10 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi banan

Banane so naravna različica sladkarij: tako naravno so sladke, da naredijo vse, kar jih združite z okusom, kot sladica, čeprav veliko bolj zdrava različica.

Če upoštevate vsestranskost, prenosljivost, cenovno dostopnost in okusnost skromne banane, ni prav šokantno videti, da je svetovna proizvodnja tropskega sadja na vseh časih visoka. Pravzaprav so banane po svetu najbolj izvoženo sveže sadje Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo .

Toda ali so banane dobre za vas?

Kljub svoji neomajni priljubljenosti se nekateri še vedno izogibajo bananam, ker vsebujejo več ogljikovih hidratov in sladkorja kot veliko drugega sadja. Ampak tukaj je nekaj: zlahka pozabite, da vaše telo dejansko potrebuje ogljikove hidrate, da napaja vaše telo, in za razliko od predelanih sladkih dobrot, bananine naravne sladkorje spremljajo številni vitamini in minerali. Poleg tega so banane bogate z vlakninami, ki upočasnijo prebavo sladkorja, da ne omenjamo, da se počutite sito.

Torej, ali so banane zdrave? Veš da!

🍌 DEJSTVA O PREHRANI BANANE: 105 kalorij, 1 g beljakovin,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 znanstveno podprtih koristi banan za zdravje

Banane so polne kalija

Ena srednja banana vsebuje 422 miligramov kalija ali približno 12 odstotkov vaše dnevne vrednosti minerala, glede na Nacionalni inštituti za zdravje .

Vaše telo potrebuje veliko kalija za normalno delovanje. Ta elektrolit pomaga mišicam skrčiti, živci delujejo, premikajo hranila v celice (in jih izločajo), uravnavajo srčni utrip in uravnavajo natrij v telesu. Torej ko ne dobite dovolj kalija , se lahko vaš krvni tlak in tveganje za nastanek ledvičnih kamnov povečata, lahko se počutite šibke in utrujene ali celo doživite mišične krče. (Tu so še drugi živila z visoko vsebnostjo kalija .)

8 Več živil z visoko vsebnostjo kalija

Banane vam pomagajo ostati hidrirane

Kako za vraga lahko pomaga trdna hrana hidratacijo ? Kalij ima pri tem vlogo, saj pomaga uravnavati ravnovesje tekočin v telesu, zlasti izgubljenih elektrolitov (na primer natrija, magnezij , kalcija , in da - kalij!) po prepotenem treningu. Zmerna do intenzivna aktivnost lahko povzroči majhne celične spremembe v kaliju, športnike pa spodbujajo k uživanju hrane, bogate s kalijem, da bi preprečili ta neravnovesja, v skladu z Mednarodno združenje za športno prehrano .

Banane so dobre za črevesje

Ena srednja banana vsebuje 3 grame polnilnih vlaken (približno 10 odstotkov dnevnega vnosa). Vsebujejo tudi banane prebiotiki , vrsta fermentirajočih vlaken, ki pomagajo dobrim bakterijam v črevesju (znana tudi kot probiotiki ) uspevajo. (Več o tem prebiotik proti probiotiku živila.) To je velika zmaga za vaše splošno zdravje, saj raziskave kažejo, da lahko te koristne hrošče izboljšati prebavo , skrajšajte trajanje prehlada , in celo pomoč pri izguba teže .

Banane so odlično gorivo pred vadbo

Najboljša živila za uživanje pred telovadboso tisti, ki vsebujejo naravne sladkorje (ogljikove hidrate) za energijo, vendar niso preveč ostri za vaš želodec. Banane označijo obe škatli in so dovolj prenosne, da jih lahko vstavite v telovadno torbo. Plus, raziskave kaže, da imajo banane edinstvene spojine, ki lahko izboljšajo atletske sposobnosti.

... in lahko pomagajo okrepiti okrevanje po vadbi

Na drugi strani so banane lahko koristne tudi po vadbi. Eno majhno 2018 študij objavljeno v reviji PLOS One Ugotovili so, da bi lahko nekatere spojine in fitokemikalije v bananah po napornem treningu vzdržljivosti (v tem primeru intenzivnem kolesarjenju) učinkovito zmanjšale vnetje, ki ga povzroča vadba-kar spodbuja bolečine v mišicah.

Banane so dobre za vaše srce

V stolpec kalija postavite še eno točko, ker je ta pomemben mineral ključnega pomena za vaše srce. Raziskave kažejo, da je uživanje velike količine kalija pomembno povezano zniža raven krvnega tlaka in a zmanjšano tveganje za možgansko kap . To je zato, ker kalij pomaga izločiti presežek srčno stresnega natrija iz telesa skozi urin, kar zmanjšuje potencialno škodo, ki bi jo lahko povzročila vaša oznaka.

Banane lahko nadomestijo sladkor v pekovskih izdelkih

Eden najboljših razlogov za uživanje banan je naravno sladek okus in mehka tekstura, zaradi česar so idealna sestavina številnih pekovskih izdelkov. V vsakem receptu ne morete dati sladkorja v banane, vendar zagotovo lahko poiščete recepte, ki so vam že uspeli.

4 zdravi recepti za sladice iz banan

PRIDOBITE RECEPT

PRIDOBITE RECEPT

PRIDOBITE RECEPT

PRIDOBITE RECEPT

Banane so bogate z vitaminom B6

Čeprav vitamin B6 ni tako pogosto v središču pozornosti, je z razlogom bistven vitamin. Banane vsebujejo skoraj tretjino vaše dnevne vrednosti vitamina B6, ki je pomemben za razvoj možganov med nosečnostjo in encimske reakcije, ki sodelujejo pri presnovi. Zdi se, da večina Američanov ne primanjkuje vnosa, vendar ne škodi uživanja hrane, ki je naravno bogata s hranili.

Banane lahko obvladajo vaš apetit

Nobena hrana vam po preskakovanju obroka ne odvzame obešalnika. Vendar pa lahko uživanje banane kot del uravnotežene prehrane pomaga pri omejevanju hrepenenja. Banane vsebujejo vrsto vlaken, imenovano odporen škrob, ki se zdi pomagati ljudem jesti manj kalorij in obvladati svoj apetit , kažejo študije. Čeprav je za razumevanje povezave treba opraviti več raziskav, ena srednja banana vsebuje le približno 100 kalorij in je zaradi vsebnosti vlaknin zelo zadovoljna, zato se morate počutiti krive, ker ste jo dodali zajtrku smoothie , sendvič z arašidovim maslom ali jogurtov parfait po večerji.

Banane ohranjajo ledvice zdrave

Banana na dan lahko zdravnika oddalji. V študij od 61.000 švedskih žensk so raziskovalci ugotovili, da so imeli ljudje, ki so jedli veliko sadja in zelenjave - več kot 75 obrokov na mesec ali približno 3 obroke na dan - najmanjše tveganje za nastanek karcinoma ledvičnih celic, najpogostejše vrste raka ledvic .

Ko so raziskovalci posebej gledali sadje, se je zdelo, da imajo banane najbolj izrazit učinek zaradi visoke koncentracije fenolov, spojin z antioksidativnim učinkom.

Še ena velika študij več kot 90.000 žensk je tudi ugotovilo, da so ženske, ki dnevno zaužijejo več kot 4.099 miligramov kalija, imele 35 odstotkov manjše tveganje za ledvični kamni kot ženske, ki so zaužile manj kot 2.407 mg. To je zato, ker lahko kalij pomaga telesu, da se znebi odvečnega kalcija, gradnika najpogostejše vrste ledvičnih kamnov.