7 opozorilnih znakov, da bi lahko imeli anksiozno motnjo

Ugotovite Svoje Število Angela

ženska, ki poskuša koncentrirati možgane, ki se topijo v črte SIfotografijaGetty Images

Vsakdo se občasno počuti zaskrbljen, kajti bodimo resnični: med družinskimi obveznostmi, dramo na delovnem mestu in vsemi drugimi stvarmi, s katerimi žongliraš, je življenje stresno. In na nek način to stres je lahko pozitivna stvar. Če ne bi imeli tesnobe, se verjetno ne bi pripravili na sestanek ali preizkus ali pa bi nam bilo vseeno, kaj si ljudje mislijo, pravi E. Blake Zakarin, docentka za medicinsko psihologijo v psihiatriji na Univerzi Columbia Zdravstveni dom.



Kljub vsemu lahko vsakodnevna tesnoba prestopi mejo in postane tip, ki je tako pogost in intenziven, da vam poje življenje. Ko preneha biti v pomoč in začne slabšati, je čas, da poiščemo pomoč in se ocenimo glede anksiozne motnje, pravi Zakarin.



Simptomov anksiozne motnje ni vedno lahko opaziti in se od osebe do osebe zelo razlikujejo. Nekateri ljudje imajo napadi panike in druge izkušnje fobije , na primer. Še več, obstaja več vrst anksioznih motenj, vključno z obsesivno kompulzivna motnja (OCD) , posttravmatska stresna motnja (PTSP) , in socialna anksiozna motnja , in ni nobenega določenega testa anksiozne motnje. Kljub temu obstajajo opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni. Tukaj ugotavljamo, kaj iskati, da ugotovimo, ali bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom o možnosti anksiozne motnje.

Znaki, da imate anksiozno motnjo

1. Imate velik primer izogibanja.

Če se začnete izgovarjati, da ne sodelujete v dejavnostih, kot so zabave ali vesele ure po službi, ali celo v mrežne dogodke, ki bodo pospešili vašo kariero, je čas, da naredite korak nazaj in ugotovite, zakaj. Izogibanje je nekaj, kar se odrežemo in racionaliziramo, na primer rečemo, da ne želite spoznati novih ljudi, ker ste utrujeni, pravi Zakarin. Pogosto se začne majhno - na primer druženje s tesnimi prijatelji, vendar preskočite, ko povabijo druge - in potem se zavedate, da ne govorite vse pogosteje.

Odlašanje, čeprav je običajno precej pogosto, lahko razkrije tudi tesnobo. Če se ne odpravljate na delo, ker se bojite, da vas bo šef ali sodelavci sovražili ali kritizirali, takrat postane odlaganje projekta nekoliko resnejše, kot da za en dan zamudite rok. Če postane kronična težava, ker je preveč stiska, da bi se soočili s tem, da bi dejansko izvajali projekt, je to dober signal za tesnobo, pravi Zakarin.



Anksiozne motnje prizadenejo 40 milijonov odraslih v ZDA.

2. Dosledno prosite za drugo mnenje.

To se morda zdi lažje opaziti pri ljubljeni osebi s tesnobo, vendar bodite pozorni na to tudi sami. Verjetno najpogostejša ugotovitev ljudi, ki so blizu posameznikov, ki poskušajo obvladati močno anksioznost, je, da so videti vzburjeni, 'pretreseni, nenehno dvomijo vase in iščejo pomiritev,' pravi dr.Christine Maguth Nezu, profesorica psihologije na univerzi Drexel. Pri odločanju bi lahko nekdo vprašal prijatelje ali sodelavce, ali se odločajo pravilno, ali pa bodo nenehno iskali po internetu, nikoli prepričani, da imajo dovolj informacij, in v skrbi, da bi se lahko odločili za 'napačno' odločitev.



3. Imate težave s spanjem.

Nemirne noči prihajajo in minejo tako hitro kot slabi dnevi, če pa se ležite v postelji z odprtimi očmi pogosteje kot ne, bi to lahko pomenilo, da potrebujete pomoč pri tesnobi. Vsi imamo noč ali dve, ko ne moremo spati, če pa je bolj kronična ali resnično vpliva na vašo dnevno budnost, je to lahko tesnoba, pravi Zakarin. Če vam traja več kot 30 minut, da ponoči neprekinjeno zaspite, ali če se zbudite in se ne morete vrniti v posteljo, so to znaki, da tesnoba vpliva na vaš spanec.

4. Imate težave z geografsko označbo.

Mnogo telesnih reakcij se pojavi, ko se ta odziv borba ali beg sproži v vašem simpatičnem živčnem sistemu. Najprej del možganov, ki išče nevarnost (amigdala), pošlje signal vašemu hipotalamusu, da ste v nevarnosti, ki nato sporoči preostalim možganom (in telesu), da morate delovati v načinu preživetja . Torej, ko dobite priliv energije za boj ali beg, se vaš sistem počitka in prebave - vključen v dejansko prebavo - izklopi, adrenalin in kortizol pa črpita po telesu. To je verjetno razlog, zakaj boste v prebavnem sistemu čutili nekaj stiske, če ste nenehno zaskrbljeni, pravi Zakarin.

5. Imate stalne bolečine v mišicah ali glavobole.

Podobno kot težave z GI lahko občutite telesne bolečine v mišicah ali glavi, če ste nenehno pod stresom in napeti glede tega, kar prihaja, opozarja Zakarin. To ni vedno posledica tesnobe, toda tako kot slab spanec so simptomi, ki jih ponavadi spregledamo, kot da niso velika stvar, pravi. Slab spanec je lahko tudi dejavnik, ki prispeva k bolečinam, skupaj s splošno tesnobo po telesu zaradi kroničnega prenašanja stresa.

6. Srce ti hitro bije ali pa težko dihaš.

Druga posledica fizične reakcije 'boj ali beg': kri teče na področja, ki jo potrebujejo bolj-natančneje, v vaše srce, ki nato sčasoma deluje, črpanje je močnejše in hitrejše, pojasnjuje Zakarin. Poskušali boste vzeti tudi več kisika, zaradi česar boste težko dihali. Kot da telovadite, čeprav se skoraj ne premikate.

Telesne spremembe, ki se pojavijo, so vgrajene v naše preživetje. Zato je večina simptomov normalnih ... in predvidljivih, kot so hiter srčni utrip, zadihanost, dušilni občutki, povišan krvni tlak, slabost, vročina, omotica, omedlevica ali potenje, pravi Nezu. Ironija je v tem, da ljudje redko odstranjujejo intenzivne simptome tesnobe kot 'normalne'. Ponavadi so še bolj zaskrbljeni, kar razlaga, da je njihovo hitro dihanje posledica srčnega infarkta ali da se počutijo šibko, kar lahko pomeni, da imajo možganski tumor. Lahko si predstavljate, kako to sproži večji strah pred škodo in ustvarja začaran krog.

7. Res ste utrujeni brez razloga

Ja, morda boste skoparili pri spanju, če ste vso noč v skrbeh, kaj sledi. Toda tudi če ujamete kakovostno zaprto oko, se lahko zaradi dejstva, da vaše telo nenehno dela-fizično se bori za preživetje, tudi če v resnici ni ogroženo-počutite precej utrujeni, pravi Zakarin. Če ste torej brez razloga utrujeni, si oglejte, kako se počutite čez dan in ali vas napetost res teži.

Kaj storiti, če mislite, da imate anksiozno motnjo

žalostna ženska z zaskrbljenim poudarjenim izrazom se možgani stopijo v črte SIfotografijaGetty Images

Če zlahka preverite zgornjih sedem znakov tesnobe, je morda čas, da natančno preučite svoj življenjski slog. Zakarin pravi, da bi lahko spanje, telesna vadba in zdrava prehrana pomagali ublažiti napetost, pa tudi socialno podporo in deliti vaše frustracije in skrbi. Če preproste spremembe v vašem vsakdanjem življenju ne prinašajo nobenih izboljšav v vašem duševnem in fizičnem počutju, je morda čas, da obiščete strokovnjaka. Najpogostejše zdravljenje anksioznosti je kognitivno vedenjska terapija, ki poudarja, da naše misli in vedenje vplivajo na to, kako se počutimo in kaj počnemo, in obratno, pojasnjuje. Delali boste tako, da boste opazili in obvladali nepotrebne misli ter zmanjšali izogibanje.

Dobra novica je, da lahko z redno uporabo posebnih psiholoških in čustvenih orodij za upravljanje te močne povezave sčasoma oslabimo in možgane treniramo k večji odpornosti, pravi Nezu. Poleg kognitivno vedenjske terapije bi lahko pomirjujoče tehnike vključevale tudi sprostitvene treninge, premišljeno meditacijo, terapijo reševanja problemov, osredotočeno na čustva, terapijo sprejemanja in predanosti ter metakognitivno terapijo.