Abstraktna zračna umetnostGetty Images Osamljenost je preveč človeško čustvo, ki so ga pesniki, romanopisci in tekstopisci že stoletja poskušali ujeti z besedami v vseh jezikih. Toda nekateri raziskovalci trdijo, da je to več kot občutek: to je nadloga, bolezen, stanje, ki ga je treba obravnavati kot bolezen - in to nalezljivo in smrtonosno.
Po mnenju a pregled literature , pomanjkanje družbene povezave velja za nevarnejše od kajenja 15 cigaret na dan in smrtonosnejše od debelosti. Zato je smiselno, kako se samo počutje lahko prevede v telesne bolezni. Ljudje smo družbena bitja, kar pa ne pomeni, da preprosto uživamo v družbi; to pomeni mi potreba biti. Tako preživimo-skupaj, v skupinah, ki najdejo moč v številu, tudi če za razliko od naših prednikov ne bi dobesedno umrli od lakote, če ne bi imeli posadke.
Nasprotno pa je družbeno izolirana čustveno in psihološko škoda, njen stres pa terja fizični davek. Vztrajna osamljenost (ki traja dlje kot dva tedna) je povezana z visok krvni pritisk , depresija , srčna bolezen , in možganska kap med drugimi pogoji, vključno z Alzheimerjeva bolezen . Zdi se, da je to posledica povečanega vnetje ; presežek je vnetje povezano s kronično boleznijo.
Ljudje menijo, da so njihovi odnosi povezani s čustvenim počutjem; ne priznavajo globokega vpliva, ki ga imajo na telesno zdravje, pravi profesorica psihologije Brigham Young Julianne Holt-Lunstad, dr. Po Holt-Lunstadovih raziskave , osamljeni ljudje imajo 26% večjo verjetnost zgodnje smrti. Za tiste, ki imajo malo ali nič socialnih stikov, se to dvigne na 29%, pri ljudeh, ki živijo sami, pa na 32%. Družbene odnose moramo jemati tako resno, kot jemljemo prehrano, gibanje, prehrano in vse, kar vemo, da vpliva na naše zdravje, pravi.
Zakaj smo osamljenejši kot kdaj koli prej
Če je osamljenost bolezen, je ta dosegla pandemične razsežnosti. A naraščajoče število Američani zdaj živijo sami, kar je eden od razlogov, da doživljamo večjo osamljenost kot kdaj koli prej. Drug dejavnik je bliskovito hiter razvoj tehnologije.
V zadnjih 24 letih smo imeli več sprememb kot v prejšnjih 2500, pravi Dilip Jeste, direktor oddelka za zdravo staranje v UC-San Diego. Družbene spremembe so bile dramatične in osamljenost je vsekakor del tega.
To je povezano z družbenimi mediji, vendar ne v celoti. Pravzaprav je po mnenju a nedavna raziskava od 20.000 odraslih v ZDA, ki jih je naredil Cigna, so najbolj osamljeni člani generacije Z (ljudje stari med 7 in 22 let) enakomerno razdeljeni med tiste, ki uporabljajo družabne medije, in tiste, ki jih ne uporabljajo.
Na splošno velja, da so najbolj osamljeni mladi ljudje in najstarejši, po mnenju ankete Cigna pa so ljudje, mlajši od 20 let, registrirani kot najbolj osamljeni. Mlajši ljudje postanejo osamljeni, ko ne čutijo, da imajo veliko družbenih povezav; zanje je to pogosto igra številk in pridobivanje več prijateljev je običajno na dosegu roke. Nasprotno pa se starejši odločajo za kakovost nad količino in čeprav so žalostni, ko umrejo ljubljeni, so razvojno bolje opremljeni za spopadanje s to osamljenostjo in izgubo. Pravzaprav so srečnejši, kot si mislite, pravi dr. Jeste.
Pomanjkanje družbene povezave velja za bolj nevarno kot kajenje 15 cigaret na dan.
Zato so ljudje, ki so sredi te U-krivulje (množica 30 do 60), za katere raziskovalci razumejo, da so zaradi kombinacije dejavnikov najbolj ranljivi. Ironično je, da so ljudje v srednjih letih precej zaposleni z drugimi ljudmi - otroki, starši, sodelavci, prijatelji. Pogosto smo razočarani zaradi pomanjkanja časa zase in težko si je predstavljati, da se lahko ljudje, ki so tako prezaposleni, počutijo osamljene.
Toda osamljenost ne pomeni samo biti sam. Od tega je v resnici odvisna kakovost vaših odnosov: bolj ko ste z njimi zadovoljni, manj osamljeni ste. Srednja starost je takrat, ko je to nezadovoljstvo pogosto največje - in ko se bolezen začne širiti. Steve Cole, profesor psihiatrije, medicine in še pred tem, se lahko razvijejo zaradi bolezni, povezanih z osamljenostjo, ki trajajo več desetletij, vendar se pogosto pojavljajo na celični ravni. bio -vedenjske znanosti na Medicinski fakulteti David Geffen UCLA.
Prijateljstvo srednjih let je pomembno
Razlogi, da smo osamljeni, so v začetku drugačni od poznih srednjih let. Prejšnja leta so čas, ko lahko dolga prijateljstva izzvenijo, ko ga naberemo v službi in preživimo srečne ure s kolegi, ki nam lahko pomagajo napredovati, a s katerimi smo tudi v konkurenci. Prijatelje iz otroštva lahko zamenjamo s prijatelji novih mamic, s katerimi nimamo zgodovine in imamo le nekaj skupnega, razen starševstva. Pri delu se lahko vsesamo v svet in začnemo delati tisto, kar je smotrno in dobičkonosno, namesto tistega, kar najbolj globoko neguje, pravi Cole. Imeti naključne ljudi - zlasti tiste, ki služijo bolj funkcionalnemu namenu kot čustvenemu - pogosto ni dovolj preprečiti osamljenost .
Po študiji iz leta 2016, v kateri je sodelovalo približno 15.000 ljudi, starih od 18 do 79 let, so tisti med 30 in 49 poročali o najglobljem nezadovoljstvu s svojimi odnosi. Norveški raziskovalki Magnhild Nicolaisen in Kirsten Thorsen sta v svojih ugotovitvah ugotovili raziskave da so bila to obdobja, napolnjena z največ obžalovanja, čas, ko so bili v mislih ljudi še sveži spomini na bolj brezskrbno življenje. Nicolaisen opozarja tudi na stiskanje sendvičev, ko mnogi odrasli v srednjih letih skrbijo tako za otroke kot za bolne ali invalidne starejše starše. Ugotavlja, da omejen čas za druženje s prijatelji in zabavo vodi v razočaranje in nazadnje v osamljenost.
In ko se srednješolci prebijajo čez 40 let, se socialni odri začnejo sesuvati: starši umrejo, pari ločitev , otroci se odselijo, ljudje izgubijo službo in morda smo preveč zaposleni, da bi se ustrezno osredotočili na čustvene posledice. Po mnenju dr. Jeste je ranljivost za osamljenost dosežena v 50. letih.
Prvič se zavedaš smrtnosti, pravi in ugotavlja, da takrat vstopijo ženske menopavza moški pa gredo v andropavzo. Takrat se pojavijo tudi številne bolezni - artritis, sladkorna bolezen , visok krvni tlak - njihov prvenec. To je čas, ko ne moremo več računati na popolno zdravje, kot bi lahko bili mlajši, pravi Cole. Vse to združite in dobili boste nekakšno situacijsko povabilo, da boste osamljeni in družbeno nezadovoljni.
Gledati dolgoročno osamljeno
Na žalost, ko gre za učinek osamljenosti na zdravje, so ljudje v srednjih letih najmanj raziskani, pravi Cole. Kar vemo, je naslednje: Holt-Lunstad je v svoji metaanalizi leta 70 študij iz leta 2015 ugotovila, da so imeli ljudje srednjih let, ki so bili osamljeni, večje tveganje smrti zaradi katerega koli vzroka kot tisti v drugih starostnih skupinah. Osamljeni ljudje se nagibajo k temu pij več , jesti manj zdravo in se ukvarjati s tveganim vedenjem, kot je uporaba drog in spolni odnos brez razlikovanja, da bi se počutili bolje ali da bi se odreveli. Holt-Lunstadov zaključek je zlovešč, zlasti za srednje živeče, ki živijo samostojno: čeprav lahko samo življenje ponuja ugodnosti in prednosti, ta metaanaliza kaže, da telesno zdravje ni med njimi.
Na srečo je osamljenost na splošno kratkotrajna in se popravlja. Toda manj odporni med nami, ljudje, ki jih Cole opisuje kot osamljene iz dneva v dan, vidimo tam, kjer vidimo najpomembnejše biološke posledice. Vnetni signal lahko vplivajo na možgane in spremeniti vedenje na način, ki potencialno naredi ljudi še bolj družbeno občutljive in umaknjene ter tako nagnjene k osamljenosti, pojasnjuje Cole. Raziskovalci pravijo, da kronična osamljenost sproža nezaupanje do drugih, paranojo in pričakovanje čustvene bolečine. In ko je nekdo v takšni stiski, lahko njegovo splošno vedenje postane odvratno, kot je pogosto opaženo pri duševnih boleznih. To je začaran krog, pravi Cole.
Če težave ne odpravite, so lahko posledice grozljive. Stopnje samomorov stopnje v zadnjih dveh desetletjih so se najbolj povečale v starostni skupini od 45 do 65 let, ki ima po podatkih Centra za preprečevanje samomorov najvišjo stopnjo samomorov. Poleg tega a Študija 2018 samomorilnih zapisov, ki jih je objavilo Ameriško združenje za suicidologijo, navaja osamljenost kot osrednje sporočilo v 23% preučenih zapiskov.
Zaščitite se pred osamljenostjo
Bogastvo, izobraževanje, tesna skupnost in uspešna kariera ščitijo pred osamljenostjo. In zdrava poroka to ublaži, Pew raziskave najdeno. Toda to ni ščit: Skoraj trije od desetih ljudi, ki niso zadovoljni s svojim družinskim življenjem, poročajo, da se počutijo osamljene, kar še enkrat opozarja na pomen kakovosti odnosov.
Nevroznanstvenica, doktorica znanosti Stephanie Cacioppo z Univerze v Chicagu je goreča zagovornica vadbe, ki se opira na globoka prijateljstva in se zahvaljuje. Morala bi vedeti: lani je nepričakovano umrl njen ljubljeni mož John Cacioppo, ki je bil tudi vodilni avtor na področju osamljenosti. Rekla je, da je živ dokaz, da se lahko opomoremo od osamljenosti. Z možem sta delala drug na drugega v isti pisarni. Ko je umrl, je rekla, nikoli si nisem mislil, da bom preživel, a zahvaljujoč športu in socialni podpori imam spet okus po življenju.
Kot vsako bolezen je osamljenost lažje preprečiti kot zdraviti.
Kot vsako bolezen je osamljenost lažje preprečiti kot zdraviti. Holt-Lunstad je v svojem prispevku iz leta 2017 Napredovanje socialne povezanosti kot prednostna naloga javnega zdravja v Združenih državah predstavila načrt, ki poudarja izobraževalna orodja za vodenje otrok v razredih K-12 skozi nianse družbene interakcije, da bodo odraščali z večjo občutljivost na vpliv svojega vedenja in vpliva drugih. Pomen družbenih povezav mora biti tudi del medicinskega usposabljanja, dodaja Holt-Lunstad. Zdravniki morajo biti del razprave o dejavnikih življenjskega sloga, ki vplivajo na zdravje.
Recept ni tako jasen za tiste, ki že dolgo ne hodimo v šolo. Holt-Lunstad poziva k obsežnim kampanjam, kot so tiste, ki so ozaveščale o nevarnostih kajenja, debelosti in uživanja drog. Drugi poskušajo odkriti medicinske popravke. Toda zaenkrat je najboljše, kar lahko naredimo zase, za svoje zdravje, to, da negujemo svoja prijateljstva. Morda nam bo rešilo življenje.
Kako se počutiti manj osamljeno in bolj povezano
- Poiščite stare prijatelje. Verjetno se želijo tudi ujeti.
- Pogovorite se z neznanci. Tudi 30 sekund prijateljskega pogovora s prodajalcem v trgovini ali taksistom ima pozitiven vpliv po razpoloženju.
- Vadite hvaležnost. Osredotočite se na stvari v svojem življenju da se počutite srečno : morda vaši hišni ljubljenčki ali prijeten kraj za življenje ... celo sončen dan.
- Telovadite in dovolj spite. Oboje prispeva k uravnavanju razpoloženja in splošnemu zdravju.
- Vzemite tečaj. Prijavite se za nekaj, kar še niste poskusili, na primer za ples, umetnost ali meditacijo. Aktivno učenje razgibava možgane in morda boste našli nove prijatelje.
- Prostovoljec. Težko se je obžalovati, ko pomagaš izboljšati življenje drugih. Podatki kažejo, da prostovoljstvo daje ljudem namen, kar dviguje njihovo samopodobo
spoštovanje, zaradi česar so manj osamljeni.
Ta članek je bil prvotno objavljen v številki novembra 2019 Preprečevanje .
