Jelena JemčukGetty Images Vemo, kako je vstopiti v cono v pisarni: slušalke so priložene, prsti besno tipkajo in popolnoma ste zadolženi za odgovarjanje in pošiljanje e -pošte. Včasih lahko ob natrpanem urniku pozabite, kdaj ste nazadnje pojedli prigrizek, kaj šele obrok. Kljub temu nekateri ljudje preskočijo obroke v obliki prekinitveni post , način prehrane, pri katerem lahko jeste vse, kar želite, vendar le v določenem časovnem obdobju.
Pravilni način preskakovanja obrokov, imenovan tudi vmesni post, ima lahko neverjetne koristi za zdravje, kot je izguba teže, pojasnjuje Brooke Alpert , RD in avtor Dietni razstrupljanje . Toda preskakovanje obroka in vmesni post sta dve zelo različni stvari. Izogibanje obrokom, da bi se prikrajšali ali kaznovali - ali ker ste preveč zaposleni, da bi jedli - se razlikuje od posta, da bi obvladali hrepenenje in vadili premišljeno prehranjevanje. Na splošno opustitev prehranjevanja ima negativne posledice za vaše telo.
Tukaj strokovnjaki natančno pojasnijo, kaj se zgodi z vašim telesom, ko ne jeste dovolj, in svetujejo, kaj lahko storite, da boste ves dan polni goriva.
Počutili se boste utrujeni in počasni.
Če preskočite obroke in ne zaužijete dovolj hrane čez dan, se vam lahko dobesedno vrti v glavi. Morda se vam začne vrteti, imate malo energije in se celo počutite, kot da bi se onesvestili. To je posledica padca glukoze v krvi, pravi Frances Largeman-Roth , RDN, strokovnjakinja za prehrano in dobro počutje ter avtorica Prehrana v barvah . Ko ne hranimo možganov, lahko to telesu sporoči, da je čas, da stvari zapremo. Zato, če boste vadili vmesni post, se prepričajte, da to počnete pravilno - po določenem urniku - in ko jeste, se polnite s hrano, ki vas bo vzdržala ves čas posta. obdobja.
Pri naslednjem obroku se lahko prenajedite.
'Ko ljudje preskočijo obroke, se počutijo, kot da jim pozneje čez dan nekaj dolgujejo, zato se pri naslednjem obroku nagibajo k prenajedanju,' pojasnjuje Bonnie Taub-Dix, avtorica BetterThanDieting.com , in avtor Preberite, preden ga pojeste . 'Če pa si obroke razdelite čez dan, lahko vaše telo učinkoviteje porabi ta hranila,' dodaja.
Taub-Dix rad razmišlja o naših telesih kot o predelovalcu hrane: če mu postopoma dodajate hrano, bo delovala dobro in bo opravila svoje delo, če pa vanj vstavite tone hrane-recimo, potem ko ste preskočili obrok in so požrešni - potem ne bo delovalo tako učinkovito.
Če želite, da vaše telo pravilno deluje, uživajte v treh uravnoteženih obrokih na dan - in vzemite a zdrav prigrizek ko ste med obroki lačni. Če začnete slišati rahlo ropotanje v trebuhu, je to zanesljiv znak, da je čas za jesti. Taub-Dix pravi, da je najpomembnejše jesti na podlagi notranjih občutkov in ne na uri, zato, ko se začnete počutiti, kot da se ne morete koncentrirati, čim prej začnite žvečiti nekaj hranljivega.
Ne boste najboljše volje.
Ko dosledno preskakujete obroke, vam krvni sladkor pade. To lahko močno vpliva na vašo voljo. Če ste kdaj bili lačni, potem poznate občutek. Glukoza je gorivo številka ena za naše možgane, zato nas lahko, ko je nimamo, zelo slabe volje, pravi Largeman-Roth. Zato, če preskočite obroke in na koncu začutite lakoto, ne vzemite prvega prigrizka, razen če je zdrav. Ko imajo ljudje zelo nizek krvni sladkor, se nagibajo k zelo mastni ali sladki hrani, ker jih telo začne hrepeneti.
Dolgoročno ne morete ohraniti izgube teže.
Če menite, da je preskakovanje obroka pameten način za ohranjanje izgube teže, premislite še enkrat. Seveda boste porabili manj kalorij, vendar obstaja velika verjetnost, da se boste spopadli s svojo željo in se najedli nezdrave hrane, kar lahko privede do nevarnega cikla Jaz na dieti . Yo-yo dieta lahko pokvari vaš počitek presnovo , to je način, kako vaše telo porabi kalorije za delovanje. Ker so vaši obroki tako nepredvidljivi, bo vaše telo ohranilo vse, kar zmore, in ne bo učinkovito porabilo kalorij. Tudi vaši hormoni lakote lahko zadenejo, če preskočite obroke. Vaše telo lahko proizvede manj leptina - hormona lakote, ki zmanjšuje apetit - zato otežujete razlikovanje, ko ste že siti.
Bottom line: Preskakanje obrokov je slabo za vaše zdravje.
Seveda se občasno lahko izognete obrokom, vendar lahko to dosledno negativno vpliva na vaše zdravje in vodi do prehranskih pomanjkljivosti. Prav tako ne morete delovati najbolje, saj se lahko osredotočite le na hrano. Če imate težave z iskanjem časa za obroke, ker imate natrpan urnik, upoštevajte te nasvete:
- Vstopite v navado načrtovanje obrokov ampak začni z malo. Ni vam treba pripraviti obrokov za cel teden. Namesto tega si večer pripravite hranljiv zajtrk, da boste naslednje jutro imeli nekaj pripravljenega za jesti. Če kuhate veliko juha za večerjo pakirajte skledo za kosilo.
- Pripravite zdrave prigrizke. Vsi vemo, kako zaposleno je življenje, in prišli bodo dnevi, ko boste hiteli z enega sestanka na drugega, ne da bi imeli vmes veliko časa za jesti. Tu vam lahko pride prav, če imate na mizi bogate hranilne snovi. Nekaj dobrih idej za prigrizek je peščica praženih mandljev, beljakovinske ploščice z nizko vsebnostjo sladkorja in navadni grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob s svežim sadjem.
- Seznanite napitek za zamenjavo obroka z zdravim prigrizkom. Če ste resnično v težavah, zaužijte a nadomestilo za zdrav obrok z nekaj zdravimi prigrizki vam lahko pomaga pri popolnem obroku na poti. Upoštevajte, da imajo številni nadomestki napitkov obrok visok sladkor in nimajo dovolj polnilnih beljakovin ali vlaknin, zato jih, da bo pravi obrok, združite z zdravim prigrizkom, pa naj bo to banana z nekaj naravnega arašidovega masla ali zelene palčke s humusom. Pri vsakem obroku morate zaužiti med 325 do 400 kalorij, 15 do 25 gramov beljakovin, pet gramov vlaknin in 10 do 13 gramov zdravih nenasičenih maščob. Ne pozabite, da napitki za zamenjavo obroka ne bi smeli postati običajna navada. Ne glede na to, ali imate natrpan urnik ali ne, bi si morali vzeti čas za sedenje in uživanje v obroku. Če se odmaknete od mize, da bi jedli, lahko naredite čudeže za lajšanje stresa in se počutite bolj osredotočeni.
Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, telesni pripravljenosti in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj . Za dodatno zabavo nas spremljajte Instagram .
