 unč piva, 5 unč vina ali 1,5 unče žganja. In če gre res bolj za ritual kot za sam alkohol, razmislite o občasni zamenjavi kozarca caberneta za kombučo ali enega od tistih trendovskih novih brezalkoholnih koktajlov blagovnih znamk, kot je Radovedni eliksirji , Semena , in Kin .

3. Premalo telovadite.

Preveč sedenja ali sedečega načina življenja se lahko zaplete skoraj vsak vidik vašega zdravja , vaše zdravje srca in ožilja pa ni izjema. Sedeči položaj vodi do povišanega krvnega tlaka, posredno in neposredno, pravi dr. Beniaminovitz. Sedeči ljudje imajo ponavadi prekomerno telesno težo ali debelost, in kot je navedeno zgoraj, je teža eden od glavnih vzrokov visokega krvnega tlaka.

Poleg tega vam redna aerobna aktivnost pomaga ohranjati zdrav krvni tlak, tako da postanejo krvne žile bolj skladne (ali prožne) in manj občutljive na hormonske vplive, pojasnjuje - zato lahko pomanjkanje takšne aktivnosti pospeši arterijsko utrjevanje, kar prisili srce in krvne žile da bi se toliko bolj potrudil.

❤️ Popravek krvnega tlaka: začnite s srcem (na dober način).

TO raziskovalna analiza skoraj 400 študij kaže, da bi lahko bila redna vadba tako učinkovita kot običajno predpisana zdravila za krvni tlak. V panteonu telesne dejavnosti je aerobna vadba najboljša za krvni tlak, pravi dr. Beniaminovitz. Prizadevajte si za vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe na teden (približno 20 do 30 minut na dan), kot so kolesarjenje, hitra hoja, plavanje, razred barre ali celo višje hitrosti sorte joge kot vinyasa.

4. Ste kronično pod stresom.

Z evolucijskega stališča, stresni hormoni kot kortizol in adrenalin se sproščata v kri, da bi se izognili nevarnosti (za boj ali beg) - povečujejo srčni utrip, zvišujejo krvni tlak, zožujejo krvne žile in povečujejo zenice, da nam pomagajo razmišljati in se hitro premikati, pojasnjuje dr. Beniaminovitz .

V preteklosti se je stresnega dogodka običajno precej hitro končalo, danes pa so neusmiljene delovne zahteve, prezaseden urnik, zahtevni odnosi in celo družbeni mediji povzročili epidemijo kronično stres , ki sproži enako sproščanje stresnih hormonov. Toda za razliko od preteklosti prednikov pogosto ni odloga - to je stalno - in zato lahko krvni tlak ostane povišan. Ena študija ugotovili, da je beleženje več kot 41 ur na teden na delovnem mestu povečalo tveganje za hipertenzijo za 17%.

❤️ Popravek BP: Poiščite svoj zen.

Telesna aktivnost je eden najučinkovitejših načinov zmanjšati raven stresa hormonov in zmanjša njihov vpliv na krvni tlak, pravi dr. Beniaminovitz. Praksa čuječnosti, kot je globoko dihanje, meditacija in joga ali celo branje knjige ali poslušanje vaše najljubše glasbe lahko nadzoruje tudi stresne hormone.

Morda boste morali tudi rezati ven določene dejavnosti, na primer preverjanje delovnih e -poštnih sporočil ob vseh urah. Ljudje morajo spoznati sebe in svoje sprožilce ter kako se lahko odstranijo iz situacij, ki povečujejo stres in anksioznost , pravi dr. Philips.

5. Počutite se osamljeno ali socialno izolirano.

Morda se ne boste nujno počutili pod stresom doživite osamljenost ali socialno izolacijo , vendar ti občutki - ko vztrajajo - lahko sprožijo enako nevarno sproščanje stresnih hormonov, ki zvišajo krvni tlak, pravi dr. Beniaminovitz. Da ne omenjam, kronična osamljenost je povezana z depresija , in raziskave so pokazale korelacija med depresijo, posledičnim povečanjem telesne mase in zvišanjem krvnega tlaka.

❤️ Popravek BP: Naredite (in ohranite) več načrtov s prijatelji.

Smo družabna bitja in za optimalno delovanje potrebujemo določeno mero družbene interakcije, pravi dr. Beniaminovitz. Če pa se vam zdi ideja, da bi se dali ven, začnite z majhnimi. Pošljite prijatelju hiter DM, da pove, da mislite nanj, in poglejte, kam gredo stvari. Združite telesno aktivnost in družabnega časa s tedenskim sobotnim dopoldanskim tečajem joge s prijateljem. Želite narediti nov prijatelji? Poskusite prostovoljno spoznati podobno misleče ljudi. (Tukaj so osem učinkovitih načinov za reševanje osamljenosti .)

6. Imate apnejo v spanju (ali vaš partner pravi, da smrčite, veliko ).

Na splošno lahko neustrezen spanec povzroči visok krvni tlak zaradi povečanja stresnih hormonov ali povečanja hrepenenja po nezdravi hrani in s tem prispeva k povečanju telesne mase, pravi dr. Beniaminovitz. Toda največji vzrok hipertenzije, povezan s spanjem, je obstruktivna apneja v spanju (OSA) - motnja, zaradi katere nekdo med spanjem za kratek čas preneha dihati zaradi obstrukcije zgornjih dihalnih poti.

Z višjo stopnjo debelosti vedno več ljudi razvija OSA, pravi dr. Philips. To vodi v moten spanec in zmanjšanje ravni kisika v telesu, del telesnega odziva pa je povišanje krvnega tlaka. Dejansko je to ocenjeno polovica ljudi s hipertenzijo trpi tudi za OSA . Nekateri znaki, da imate apnejo v spanju ? Vaš partner pravi, da smrčite ali zadihate v spanju in ste nenehno utrujen kljub odhodu v posteljo ob razumni uri.

❤️ Odprava BP: rezervirajte termin pri specialistu za spanje.

Če sumite na OSA, čim prej obiščite svojega zdravnika, da vam lahko izvede študijo spanja, v kateri bodo čez noč merili raven kisika, pravi dr. Philips. Če imate diagnozo, vam bodo verjetno predpisali a Stroj CPAP (stalen pozitivni tlak v dihalnih poteh) ponoči nosite čez usta in nos, da boste lažje dihali.

7. Imate drugo zdravstveno stanje - ali pa vzamete eno od teh zdravil.

Če ti naredi če imate visok krvni tlak, bo zdravnik verjetno upošteval vrsto drugih bolezni in motenj, ki ob slabem zdravljenju povzročijo zvišanje krvnega tlaka. Tej vključujejo težave s ščitnico , renovaskularna bolezen, Cushingov sindrom in številne druge. Ključ do vseh teh stanj je pravilna diagnoza, pravi dr. Beniaminovitz. Ko je postavljena pravilna diagnoza, delo z zdravnikom za odpravo in zdravljenje teh stanj pogosto ozdravi visok krvni tlak.

Poleg tega lahko številna običajna zdravila zvišajo krvni tlak, npr antidepresivi , dekongestivi, šentjanževka, peroralni kontraceptivi , Nesteroidna protivnetna zdravila in prednizon .

❤️ Popravek BP: Dokumentirajte simptome, ki se zdijo nenavadni.

Če vaš zdravnik pravi, da je vaš krvni tlak visok, navedite čudne simptome, ki bi lahko kazali na osnovni vzrok (na primer, če imate povečanje telesne mase, izčrpanost in izguba las , lahko bi bilo hipotiroidizem ) in jim vedno posredujte seznam svojih trenutnih zdravil in dodatkov.

Če bi bila težava v vaših zdravilih, bi jih v idealnem primeru ukinili ali spremenili v zdravila, ki ne vplivajo ali manj vplivajo na krvni tlak, pravi dr. Beniaminovitz. Če sprememba zdravila ni mogoča, vam bo zdravnik pogosto predpisal optimalni način življenja in zdravila za krvni tlak za boj proti učinkom.

8. Imate močno družinsko anamnezo hipertenzije.

Geni igraj se nekaj vlogo pri visokem krvnem tlaku, zato je mlajšim ljudem na videz odličnega zdravja še vedno mogoče diagnosticirati hipertenzijo, pravi dr. Philips. Pogosteje pa je verjetno tudi, da imajo ljudje z družinsko anamnezo visokega krvnega tlaka skupna okolja (podobne diete, podoben sedeči način življenja itd.), Ki povečujejo tveganje - in to je zelo spremenljivo.

Naši geni sodelujejo tudi z okoljem in nanje lahko vplivamo z izbiro, pravi dr. Beniaminovitz. Čeprav vam spremembe življenjskega sloga morda ne bodo pomagale nikoli pri visokem krvnem tlaku, če imate močno družinsko anamnezo, bo optimalen življenjski slog pripomogel k odložitvi pojava krvnega tlaka in potrebi po zgodnjih zdravilih. Namesto visokega krvnega tlaka v 30 -ih ali 40 -ih letih lahko z optimalno prehrano in življenjskim slogom odložite začetek visokega krvnega tlaka na pozna 60 -a ali 70 -a.

❤️ Popravek BP: sledite zgornjim nasvetom!

Čarobne krogle ni, toda če imate močno družinsko anamnezo, je to še večji razlog, da upoštevate vsa zgornja priporočila glede prehrane in življenjskega sloga - jeste polnovredna živila, več gibajte telesa, obvladajte stres - in redno merite krvni tlak.