Ljudske slikeGetty Images Ta članek je 9. septembra 2019 medicinsko pregledala zdravnica Chrystina Jeter, specialistka za obvladovanje bolečin in članica nadzornega odbora za preventivo.
Ali je to povzročilo artritis , poškodbe živcev , upogibanje v napačno smer ali dvigovanje nekaj preveč težkega, bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko frustrirajoče.
Če pa imate težave, vedite, da večina ljudi v nekem trenutku svojega življenja doživi bolečine v hrbtu, in to je eden najpogostejših razlogov, da ljudje naročijo sestanke pri zdravniku in odpokličejo delo. Pravzaprav je to eden vodilnih vzrokov invalidnosti po vsem svetu Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) .
.Končni program raztezanja za lajšanje bolečin, povečanje energije in občutek neverjetnosti NAKUPUJTE ZDAJ Zdravljenje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta se giblje od preprostih do zapletenih in pravilen način za vas je odvisen od tega, kako dolgo vas boli, resnosti bolečine, lokacije bolečine in od tega, ali je bolečina strukturna ali mišična.
Če so se bolečine v hrbtu šele začele, razmislite o tem, da se ohladite, samo tokrat. V večini primerov bolečine v hrbtu izzvenijo v enem do dveh tednih, pravi Justin J. Park, dr. Med , ortopedski kirurg hrbtenice s certifikatom, s Centrom za hrbtenico Maryland v medicinskem centru Mercy v Baltimoru. Vendar pa lahko drugi dejavniki, na primer vaša starost in raven aktivnosti, povzročijo, da bolečine v hrbtu trajajo do šest tednov, pravi. Ljudje, ki ne izvajajo ekstremnega zdravljenja, imajo ponavadi manj zapletov kot tisti, ki na koncu hitijo na invazivno zdravljenje, preden je to resnično potrebno.
Seveda pa je lahko misel, da bi izgubili več kot mesec dni, da bi se bolečina umirila, neznosna. Tu so najboljša zdravila proti bolečinam v spodnjem delu hrbta za hitro olajšanje.
1. Posegnite po protivnetnih zdravilih.
Tudi ko se potrudite, uporabite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer ibuprofen ( Motrin , Advil ) ali naproksen ( Aleve ) lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, ki jih prebijate. Raziskave, ki temeljijo na medicinskih smernicah za bolečine v spodnjem delu hrbta, ugotavljajo, da lahko te učinke nekoliko olajšajo kot acetaminofen (Tylenol).
Večino časa, ko imate bolečine v hrbtu, je to napetost mišic ali vezi in vnetje, ki ga imate, pomaga protivnetno, pravi dr. Park. Nesteroidna protivnetna zdravila lahko dolgo časa povzročajo prebavne težave, zato dr. Park priporoča, da jih ne jemljete več kot 10 dni brez posvetovanja z zdravnikom.
2. Poiščite olajšanje skozi led in toploto.
To vrečko zmrznjenega graha (ali hladen obkladek, če se želite omamiti) zlomite prvih 48 ur po nastopu bolečine in ga uporabite 20 minut na dan, večkrat na dan. Ko sta ta dva dneva za vami, z grelno blazinico preklopite na 20-minutne intervale.
Lokalno hlajenje zapre kapilare in zmanjša pretok krvi na območje, kar pomaga olajšati oteklino, pravi Lisa DeStefano, DO , izredni profesor na Visoki šoli za osteopatsko medicino v Michiganu na vzhodnem Lansingu. Hlad tudi ovira sposobnost vaših živcev, da prenašajo signale bolečine. Po drugi strani pa toplota sprošča napete mišice in povečuje prekrvavitev, s čimer prinaša dodaten kisik.
3. Nosite podporne čevlje.
Nekatere težave s hrbtom se začnejo od tal navzgor. Nositev pete je lahko težka na hrbtu, kar še posebej velja, če pete nosite več ur naenkrat, pravi dr. Park. Zaradi tega bolj izgibate hrbet, pojasnjuje.
Če se ne želite odpovedati petam, vam dr.Park priporoča, da med potjo nosite stanovanje ali superge, pete pa obdržite pri delu ali jih nosite v torbi. In ko lahko, namesto pete vrzite nekaj stanovanj v svoj običajni vrtljaj obutve. Spodaj si oglejte nekaj naših najljubših čevljev, ki jih priporoča podiatrist:
Aktivne superge Vionic Satima NAKUPUJTE ZDAJ 
Scholl's Abbot Luxe platforma superga80,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ 
Naturalizer superge Marianne Slip-On69,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ NAJBOLJŠE ČEVLJE ZA STANJE VSAK DAN
Sperry Seaport Penny Loafer74,96 USD NAKUPUJTE ZDAJ NAJBOLJŠE ČEVLJE ZA PLANTAR FASCIITIS
4. Poiščite novo žimnico.
Koliko je stara vaša postelja? Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je povprečna življenjska doba žimnice manjša od 10 let. Ni trdnega pravila, pravi Sean Mackey, dr , vodja oddelka za zdravila proti bolečinam na univerzi Stanford, če pa vaša žimnica močno popusti ali je stara več kot šest do osem let, bi pomislil na novo.
Upoštevati je treba še nekaj: trdna žimnica vam morda ne bo naredila nobene usluge, pravi Carmen R. Green, dr. Med , zdravnik na Centru za hrbet in bolečino Univerze v Michiganu. Številne študije v preteklih letih kažejo, da so ljudje z bolečinami v križu, ki spijo na srednjih trdnih žimnicah, boljši od tistih s trdnimi posteljami, pravi.
5. Naredite nežne raztezanje.
Nežni raztezaji , hoditi in občasno vstajanje za mizo lahko pomaga stabilizirati hrbtenico in preprečiti mišično neravnovesje. In kljub temu, kako težko si je predstavljati psa, obrnjenega navzdol s slabim hrbtom, lahko tudi joga deluje v vašo korist, pravi Neel Anand, dr. Med , profesor ortopedske kirurgije in direktor poškodbe hrbtenice v Centru hrbtenice Cedars-Sinai v Los Angelesu.
Ne le, da ima skoraj nič učinka, ampak so lahko položaji in raztezanja, ki se izvajajo pri jogi, zelo terapevtski, pravi. Anand priporoča raztezanje, kot je mačja krava, in otrokovo pozo za psa, obrnjenega navzgor, za psa, obrnjenega navzdol. Ponovite to pet ali večkrat na dan in morda boste opazili nekaj pozitivnih sprememb v hrbtenici, drži in splošnem počutju, pravi dr.
6. Vprašajte o zdravilih na recept.
Če se bolečine v hrbtu niso rešile v štirih do šestih tednih, se dogovorite za sestanek z zdravnikom, ki vas bo pregledal in vas prosil, da sedite, stojite, se upognete, hodite in dvignete noge, da vidite, kako bolečina vpliva na vas svojo mobilnost. Verjetno boste morali oceniti svojo bolečino na lestvici od 1 do 10 in morda bodo naredili slikovne teste, na primer rentgen ali MRI. Nato lahko priporoči eno od naslednjih predpisanih terapij:
- Mišični relaksanti: Zdravila, kot sta ciklobenzaprin ali baklofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečih krčev v hrbtu. Če greste po tej poti, samo vedite, da lahko vključujejo neželene učinke utrujenost in omotico.
- Lokalna zdravila proti bolečinam: Te kreme in mazila, kot je Voltaren gel, so namenjene drgnjenju neposredno na območje, ki vas boli.
- Posnetki kortizona: Če drugi ukrepi zdravljenja ne uspejo, vam bo zdravnik morda priporočil injekcijo kortizona, močnega protivnetnega zdravila. Obstajajo tveganja, vključno z redčenjem bližnjih kosti, olajšanje pa običajno traja le nekaj mesecev.
7. Razmislite o fizikalni terapiji.
Fizioterapevt vas bo naučil raztezanja za obvladovanje bolečin v hrbtu, pa tudi vaje za odpravo morebitnih neravnovesij, ki bi lahko povzročila bolečino. Glede na vzroke in resnost bolečine v hrbtu lahko vaš PT uporablja tudi druge tehnike zdravljenja, kot so ultrazvok, električna stimulacija in terapija z aktivnim sproščanjem. Fizikalna terapija je najboljša za bolečine v hrbtu, ko imajo ljudje epizodo enkrat ali dvakrat letno, pravi dr. Park. Pomaga krepiti osrednje mišice in mišice iztegovalca hrbta.
8. Poskusite z akupunkturo.
Akupunktura po mnenju enega lahko celo olajšajo kot zdravila proti bolečinam Pregled raziskav 2013 . V 11 študijah z več kot 1.100 ljudmi je ta kitajski medicinski izdelek bolje izboljšal simptome bolečine v spodnjem delu hrbta kot simulirano zdravljenje in v nekaterih primerih nesteroidna protivnetna zdravila. Zdi se, da igle spremenijo odziv vaših živcev in lahko zmanjšajo vnetje okoli sklepov, pravi dr. DeStefano.
9. Rezervirajte masažo.
Vaše nelagodje ima svoje prednosti: to je zakonit izgovor, da dobite tedensko sporočilo . Ena študij ugotovili, da so imeli ljudje, ki so imeli po 10 tednih manj bolečin v spodnjem delu hrbta in invalidnosti, v primerjavi z ljudmi, ki so prejemali standardno zdravstveno oskrbo - in splošne sprostitvene obremenitve delovale enako dobro kot strukturna masaža, usmerjena na določene dele telesa. Kljub temu so po enem letu vsi udeleženci videli podobne izboljšave. Moj nasvet pacientom je, da če dobite masažo in vam pomaga, je to super, pravi dr. Park. Toliko bolečin v hrbtu povzroča mišična napetost.
10. Poskusite dvigniti razpoloženje.
Ne, bolečina v spodnjem delu hrbta ni v vaši glavi, a obsedenost nad njo bi lahko poslabšala. Strah, tesnoba in katastrofalnost lahko okrepijo bolečino, pravi dr. Mackey. Ker se možganski tokokrogi, ki obdelujejo bolečino, dramatično prekrivajo s krogi, povezanimi s čustvi, se lahko panika prevede v dejansko bolečino. Začnite tako, da sprejmete, da imate bolečine, pravi dr. Mackey. Potem si recite, da bo bolje. Če se borite s splošnim duševnim počutjem - recimo, imate anksioznost ali depresija - poleg telesnih bolečin bi bilo morda vredno obiskati terapevta, ki bi obvladoval negativne miselne procese, medtem ko raziskuje druge načine zdravljenja bolečin v križu.
Verjetno eno od bolečin v hrbtu ne potreba
Bolečine v hrbtu so lahko neverjetno frustrirajoče in zdi se, da greš pod nož kot najhitrejša in najlažja rešitev za olajšanje. Resnica pa je, da mnogi ljudje ne potrebujejo operacije za obvladovanje bolečin v križu, pravi dr. Park.
Če so bolečine v hrbtu mišično -skeletne, ne boste potrebovali operacije, če pa je stisnjen živec zaradi hernije diska ali česa drugega, boste morda morali na operacijo, pravi. Toda tudi pri teh ljudeh, ko opravite šest do osemtedenski tečaj zdravljenja, ki vključuje fizikalno terapijo in spreminjanje aktivnosti, 85 do 90 odstotkov časa, ne bodo potrebovali operacije.
Če pa poskusite z zgornjimi zdravljenji in ne vidite nobenega izboljšanja ali še vedno čutite bolečino, se pogovorite s svojim zdravnikom o napotitvi k specialistu za obvladovanje bolečin, saj bodo morda potrebni natančnejši testi ali zdravljenja, da ugotovite, kaj se dogaja naprej.
Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, telesni pripravljenosti in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj . Za dodatno zabavo nas spremljajte Instagram .
