LeoPatriziGetty Images V teh dneh smo bolj povezani kot kdaj koli prej - z možem se lahko med poslovnim potovanjem v tujini pogovorite z možem ali pa načrtujete počitnice s prijatelji po vsej državi prek storitve iMessage. Kljub temu skoraj polovica Američanov poroča, da se skoraj ves čas počutijo osamljene anketo 20.000 ljudi iz svetovnega podjetja za zdravstvene storitve Cigna.
Kaj točno to pomeni? Osamljenost je subjektivna izkušnja ali občutek, pojasnjuje Sari Chait, dr , klinični psiholog in ustanovitelj Centra za vedenjsko zdravje in wellness, LLC v Newtonu, MA. Pogosto opisuje, da se ne počutite povezane z ljudmi in da ste žalostni zaradi tega pomanjkanja povezanosti. Lahko je kratek ali situacijski, na primer, če ste se nedavno preselili v novo mesto, kjer še ne poznate nikogar, ali pa je osamljenost lahko bolj kronična, pravi Chait.
Osamljenost ni le stranski produkt samotnega življenja, bivanja brez zakonca ali pomanjkanja velike skupine prijateljev. Lahko se zgodi, ne glede na to, ali so ljudje okoli ali ne, potrjuje dr. Jacqueline Olds, psihiatrinja v Splošni bolnišnici Massachusetts v Bostonu, MA in avtorica Osamljeni Američan .
In ko je kroničen, ima občutek resnične posledice; Raziskovalci grejo tako daleč, da osamljenost imenujejo epidemija javnega zdravja. Dejansko so študije osamljenost povezale celo z povečano tveganje zgodnje smrti . Osamljenih ljudi Zdi se, da imunski sistem deluje drugače , aktiviranje odziva telesa na boj ali beg na stres in povečanje vnetja. Občutek je bila povezana s številnimi kroničnimi boleznimi , od depresije do bolezni srca in celo kognitivnega upada.
Osamljenost lahko negativno vpliva na skoraj vse vidike vašega življenja, pravi Chait. Na srečo obstajajo ukrepi, ki bodo koristili vaši sreči in zdravju. Če se lahko bolj družabno povežete, je to, kot da bi opustili kajenje, pravi dr. Olds.
Kako se torej spopadate z osamljenostjo? Tukaj je osem strategij, da se počutite bolj povezane, celovite in srečne.
nd3000Getty Images Če se počutite osamljeno, verjetno ne želite priti ven in videti ljudi. To je normalno. Pogosto občutki osamljenosti vodijo ljudi v večjo izolacijo, pravi Chait.
Lahko pa je začaran krog, ki na koncu poveča občutek osamljenosti, pravi. Če ga želite prekiniti, si s prijateljem privoščite kuharski tečaj, s sodelavcem se dogovorite za tečaj vadbe ali se odpravite v lokalno knjižnico ali skupnostni center (kraji, ki pogosto ponujajo skupinska srečanja in tečaje).
Če spremenite svojo rutino, boste iz hiše, toda če preživljate čas pri dejavnostih, ki vas zanimajo, imate tudi priložnost, da se čustveno (in globlje) povežete z drugimi, ki delijo vaše interese, pravi Chait - nekaj, kar vam lahko na koncu pomaga premagati občutek izolacije.
skynesherGetty Images Osamljenost v zakonih, romantičnih odnosih in partnerskih odnosih ni redka. Pravzaprav približno 28 odstotkov ljudi, ki niso zadovoljni s svojim družinskim življenjem, poroča, da se ves ali večino časa počutijo osamljene. Raziskava raziskovalnega centra Pew .
Ljudje se včasih kljub povezavam počutijo osamljene, ker njihove potrebe niso zadovoljene, pravi Chait.
Mislite, da ste sicer srečno poročeni ali v zvezi, vendar čutite, da vam nekaj manjka, ali da se ločujete? Dr Olds predlaga tedenski čas za vas in vašega partnerja (romantična večerja, zabaven izlet) za prijavo in resnično povezavo. 'Alarm na daljavo' - opažanje, da se morda sprehajate in delate nekaj glede tega - je ključni vidik trajnih zakonskih zvez in vam lahko pomaga pri ponovni povezavi, pravi. Te ideje za zmenek so dober začetek.
mapodileGetty Images Se bojite biti sami, ker mislite, da se boste počutili osamljene? Če najdete dejavnosti, ki jih uživate sami in preoblikujete, kaj vam pomeni biti sam, je to lahko zelo močno, pravi Chait.
Če se naučite uživati v svojem času sami - zvijati se z novo knjigo, ki ste jo umirali, da bi jo prebrali, ali obiskujete isti tedenski tečaj joge - vam lahko prinese nekaj veselega, česar se lahko veselite, tudi če ne sodelujete v družabnih interakcijah, pravi.
RidofranzGetty Images Če ste ves dan in vso noč obkroženi z ljudmi, ne ščiti nujno pred osamljenostjo. Nekatere raziskave ugotavljajo, da se 27 odstotkov ljudi v tej državi redko (ali nikoli) počuti, kot da preživljajo čas z ljudmi, ki jih dejansko dobijo-in le približno polovica jih pravi, da imajo smiselne, vsakodnevne osebne interakcije s prijatelji ali družino. Cigna raziskava .
To je problematično. Če preživite dneve z majhnimi pogovori ali obkroženimi z ljudmi, s katerimi ne kliknete, lahko zamudite globlje pomembne odnose, pravi dr. Olds.
Če se obrnete na prijatelja, ki živi po vsej državi, da ga pogrešate (in določite čas, da ga nadoknadite) ali na kosilo s svojo sestro, lahko pomaga utrditi odnose s tistimi, ki vas resnično poznajo, in blaži občutke osamljenosti, pravi.
Steve DebenportGetty Images Prostovoljstvo je odličen način za interakcijo z drugimi ljudmi, s katerimi imate nekaj skupnega. Pomagajte očistiti lokalni park v soboto zjutraj, pridružite se Big Brothers Big Sisters ali se prijavite na prostovoljno potovanje. Če želite izkoristiti prednosti, se pridružite skupini, ki se sestane vsaj enkrat na mesec.
Pridružitev drugim ljudem v skupnem projektu, kjer si delite poslanstvo, lahko prispeva k oblikovanju dobrih prijateljstev in vam pomaga, da se počutite veliko manj osamljeni, pravi dr. Olds. Ni jih treba dobro poznati, vendar morate deliti neko vrednost.
Towfiqu fotografijaGetty Images Povezava med uporabo družabnih medijev in občutkom povezanosti je zapletena. Nekateri raziskave ugotavlja, da je prekomerna uporaba povezana z občutki depresije in socialne izolacije. Hkrati pa so ljudje, ki so manj osamljeni, ponavadi dobro povezani-in veliko uporabljajo družabne medije, pravi dr. Olds in dodaja, da so tudi druge raziskave pokazale, da uporaba družbenih medijev ni napovedovalec osamljenosti.
Trik, pravi dr. Olds, je morda v tem, da resnično uporabite Instagram, Facebook in Twitter povežite z ljudmi. To pomeni manj časa za brezsmiselno listanje in več časa za pošiljanje sporočil ljudem, poseganje, da bi videli, kako je z vašo sobožnico v resnici, in pridružitev FB skupinam, ki vas zanimajo.
Katarzyna BialasiewiczGetty Images Včasih natrpan urnik ni dovolj za boj proti vašim občutkom, zato je treba poiskati pomoč strokovnjaka. Tudi terapija je lahko zelo učinkovita. Natančneje, kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga prepoznati in spremeniti miselne procese, ki lahko povzročijo ali poslabšajo občutek osamljenosti, pojasnjuje Chait.
Tudi vaš terapevt vam bo pomagal spremeniti svoje vedenje, ki prispeva k osamljenosti, in vam pomagalo začeti novo vedenje, ki se lahko bori proti osamljenosti, pravi. Ko iščete terapevta, ne pozabite vprašati, ali delajo CBT.
lechatnoirGetty Images Na neki ali drugi točki večina ljudi doživi napade osamljenosti. Morda se boste preselili v novo mesto, začeli novo službo ali šli skozi razpad, in občutek, da ste v teh primerih nekoliko izolirani, je lahko primeren za tečaj, pravi dr. Olds.
Če preprosto govorite o svoji osamljenosti in priznate, da se lahko povežete z drugimi ( hej, nisem edini, ki se tako počuti! ) in normalizirajte svoje občutke, s čimer se boste počutili manj sami.
