20 smutijev z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vas bodo nasitili ure

Če verjamete ali ne, lahko požirate pot do močnejših mišic. Medtem ko jih je veliko recepti za smoothie so brez hranil in se skrivajo v velikih količinah sladkorja, so lahko smutiji z visoko vsebnostjo beljakovin sanje zdravega jedca, če se pametno zmešate.

Ko so pijače ob pravem času, v pravi količini in zmešane s pravimi stvarmi, lahko smoothieji zgradijo in obnovijo mišično tkivo, vam pomagajo, da se počutite polne in zadovoljne, in lahko pomagajo zmanjšati raven grelina, hormona, ki je povezan z lakoto, pravi Jenna A. Werner, RD, ustvarjalka Srečno Slim Zdravo .

Ogromna količina beljakovine je nujna za največje koristi, pravi. Veliko časa nas lahko napitki samo s sadjem in sokom ali mlekom napolnijo, vendar se povečajo krvni sladkor zelo hitro - in to še hitreje, pojasnjuje Werner. Smoothiju dodajte beljakovine za bolj uravnoteženo izbiro hrane. Beljakovine bodo upočasnile prebavo in vas tako ohranile dlje, ter pomagale preprečiti skoke sladkorja in zrušitve.

Če pripravljate svoj smoothie obrok, si prizadevajte za vsaj 25 gramov beljakovin. Za prigrizek bo dovolj 10 ali več gramov, pravi Werner. (Razmislite o dodajanju enega od teh beljakovinski praški v vaš smoothie za dodaten zagon hranil.) Ste pripravljeni izkopati mešalnik? Ti recepti za smoothie z visoko vsebnostjo beljakovin so vredni ogleda.

Ta slastni smoothie je najpreprostejši način, da hitro vnesete tone hranil. Kremasto mandljevo maslo krepi zdrave maščobe, kokosova voda pa pomaga obnoviti elektrolite po naporni vadbi. Grški jogurt in a zajemalka sirotke ohranjajte visoko vsebnost beljakovin banana prinaša kalij in sladkost.

Beljakovine: 21 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

Zbudite se na brenčast zajtrk, ki ima okus po čokoladnem mlečnem napitku. Skrivna sestavina? Orehi, bogati z beljakovinami in nasitnimi maščobnimi kislinami omega-3-vrsta nenasičenih maščob pomaga pri boju proti vnetjem (in zaščitite svoje srce). A zdrav odmerek črne kave zaradi česar je to popoln jutranji stres.

Beljakovine: 24 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

Kot nalašč za sezono, ta smoothie vsebuje 27 gramov beljakovin (z drugimi besedami, približno toliko beljakovin štiri srednja jajca )! Melasa, ingver, cimet, muškatni orešček in kardamom se združijo, da pokažejo pravi medenjakov okus, mandljevo maslo, grški jogurt in banana pa kremasto podlago.

Beljakovine: 27 gramov

Recept dobite pri Preprečevanje

To zeleni smoothie ima popolno kombinacijo sestavin za pospešitev okrevanja po vadbi. Vsebuje banano za lahko prebavljive ogljikove hidrate in kalij , kivi za sladkost in vitamin C , sirotkine beljakovine v prahu , špinačo za odmerek železa in kokosovo vodo za pomoč pri rehidraciji.

Beljakovine: 22 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

Ta vegansko prijazen jagodičasti smoothie Jillian Michaels se ponaša z veliko antioksidanti in več kot 30 grami beljakovin, zahvaljujoč obroku rastlinski beljakovinski prah . Uživajte v njem kot osvežilni smoothie po vadbi ali kot zajtrk na poti.

Beljakovine: približno 20 gramov, odvisno od izbranega beljakovinskega prahu

Pridobite recept iz Prevencije

Brez beljakovin v prahu? Ni problema. Vzemite preprost pristop in preprosto zmešajte 2 skodelici mleka, robidnice, polnjene z antioksidanti, kremasto mandljevo ali arašidovo maslo (za še več beljakovin in zdravih maščob) ter med za pridih sladkosti. Dobili boste nizkokaloričen, nasiten napitek, ki vas bo zadovoljil.

Beljakovine: 21 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

Poleg čistega buča , ta smoothie napolni grški jogurt za kremasto podlago, bogato z beljakovinami. Werner pravi, da je nesladkan grški jogurt ali navadna skuta odličen dodatek k receptom za smoothie. Oba lahko z enostavnimi naravnimi sestavinami dodata približno 15 do 20 gramov beljakovin. Javorjev sirup in začimba z bučno pito povečata sezonsko sladkost.

Beljakovine: 26 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

En požirek tega napitka vas popelje naravnost v način počitnic. Izdelava je zelo preprosta: mleko, kivi, pakiran z vitaminom C, vanilija, med in svileni tofu zaokrožite to edinstveno pico z visoko vsebnostjo beljakovin.

Poleg jogurta lahko vegetarijanci razmislijo tudi o mešanju svilenega organskega tofua v napitke in napitke. Zmagal si'sploh ne okusite in bo zadeve lepo zgostil, pravi Werner.

Beljakovine: 17 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

Sladki krompir je eden najboljših virov vitamin A lahko jeste - kar pomeni, da je ta smoothie prav tako odličen za vašo kožo kot za vaše mišice. Kefir ponuja beljakovine in je zdrav za črevesje probiotiki , medtem ko mornarski fižol (ja, fižol!) ponuja več rastlinske moči in polni vlakna. Računate lahko tudi na nekaj zdravih maščob iz škropljenja orehov.

Beljakovine: 17 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

Če bi lahko imeli jabolčno pito v kozarcu, bi bil to ta smoothie! Izdelan iz ovsenega ovsa, pekanov, cimeta in jabolčnega jabolčnika, bogatega z vlakninami, ta kremasta zmes vsebuje visoko vsebnost beljakovin iz grškega jogurta.

Beljakovine: 14 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

Kljub svoji topli barvi ta blogerka opisuje svoj smoothie kot sonce v kozarcu. Vlaži kumare in hruške, bogate z vlakninami, da svežino, cimet vsebuje nekaj sladkosti, Chia semena , beljakovinski prah in kremasto mandljevo maslo to kombinacijo porabijo za skoraj 30 gramov hranila za izgradnjo mišic.

Beljakovine: 27 gramov

Recept dobite pri Preprosto Quinoa

Rikota in orehi povečajo beljakovine v tem živahnem stresanju, toda pesa je prava sestavina superzvezde. Ne le, da so odgovorni za lepo barvo (zahvaljujoč vsem antioksidantom!), Ampak raziskave kažejo na korenovko lahko zniža vaš krvni tlak, poveča vašo energijo in vas ohranja redne.

Beljakovine: 15 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

Če ste ljubitelj čokoladnih sladic iz mete, spoznajte svoj novi najljubši smoothie. Napolnjen je z bogatim čokoladnim okusom, hkrati pa vsebuje tone beljakovin - in veliko manj sladkorja. Bonus: prejeli boste tudi ogromnih 15 gramov vlakno , zahvaljujoč skrivnemu dodatku cvetače (obljubljamo, da je niti ne boste okusili!)

Beljakovine: 27 gramov

Recept dobite pri Uživanje hrane za ptice

Ta beljakovinski smoothie ima okus po poletju. Zamrznjene breskve in banane dajejo optimalno naravno sladkost, ovseni ovseni kosmiči ponujajo nekaj vlaknin, polnomastno mleko in grški jogurt pa napolnijo beljakovine. Rezultat: kremast, sanjski shake, ki vam v dolgočasnem jutru daje popoln zagon energije.

Beljakovine: 11 gramov

Pridobite recept iz Prevencije

Ta pretres prinaša tono vitamin C in vlaknine - vse skupaj pa ima okus kot čudovita kremna krema. Grški jogurt in vanilijev proteinski prah združita moči, da povečata beljakovine in bogato konsistenco, medtem ko celotna banana in pomaranča porabita polovico vašega dnevnega vnosa sadja.

Beljakovine: 25 gramov

Recept dobite pri Kuhar sladkega graha

Poglejte, vaš najljubši sendvič iz otroštva v obliki smutija - in je popolnoma okusen. Vsi ti nostalgični okusi se združijo v super nadevu, ki vas bo zadrževal ure.

Beljakovine: 23 gramov

Recept dobite pri Sallyjeva odvisnost od pečenja

Veste, da boste padli ton hranil s takšno barvo. Poleg beljakovin se ta sladki shake ponaša z zdravo količino vlaknin, antioksidantov, vitamina C, folata in celo nekaterih magnezij . Potresek kokosa doda zadovoljivo hrustljavost.

Beljakovine: 19 gramov

Recept dobite pri Teče v kuhinjo

Ta smuti z zajtrkom z visoko vsebnostjo beljakovin iz arašidovega masla vas lahko spomni na sladoled Chunky Monkey. Beljakovine v prahu iz banane, kakava in vanilije naredijo okus kot najljubša sladica (samo brez prehranjevalnih podatkov o prehrani). Poskrbite za naravne sorte arašidovega masla, da se izognete dodanemu sladkorju.

Beljakovine: 17 gramov

Recept dobite pri Močna sladkorna bolezen

Pita v skodelici? Da, prosim! To kremasto, ostro citrusno dobroto zmešajte skupaj za osvežujoč napitek, ki vsebuje naravno sladkost (med, vanilija in banana) in beljakovine (zdravo, grški jogurt). Če želite okrepiti zelenjavo in prehrano, vstavite velikansko pest špinače.

Beljakovine: približno 13 gramov

Recept dobite pri Živi Jej Nauči se

Pijača, ki ima okus po sladici nenehno zadovoljiva možnost-vendar ni vedno tako prijazna do pasu. (Se vidimo, Mississippi Mudslides.) Ta čokoladno-češnjeva možnost pa ima približno dvakrat več beljakovin kot maščobe. Mleko zagotavlja beljakovine, datlje in češnje pa naravne sladkorje, špinača pa vitamin A, folata in druga hranila.

Beljakovine: 11 gramov

Recept dobite pri Moj dragi vegan