Kako stres težje zadene možgane žensk - in zakaj ga moški ne razumejo vedno

Ugotovite Svoje Število Angela

ženske in stres Mitch Blunt

Če ste bili pod stresom in ga ignorirate - ni vsi ste trenutno pod stresom? - morda bi bil čas, da nekaj storite glede tega. To je zato, ker čeprav ste v bistvu zdravi, napetost dela prikrito škodo. Zadnji dokazi? Raziskovalci so pravkar povezoval visoke ravni stresnega hormona kortizola z krčenjem možganov in slab spomin pri zdravih odraslih srednjih letih. In dobite tole: Učinek je bil pri ženskah izrazitejši kot pri moških.



Ta nova raziskava poudarja pomembno točko. Čeprav stres vpliva na celotno telo ničla so tvoji možgani. Ne gre le za učinke kortizola-gre za to, da brusilce zob, kot so prometni zastoji, osebne smrčke in finančne skrbi, zazna in razlaga vaša siva snov. Na srečo raziskave, osredotočene na možgane, kažejo na nove, učinkovitejše načine za zmanjšanje napetosti.



Najprej pa poglejmo, kako in zakaj vas naravne reakcije možganov naredijo bolj ranljive za zvoke in puščice napetosti.

Kako stres vpliva na možgane

Zaradi vidikov oblikovanja možganov, ki so nam služili pred tisočimi leti, smo zdaj dovzetni za negativna čustva in duševno utrujenost, ki oba povečujeta naš stres, pravi Amit Sood, dr. , profesor medicine na kliniki Mayo in ustanovitelj programa odpornosti klinike Mayo. Čeprav so se naši možgani skozi čas razvijali, je hitrost življenja danes glavni stresor - je veliko hitrejši od sposobnosti naših možganov, da se prilagodijo, pravi. In to pomeni, da imamo pogosto premalo časa in premalo sredstev za obravnavo tega, kar nam življenje vsak dan vrže, kar prispeva k vse manjšemu občutku nadzora nad našim življenjem. Dokazano pomanjkanje nadzora se je pokazalo kot velik vir stresa.

V svoji knjigi Premišljenost preoblikovana v enaindvajsetem stoletju Sood opisuje številne pasti, ki pogosto zapirajo naše možgane. Trije najbolj zahtevni:



Težave s fokusom

Ko so velikanski plenilci hodili po Zemlji, je skeniranje navzven
usmerjen fokus nam je dobro služil - danes pa je ta fokus usmerjen navznoter. Zdaj, 80 odstotkov časa, naši umi tavajo, obtičali v nefokusiranem stanju, čeprav se tega ne zavedamo.

Hitrost življenja je danes glavni stresor - veliko hitrejša je od sposobnosti naših možganov, da se prilagodijo.



Študije so pokazale, da nas to stanje manj osrečuje, in bolj ko smo nesrečni, bolj nam potuje pozornost in misli se kopičijo. Sood pravi, da imate v računalniku ogromno odprtih datotek, le da so v vaših možganih, vas motijo ​​in zahtevajo pozornost. Naša tehnološka odvisnost, vir nenehnega odvračanja pozornosti, še povečuje našo nezmožnost osredotočanja.

Strah

Naše preživetje je odvisno od sposobnosti možganov (večinoma amigdala), da zaznajo fizične in čustvene grožnje. Trenutki ali dogodki, ki izzovejo strah, zvišajo naš srčni utrip, ki ga možgani shranijo kot informacije, ki bi nas lahko zaščitile pred prihodnjo nevarnostjo. Zaradi te tako imenovane pristranskosti negativnosti smo nagnjeni k temu, da smo bolj pozorni na slabe novice kot na dobre. Zlahka se spomnimo slabih stvari, ki se nam dogajajo, ker naši možgani sproščajo tudi hormone, ki krepijo te posebne spomine, kar jih še dodatno vgradi v naš um. Rezultat? Več stresa.

Utrujenost

Medtem ko lahko številni telesni organi (na primer srce in ledvice) še naprej delujejo kot zajček Energizer, možgani niso eden izmed njih. Po napornem delu potrebuje počitek. Bolj ko je aktivnost dolgočasna in intenzivna, hitreje se bodo vaši možgani utrujeni - in to se lahko zgodi že v štirih minutah ali pa v eni uri ali dveh. Lahko ugotovite, kdaj so vaši možgani utrujeni (to mora signalizirati posredno, saj nima receptorjev za bolečino), ker se vaše oči počutijo utrujene in se dogajajo stvari - začnete delati napake, postanete neučinkoviti, izgubite moč volje ali opazite zmanjšanje razpoloženje. Utrujenost možganov vodi v stres in stres vodi v utrujenost v neprekinjeni zaprti zanki.

Zakaj stres močneje prizadene ženske kot moške

Zdi se, da stres skorajda odpravlja ženske. V letnem anketo Ameriško psihološko združenje poroča, da so ženske večkrat poročale o višji stopnji napetosti kot moški in včasih celo o večjih fizičnih in čustvenih simptomih, povezanih s stresom, vključno z glavobol , vznemirjen želodec, utrujenost, razdražljivost in žalost.

Še več, ženske srednjih let so doživele bolj stresne dogodke kot moški in ženske katere koli druge starosti, poroča tekoča študija avtorja Inštituta za staranje Univerze v Wisconsinu-Madison. Preobremenitev s stresom lahko celo privede do kronične bolezni: dolgotrajni pritiski doma in na delovnem mestu ter stres zaradi travmatičnih dogodkov skoraj podvojijo tveganje sladkorna bolezen tipa 2 pri starejših ženskah, glede na nedavno študij na Kalifornijski univerzi v San Franciscu. Ženske so tudi bolj nagnjene k težavam v duševnem zdravju, ki jih povzroča stres, npr depresija in anksiozne motnje .

Tukaj je zakaj to: Sood pravi, da trojni udarci naredijo ženske edinstveno ranljive za obremenitve in pritisk. Prvič, ženski možgani so zaradi tega bolj občutljivi kot moški na stresorje in zaznano pomanjkanje nadzora. Limbična področja ženskih možganov, ki pomagajo nadzorovati čustva in spomine, so zelo aktivna, zato se lažje spomnijo bolečin in pomanjkljivosti. Če jih presežemo in jih težko pustimo, krepijo možganske verige teh negativnih čustev - še en primer negativne pristranskosti pri delu - kar povečuje tudi stres žensk.

Poleg tega številne zahteve po starševstvu in skrbi za dobro počutje gospodinjstva pomenijo, da je ženska osredotočenost bolj razpršena. Kot so že omenili, so nefokusirani možgani še en vir stresa. Mamin zaščitni radar je vedno namenjen tudi njenim otrokom, zaradi česar hitreje zazna grožnjo in verjetnost, da se bo obtičala na njej, je verjetnejša od njenega moža, pravi dr. Sood.

Česar moški ne vedno pridi

Razlike v tem, kako moški in ženske doživljajo napetost, se seveda ne odražajo ločeno. Vplivajo na to, kako mož in žena, prijatelji in sodelavci doživljajo in razlagajo svet - in ja, pogosto je rezultat konflikt. Če ste ženska, pomislite na čas, ko ste imeli vznemirjeno nesoglasje s šefom. Ko ste možu o tem povedali - kako vas je pogledal vaš šef, kaj je rekla, kako ste se odzvali, kako ste se počutili, kaj je rekla naslednje - ste morda videli njegove oči, ki so mu bleščale, in morda je rekel: Zdaj je konec; zakaj ju ne pustiš in se jutri pogovoriš? Zaradi česar ste se počutili prizadete, jezne in odpuščene - in odvisno od tega, kateri občutek je bil najvišji, ste pogovor prerasli v prepir ali pa se umaknili, da bi ga premislili.

Ženske se ponavadi ujamejo v obdelavo svojega stresa in ga v mislih vedno znova obračajo.

Nove študije preučujejo, kako spoli trenutno obvladujejo stres, in odkrivajo razloge za prekinitev povezave. V zadnjem času z uporabo fMRI za merjenje možganske aktivnosti raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze Yale je ugotovilo, da so bili moški možgani, medtem ko so si predstavljali osebni, zelo stresni dogodek, aktivno vključeni v akcijo in načrtovanje, medtem ko so bili možgani žensk zaposleni z vizualizacijo in tudi kognitivno in čustveno obdelavo izkušenj.

V drugem delu študije, ko so moški in ženske doživljali močno anksioznost, so bile možganske regije, ki so bile aktivne pri ženskah, pri moških neaktivne. To kaže, da se ženske ponavadi ujamejo v predelavo svojega stresa, ga v mislih vedno znova obračajo in si znova predstavljajo, pravi Rajita Sinha, dr., direktor Yad interdisciplinarnega stresnega centra.

Ženske se spopadajo s tem, da govorijo o tesnobi in opisujejo svoja čustva in stresorje, pravi. To bi jih lahko ogrozilo pri razmišljanju o vprašanjih. Zdi se, da moški nimajo dostopa do tega dela kognitivnih procesov svojih možganov in bodo lažje hitro razmišljali o tem, da bi kaj naredili, ukrepali in ne izrazili svoje stiske ustno. Razlika je le v načinu, kako smo povezani.

To bi lahko pojasnilo, zakaj ženske čustveno podpirajo nekoga, ki je pod stresom, medtem ko moški lahko ponudijo nasvete ali nekaj oprijemljivega, na primer denar ali fizično pomoč. Ironično je, da oba spola hočeta čustveno podporo, ko sta napeta Jennifer Priem, dr. , izredni profesor za komuniciranje na Univerzi Wake Forest. Torej moški in stresne ženske raje dobijo podporo žensk.

Premostitev g konča stresno vrzel

Mitch Blunt

Priem je ugotovil, da težave nastanejo med pari, ko ima vsaka oseba drugačno predstavo o tem, kaj je stresno. Rezultat: Ko so ljudje res napeti, njihovi partnerji niso nujno motivirani, da ponudijo podporo, če mislijo, Če bi bil v tej situaciji, se mi to ne bi zdelo tako veliko . Kako torej dobiti želeni odziv, ko ga potrebujete?

Prosite svojega partnerja, naj samo posluša

To je številka ena - poslušati in potrditi občutke druge osebe, pravi Sinha. Torej je že samo povedati, da ste zaradi tega resnično razočarani, na neobsojen način veljavno in nekomu bo olajšalo tesnobo.

Pojasnite, da se počutite obrambno, ko zavrača vašo izkušnjo

Ko partner podcenjuje pomen nečesa, se lahko oseba, ki je pod stresom, tega bolj drži ali pa čuti, da mora drugo osebo prepričati, da je res in da ima pravico, da se tako počuti, pravi Priem. Lahko bi rekli: 'Trenutno sem res vznemirjen in razočaran sem, ko se zdi, da osvetljuješ moja čustva. Počutil bi se bolje, če bi se bolj odzvali na dejstvo, da sem razburjen, tudi če tega ne razumeš. '

Privoščite si sočutje

Ženske so ponavadi bolj samokritične, ker ne morejo obvladati svojih čustev, pravi Sinha. Tako lahko vidijo komentar partnerja kot obsojajoč, tudi če tega ni mislil tako. Če je temu tako, si odpustite in se prepustite - ter ga objemite, kar lahko zmanjša napetost in okrepi pozitivna čustva.

Naučiti se pogajati o konfliktih je velik korak pri lajšanju pritiskov. Pomembno je tudi: ugotoviti strategije za spopadanje z motnjami, strahovi in ​​utrujenostjo, ki jih vaši možgani naravno kopičijo (glejte spodaj za štiri pametne). To vam lahko pomaga pri hitrem obvladovanju stresa z izjemnim izplačilom: boljše zdravje in večja sreča ter odpornejši možgani.

Kako obvladati stres in umiriti možgane

Seveda morate biti pod nadzorom stresa zdravo prehranjevati, redno vadbo in dovolj spite za izboljšanje razpoloženja, čustev in spoznanj. Toda to so le osnove - in jih ni vedno enostavno doseči, še posebej, če vam življenje prinaša veliko napetosti. Sood ima nasvete, ki lahko izboljšajo vašo igro za zmanjšanje stresa, na podlagi uspešnega programa odpornosti, ki ga vodi na kliniki Mayo. Tukaj so štiri njegove možgansko usmerjene, na raziskavah temelječe strategije, ki delujejo v le nekaj minutah na dan.

Dajte možganom nekaj RUM -a

To pomeni R je, U razburjenje čustev in M izklop. Potrebujete vse tri, da okrepite možgane in odpravite utrujenost. Torej, ko se ukvarjate z nalogo, si vzemite tri do pet minut vsakih nekaj ur (ali prej, če se začnete mučiti) in se ustavite za RUM.

Kako: Vstanite iz računalnika ali ustavite, kar počnete, in poglejte fotografije svojih otrok ali svojega najljubšega počitniškega kraja, preberite navdihujoče citate , pošljite SMS ali pokličite prijatelja ali si oglejte veseli kratek video. Izberite dejavnost, ob kateri se počutite dobro in vas motivira.

Začnite jutranjo prakso hvaležnosti

Prevzemite nadzor nad svojimi možgani, preden jih ugrabijo dnevne skrbi, in pozdravite jutro v srečnejšem, bolj povezanem duhu. (Oglejte si te preprosti načini hvaležnosti .)

Kako: Ko se prvič zbudite, preden vstanete iz postelje, nekaj minut pomislite na nekatere ljudi, ki jim je mar za vas, in jim tiho pošljite svojo hvaležnost. Še en razlog, zakaj je to dobra ideja: Nedavna študija je pokazala, da predvidevanje stresnega dne, ko se prvič zbudite, vpliva na vaš delovni spomin pozneje tisti dan - tudi če se v resnici ne zgodi nič stresnega. (Delovni spomin je tisto, kar vam pomaga, da se stvari naučite in jih ohranite, tudi če ste moteni.)

Bodite pozorno prisotni

Meditacija je odlično sredstvo za lajšanje stresa, vendar ne morejo vsi sedeti mirno in gledati 20 minut navznoter. Dobra novica za muhavost: Raziskave so pokazale, da usmerjanje pozornosti navzven vključuje isto možgansko mrežo, zato lahko pridobite podobne koristi za lajšanje stresa, če zavestno namenjate svetu pozornost.

Kako: Izzovite se, da ste radovedni in opazite podrobnosti - barvo oči barista v kavarni, vzorec kravate kravate, katero cvetje cveti v vaši soseščini. Radovednost hrani možgansko nagrajevalno mrežo, zaradi česar se dobro počutite; povečuje tudi spomin in učenje.

Osredotočite se na prijaznost

Tudi najlepši med nami hitro presojajo druge, še posebej, če so drugačni od nas (hvala amigdali, predelu možganov, ki različnost razlaga kot grožnjo).

Kako: Če želite pomiriti amigdalo, se osredotočite na dve stvari, ko čutite obsodbo glede nekoga: da je vsaka oseba posebna in da se vsi borijo. Začnite prakso pošiljati tihe dobre želje ljudem, ki jih mimo greste na ulici ali v hodnikih v službi. Prednosti za vas: Vaš oksi & sramežljiv tocin, hormon povezanosti, se dvigne; vaš srčni utrip se upočasni; in počutiš se bolj prijazno. Vse to vas naredi bolj zdrave in srečne.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena v številki Prevention marca 2019.