30 strašnih načinov, kako se stres lahko pokvari z vašim telesom

Stres je naraven del življenja in malo stresa je lahko dobro za vas. V možgane teče kri, zato se lahko osredotočite na nalogo. Ko pa stres postane kroničen, je lahko škodljiv za vaše telo, pa naj bo to zaradi povečanih situacij na delovnem mestu, družinske drame ali prometa na avtocesti.

'Stres ima lahko velik vpliv na zdravje ljudi,' pojasnjuje Matthew Mintz , MD, FACP, internist s certifikatom upravnega odbora v Bethesdi v Marylandu. Kako velik je vpliv? Dr.Mintz pravi, da je večina zdravniških obiskov povezana s stanji, ki jih stres povzroči ali poslabša. Tukaj je 30 zaskrbljujočih - in včasih presenetljivih - načinov, kako lahko stres pokvari vaše telo.

Ko ste pod stresom, se bolj verjetno odločite za nezdravo hrano in namesto korenčkovih palčk posežete po vrečkah krompirjevega čipsa.

Željo lahko sproži nezadostna raven dopamina ali serotonina, pojasnjuje Natalya Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM, specialistka za celostno zdravje in dobro počutje v New Yorku.

Če ste pod pritiskom, nadledvične žleze proizvajajo kortizol, imenovan tudi stresni hormon, medtem ko imajo možgani nizko raven serotonina. To povzroča hrepenenje po udobni hrani, na primer tistih, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate. Ko jih zaužijete, se raven insulina v krvi poveča in spodbudi možgane, da sproščajo shranjeni serotonin. Nenadoma se počutimo bolje, razpoloženje se izboljša in dobro funkcioniramo, pravi Fazlova. Toda ta naval serotonina ne traja dolgo in kmalu zatem se boste na splošno spet počutili utrujeni ali lačni in isti začarani krog se nadaljuje.

Ste pod stresom in niste motivirani za obisk telovadnice? Nadine Cohen , MD, FAAP, FACP, pravi, da stres dejansko zmanjša vašo raven energije. Torej, ko se po dolgem dnevu v službi vrnete domov, je bolj vabljivo sedeti pred televizorjem, kot pa se okrepiti s skakalnicami in počepi. Če pa se lahko v stresnem času prisilite vaditi, se boste morda počutili bolje. Študije so ugotovili, da lahko vadba pomaga zmanjšati stres in zmanjšati tesnobo.

Študija iz leta 2008 iz Anali Newyorške akademije znanosti kaže, da obstaja povezava med odvisnostnim vedenjem, kot sta pitje in uživanje drog, ter stresom. Bolj ko je posameznik pod stresom, večja je verjetnost, da bo prevzel odvisnost, jo ohranil ali ponovil.

Med stresom in spanjem je zapleteno razmerje. Izziv pri tesnobi in težavah s spanjem je, da drug drugega poslabšata, Rita Aouad , MD, ki je specializirana za psihiatrijo in medicino spanja na Medicinskem centru Wexner University of Ohio State, je prej povedala Preprečevanje . V bistvu, ko vlečete vrvico na obeh koncih, boste verjetno imeli težave z zaspanjem ali spanjem, ker se vaš um premetava zaradi negativnih misli. Ste naveličani štetja ovac? Poskusite te naravna zdravila za spanje .

Raziskave je pokazal, da stres vpliva na vaše hormone, kar pomeni, da vas lahko vsekakor moti menstrualni ciklus . Izjemne količine stresa lahko vplivajo na hormonske ravni, ki sodelujejo pri vzdrževanju normalnega menstrualnega toka in ovulacijskih ciklov, pojasnjuje specialistka za plodnost Shahin Ghadir , MD, FACOG.

Dokazano je, da stres več kot podvoji možnost neplodnosti pri ženskah Leonid Frenkel , DO, internist pri CareMount Medical. Eno 2014 študij iz dnevnika Človeška reprodukcija ugotovili, da je pri ženskah z najvišjo stopnjo stresa bistveno večja verjetnost, da bodo trpele zaradi neplodnosti kot pri drugih, tudi če upoštevamo druge dejavnike zdravja. Verjetno je to povezano s prekinitvijo menstrualnega cikla zaradi stresa.

Kar zadeva plodnost pacienta, lahko stres igra veliko vlogo pri vplivanju tako na pozitivne kot na negativne izide. Dr.Ghadir pojasnjuje, da bo ženska, ko se razbremeni stresa, spet začela ovulirati - in verjetno tega ne bo točno vedela. Če ne uporabljate ustreznih metod kontracepcije, lahko pride do nepričakovane nosečnosti.

Stres običajno negativno vpliva na spanje, prehrano in telesno vadbo - vse glavne sestavine splošnega zdravja. Zato ni čudno, da je vaš imunski sistem bo tudi ogrožena. 'Pokazalo se je, da kronični stres oslabi imunski sistem in povzroči, da pogosteje zbolite,' pojasnjuje dr. Mintz.

Tako kot lahko zaradi stresa zbolite, lahko tudi zadržuje bolezni, trdi dr. Mintz. Med posebno stresnim dogodkom, ko je vaša raven adrenalina visoka, boste morda začasno bolje premagati prehlad , razlaga. Čeprav se boste morda lahko izognili bolezni med posebno stresnim dogodkom ali epizodo, ugotavlja tudi, da ni redkost, da ljudje zbolijo takoj po njej.

Ker stres lahko oslabi imunski sistem, lahko tudi ponovno aktivira bolezni, kot so skodle, sicer znane kot herpes zoster, pravi dr. Frenkel. Raziskave kaže, da obstaja povezava med kroničnim stresom in izbruhi skodle.

Za tiste, ki so nagnjeni k herpesom, lahko zmanjšanje stresa pomaga preprečiti izbruh . Nivo stresa lahko znižate tako, da sledite zdravi prehrani, ponoči dovolj spite in telovadite.

Ste kdaj trpeli pekoča zgaga med izjemno stresnim dogodkom? Akutni (nenadni) in kronični stres lahko povečata raven kisline v želodcu, kar povzroči zgago in v nekaterih primerih razjede, ki so odprte rane na sluznici želodca. Dr.Mintz pravi.

Med možgani in črevesjem je močna povezava. Ko ste pod stresom, je verjetnost, da boste imeli simptome IBS, kot so driska, razdražen želodec in napihnjenost. Dr. Cohen pravi, da stres dejansko povzroča krče v črevesju in lahko moti normalno prebavno funkcijo.

Ne samo, da boste bolj verjetno grize nohte ko ste pod stresom, vendar lahko visoke ravni kortizola dejansko preprečijo nohte rastejo -kar se verjetno zgodi zaradi pomanjkanja hranil, povezanih s stresom. Ko se na koncu spet začnejo, se pogosto pojavijo vodoravni grebeni, ki tečejo po vaših nohtih, imenovane Beau's lines. Na srečo Beauove linije sčasoma zrastejo.

Stres lahko vpliva na vasspolno življenje, in eden od načinov je zmanjšanje spolnega nagona. Po mnenju dr. Mintza, ko se vam um zmeša, vas ne bo zanimalo, da bi bili zaposleni med rjuhami.

Študije so ugotovili, da stres vpliva tudi na spolno funkcijo. Ne samo, da lahko zmanjša vaš pogon, ampak lahko vpliva tudi na težave z zmogljivostjo, pravi dr.Mintz.

Glede na Ameriško združenje za srce , stres neposredno prispeva k dejavnikom tveganja za visok krvni tlak - na primer slaba prehrana in prekomerno uživanje alkohola - zato se bo vaš pritisk verjetno povečal, če ste pod stresom.

Nič nenavadnega ni, da ljudje ob hudem stresu doživijo srčni infarkt ali možgansko kap. Stres stimulira del vaših možganov, imenovan hipotalamus, ki spodbuja nadledvične žleze, da sproščajo hormone, kortizol in adrenalin.

To lahko poveča vaš srčni utrip in krvni tlak. S stalnim stresom se mora vaše srce bolj potruditi, da bi preprečilo povišan krvni tlak, da bi črpalo in krožilo kri v telo, pojasnjuje dr. Cohen. Zaradi nihanj in zvišanja krvnega tlaka obstaja večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Pred mnogimi leti je veljalo, da lahko astmo povzroči stres ali tesnoba. Čeprav vemo, da temu ni tako, lahko stres in močne čustvene reakcije poslabšajo simptome astme, pojasnjuje dr. Mintz. Pravi, da je pomembno tudi upoštevati, da lahko kronični stres povzroči anksioznost, ki lahko povzroči napade panike in zaznane težave z dihanjem.

Kronični stres je neposredno povezan s povečanjem telesne mase. Dr. Cohen pravi, da kortizol vodi vaše telo v zadrževanje maščob in ne v kurjenje maščob. In ker lahko poveča hrepenenje po nezdravi hrani, je verjetnost za razvoj večja trebušna maščoba .

Dr. Cohen trdi, da obstaja povezava s centralno debelostjo in presnovnim sindromom - stanjem, ki vključuje visok krvni tlak, visok krvni sladkor, odvečno maščobo na trebuhu in nenormalne ravni trigliceridov in holesterola. Ljudje, ki so pod stresom, imajo bolj verjetno nezdrave navade, ki prispevajo k razvoju presnovnega sindroma. Presnovni sindrom je povezan s slabimi zdravstvenimi izidi in povečanim razvojem prezgodnje bolezni srca, dodaja.

Po mnenju dr. Cohena lahko kronični stres vpliva na razpoloženje na več načinov. Ljudje s stalnim stresom lahko doživijo pretirano zaskrbljenost, nemir, težave s koncentracijo, razdražljivost, jezo in žalost, pravi. Stres vpliva tudi na ravni ključnih nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje, kot sta serotonin in dopamin.

Če imate motnjo razpoloženja, boste najverjetneje ugotovili, da stres te simptome poslabša. Cohen pravi, da so motnje razpoloženja, kot so splošna anksiozna motnja, panična motnja in depresija, potencialno sprožene ali poslabšane zaradi stalne ravni stresa.

Kronični stres lahko zniža prag napadov in zato poveča dovzetnost nekoga za epileptične napade, pravi dr. Frenkel. Ena študij ugotovili, da je akutni ali kronični stres najpogostejši sprožilec napadov pri bolnikih z epilepsijo.

Pokazalo se je, da so visoke stopnje stresa v srednjih letih povezane z večjo stopnjo demence pozneje v življenju, pravi dr. Frenkel. Ena študij Ugotovili so, da imajo ženske, ki so bile izpostavljene znatnim stresnim dejavnikom srednjih let, 65 odstotkov večje tveganje za razvoj demence.

Psihološki stres lahko negativno vpliva na celjenje rane, trdi dr. Frenkel - in več znanstvenih študij predlagali, da lahko. Stres poveča raven določenih hormonov v krvi, kar upočasni dobavo citokinov, ki pomagajo pri procesu celjenja.

Uživanje stresa lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko kasneje povzroči odpornost proti insulinu. To lahko nakazuje, da stres lahko poveča tveganje za sladkorna bolezen tipa 2 , Pojasnjuje dr. Frenkel.

Glede na Klinika Mayo , stres je najpogosteje prijavljeni sprožilec napetosti glavoboli . Bolečina je blaga do zmerna in se lahko počuti kot tesen pas okoli glave.

Stres lahko uniči vaše lase na različne načine, od izpadanja las do upočasnitve njihove rasti. Medtem ko je nekaj povezano s hormoni, so lahko krivice za vaše nejasne ključavnice tudi spremembe v vaši prehrani, ki jih sproži stres.

Je ni nenavadno da imajo ljudje tresenje rok pred govorom ali med katerim koli drugim dogodkom, ki povzroča jezo. Jožef Janković , Dr. Med., Profesor nevrologije in ugleden katedra za motnje gibanja na Baylor College of Medicine Preprečevanje da imamo vsi psihološke treme. Psihološki tremor je zelo blag tresenje, ki je posledica srčnega utripa, pretoka krvi in ​​drugih procesov, ki se odvijajo v telesu. V stresnih razmerah pa lahko ta tremor postane bolj izrazit.