Boljši možgani Nikoli ni prepozno za pametne spremembe življenjskega sloga, ki bodo varovale vaše zdravje v prihodnjih letih. Okrepite moč možganov in ohranite svoj um za vse življenje s pomočjo raziskav podprtih nasvetov za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni iz knjige, Recept proti Alzheimerjevi bolezni .
1. Jejte več sadja in zelenjave Kohortna študija, ki je temeljila na populaciji 1836 starejših Japoncev-Američanov, je pokazala, da je uživanje sadnih in zelenjavnih sokov povezano z zmanjšano incidenco Alzheimerjeve bolezni v sedmih do devetih letih spremljanja.
2. Posegnite po jagodah Jagode vsebujejo visoko vsebnost biološko aktivnih sestavin, vključno z razredom spojin, imenovanimi antocianozidi, ki se borijo proti motnjam spomina, povezanim s prostimi radikali in beta-amiloidnimi plaki v možganih. Za največjo korist jejte jagode vsak dan. (S temi izkoristite svoje jagode 25 Čudovitih smutijev za razstrupljanje .)
3. Povečajte omega-3 maščobne kisline V Framinghamski študiji so imeli posamezniki z najvišjimi kvartilnimi ravnmi dokozaheksaenojske kisline (DHA) v maščobnih ribah, kot so losos, skuša in tuna, izmerjeno na začetku nižje stopnje Alzheimerjeve bolezni v devetih letih spremljanja. Vse te ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.
4. Jejte dodatke folne kisline Če ne jemljete dodatkov, jejte živila z veliko folne kisline. Visoke ravni homocisteina so lahko povezane s slabim kognitivnim delovanjem. Nekatere ugotovitve kažejo, da lahko zmanjšanje homocisteina s folno kislino poveča kognitivno funkcijo. (Katere druge dodatke potrebujete? Oglejte si te najboljše dodatke za ženske.)
5. Sip pametneje Ob večernem obroku popijte kozarec rdečega vina ali vijoličnega grozdnega soka. Sestavine grozdnih lupin ščitijo možganske celice pred toksičnim učinkom oksidativnega stresa in beta amiloida.
Več iz Prevencije: Neverjetne koristi rdečega vina za zdravje
6. Pojdite v Sredozemlje Dve študiji, ki sta uporabili prehranske vprašalnike za oceno in količinsko opredelitev upoštevanja prehrane pri različnih populacijah, sta ugotovili, da so imeli bolniki, ki so se najbolj držali prehrane v sredozemskem slogu, manjšo incidenco Alzheimerjeve bolezni v primerjavi s tistimi, ki te diete niso upoštevali.
7. Nadzirajte krvni tlak Zdi se, da je hipertenzija povezana s povečanim tveganjem za vaskularno demenco in Alzheimerjevo bolezen. Upoštevajte teh 13 naravnih načinov za nadzor krvnega tlaka.
8. Imeti močno socialno podporo Ugotovitve kažejo, da lahko aktivno družabno življenje in močna mreža prijateljev pomagata preprečiti Alzheimerjevo bolezen v poznejšem življenju.
Več iz Prevencije: 8 prijateljev, ki jih potrebuje vsaka ženska
Naslednji12 majhnih takojšnjih krepitev zdravja
