10 presenetljivih znakov depresije

Ugotovite Svoje Število Angela

Ženska leži na postelji Getty Images

Ko si predstavljate depresivno osebo, je to verjetno nekdo, ki se ves čas obnaša zelo žalostno in brezupno. Dejstvo je, da so simptomi depresije lahko veliko bolj subtilni in se ne kažejo samo s čustvenimi znaki, ampak tudi s fizičnimi.



'Depresija ni vedno videti kot izčrpavajoča žalost,' pravi Richard Kravitz, MD, MSPH, profesor interne medicine na Kalifornijski univerzi v Davisu in strokovnjak za prepoznavanje depresije v primarni zdravstveni ustanovi. 'Bolniki neradi upoštevajo depresijo kot vzrok za svoje simptome - deloma zato, ker jo lahko enačijo s šibkostjo, deloma pa tudi zato, ker teh simptomov preprosto ne povezujejo z depresijo.'



Natančno prepoznavanje problema je ključnega pomena, dodaja, saj prej ko se boste zdravili, lažje boste vrnili svojo srečno in zdravo jaz. Tu so presenetljivi opozorilni znaki, ki jih ne želite zamuditi.

1. Boliš.

Depresija in bolečina imata enake biološke poti in nevrotransmiterje. Približno 75% ljudi z depresijo trpi zaradi ponavljajočih se ali kroničnih bolečin, kažejo raziskave. V kanadski študiji, objavljeni v reviji Bolečina , ljudje z depresijo so imeli štirikrat večjo verjetnost, da bodo imeli hude ali onemogočajoče bolečine v vratu in križu kot tisti, ki niso bili depresivni. 'Ko ste v negativnem stanju, se lahko bolj previdno uravnavate s svojim telesom in zato ostrejše čutite vse neprijetnosti,' pojasnjuje Kravitz. Morda boste opazili tudi želodčne in glavobole ali pa boste na splošno občutili večjo občutljivost na bolečino. Študija iz leta 2008 v Arhiv splošne psihiatrije Ugotovili so, da ko ljudje z depresijo pričakujejo bolečino, njihova možganska aktivnost kaže na več čustev in manj obvladovanja, zato so manj sposobni prenesti bolečino.

2. Zredili ste se.

Od kod je prišel ta dodaten zvitek? Morda od vsega poznega nočnega sladoleda, ki ste ga vdihavali? Ali pa zaradi zamrznjenih večerj, ki ste jih jedli, ker vam ni všeč nakupovati ali kuhati? Čeprav lahko hrana za udobje zviša raven razpoložljivega kemičnega serotonina v možganih, lahko sčasoma čustveno prehranjevanje povzroči povečanje telesne mase in občutek krivde in sramu, poleg tega pa ne pomaga pri zdravljenju osnovnih vzrokov depresije. Nova študija v reviji Debelost potrjuje, da visoke stopnje stresa in depresije otežujejo izgubo kilogramov in se držijo učinkovitih strategij hujšanja. Na drugi strani lahko nekateri ljudje shujšajo, saj depresija zavira apetit.



3. Imate kratko varovalko.

Če vas že najmanjša nesreča razjezi ali je vaša nova norma normalna, potem ste morda depresivni. V študiji iz leta 2013, objavljeni v reviji Psihiatrija JAMA , 54% ljudi z depresijo je poročalo, da se počutijo sovražno, godrnjavo, argumentirano, zlobno ali jezno. 'Ko ste na negativni strani hiše, ste bolj dostopni do prostorov, kjer se družijo druga negativna razpoloženja - razdražljivost, razočaranje in jeza,' pravi Simon Rego, PsyD, izredni profesor klinične psihiatrije in vedenjskih ved na Albert Einstein College of Medicine in direktor psihološkega usposabljanja v medicinskem centru Montefiore. 'Niste neposredno tam, vendar je kratek sprehod.'

Približno 16,2 milijona odraslih Američanov je doživelo vsaj eno depresivno epizodo. (NIMH)



4. Ne čutite nič.

Občutek bla? Nevtralno? Otrpel? 'Večina nas ima motivacijo, ki nas zjutraj vstane iz postelje, pa naj gre za delo, gibanje, druženje ali pripravo zajtrka,' pravi Rego. 'Toda za ljudi, ki so depresivni, te poteze posušijo.' In stvari, ki so nekoč prinesle solze ali nasmehe, se zdaj komajda registrirajo. Tovrstno vedenje zombija je znak depresije in lahko se vam zdi hladen, oddaljen ali odmaknjen ter odrine ljudi, ki bi vam sicer dali ljubezen in podporo.

5. Vaš večerni koktajl je zdaj tri.

Če vsak večer pijete več kozarcev alkohola, je to verjetno več kot naporen dan v službi. Skoraj tretjina ljudi z depresijo ima tudi težave z alkoholom, kažejo raziskave. In čeprav lahko ena pijača odvzame prednost, lahko druga ali tretja okrepi negativna čustva - jezo, agresivnost, anksioznost in večja depresija. Pomembno je omeniti: za zlorabo alkohola ni treba biti besni alkoholik. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne zadeve je zdrava meja ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. (Ali pretiravate? Oglejte si te 6 podlih znakov, da pijete preveč .)

6. Prilepljeni ste na Facebook

Ali igre na srečo ali nakupovanje ... v bistvu počnete kaj presežka, zlasti na spletu. Več študij potrjuje, da so lahko ljudje, ki se kompulzivno povezujejo na splet in imajo več virtualnih družbenih interakcij kot resnični, depresivni. Morda se počutijo prikrajšane za resnično človeško druženje in/ali uporabljajo spletni svet, da pobegnejo od svojih misli in občutkov. Medtem ko sta zasvojenost z internetom in depresija ločeni diagnozi, se pogosto prekrivata. 'Prizadevanje za kratkoročno spodbudo je običajen mehanizem spoprijemanja,' pravi Rego.

7. Vaša glava je v oblakih.

V zadnjem času veliko sanjate? O tem, da postaneš filmska zvezda, se noro zaljubiš, kako je otrok tvojega prijatelja pametnejši od tvojega ali pa ga ima šef zate? Psihologi z univerze Harvard so pokazali, da smo najsrečnejši, ko je naš um trdno zakoreninjen v sedanjem trenutku, in ko se nam misli sprehajajo, nas to lahko naredi hrepeneče, zaskrbljene in nesrečne. Čeprav lahko sanjarjenje pomaga pri iskanju ustvarjalnih rešitev težav, je to pogosto povezano s slabim razpoloženjem. (Evo, kako postati bolj pozoren - ne glede na to, kako nor je vaš urnik.)

8. Ne morete se odločiti.

Vsak dan sprejmemo več kot 70 zavestnih odločitev, kažejo raziskave univerze Columbia, in večina jih je brez napak. Dremež ali prebujanje? Obleči se ali ostati v pižami? Jejte ovsene kosmiče ali jajca? Branje ali gledanje televizije? 'Ko smo depresivni, ti kognitivni procesi doživijo velik udarec,' pravi Rego. 'Majhne stvari, o katerih običajno ne razmišljamo dvakrat, nenadoma postanejo pomembne odločitve.'

9. Prenehali ste česati lase ali si umivati ​​zobe.

Tudi če je bila vaša rutina nege na začetku skromna, lahko izgine, ko ste depresivni. V raziskavi iz leta 2014, v kateri je sodelovalo več kot 10.000 ljudi, je 61%, ki so imeli slabo ustno zdravje, poročalo o depresiji. In bolj ko so imeli težave z zobmi, hujša je bila depresija. 'To je spekter,' pravi Rego. 'Zanemarjanje vašega fizičnega počutja in videza je problematično le, če preide v stisko ali disfunkcijo.' Konec koncev, če vas ne zanima, kako izgledate od zunaj, je močan znak težav, ki se dogajajo znotraj.

10. Ne morete se držati urnika spanja.

Depresija lahko s spanjem vpliva na več načinov. Mnogi ljudje se spopadajo z nespečnostjo in imajo težave z zaspanjem ali celo nočjo. Toda depresija ima lahko tudi nasprotni učinek, pri čemer nekateri prekomerno spijo - celo noč, nato pa tudi dober del dneva.

Če vas skrbi, da ste morda depresivni, za več informacij opravite naš hitri kviz in svoje skrbi delite z zdravnikom, da boste lahko dobili pomoč, ki jo potrebujete za boljše počutje.