20 najboljših veganskih beljakovin v prahu za izgradnjo mišic, hujšanje in povečanje vadbe

Če želite povečati vadbo, izgubiti težo ali zgraditi mišice, a beljakovinski prah vam lahko pomaga zagotoviti, da ste napolnjeni in polni, hkrati pa pomagate pri okrevanju - ja, tudi če sledite a vegan , vegetarijansko ali ohlapno rastlinska prehrana . Od konoplje do grahovih beljakovin do mešanic rastlinskih beljakovin, veganskih beljakovin v prahu ne manjka.

Verjetno pa se sprašujete, koliko beljakovin dejansko dobite in ali jih vsebujejo popolne beljakovine ? Povprečen rastlinski beljakovinski prah ima približno 20 gramov beljakovin na porcijo dveh meric v primerjavi s 24 grami beljakovin v obroku sirotkinih beljakovin v prahu.

Čeprav v prahu na osnovi sirotke ali kazeina dobivate več beljakovin, imajo veganski beljakovinski praški dodatno prednost pri oskrbi z vlakninami in drugimi pomembnimi hranili. In čeprav vsi veganski beljakovinski praški ne bodo popolni proteini, so sojine beljakovinske praške in nekatere rastlinske beljakovinske mešanice v prahu.

Kako kupiti najboljši veganski beljakovinski prah

Nakupovanje najboljših veganskih beljakovinskih praškov je lahko težavno, ker želite zagotoviti, da dobite kakovostne sestavine, zato smo se dotaknili Amy Shapiro, M.S., R.D., C.N.D., ustanoviteljice Prava prehrana , za njen nasvet. Pri iskanju veganskega proteinskega prahu v trgovini z živili morate upoštevati naslednje:

• Poiščite certificirane blagovne znamke USDA, ki niso gensko spremenjene. To zagotavlja, da v beljakovinskem prahu ni polnil umetnih sladil ali sestavin.
• Poskusite izbrati beljakovine v prahu z enim virom , kot soja, grahove beljakovine ali konopljin izolat . Seveda niso popolne beljakovine, a tekom dneva se bodo vaše aminokisline uravnotežile. Ne potrebujete komplementarnih beljakovin ob enem obroku. To se lahko zgodi ves dan, pravi Shapiro.
  
• Izogibajte se mešanicam prahu z dodanimi sladkorji in sladili , kot je sukraloza. V redu sem z izdelki, sladkanimi s stevijo ali menihom, pravi Shapiro.
• Poiščite 15 do 21 gramov beljakovin na obrok. To je v oknu, ki ga priporočam za sitost, moč in obnavljanje mišic, pojasnjuje Shapiro. Skupni ogljikovi hidrati bi morali biti dokaj nizki pri približno 7 gramih ali manj, sladkorji pa pri 1 do 2 gramih na obrok.
• Bodite pozorni na kofein , če tega ne pričakujete in želite zmanjšati dnevni vnos.
  
• Pazi polnila iz vlaken , kot sta guar gumi in korenina radiča. V velikih količinah lahko povzročijo motnje v želodcu, opozarja Shapiro. Vendar ne škodi, če najdete veganske beljakovinske praške z drugimi hranljivimi sestavinami, kot so zelene mešanice, laneno seme, brusnična semena, probiotiki in prebavnih encimov.
  

Zdaj, ko veste, kaj iskati, tukaj so najboljši veganski beljakovinski praški, ki jih lahko preverite:

Veganski beljakovinski praški Vega One zagotavljajo 20 gramov beljakovin in 6 gramov vlaknin. Poleg tega je pakirano z probiotiki , spirulina in modrica za povečanje hranil, ki spodbujajo zdravje . Prav tako boste našli pravi okus za vas, saj je na voljo v jagodičevju, čokoladi, kokosovem mandlju, moki, vanilijevem čaju in čokoladni meti. Obstaja tudi navadna, nesladkana sorta, če vam je ljubše.

Prehrana na 1 merico: 140 kalorij, 3,5 g maščobe (1 g nasičene maščobe), 10 g ogljikovih hidratov (6 g vlaknin), 20 g beljakovin, 1 g sladkorja, 210 mg natrija

Ta beljakovinski prah iz čiste hrane ne vsebuje vlaknin, dodanih sladkorjev in GSO ter prinaša 1 milijardo CFU probiotikov in 3 grame vlaknin na obrok. Poleg tega je pakiran z mešanico organskih beljakovin iz konopljinih beljakovin, rjavega riža in graha, ki zagotavlja dobro količino aminokislin in vlaknin. Ena stranka Amazona pravi: Všeč mi je ta izdelek. Nima sladkega okusa, ker je 100% naraven. The aroma kakava je ravno pravšnja, če jo pomešamo z vodo in me napolni skozi zajtrk in kosilo 'Do polovice med kosilom in večerjo. Všeč mi je, kako se moje telo počuti energično in zdravo, zato sem se pripravljena lotiti dneva.

Podatki o hranilni vrednosti za eno merico: 120 kalorij, 2 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 7 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 20 g beljakovin, 1 g sladkorja, 154 mg natrija

Ekološke grahove beljakovine, konoplja, chia in kvinoja se združujejo z antioksidativno močjo pšenične trave, lucerne, špinače in spiruline v tej mešanici beljakovin v prahu in zelenjavi. S samo eno merico dobite 20 gramov beljakovin, ki odpravljajo lakoto, in 4 grame vlaknin. Ko hrepenite po sladkem, lahko s tem beljakovinskim prahom skuhate desertni smoothie in se ob tem počutite dobro. En recenzent Amazona pravi: rad pomešam eno merico vanilijevega beljakovinskega prahu s tremi žlicami arašidovega masla v prahu, mandljevim mlekom in malo vode. Moj bog, tako je okusno !!

Prehrana na 1 merico : 120 kalorij, 2,5 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 6 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 20 g beljakovin, 1 g sladkorja, 250 mg natrija

Z eno merico tega rastlinskega prahu dobite 15 gramov beljakovin. Ima tudi organsko pikantne češnje, kurkuma in goji jagode za podporo okrevanja mišic po naporni vadbi. Recenzent Amazona pravi: Zadnjih 10 dni ga uporabljam v mojih napitkih in z veseljem poročam, da ne povzroča nelagodja, napihnjenost ali bolečine v trebuhu, kot sem jih doživel pri nekaterih drugih beljakovinskih praških.

Prehrana na 2 merici: 160 kalorij, 3 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 4 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin), 30 g beljakovin,<1 g sugar, 160 mg sodium

S tem dobite 100% beljakovin rumenega graha brez umetnih sladil, arom ali barv v tem super čistem veganskem beljakovinskem prahu. Dve merici vam bosta dali 27 gramov beljakovin in le 2 grama ogljikovih hidratov, zato je dobra izbira za ljudi, ki se držijo paleo ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Prehrana na 2 merici: 120 kalorij, 0,5 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 2 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin), 27 g beljakovin, 2 g sladkorja, 110 mg natrija

Ta organski beljakovinski prah vsebuje mešanico graha, beljakovin rjavega riža in chia semen, zato je zelo zadovoljiv. Prava ugodnost? To nima grenkega priokusa . Namesto tega boste dobili kremasto, čokoladno konsistenco. Tole kupujem že par let. Neverjeten izdelek iz toliko razlogov: okusa, enostavnosti mešanja in rastlinskega izvora. Enkrat pregledam 1-2 na mesec, pravi en recenzent Amazon.

Prehrana na 2 merici: 150 kalorij, 4 g maščobe (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Če sledite veganu ketogena dieta , je iskanje dobrega beljakovinskega prahu nemogoče, pravi dietetik iz New Jerseyja Erin Palinski-Wade, dr. , avtor knjige Dieta za trebušne maščobe za lutke . Ne več. Ta prašek vsebuje 10 gramov rastlinskih beljakovin v kombinaciji s 13 do 14 grami maščob iz avokadovega olja in kokosovega olja, ki ustrezajo idealnemu keto razmerju beljakovin in maščob, pravi Palinski-Wade, hkrati pa je okusno in priročno.

Podatki o hranilni vrednosti za 2 merici: 180 kalorij, 13 g maščobe (10 g nasičene maščobe), 16 g ogljikovih hidratov (10 g vlaknin), 10 g beljakovin, 0 g sladkorja, 220 mg natrija

Veganski beljakovinski praški Ora Organic brez GSO se ponašajo z neverjetnimi 22 grami beljakovin za izgradnjo mišic in le 5 grami ogljikovih hidratov na obrok. Narejeno z a mešanica grahovih beljakovin, riževih beljakovin in konoplje , vsebuje tudi prebavne encime, ki telesu pomagajo razgraditi in absorbirati hranila. Še več, vsebuje 0 gramov sladkorja in je rahlo sladkano z izvlečkom sadja menihov in stevijo. Izbirajte med čokoladnim, vanilijevim in vanilijevim čajem smuti z visoko vsebnostjo beljakovin .

Prehrana na 2 merici: 130 kalorij, 3 g maščobe (0,5 g nasičene maščobe), 5 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin), 22 g beljakovin, 0 g sladkorja, 390 mg natrija

Zelo rad priporočam beljakovine v prahu iz polnovredne hrane, v idealnem primeru samo z eno sestavino, ta pa zadene mejo, pravi Amy Gorin, M.S., R.D.N ., registriran dietetik rastlinskega izvora in lastnik Rastlinska hrana v Stamfordu v Connecticutu. Prav tako dobite 45% dnevne vrednosti magnezija in 20% dnevne vrednosti za železo in cink! Železo je običajno hranilo, ki ga vegetarijanci in vegani potrebujejo več, zato je to super.

Podatki o hranilni vrednosti za 2 merici: 60 kalorij, 0 g maščobe (0 g transmaščob), 2 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin), 10 g beljakovin, 0 g sladkorja, 170 mg natrija

S 15 grami beljakovin in 8 grami vlaknin v enem obroku vas bo ta beljakovinski prah na osnovi konoplje napolnil. Ker konoplja je čudovit vir omega-3 maščobnih kislin , poleg železa dobite tudi odmerek zdravih maščob za srce, kalij , in magnezij - vsa bistvena hranila za vzdrževanje in izgradnjo močnih mišic.

Prehrana na porcijo 4 žlice: 110 kalorij , 3 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 8 g ogljikovih hidratov (8 g vlaknin), 15 g beljakovin, 1 g sladkorja, 0 mg natrija

Kar razlikuje Nutivine konopljine beljakovinske praške, je njihova hladno obdelana tehnika pridobivanje beljakovin iz rastline konoplje brez uporabe škodljivih kemikalij. Dodajte ga v omake za testenine, jogurtove prelive in pecivo. Upoštevajte le, da bi bil zemeljski okus konoplje lahko nekoliko premočan, zato je malo daleč.

Prehrana na porcijo 3 žlice: 90 kalorij, 3 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 9 g ogljikovih hidratov (8 g vlaknin), 15 g beljakovin, 1 g sladkorja, 0 mg natrija

Če želite dobiti visokokakovostne rastlinske beljakovine v prahu, sojine izolate-kot je ta iz BulkSupplements-je vaša najboljša izbira. Z 0 grami ogljikovih hidratov ali sladkorja je tudi a dobra izbira za tiste, ki sledijo a dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . In ker je brez okusa, se lahko brez težav zlije v vaše smutije, beljakovinske kroglice , oz oves čez noč . Všeč mi je ta doslednost tega, piše en recenzent. Uživam veliko bolj kot sirotkin izolat.

Prehrana na 30-gramsko porcijo: 112 kalorij,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Ne samo, da se ta veganski beljakovinski prah ponaša s 24 grami beljakovin, ampak tudi ima tudi mešanico organskih zrn ki vključuje kvinojo, amarant, ajdo, proso in chia za dodatno prehrano. Ta beljakovinski prah kot shake je zelo okusen. Ni čudnega priokusa kot mnogi drugi pudri in je res nasiten, je zapisal en recenzent Amazon.

Prehrana na 1 merico: 150 kalorij, 3 g maščobe (0,5 g nasičene maščobe), 7 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin), 24 g beljakovin, 1 g sladkorja, 210 mg natrija

Ta organski beljakovinski prah iz KOS je pakiran z 20 grami beljakovin na porcijo iz lanenih semen, kvinoje in graha - poleg tega pa je naravno okusen zaradi drugih sestavin, kot so kakav, menihovo sadje in kokos. Še bonus? Ta čokoladni prah vsebuje koristne vitamine iz sadja in zelenjave, ki v bistvu nadomeščajo splošne več vitamine. To je edini beljakovinski prah, ki ima tako sladek uravnotežen okus in ponavadi sploh ne maram sladkih ali aromatiziranih beljakovinskih praškov! piše en recenzent. Veselim se, da bom to spil pred in po treningu.

Prehrana na 2 merici: 170 kalorij, 6 g maščobe (4 g nasičene maščobe), 9 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin), 20 g beljakovin, 2 g sladkorja, 190 mg natrija

Sunwarriorjev seznam naravnih sestavin vsebuje rumeni grah, semena konoplje in goji jagode, ki v eni žlici nabirajo 19 gramov beljakovin in le 1 gram ogljikovih hidratov. Bogat je tudi z aminokislinami, napolnjenimi z izolevcinom, levcinom in valinom, ki so bistveni za izgradnjo vitke mišice. Obožujem ta beljakovinski prah. Vsak dan v zadnjih treh ali štirih letih mešam eno merico Sunwarriorja z vanilijevim mandljevim mlekom in brizgo vode, da se moj najljubši zajtrk strese, piše en recenzent. Ima odličen okus, ni zrnaste teksture in ne vsebuje dodatnih hormonov iz stvari, kot je sirotka, ker je veganska.

Prehrana na 1 merico: 100 kalorij, 2 g maščobe (0,5 g nasičene maščobe), 1 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin), 19 g beljakovin, 0 g sladkorja, 264 mg natrija

Ta veganski beljakovinski prah podjetja Now Sports je narejen iz izolata beljakovin rumenega graha in v eni porciji vsebuje več kot 4.000 mg aminokislin z razvejano verigo. Brez gensko spremenjenih organizmov je ta možnost brez okusa lahko prebavljiva, če jo zmešate z vodo ali v vašem najljubšem smutiju brez krede drugih beljakovinskih praškov. Kot vegan, ki trdo telovadi, potrebujem dober vir beljakovin za okrevanje po vadbi, pravi en recenzent. Uporabil sem toliko različnih blagovnih znamk in okusov, vendar se vedno vračam k tem grahovim beljakovinam. Ne samo, da je to najnižji strošek, ampak ima le eno sestavino z odličnim razmerjem beljakovin in skupnih kalorij.

Prehrana na 1 merico: 120 kalorij, 2 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 1 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin), 24 g beljakovin, 0 g sladkorja, 320 mg natrija

Ko gre za sestavine v vašem beljakovinskem prahu, je manj več. Ta izbira ima le pet sestavin in še vedno prinaša 20 gramov beljakovin. Kaj je torej v njem? Organske beljakovine iz graha, bučnih semen in Chia semena in redovniško sadje za sladkost. Všeč so mi sestavine tega izdelka. Tako čisto in preprosto, piše en recenzent. Okus je odličen in prepričan sem v ta proteinski prah, ki je velika stvar! Nima vseh dodanih stvari, ki niso dobre za vas, tako kot skoraj vsi drugi beljakovinski praški. Malo je drago, ampak mislim, da dobiš tisto, kar plačaš. Kakovost nad količino.

Podatki o hranilni vrednosti za eno merico: 130 kalorij, 3 g maščobe (1 g nasičene maščobe), 5 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin), 20 g beljakovin, 2 g sladkorja, 220 mg natrija

Kaj pa beljakovinski prah s povečanjem zdravja črevesja? Ta združuje 20 gramov rastlinskih beljakovin z dodatnimi probiotiki, vlakninami in prebavnimi encimi, zato ga Palinski-Wade obožuje. Morda sem eden najbolj izbirčnih uživalcev beljakovin. Kot v bistvu sem opustil beljakovinske praške, saj so vsi imeli tisto grozno močno umetno aromo/pesek/dodane sestavine, ki sem se jih naveličal, da bi se moral zadušiti, je zapisal neki recenzent Amazona, niti čokolade ne maram na splošno, ampak te stvari so okusne.

Podatki o hranilni vrednosti za 2 merici: 120 kalorij, 2 g maščobe (0,5 g transmaščob), 10 g ogljikovih hidratov (5 g vlaknin), 20 g beljakovin, 3 g sladkorja, 230 mg natrija

Ta beljakovinski prah združuje grahove beljakovine skupaj s patentiranim virom energije SuperSkrob, ki zagotavlja počasno sproščanje ogljikovih hidratov za ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja, pravi Palinski-Wade. To pomaga zagotoviti enakomerno raven energije in hkrati zadovoljiti vaše potrebe po beljakovinah.

Podatki o hranilni vrednosti za 2 merici: 160 kalorij, 2 g maščobe (0 g transmaščob), 22 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin), 20 g beljakovin, 0 g sladkorja, 250 mg natrija

Če še niste slišali za chocho kot vir rastlinskih beljakovin, je zdaj vaš čas. Gorcho pravi, da je chocho andski super fižol, ki je rastlinska beljakovina in starodaven pridelek. Na obrok dobite a veliko beljakovin - 20 gramov na 37 gramov - kar je 1,3 unče. Poleg tega ustreza njenemu celotnemu računu za sestavine hrane in vsebuje veliko drugih hranil, vključno s četrtino dnevnih potreb po vlakninah, 24% dnevne vrednosti kalcija in 20% dnevne vrednosti vitamina E.

Podatki o hranilni vrednosti za 2 merici: 189 kalorij, 9 g maščobe (1,5 g transmaščob), 7 g ogljikovih hidratov (7 g vlaknin), 20 g beljakovin, 0 g sladkorja, 0 mg natrija