Bullet Journaling mi je pomagal izgubiti 10 kilogramov v mesecu

Že od srednje šole sem uporabljal zvezek za beleženje misli, zgodb in pesmi. Seveda so se takrat vsi vnosi začeli z Dragi dnevnik in vse moje pesmi so bile rimane. Še pred kratkim si nisem predstavljal, da bi bil tak prostor lahko tudi orodje za telesno in duševno preobrazbo.

V zadnjem letu sem začel uporabljati revije kot kraj za beleženje stalnega toka ustvarjalnih idej - od slikanic do esejev o starševstvu - ki mi je zadrl v mislih. Veliko sem prebral o manifestaciji in moči zapisovanja stvari na papir, da bi jih uresničil, zato sem poskusil. Postopoma sem začel opazovati rezultate. Kot poklicni pisatelj sem veliko svojih idej uspešno objavil v publikacijah in s pomočjo pisanja dnevnikov ustvaril nove možnosti pisanja.

Strokovnjaki se strinjajo, da lahko beleženje pomaga pri uresničevanju cilja. Že samo zapisovanje stvari bi nas lahko spremenilo, pravi Andrea Bonior, licencirana klinična psihologinja in avtorica Stolpec za preverjanje prtljage v Washington Post .

Zaradi mojega poklicnega uspeha sem se vprašal: ali bi lahko s peresom in papirjem izboljšali tudi moje splošno počutje? Ali bi mi zlasti postopek beleženja pomagal pri izgubi teže?

Kaj je bullet journaling?

Lansko pomlad sem rodila drugega otroka pri 33 letih in odvečni kilogrami se niso tako zlahka znebili kot pred osmimi leti pred otrokom številka ena. In za to je bil dober razlog: jedla sem, kot da sem še noseča. Uživanje v hrepenenju je postalo navada, ki ni izginila po rojstvu mojega sina.

Spomnil sem se, da sem v svojem viru na Pinterestu videl objave o nečem, kar se imenuje 'bullet journaling', in po nekaj raziskavah ugotovil, da je to res fenomen. Na prvi pogled se zdi, da je časovni dnevnik hibrid dnevnika/opravkov . To je glavni zvezek, ki na enem mestu poenostavi in ​​zbere vaše sezname, koledar, zapiske, cilje in ideje. Nekateri pa tudi uporabljajo dnevnike z oznakami za sledenje svojim zdravstvenim ciljem in beleženje stvari, kot so dnevni vnos vode, štetje korakov in količina spanca, ki ga spijo vsako noč.

Revije z glasovnicami dajejo vzdušje strukture in organizacije, ki se počutijo tolažilno in nam omogočajo lažji pogled na stvari, pravi Bonior. Pritožuje našo potrebo po razvrščanju in razvrščanju.

Zakaj sem se odločil, da objavim dnevnik za hujšanje

Ker se mi z izgubo teže ni zdelo nič drugega in mi je vedno pisalo stvari, sem si mislil, da bom poskusil z dnevnim zapisom. Upala sem, da mi bo snemanje hrepenenja, vadbe in zdravstvenih ciljev z zapolnjevanjem strani z barvitimi, rokopisnimi besedami in slikami pomagalo, da bom prevzela nadzor nad svojim zdravjem. Nekateri nutricionisti pravijo dokumentiranje zdravih sprememb v vašem življenjskem slogu vam lahko pomaga videti rezultate, in upala sem, da bo tako tudi zame. Po raziskovanju predlog na Pinterestu in Instagramu sem se lotil lastnega časopisa.

Moji cilji so bili precej osnovni (vendar se je izkazalo, da niso tako preprosti):

1. Izgubiti 20 kilogramov.
2. Bodite dosledno aktivni.
3. Nehajte popuščati hrepenenju (čim pogosteje).

Po mnenju ustvarjalca trenda lahko začnete časovni dnevnik:

Kako sem uporabil svoj dnevnik hujšanja za sledenje svojim fitnes ciljem

Da bi bil še naprej odgovoren, sem s svojim dnevnikom za krogle eksperimentiral s 30-dnevnimi izzivi fitnesa. Tukaj je posnetek mojega prvega meseca, v katerem sem opravil izzive ab, počep in sklece:

Nasmejani obrazi označujejo dneve, ko sem opravil vadbo; smrknje so bile več dni, ko sem jih preskočil.

Kako mi je moj dnevnik za hujšanje pomagal pri izbiri bolj zdrave hrane

Poleg vadbe sem vključil tudi stran, na kateri sem spremljal nezdravo hrepenenje. Ko sem začel opazovati ponavljanja, sem naredil grafikon, o katerem se ni bilo mogoče pogajati, kot je umivanje zob. V enem stolpcu sem navedel živila, po katerih sem najbolj hrepenel, tik ob njem pa hrano, ki jo jem namesto tega. Na primer, če bi hrepenela po česnovem kruhu, bi pojedla svojo bolj zdravo alternativo česnovim bučkam. Kopiral sem ta grafikon in ga dal v hladilnik. Zame je to skrajšalo čas, ko sem se moral odzvati na bolj zdravo izbiro. Nisem preučeval omar za drugo možnost; Enostavno sem pojedla nadomestek, ki sem ga vnaprej določila.

Preden sem začel uporabljati dnevnik, sem preizkusil različne aplikacije za beleženje izbire hrane. Mislil sem, da ker je moj telefon vedno pri meni, je ta metoda najbolj smiselna in bi bila najbolj priročna. V resnici bi aplikacijo uporabljal nekaj dni in potem pozabil nanjo. Namesto tega sem vsak dan začel in zaključeval pri mizi s skodelico čaja in razmišljal o svojem dnevniku. Zaradi te rutine mi je ročno snemanje obrokov in prigrizkov delovalo bolje.

Kako sem ostal motiviran za časopisni dnevnik

Čeprav mi je bilo v pomoč sledenje, kaj sem pojedla, sem se hitro naučila, da moram kopati globlje, če želim videti rezultate. Začela sem razmišljati o tem, kako bi lahko hujšanje pozitivno vplivalo na moje starševstvo, odnose, samozavest in družbeno življenje. Zame je to postala pomembna tehnika, saj sem bil, ko je bilo ob izidu vezano čustvo, bolj predan svojim ciljem.

Lagal bi, če bi rekel, da na moji poti hujšanja ni bilo nečimrnosti. Pred lanskim letom me nikoli ni skrbelo število, ki sem ga videl na svoji lestvici, če sem se počutil dobro. Pravzaprav tehtnico nisem imel niti do lanskega poletja. Zato sem vedel, da se moram nazadnje vrniti k miselnosti, ki sem se je držal večino svojega življenja: tisto, kar sem čutil v notranjosti, bi se projiciralo navzven.

Dobro počutje ni nastalo zaradi nošenja materinskih oblačil šest mesecev po porodu, zato sem en način, s katerim sem uporabil svoj dnevnik, bil, da sem prečrtal kilograme, ko sem jih spustil, in se nato nagradil z novim ne-materinskim artiklom za vsakih pet kilogramov izgubljeno.

Nekaj ​​potrebščin, ki vam bodo pomagale pri ustvarjanju časopisa za hujšanje

Izgubljenih 10 kilogramov - in ena nepričakovana korist dnevnika

V prvem mesecu dnevnika sem izgubil 10 kilogramov. Toda tisto, kar me je pri časopisnem dnevniku najbolj izpopolnjevalo, je, kako me je zavedanje na tem področju mojega življenja privedlo do tega, da sem vsestransko bolj pozoren. Vsi imamo popoln urnik družinskih obveznosti, vendar to ne pomeni, da moramo hiteti skozi dneve, včasih se ne zavedamo odločitev, ki jih naredimo, ali stvari, ki jih govorimo.

Ustvarjanje časopisa z oznakami me je tudi organiziralo - nekaj, kar mi je predstavljalo velik izziv skozi vse življenje. In presenetljivo je, da dodajanje tega koraka v mojo rutino osvobodi več dneva, ker porabim manj časa za razmišljanje o tem, kaj moram narediti, in več časa za opravljanje teh nalog.

Moj nasvet: Če razmišljate o tem, da bi življenje vključili v svoje življenje, dajte temu orodju čas za delo. Raziskave kažejo, da za oblikovanje navade traja 21 dni, nekateri znanstveniki pa pravijo, da lahko postopek traja tudi dlje. Bottom line: Za spremembo je potreben čas.

Poskrbite tudi, da boste našli tisto, kar najbolje ustreza vašim potrebam in interesom. Sprva sem svoje strani z dnevnimi kroglicami primerjal s čudovitimi, očarljivimi, ki sem jih videl na Pinterestu. Moral sem se spomniti na Picassov citat: Vsak otrok je umetnik. Morda nisem otrok, vendar me ujameš.

Ne iščite popolnosti. Ne zavezujte se k nečemu, kar je nemogoče ohraniti, ko se življenje zaplete - zato, če pričakujete, da boste vsak večer porabili pol ure, ko boste začrtali in razvrstili različne vidike svojega vedenja ali pisali le z najlepšim rokopisom, razočarani boste, «pravi Bonoir. 'Morda je najpomembneje, da se vrnete na vagon, ko padete. Če zamudite dan, naj ne bo konec. '

Lepota beleženja krogel je v resničnih rezultatih, ki jih boste dobili. Zame je bilo to hujšanje, morda pa še pomembneje, pridobivanje pozornosti, ki mi pomaga, da sem bolj organiziran v vseh pogledih svojega življenja. Ne glede na to, ali želite bolje jesti, biti bolj hvaležni ali se fit, obstajajo formati dnevnika, ki vam lahko pomagajo ostati na pravi poti - najprej se o svojem načrtu pogovorite s svojim zdravnikom.

Ta objava je bila prvotno objavljena 18. decembra 2017