10 najboljših zdravih žit za zajtrk, po mnenju dietetikov

Ugotovite Svoje Število Angela

najboljša zdrava žita Amazon

Nič nas ne naredi bolj nostalgičnega po otroštvu, kot je uživanje v skledi žit v sladkarijah s hladnim mlekom. Toda kot vemo zdaj kot odrasli, so mnoga žita, ki smo jih uživali kot otroci, pa naj bodo to sadne zanke ali Captain Crunch, polna sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov.



Na srečo obstaja veliko hrustljavih, polnozrnatih žitnih možnosti, ki jih lahko uživate za vsakdanji zajtrk, ne da bi pri tem unovčili preveč sladkih jedi. Tako kot pri vseh stvareh s hrano in prehrano tudi pri uživanju zdravih žit berete oznako hranilne vrednosti in seznam sestavin. Tukaj je tisto, kar morate iskati.



Kako kupovati zdrava žita

Seveda je na prehranski nalepki prvo mesto kategorija ogljikovih hidratov, pravi Bonnie Taub-Dix , RDN, ustvarjalec BetterThanDieting.com in avtorica Preberite, preden ga jeste - od oznake do mize . Dandanes priljubljena dieta obogati ogljikove hidrate, zato ljudje mislijo, da če je to velika številka, je ne bi smeli imeti, pravi. V resnici pa morate razmisliti o velikosti porcije in tip ogljikovih hidratov.

- Poiščite 100 -odstotno polnozrnate izdelke s . Najboljša vrsta ogljikovih hidratov za vaša žita so cela zrna - ki bi morala zasesti prvo mesto na seznamu sestavin. Poiščite besede, kot so 100 -odstotna polnozrnata pšenica, pšenični otrobi ali druga sorta, kot je rž. [Ta zrna] nam pomagajo ostati sita, hkrati pa zagotavljajo veliko mineralov in vitaminov, kot so vitamini B, pravi Taub-Dix.

Ni nujno, da boste v žitaricah potrebovali tono maščobe, saj bo ta makrohranilo ves dan prihajalo iz drugih virov. Če pa želite narediti svojo posodo bolj nasitno, Taub-Dix predlaga, da dodate nekaj oreščkov. Dodajo tudi nekaj zdravih maščob in nekoliko več hrustljavosti.



- Prizadevajte si pet gramov vlaknin na obrok . Druga pomembna stvar, ki jo morate preveriti, so vlakna. Vlaknine je resnično pomembno iskati v žitih, saj jih ne dobimo dovolj, polnozrnate žitarice pa so odličen način, da jih dobimo zjutraj, pravi Taub-Dix. Izberite blagovne znamke z najmanj petimi grami vlaknin v vsakem obroku, z mešanico topnih (ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni, stabilizirajo krvni sladkor in znižajo holesterol) in netopnih (vrsta, ki ohranja vaš prebavni sistem v gibanju).

Kristen Smith , RD, dietetik s sedežem v Atlanti, ustanovitelj 360 -stopinjska družinska prehrana in predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko pravi, da bi morali odrasli zaužiti 25 do 30 gramov vlaknin na dan.



- Odločite se za blagovne znamke s petimi grami sladkorja ali manj na obrok . Na drugi strani prepotrebnih vlaken imate nepotreben sladkor. Dobro je vedeti, da bo, ko bo veliko dodanega sladkorja, tudi veliko ogljikovih hidratov, pravi Taub-Dix. Bližje kot je število sladkorja številki ogljikovih hidratov na nalepki hranilne vrednosti, več sladkarij in manj zrn je v škatli. Zato imejte sladkor pod nadzorom tako, da izberete blagovne znamke s približno petimi grami sladkorja ali manj na obrok.

- Prepričajte se, da so beljakovine. Smith pravi, da gre za skledo s tremi do petimi grami makrohranila za izgradnjo mišic.

Za krepko skledo zrn si oglejte ta seznam najboljših zdravih žit.

Ta žitarica se morda zdi preprosta po okusu, vendar je vredna stalnega mesta na vaši shrambni polici. S polnozrnatim ovsom kot prvo sestavino dobite hranila, ki jih potrebujete za začetek dneva . Dodajte sveže jagode ali oreščke za več vlaknin in antioksidantov.

Podatki o hranilni vrednosti za 1 skodelico: 100 kalorij, 2 g maščobe (0,5 g nasičenih maščob), 140 mg natrija, 20 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin, 1 g sladkorja), 4 g beljakovin

2Najboljša žitna branaPametni Bran Amazon Pot narave amazon.com27,13 USD NAKUPUJTE ZDAJ

S 17 grami vlaknin v vsaki skledi se boste po jedi tega žita za zajtrk zagotovo počutili ure ure. Če želite dodati več beljakovin in nekaj maščobe, si privoščite nekaj svežega sadja in kozarec grškega jogurta. Vsaka žlica prinaša tudi štiri grame beljakovin za izgradnjo mišic.

Podatki o prehrani za 3/4 -skodelica : 110 kalorij, 1 g maščobe (0 g nasičenih maščob), 170 mg natrija, 32 g ogljikovih hidratov (17 g vlaknin, 8 g sladkorja), 4 g beljakovin

3Najboljša ovsena kašaOrganska stara modna ovsena kaša Amazon Kveker amazon.com16,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

V tem žitu je samo ena sestavina: ovseni ovseni ovseni kosmiči iz celega zrna. Ampak to je vse, kar potrebujete za obilen obrok, poln vlaknin in beljakovin. Dodajte kanček mletega cimeta, svežega sadja ali žlico orehovega masla, da olajšate okus. Bodite prepričani, da si ogledate tudi te okusne recepti za oves čez noč .

Podatki o hranilni vrednosti za 1/3 skodelice obroka: 120 kalorij, 2,5 g maščobe (0,5 g nasičenih maščob), 0 mg natrija, 23 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin,<1 g sugar), 4 g protein

4Najboljša ovsena kaša z eno skodelicoOvsene skodelice za en obrok, 12 pakiranj Amazon Čisto Elizabeta amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Čisto Elizabethin oves čez noč je polno bogatih hranilnih sestavin, vključno s kvinojo, lanom in semeni chia . Odvisno od izbranega okusa dobite različne dodatke in dodatke. Na primer, aroma borovničeve limone vsebuje spirulino, modro-zelene alge, kokosovo mleko in malo kokosovega sladkorja za pridih sladkosti. Drugi okusi so malina pitaya in kokosova kurkuma.

Podatki o hranilni vrednosti za 1 skodelico (borovničeva limona): 240 kalorij, 7 g maščob (3 g nasičenih maščob), 160 mg natrija, 35 g ogljikovih hidratov (7 g vlaknin, 6 g sladkorja), 8 g beljakovin

5Najboljši musliBob's Red Mill sadni in semenski musli, 14 oz Walmart Bobov rdeči mlin walmart.com7,69 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Iščete žito, ki ga lahko uživate vroče ali hladno? Ta okusen in srčen musli iz Bobovega rdečega mlina lahko segrejete na štedilniku za prijeten zajtrk ali pa ga uživate v hladnem švicarskem slogu z nekaj jogurta in naribanim jabolkom. Ta mešanica Museli vsebuje narezane mandlje, rozine, sončnična semena, bučna semena, brusnice, borovnice, češnje, kokosove kosmiče, konopljino seme in laneno seme . Tako boste v vsakem grižljaju dobili različne teksture in okuse.

Podatki o hranilni vrednosti za 1/4 skodelice: 130 kalorij, 3,5 g maščobe (1 g nasičenih maščob), 20 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin, 1 g sladkorja), 5 g beljakovin

6Najboljša granolaGronole grozdov zdravih zrn Amazon DOBRO amazon.com13,59 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Lanena semena izstopajo kot zvezdna sestavina, saj zagotavljajo zdrave maščobne kisline omega-3 , ki pomagajo v boju proti srčno -žilnim boleznim, pravi Smith. Jejte to hrustljavo granolo samostojno ali z nekaj jogurta in mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Podatki o hranilni vrednosti za 1/3 skodelice: 110 kalorij, 3 g maščobe (0 g nasičenih maščob), 20 mg natrija, 21 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin, 5 g sladkorja), 3 g beljakovin

7 Granola, pečena v kokosovih začimbah Bobov rdeči mlin Bobov rdeči mlin bobsredmill.com6,89 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Taub-Dix predlaga, da vzamete porcijo granole in jo pojeste z enako porcijo navadnih žit, kot je Cheerios. Tako dobite glasnost, ne da bi pretiravali s sladkorjem ali kalorijami. Bob's Red Mill je pametna izbira za granolo, ker ima nizko vsebnost sladkorja, visoko aromo in vključuje polnozrnati oves in semena . Izbirajte med okusi, kot so kokosova začimba, javorjeva morska sol, brusnični mandelj in limonina borovnica.

Podatki o prehrani na 1/4 -serviranje skodelice: 150 kalorij, 8 g maščob (6 g nasičenih maščob), 75 mg natrija, 17 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin, 5 g sladkorja), 3 g beljakovin

8 Žitni zajtrk iz polnozrnatih brstov Walmart Kellog's walmart.com3,68 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Obožujemo vonj hrustljavih otrobov iz otrobov v lepo zloženem jogurtu. Taub-Dix raje da to mešanico na svoj jogurt za dodaten obilen obrok zjutraj. To žito iz vseh otrobov iz Kellogga vsebuje tri grame topnih vlaken in osem gramov netopnih vlaken, kar vam omogoča, da ostanete siti ure in ure. Poleg tega je vsaka porcija manj kot 100 kalorij.

Podatki o prehrani na 1/3 skodelice: 80 kalorij, 1 g maščobe (0 g nasičenih maščob), 210 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov (11 g vlaknin, 8 g sladkorja), 3 g beljakovin

9 7 polnozrnatih puffov Amazon Kashi amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

V tej mešanici celih zrn, bogati z beljakovinami, bogato z vlakninami, ne dobite ničesar. Pravzaprav, na seznamu sestavin boste videli veliko hranljivih zrn, vključno s pšenico, rjavim rižem, ovsom, ječmenom in rži - od tod tudi ime. Ti zabuhli in hrustljavi brsti so tudi odličen nadomestek za bele riževe hrustljavce v domačih dobrotah iz riževih hrustljavcev.

Podatki o prehrani na 1 1/2 skodelice obroka: 150 kalorij, 1,5 g maščobe (0 g nasičenih maščob), 0 mg natrija, 32 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin, 0 g sladkorja), 5 g beljakovin

10 Kosmiči iz žitaric iz organske dediščine Walmart Pot narave walmart.com7,12 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Nature's Path se ponaša z ustvarjanjem trajnostnih, ekološko pridelanih živil in s tem zdravim žitom je dosegel cilj. Poleg polnozrnate pšenice, to žito vsebuje druga krepka zrna, kot so pira, ječmen in proso . Prav tako ima hrustljavo, luskasto teksturo, zaradi česar je zadovoljiva posoda, prav tako vlaknine in beljakovine.

Podatki o prehrani na 3/4 skodelice: 120 kalorij, 1 g maščobe (0 g nasičenih maščob), 130 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov (5 g vlaknin, 4 g sladkorja), 4 g beljakovin