12 priljubljenih vrst joge, ki bi jih moral poznati vsak začetnik

Dešifriranje in razumevanje različnih vrst joge, ki jih ponujajo v vašem joga studiu, je lahko kot učenje drugega jezika. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Ali ni joga samo joga? Tako kot obstajajo različni plesni slogi - balet, tap in merengue, če naštejemo le nekatere - obstajajo tudi različne vrste joge. To je zato, ker imajo vsi različne potrebe in joga ni 'ena velikost za vse'. En učitelj joge in en slog joge ne moreta biti za vsakogar, pravi Steph Creaturo, pooblaščeni inštruktor joge in soustanovitelj Slaba joga v Brooklynu v New Yorku.

12 glavnih vrst joge

Iskanje pravega razreda in učitelja joge se lahko zdi kot zmenki, pravi Creaturo. Čeprav je enostavno izbrati razred joge glede na to, kaj je primerno za vaš urnik, je vredno vzeti čas (in malo poskusov in napak), da ugotovite, kaj vam ustreza. Creaturo priporoča, da si zastavite nekaj vprašanj: Katera sta dva glavna razloga, da vas zanima joga? Kakšen učenec ste - besedni ali vizualni? 'Vprašajte tudi svoje prijatelje in lokalni studio za jogo.' Za lažji začetek je tukaj razčlenitev najbolj priljubljenih vrst joge. (Popolno razkritje: povezani smo z Backslash Fit.)

Najboljše joga preproge za začetnike

Ta preproga se zloži sama, ima gladek vrh za boljši oprijem, se zaskoči in ima nedrsečo spodnjo plast, tako da lahko psa in Chaturanga z lahkoto spustite navzdol.

Ta preproga je reverzibilna, tako da se lahko uporablja za različne vrste joge. Teksturirana stran je idealna za vročo jogo, gladka, bolj spolzka stran pa dobro deluje pri obnovitveni ali nežni jogi.

Ta cenovno ugodna super oprijemljiva preproga tehta le 4 kilograme, kar olajša transport.

Če ste novi v jogi, vadite le občasno ali pa preprosto ne želite porabiti veliko, je to odlična možnost. Je lahek, trpežen in debel ter se dobro obnese v različnih nastavitvah joge.

Vinyasa joga

Vinyasa je vrsta joge, ki je dinamična in vedno tekoča. To je dobesedno premikanje meditacija . Inštruktorji koreografirajo zaporedje pozi joge, kjer je vsako gibanje povezano z vašim dihom in črpalnim seznamom predvajanja, kar poveča vaš srčni utrip. To je dobra praksa za ljudi, ki se radi gibljejo, pravi Creaturo. Toda Creaturo svetuje, da bi morali imeti tudi vi nekaj izkušenj z jogo. Ker se med Vinyaso ne zadržujete v vsaki pozi, je lahko ogromno, če ne poznate osnov. Ljudje lahko skočijo v globino s hitrejšimi tečaji in tam se lahko pojavijo poškodbe joge, pravi.

Obnovitvena joga

Če živite zadnjih 15 minut tečaja joge ali ves dan sanjate o Savasani, Creaturo pravi, da vam bo všeč obnovitveni tečaj joge. Je v kategoriji joge, ki se upočasnjuje, pravi in ​​cilj je globoka sprostitev. Če želite to narediti, boste uporabili vse vrste rekvizitov, kot so podstavki, odeje in bloki za podporo telesu v različnih položajih, ko jih držite pet do 10 minut hkrati. Ta pristop naj bi aktiviral vaš parasimpatični živčni sistem, torej telesni sistem za počitek in prebavo.

Iyengar joga

Bodite pripravljeni, da v razred Iyengar joge vnesete veliko informacij. Za razliko od drugih razredov ta vrsta joge ne prehaja iz položaja v naslednjo. Namesto tega se boste globoko poglobili v podrobnosti vsake drže joge z uporabo rekvizitov, kot so bloki, trakovi, odeje, stoli in celo stena z vrvmi, da boste razumeli strukturo in poravnavo. To je dober pristop, še posebej, če delate z bolečino (zlasti bolečino v hrbtu) ali drugimi zdravstvenimi težavami, pravi Creaturo. To je tudi lep uvod v posamezne poze joge za tiste, ki so novi v praksi ali že nekaj časa niso bili aktivni.

Za lajšanje stresa po dolgem dnevu sledite temu zaporedju joge:

Hatha joga

Po besedah ​​Creatura je hatha joga vse o osnovah in dober uvod v počasnejšo plast joge. Je kot piščančja juha iz joge, pravi. Je mešanica malega vsega. Je bolj hladno kot Vinyasa, vendar ne tako hladno kot testosterativno. Premikali se boste skozi zaporedje pozi in vsako zadržali za nekaj vdihov. Creaturo pravi, da je ta vrsta joge dobra tudi za ljudi, ki že nekaj časa niso bili aktivni ali so šele začeli udarjati po preprogi.

Bikram/vroča joga

Če želite vedeti, kaj lahko pričakujete pri vsakem tečaju joge, je Bikram morda pravi za vas. V vsakem razredu se boste pomikali skozi zaporedje 26 položajev in dve dihalni vaji, ki ju je ustvaril Bikram Choudhury. Vsak studio je ogrevan na 105 stopinj in 40 -odstotno vlažnost, zato se pripravite na pot - veliko. Ker vsi studii Bikram sledijo istemu nizu zaporedjev, se lahko preprosto odpravite na predavanje, če potujete.

Vroči tečaji joge pa so nekoliko drugačni. Sledijo različnim zaporedjem joge. V studiih, kot je y7, na primer pouk poteka v prostoru, ogrevanem z infrardečimi savnami, vendar učitelji ne sledijo Bikramovemu zaporedju 26 položajev. Namesto tega vas inštruktor vodi skozi tri tokove joge, ki jih sami vadite več krogov. Imate možnost, da spremenite ali spremenite poze.

Če ste novi v bikramu ali vroči jogi, si olajšajte, saj lahko kombinacija vročine in naporne vadbe naredi pouk še posebej težak. Zaradi dodatne toplote se lahko počutite bolj umirjeno, vendar je lahko preprosto pretiravati in preseči svoje meje.

Yin joga

Če iščete vrsto joge, ki je enakovredna zvijanju pod odejo ob ognju, se prijavite na tečaj Yin joge. Zelo dobro dostopa do ohlajevalnega krila vašega živčnega sistema. Če ste nenehno v glavi in ​​raztreseni, je to način, da se znova spoznate z vsem, kar je pod vašimi možgani, pravi Creaturo. Ti razredi so nasprotje hitreje tekočih tokov Vinyasa. Ker držite poze nekaj minut, je to bolj meditativna praksa, namenjena ne le vašim mišicam, ampak tudi globljim vezivnim tkivom in fascijam.

Ashtanga joga

Ashtanga je za sledilca pravil, ki želi dinamično, atletsko prakso. To je klasičen slog in določeno zaporedje. To je dobro za ljudi, ki radi ponavljajo isto stvar, pravi Creaturo. Tako kot Vinyasa boste sinhronizirali gibanje z dihom, ko se pretakate iz položaja v pozo, da ustvarite notranjo toploto. Obstajata dve vrsti razredov Ashtanga: V razredih Led učitelj vodi študente skozi zaporedje in ponuja navodila. V razredih Mysore se sami premikate po zaporedju kot način za izgradnjo svoje osebne prakse. Ampak ne prestrašite se, če ne veste, kaj počnete! V sobi so še učitelji, ki vam pomagajo, če jo potrebujete.

Kundalini joga

Želite izkoristiti energijsko in duhovno plat joge? Kundalini je morda za vas. Čeprav ima vse značilnosti tipičnega razreda joge, je cilj Kundalini drugačen. Kombinacija jogijskih pozi, petja, petja, meditacije in dihanja je zasnovana tako, da izkoristi ustvarjalno energijo v sebi in jo premakne navzgor po energetskih središčih vzdolž hrbtenice, da doseže stanje samozavedanja. To je za ljudi, ki iščejo notranjo raven prakse, pravi Creaturo. Prednosti so čudovite, vendar morate biti odprti za drugačno izkušnjo.

Prenatalna joga

Kot že ime pove, je ta vrsta joge namenjena bodočim staršem, vendar je več kot le joga za nosečnice. Ti tečaji ponujajo nežno zaporedje pozi, ki spodbujajo obseg gibanja in pomagajo zmanjšati bolečino na težavnih področjih, kot so hrbet in boki. Inštruktorji, ki so prejeli dodatno predporodno potrdilo, ponujajo posebne spremembe za vsako fazo nosečnosti. V mnogih studiih tudi ženske na začetku pouka delijo svoje izzive in skrbi, zaradi česar so ti razredi ključna skupnost podpore.

Katonah joga

Katonah joga je vzhajajoča zvezda v svetu joge. Razredi so bolj kot delavnice kot vaši tipični tečaji. Inštruktorji bodo uporabili veliko rekvizitov in praktičnih prilagoditev, da vas naučijo različnih pozi. Želijo, da razumete strukturo in poravnavo kosti in sklepov v vsaki drži in kako se prilega vašemu telesu. Praksa vključuje tudi elemente taoizma in kitajske medicine.

Zračna joga

Tečaji zračne joge vključujejo izvedbo toka jogijskih pozi z uporabo svilene viseče mreže namesto preproge. Ta vrsta joge je zasnovana tako, da vam pomaga zgraditi moč in izboljšati prožnost z zmanjšanjem pritiska na ramena, hrbtenico ali glavo. Pričakujete lahko variacije počepov, udarcev, mačk, krav, kamel in bojevniških zaporedij s svileno visečo mrežo. In ja, pri nekaterih pozah boste na glavo, vendar naj vas to ne odvrne od prihoda v razred. Zračna joga vas prisili, da za izvajanje poza zaposlite več svojega zgornjega dela telesa in jedra, zato, če želite to razviti, je ta vrsta joge kot nalašč za vas.

Joga za pare

Želite poglobiti svoj odnos s svojim S.O.? Razmislite o prijavi na tečaje joge za pare. Ta vrsta joge vam omogoča, da s partnerjem delate zaporedje pozi. Joga parov ni le odličen način za izgradnjo intimnosti in zaupanja, ampak je tudi naporna vadba, ki vas in vašega partnerja spodbuja, da se zanesete na moč in prožnost drug drugega. Da ne omenjam, joga parov vam pomaga vaditi potrpljenje in se dobro raztegniti, saj imate na voljo dodaten sklop rok.