Po mnenju strokovnjakov 12 najboljših aplikacij za meditacijo za vadbo čuječnosti

Slab sem pri meditaciji. Če ste to navedli kot razlog, da vas to ne zanima, tukaj je nekaj prelomnih novic: biti slab pri meditaciji ni stvar.

Meditacija je praksa, da ste pozorni ali se naučite biti pozorni na sedanji trenutek. Vaš um volja pomislite na svoje perilo ali se vprašajte, ali ta zvok pomeni, da morate v detektorju dima zamenjati baterijo - pravzaprav napredujete, ko opazite, da se to dogaja, in se nato nežno vrnite v sedanjost. Z drugimi besedami, ne gre za to, da vas vaš tavajoči um sesa meditacijo - to počnejo umi; dejstvo, da opaziš in se vrneš, dokler se to ne ponovi (kar se bo!) pomeni, da delaš prav.

Toda to je lahko izziv, še posebej, če greste veliko (in kdo ne?), Dr.Elisha Goldstein, psihologinja in ustvarjalka Mindful Living Collective , primerja učenje učenja meditacije s vožnjo s kolesom. Ko sčasoma vadiš, postane lažje, pravi. Tako kot ste imeli v lasti svojo sosesko, ko ste se že lotili pedaliranja, vam meditacija omogoča, da sčasoma pridobite več zaupanja pri obvladovanju stresa in čustev, pravi Goldstein.

Meditiranje je ne zasnovana tako, da popolnoma očisti možgane. Zamisel, da bi lahko čarobno preprečili, da bi se naše misli dogajale, ni realna, pravi Josephine Atluri, a certificiran inštruktor meditacije . Namesto tega priznajte misel, jo spustite in se vrnite k sapi. Z osredotočanjem na svoje dihanje Atluri pravi, da vas bo pripeljalo nazaj v sedanji trenutek, ki sčasoma postane druga narava, ko ste na svetu. Tako boste mirnejši in manj reaktivni, ne glede na to, kakšna norost se razbija okoli vas.

Kakšne so prednosti meditacije?

Raziskave kažejo meditacija lahko pomaga omiliti zdravje posledice stresa na svojem telesu. Medtem ko študije trajajo, so različne vrste meditacije lahko pomaga zmanjšati bolečino, znižati krvni tlak ter odpraviti tesnobo in depresijo Nacionalni inštituti za zdravje . In Harvard študij je ugotovil, da so ljudje, ki so meditirali približno 20 minut, pokazali pomembne in koristne rezultate že v osmih tednih, pravi Josh Korda, vodnik za meditacijo, podcasti , in avtor Odjavi se . Že pet minut nadzorovanega dihanja lahko aktivira parasimpatični živčni sistem, kar posledično zmanjša simptome stresa in raven serumskega kortizola, dvigne naše razpoloženje in okrepi naš imunski sistem, pravi.

Zdaj, sredi mega stresne pandemije in nepredvidljivih političnih in gospodarskih razmer, raziskave kažejo, da sta meditacija in čuječnost prakse, ki lahko podpirajo zdravstvene delavce, bolnike, negovalce in širšo javnost, je lani zapisal raziskovalec. Irski časopis za psihološko medicino .

Kako se lahko začetniki naučijo meditirati?

Meditacijske aplikacije z vodenimi praksami ali mirno glasbo so odličen začetek. Zelo priporočam, da posamezniki, ki začenjajo prakso, poslušajo vodene meditacije in ne vadijo v tišini, pravi Korda. To nenehno vodi v razmišljanje in povečuje stres, namesto da bi ga zmanjšalo.

Spodaj smo pripravili seznam najboljših aplikacij za meditacijo za vse vrste začetnikov.

Vsak strokovnjak, s katerim smo se pogovarjali, je temu dal velik palec. Ko to predlagam strankam, dejstvo, da je brezplačno, je res dobra prednost za nekoga, ki šele začenja in se ne želi podpisati na nobeni črtkani črti, pojasnjuje Andrea Wachter , licencirani terapevt in avtor več knjig.

Učitelj meditacije Lodro Rinzler, avtor knjige Ljubezen boli: budistični nasvet za srčne , dodaja, da goji občutek skupnosti.

Dejansko lahko pošiljate sporočila drugim uporabnikom in preberete ocene 15.000 meditacij vseh stilov. Če se to sliši premočno, ni, pravi Wachter. Insight Timer ponuja resnično uporabniku prijazne načine iskanja posnetkov glede na dolžino in teme, ki jih zanimajo, pravi. Obstajajo tudi pogovori in tečaji, od katerih so nekateri brezplačni.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Stroški : BREZPLAČNO ali nadgradite za 9,99 USD/mesec, 59,99 USD na leto ali 4,99 USD za prenos enega tečaja.

Napolnjen z pomirjujočimi, vodenimi meditacijami - od dihalnih vaj do skeniranja telesa - Headspace omogoča zavestno življenje izjemno dostopno, še posebej, če ga poskusite prvič. Ima celo tečaje, ki vas naučijo, kaj sploh je meditacija osnovne vaje, ki trajajo 3-5 minut (izberete lahko, kako dolgo želite ostati).

Atluri pravi, da je imela svoje prve izkušnje z meditacijo z aplikacijo Headspace. Všeč mi je, kako prijazen je do uporabnika, pravi. Ko imaš kaj tako lepo urejenega, je veliko lažje preizkusiti. Aplikacija ima tudi zabavno grafiko in čisto estetiko, zaradi česar je resnično edinstvena od konkurence.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Stroški : BREZPLAČNO do 2 tedna ali nadgradite za 12,99 USD/mesec ali 95 USD/leto

Rinzlerju je všeč tudi ta aplikacija za meditacijo, ker so res premišljeno kurirali svoje učitelje, pravi. Obstajajo Približno 50 učiteljev veteranov z različnim ozadjem (poleg otroških psihologov in specialistov za odpravo odvisnosti boste našli zen -budistične menihe), tako da lahko izberete glas, ki najbolje govori z vami, ali pa ga pomešajte.

Po mojih izkušnjah postane meditacija vsakodnevna praksa, ko se zdi pomembna za naše življenje, pravi Chrissy Carter , inštruktor joge in meditacije, ki je (skupaj z Rinzlerjem in Goldsteinom) eden od učiteljev. S tematskimi skupinami (na primer meditacije o življenjskih prehodih ali sočutju) in za določene skupine (veterani in otroci, če naštejemo dve) lahko vadite na način, ki vas sreča tam, kjer ste, pravi.

Uporabite lahko tudi funkcijo časovnika in poslušate instrumentalno glasbo ali zvoke narave ter shranite meditacije, kamor se še posebej radi vračate, kadar koli jih potrebujete.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Stroški : BREZPLAČNO za prvih 10 sej ali nadgradite za 7,99 USD/mesec ali 49,99 USD/leto

Waking Up je idealna aplikacija za meditacijo za začetnike, saj se odpre z uvodnim tečajem in uporabnike med napredovanjem počasi uvaja v poglobljene, vsakodnevne meditacije. In vsi, ki vas zanima zavedanje, naj prenesejo tudi to aplikacijo: dobili boste dostop do lekcij filozofije, znanosti in dobrega počutja ter predavanja in pogovori učiteljev in učenjakov.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Cena: BREZPLAČNO ali nadgradite za 14,99 USD/mesec ali 99,99 USD/leto

Slogan za to aplikacijo je Meditacija za skeptike. Veš kdo si! Rinzlerju je pri tej aplikaciji všeč njen celoten tečaj, zato se lahko odpravite na potovanje z določenim učiteljem, če najdete tistega, ki ga imate radi.

Ustvaril najbolje prodajani pisatelj pozitivne psihologije Dan Harris , ima ta aplikacija a realni svet, brez woo-woo vibracije . Prav tako imajo funkcijo 'trenerja', kjer lahko živemu človeku postavite vsa vprašanja, ki se pojavijo na vaši poti meditacije, pravi Rinzler.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Cena: BREZPLAČNO prvih 7 dni ali nadgradite za 9,99 USD/mesec ali 99,99 USD/leto

Ne glede na to, ali vas zanima meditacija ali iščete novo aplikacijo, ki jo želite preizkusiti, je Simple Habit čudovita izbira, na katero se zdi, da se vedno znova vračamo. Z aplikacijo je meditacija izjemno prilagodljiva in vam ponuja meditacijske seje, prilagojene vašim interesom, z načrti, ki se osredotočajo na obvladovanje stresa, anksioznost , spanje, pozitivnost in celo prehranjevanje.

Ena naših najljubših funkcij je meditacije na poti, ki vam omogočajo, da si med počitkom v službi, med službo ali tik pred spanjem zagotovite mir. V rokah je tudi Apple Health.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Stroški : BREZPLAČNO ali nadgradite za 11,99 USD/mesec ali 89,99 USD/leto ali 299,99 USD za vseživljenjski dostop.

Morda ste poskusili Calm, če ste pred kratkim leteli na ameriško-ponujajo aplikacijo za razbremenitev potnikov, potem ko gredo skozi kaos na letališču. Ko odprete to aplikacijo, vas bodo objeli pomirjujoči zvoki narave, zato boste skoraj pozabite na stresni dan, ki ste ga pravkar imeli.

Ta vrhunska aplikacija za meditacijo je dostopna začetnikom in vas nauči dihati in ostati v sedanjem trenutku. Ima tudi a velik izbor mirne glasbe in celo zgodb za spanje, ki vas po izkušnjah resnično uspavajo.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Stroški : BREZPLAČNO ali nadgradite za 14,99 USD/mesec ali 69,99 USD/leto

Eden največjih fokusov MyLifea? Priznavanje vaših misli in občutkov v sedanjem trenutku. S to aplikacijo lahko izberite sejo glede na vaše razpoloženje . Izpolnite kratko anketo o vprašanjih, ki temeljijo na tem, kako se počutite fizično, psihično in čustveno, preden prejmete več priporočenih vaj. Če ste časovno omejeni, brez skrbi: te seje trajajo le nekaj minut, a vam bodo vseeno dale občutek miru, ko se boste pripravljeni vrniti v svojo rutino.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Stroški : BREZPLAČNO ali nadgradite že za 4,91 USD/mesec.

Unplug Meditation se je začel kot vstopni studijski tečaj, preden se je razširil v aplikacijo, ki jo lahko vsak prenese in uživa. Za razliko od nekaterih drugih, Unplug uporablja video, ne le zvok, da se počutite bolj povezane z inštruktorji.

Atluri, ki se je usposabljala v studiu Unplug za pridobitev certifikata za meditacijo, pravi, da ji je ta aplikacija všeč zaradi njene urejena knjižnica in širok izbor učiteljev . V aplikaciji je toliko različnih inštruktorjev, tako da lahko začutite druge sloge, pravi Atluri, in poiščete tisto, kar vam ustreza.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Stroški : 7 dni BREZPLAČNO ali nadgradite za 12,99 USD/mesec ali 69,99 USD/leto

Cilj MNDFL vam je predstaviti meditacijsko skupnost - in ponujajo široko paleto sej. Imamo enominutne videoposnetke za hitro popravljanje do polnih, 30-minutnih sedenj, pravi Ellie Burrows Gluck, učiteljica meditacije in soustanoviteljica MNDFL (Rinzler, tudi soustanovitelj, je v mnogih videoposnetkih). Učitelji na MNDFL prihajajo iz različnih okolij, kot sta tibetanski budist in šambala, zato jih lahko preizkusite vse in preverite, ali se želite poglobiti v slog, ki vam ustreza.

Prenesite ga za: iPhone

Cena: BREZPLAČNO, čeprav Videoposnetek MNDFL aplikacija znaša 9,99 USD/mesec ali 79,99 USD na leto za neomejen dostop.

Če upate, da boste meditacijo uporabili za samoizboljšanje, je Meditation Nest dober začetek. Z več deset vodenimi programi, vključno s tistimi, ki se osredotočajo na hojo, samozavedanje in čuječnost, boste našli komplet, ki je pravi za vas. Aplikacija ponuja tudi tečaj za začetnike in zgodbe o spanju, ki so zasnovan tako, da vam pomaga potoniti v globok spanec .

Prenesite ga za: iPhone

Cena: BREZPLAČNO ali nadgradite za 69,99 USD/leto

Nekateri strokovnjaki menijo, da je bolje meditirati na anonimni glas in ne na znanega inštruktorja. Če se vam to sliši prav, je Simply Being popoln. Pomirjujoč ženski glas vas bo vodil skozi sproščujočo meditacijo, ki vas spodbuja, da preprosto ostanete. Sejo lahko prilagodite med 5-30 minutami in dodate glasbo ali zvoke iz okolice. Je še posebej dobro za nizkotehnološke tipe, ki so pod stresom zaradi preveč zvonov in piščal, ali ki ne želijo plačati naročnine.

Prenesite ga za: iPhone in Android

Stroški : 1,99 USD