Rimma_BondarenkoGetty Images Smoothiji so postali nepogrešljiv pripomoček na poti zdravju ozaveščenih in strinjati se moramo: smešno jih je enostavno narediti, napolnjene so s sadjem in zelenjavo in so pripravljene v nekaj sekundah. Ampak niso vsi smoothiji enaki . Pravzaprav jih je veliko kupljenih v trgovinah smutiji so napolnjene s presežkom sladkorja in kalorijami.
Ali je zdravo imeti zajtrk za smoothie?
Smoothieji so lahko zdrav zajtrk če imate dobro ravnovesje sestavin in hranil - vključno z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami . Smoothiji, ki se močno zanašajo na zelenjavo in sadje, takoj zmanjšajo sladkor in povečajo vsebnost vlaknin. Prav tako se želite izogniti dodajanju veliko sadnega soka in sladil, kot so sirupi in med, da omejite sladke izdelke. Dodajanje jogurta in beljakovinski prah pomaga, da so smoothiji bolj nasitni, zato boste dlje ostali zadovoljni. Ne pozabite izbrati prahu, ki ima malo ali nič dodanega sladkorja in nima nič umetnih sestavin.
Veliko vlogo igrajo tudi tekoče baze, ki jih uporabljate v svojem smutiju. Preskočite sadne sokove, ki so polni sladkorja in jim primanjkuje beljakovin in maščob, in pojdite na mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkano, nemlečno mleko, kot so mandljevi, kokosovi ali indijski orehi. Nekatera mleka brez mleka vsebujejo manj beljakovin kot kravje mleko, vendar ponujajo zdrave maščobe, ki vas bodo nasitile.
Ali je zdravo imeti smoothie vsak dan?
Smoothieji in sokovi: Preventivna zdravilna kuhinja: 100+ okusnih receptov za optimalno zdravje 19,99 USD11,46 USD (43% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ Če želite uporabiti svoj mešalnik in začeti pripravljati napitke doma, ste že korak pred tem, da prihranite denar in zagotovite popoln nadzor nad tem, kaj gre v vašo pijačo. Uživanje smoothija vsak dan je povsem v redu, če se prepričate, da ima dobro ravnovesje hranil.
Kljub temu dietetiki pravijo, da je dejansko bolje žvečiti in pogoltniti hrano, ne pa jo piti zaradi sitosti, zato je verjetno najbolje omejiti vnos na en smoothie na dan in čez dan uživati v ustreznih obrokih in prigrizkih. In če nameravate svoj smoothie pripraviti kot obrok, poskusite vključiti vsaj 25 gramov beljakovin; če je prigrizek, pojdite na vsaj 10 gramov beljakovin.
Ti okusni, zdravi smutiji olajšajo pravilno prehrano s sadjem in zelenjavo, bogato s hranili, kremastim mlekom, beljakovinami, jogurtom, bogatim s probiotiki, in drugimi hranljivimi sestavinami. Samo opomba: Nekateri od teh receptov vsebujejo sadni sok ali med za povečanje sladkosti, če pa želite iz svoje prehrane odstraniti dodani sladkor, lahko te sestavine zmešate.
Nekateri od teh receptov so iz Smoothie & sokovi , nova knjiga iz Preventiva ' s serija Zdravilna kuhinja. Preizkusite te recepte in vas prosimo, da prilagodite in eksperimentirate, da ustvarite svojo popolno mešanico.
Leigh Beisch 1. Kremast smuti iz ohrovta
Ta smoothie je iz oddelka Balanced Gut Preventivni smutiji in sokovi . Pakirano z beljakovinami in probiotiki , Grški jogurt je naravni ojačevalec črevesja.
V mešalniku zmešajte 1 skodelico grobo narezanega ohrovta, 1 1/2 skodelice zamrznjenih koščkov ananasa, 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta, 1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka in 1 žličko medu. Mešajte, dokler zmes ni gladka in penasta.
Prehrana (na obrok): 296 kalorij, 8,5 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 14 g beljakovin, 45 g ogljikovih hidratov (5 g vlaknin), 36 g sladkorja (6 g dodanega sladkorja)
S Poulosom 2. Smoothie skleda iz citrusov in ananasa
Ta skledica za smuti je zabaven način, da spremenite svojo rutino. Odlikuje ga citrusi, bogati z vitaminom C , indijske orehe, zdrave za srce, in grški jogurt, zdrav za črevesje.
V mešalnik dajte 1/2 skodelice grškega jogurta brez maščobe, 1/2 skodelice zamrznjenih koščkov ananasa, 1 čajno žličko vanilijevega ekstrakta, 1/2 morske pomaranče, segmentirano in 1/2 rubina, segmentirano. Mešajte, dokler zmes ni gladka, in razdelite med 2 skledi. Na vrh dodajte več pomaranče in grenivke ter chia semena, nesladkane kokosove kosmiče in sesekljane indijske oreščke.
Prehrana (na obrok): 240 kalorij, 8 g maščobe (4 g nasičene maščobe), 12 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov (5 g vlaknin), 19 g sladkorja (0 g dodanega sladkorja)
Larissa VeronesiGetty Images 3. Smoothie iz breskev borovnice
Ta sladka mešanica vas bo počutila, kot da je poletje sredi zime z borovnicami in breskvami. Poleg tega boste s svojim dnevnim odmerkom zelenjave dobili ohrovt, bogat s hranili . Košček cimeta je popoln dotik.
V mešalniku zmešajte 1 skodelico ohlajenega mandljevega ali vanilijevega sojinega mleka, 4 rezine svežih ali zamrznjenih breskev (približno 1/2 skodelice), 1/4 skodelice borovnic, pest ohrovta in 1/4 žličke. mleti cimet. Mešajte do gladkega.
Prehrana (na obrok): 170 kalorij, 4 g maščobe, 8,5 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 17 g sladkorja
Arx0ntGetty Images 4. Smoothie iz banane-borovnice-soje
Sočne borovnice počivajo v okusu v tem zdravem smutiju, ki je poln tudi banana, bogata s kalijem in vanilija za sladkost.
Preprosto združite 1 1/4 skodelice lahkega sojinega mleka z 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic, 1/2 zamrznjene banane in eno čajno žličko čistega vanilijevega ekstrakta. Mešajte približno 20 do 30 sekund ali do gladkega. Če želite, da je mešanica bolj redka, lahko dodate do 1/4 skodelice več mleka.
Prehrana (na obrok): 125 kalorij, 5 g maščobe, 3 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov ( 2 g vlaknin), 11 g sladkorja
Linda Pugliese 5. Smoothie iz breskev in smetanove ovsene kaše
Ni časa za lahek obrok? Poskusite to jutranjo ovseno kašo, bogato s probiotiki. Polnozrnati oves vsebuje prebiotična vlakna, ki spodbujajo zdravje črevesja.
Ta recept iz Preventivni smutiji in sokovi naredi dva smoothija: 1/2 gladke zmešajte 1/2 skodelice polnomastnega mleka, 1/2 skodelice grškega jogurta, 1/2 skodelice ovsenega ovsa, 1 skodelico zamrznjenih breskev, 1/2 zamrznjene banane in 1/2 skodelice ledu.
Prehrana (na obrok): 217 kalorij, 5,5 g maščobe (2,5 g nasičene maščobe), 11 g beljakovin, 33 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 15 g sladkorja (0 g dodanega sladkorja)
Arx0ntGetty Images 6. Smoothie iz ananasove strasti
Ta dekadentno gost recept za smoothie bo potešil vašo željo po sladoledu. Poleg tega ananas vsebuje bromelain, encim, ki pomaga razgraditi beljakovine in lahko pomaga zmanjšati napihnjenost .
Združite 1 skodelico nemastnega ali lahkega vanilijevega jogurta, šest kock ledu in 1 skodelico koščkov ananasa. Vse sestavine dajte v mešalnik in po potrebi utripajte ali dokler zmes ni gladka.
Prehrana (na obrok): 283 kalorij, 3,5 g maščobe (2 g nasičene maščobe), 53,5 g ogljikovih hidratov ( 2 g vlaknin), 13 g beljakovin , 48 g sladkorja
Westend61Getty Images 7. Smoothie iz mleka in medu
Uporabite zeleno v predalu s tem mešanim sokom, ki ga združi z mandljevim mlekom, kumarami in grozdjem za prigrizek, vreden požirka.
V mešalniku zmešajte 1 1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka, 1 srednjo kumaro Kirby (olupljeno in narezano), 1 skodelico zelenega grozdja brez semen, 2 srednji peclji zelene (olupljeno in narezano) in 1 žlico medu. Mešajte, dokler zmes ni gladka, postrezite 2.
Prehrana (na obrok): 124 kalorij, 2 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 2 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin), 21 g sladkorja (9 g dodanega sladkorja)
Christopher Testani 8. Smoothie iz svilene kože
Ta pijača iz Preprečevanje ’S Smoothie in sokovi super za vašo polt! Marelice in korenje so bogati z antioksidantom beta-karotenom, v katerega se telo pretvori vitamin A . Vitamin lahko izniči staranje kože, pa tudi poškodbe zaradi UV -žarkov in onesnaženja.
V mešalniku zmešajte 1/2 skodelice ledenih kock, 1/2 skodelice polnomastnega grškega jogurta, 1/4 skodelice naribanega korenja, 1 žličko medu, 1/2 žličke cimeta, 2 sesekljane suhe marelice in 1 svežo marelico (brez koščic in grobo sesekljan). Mešajte do gladkega.
Prehrana (na obrok): 130 kalorij, 3,5 g maščobe (2 g nasičene maščobe), 8 g beljakovin, 21 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin), 17 g sladkorja (6 g dodanega sladkorja)
ZAHOD 61Getty Images 9. Lean, Mean, Green Machine
Če iščete okrevalno pijačo po treningu, je to ta smoothie. Beljakovinski prah pomaga obnoviti porabljeno energijo, sladka banana in kivi zagotavljata kalij in vitamin C, kokosova voda pa pomaga pri rehidraciji.
Pridobite * neomejen * dostop do Prevencije Pridruži se zdaj V mešalnik dodajte 1 srednjo banano (narezano na koščke), 1 kivi (olupljen in narezan na koščke), 1 skodelico nesladkanega mandljevega mleka, 1 skodelico špinače, 1 merico vanilijeve sirotkine beljakovine v prahu, 1/2 skodelice kokosove vode. Utripajte, dokler ne postane kremasto in gladko.
Prehrana (na obrok): 304 kalorij, 5 g maščobe , 22 g beljakovin, 47 g ogljikovih hidratov (7 g vlaknin)
S Poulosom 10. Smoothie iz jagodičja-banane-ovsa
Oves dodaja telo vašim smutijem, odporni škrob, ki ga vsebuje to celotno zrnje, pa vam pomaga, da se dlje počutite sito. Še en bonus odpornega škroba? Povzroča manj plina kot druga vlakna.
V mešalniku zmešajte 2 skodelici zamrznjenih jagod, 1 skodelico vanilijevega nemastnega jogurta, 1 banano, narezano na rezine, 1/2 skodelice valjanega ovsa, 1/2 skodelice pomarančnega soka in 1 žlico medu. Mešajte, dokler zmes ni gladka, postrezite 4.
Prehrana (na obrok): 171 kalorij, 2 g maščobe (1 g nasičene maščobe), 5 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov (3,5 g vlaknin), 23 g sladkorja (4,5 g dodanega sladkorja)
Jason Varney 11. Smoothie iz karibskih sanj
Če vas pred velikimi dogodki pesti živčni želodec, poskusite s tem pijačo Preventivni smutiji in sokovi vnaprej. Vključuje banano, ki vsebuje sproščujoč mineral magnezij ; in probiotiki jogurta lahko ublažijo tudi tesnobo.
Zmešajte 1/2 skodelice kosov ananasa, 1/4 skodelice 2% grškega jogurta, 1/4 skodelice ohlajenega nesladkanega kokosovega mleka, 1/4 skodelice pomarančnega soka, 1/4 velike banane in peščico ledenih kock do gladkega. Za najboljše rezultate pri lajšanju tesnobe ga popijte dve uri, preden boste morali umiriti živce.
Prehrana (na obrok): 156 kalorij, 3 g maščobe (2 g nasičene maščobe), 6 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin), 21 g sladkorja (1,5 g dodanega sladkorja)
Philip Ficks 12. Smoothie iz zelenega ingverja
Otroška špinača in jabolka Granny Smith skupaj združita in ustvarita okusno zeleno barvo tega smutija. Konopljino seme dodamo odmerek rastlinske beljakovine in zdrave maščobe.
Združite 2 skodelici pakirane otroške špinače, 1 sesekljano jabolko Granny Smith, 3/4 skodelice kokosove vode, 1/4 skodelice limoninega soka, 2 žlici. konopljina semena, 3 žličke. mleti ingver, 1 žlica. surovi med, 1 & frac12; skodelice ledenih kock. Mešajte do gladkega, postrezite 2.
Prehrana (na obrok): 153 kalorije, 4 g maščobe (1 g nasičene maščobe), 27 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 17 g sladkorja
ALISON GOOTEE 13. Smoothie iz brusnice in banane
Jesensko jagodičje je zvezda tega zadovoljnega užitka, bogatega z vlakninami. Banana doda telo in sladkost, mandljevo mleko ohranja nizko število kalorij, javorjev sirup pa sezonsko sladkobo.
V mešalnik dodajte 1 skodelico zamrznjenih brusnic, 1 skodelico nesladkanega mandljevega mleka, 1 banano, 1 žlico. javorjev sirup, & frac12; skodelice ledenih kock. Pire, dokler ne postane penast in gladek.
Prehrana (na obrok): 125 kalorij, 1,5 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 1 g beljakovin, 27 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 15,5 g sladkorja (6 g dodanega sladkorja)
PREPREČEVANJE 14. Jabolčni hrustljavi smoothie
Uživajte v jesenskem okusu s tem slastnim smutijem, ki vsebuje sladko jabolčno jabolčnik, grški jogurt, oves, oreščke in tople začimbe. Bogat je tudi z beljakovinami in beta-glukanom, vrsto vlaknin, ki izboljšujejo vzdržljivost.
Združite 1 skodelico jabolčnega jabolčnika, 1/2 skodelice 2% vanilijevega grškega jogurta, 1/4 skodelice staromodnega valjanega ovsa, 2 žlici. pekanov, 1/4 žličke. cimet, 1/4 žličke. muškatni orešček in 1 skodelica ledenih kock. Utripajte do gladkega.
Prehrana (na obrok): 364 kalorij, 12,5 g maščobe (2 g nasičene maščobe), 14 g beljakovin, 49 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 32 g sladkorja
Mateusz SiutaGetty Images 15. Banana Ginger Smoothie
Pomirite prebavo, zgago, slabost in druge trebušne težave svež ingver v tem naravnem receptu za smoothie. Vsebuje tudi 1 banano, 3/4 skodelice (6 unč) vanilijevega jogurta in žlico medu za pridih sladkosti. Sestavine samo vrzite v mešalnik in voila - okusno kremast napitek, ki ga boste zdrobili čim prej. Služi 2.
Prehrana (na obrok): 157 kalorij, 1 g maščobe, 5 g beljakovin, 34 g ogljikovih hidratov (1,5 g vlaknin), 28 g sladkorja
MITCH MANDEL 16. Orange Dream Smoothie
Se morate po naporni vadbi ohladiti? Prenesite ta nizkokalorični recept za zdrave napitke z citrusi. Vse, kar potrebujete, je 1 pomarančna pomaranča (olupljena), 1/4 skodelice brez maščobe, pol in pol mleka ali jogurta brez maščob, 2 žlici. koncentrat zamrznjenega pomarančnega soka, 1/4 žličke. vanilijev ekstrakt in 4 kocke ledu. Vse sestavine vržemo v mešalnik in obdelamo do gladkega.
Prehrana (na obrok): 160 kalorij, 1 g maščobe (0,5 g nasičene maščobe), 3 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin) 28 g sladkorja
Zdravje žensk 17. Smoothie iz zelenega čaja, borovnic in banan
Za pripravo tega smoothieja z zelenim čajem, bogatim z antioksidanti, preprosto segrejte 3 žlice. vode v posodi v mikrovalovni pečici, dokler se ne segreje. Nato dodajte 1 vrečko zelenega čaja in pustite, da se vre 3 minute. Odstranite vrečko čaja in vmešajte 2 žlički. med, dokler se ne raztopi. V mešalnik zmešajte 1 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic, 1/2 srednje banane in 3/4 skodelice lahke vanilije sojinega mleka, okrepljenega s kalcijem. Dodajte čaj in vse sestavine obdelajte do gladkega.
Prehrana (na obrok): 269 kalorij, 2,5 g maščobe, 3,5 g beljakovin, 63 g ogljikovih hidratov (8 g vlaknin), 38,5 g sladkorja
SHERSORGetty Images 18. Mocha Protein Shake
Ta okusen zajtrk ima okus po mlečnem napitku. Skrivna sestavina? Orehi, ki vsebujejo veliko beljakovin in omega-3 maščobnih kislin-zdrave maščobe, znane pomaga pri boju proti vnetjem in zaščiti svoje srce. A odmerek črne kave naredi to popolno jutranje pretresanje.
V mešalnik dodajte 1 1/2 skodelice črne kave (vnaprej pripravljene in ohlajene), 1 veliko zamrznjeno banano (narezano na koščke), 1 skodelico ledenih kock, 1/4 skodelice orehov, 1 veliko žlico. nesladkan kakav v prahu, 6 žlic. čokoladni proteinski prah. Mešajte do gladkega, postrezite 2.
PREHRANA (na obrok): 264 kalorij, 11 g maščob, 24 g beljakovin, 22 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin )
Getty Images 19. Powerhouse Pumpkin Smoothie
Poleg čistega buča , ta smoothie vsebuje grški jogurt za kremasto podlago, bogato z beljakovinami. Javorjev sirup in začimba iz bučne pite dodata sezonsko sladkost.
V mešalniku združite 1/2 skodelice čiste buče iz pločevinke (zamrznjene v pladnju za ledene kocke), 7 oz. 2% grškega jogurta, 1/2 skodelice vode, 1/4 avokada, 2 žlici. mleto laneno seme, 1 žlica. javorjev sirup, 1/2 žličke. začimba za bučno pito. Mešajte, dokler ni kremasto.
Prehrana (na obrok): 361 kalorij, 14 g maščob, 26 g beljakovin, 38 g ogljikovih hidratov (11 g vlaknin), 26 g sladkorja
Anna MakarenkovaGetty Images 20. Smoothie iz jagode-kivija
Ta sadni, nizkokalorični recept za smoothie postane še bolj zdrav, če uporabite organski kivi, ki vsebuje višjo raven srčno zdravih polifenolov in vitamin C.
V mešalniku zmešajte 1 1/4 skodelice hladnega jabolčnega soka, 1 zrelo banano, 1 kivi, 5 zamrznjenih jagod in 1 1/2 čajne žličke medu. Pire do gladkega.
Prehrana (na obrok): 87 kalorij, 0 g maščobe, 0,5 g beljakovin, 22 g ogljikovih hidratov ( 1,5 g vlaknin) , 16,5 g sladkorja
tbralninaGetty Images 21. Smoothie iz tropske papaje
Ta smoothie za zajtrk, prežet s kokosom, je tako dekadentnega kot mlečni napitek. En požirek vas bo takoj odpeljal na tropski otok.
1 papajo narežite na koščke in jo zmešajte z 1 skodelico navadnega jogurta brez maščob, 1/2 skodelice kosov svežega ananasa, 1/2 skodelice zdrobljenega ledu, 1 žličko. kokosov ekstrakt in 1 žlica. mleto laneno seme. Mešanico obdelujte približno 30 sekund oziroma dokler ni gladka in zmrznjena.
Prehrana (na obrok): 299 kalorij, 1,5 g maščobe, 13 g beljakovin, 64 g ogljikovih hidratov (7 g vlaknin), 44 g sladkorja
LINDA PUGLIESE 22. Banana mandljev beljakovinski smoothie
Kremasto mandljevo maslo ponuja zdrave maščobe, kokosova voda pa pomaga obnoviti elektrolite po naporni vadbi. Grški jogurt in merica sirotke ohranjata visoko vsebnost beljakovin.
V mešalniku dodajte 1/2 skodelice kokosove vode, 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta, 3 žlice. mandljevo maslo, 1 merica sirotkinih beljakovin v prahu, 1 žlica. konopljina semena, 1 zamrznjena banana, 1 skodelica ledu. Postopek do gladkega, služi 2.
Prehrana (na obrok): 329 kalorij, 17 g maščob, 21 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov (5 g vlaknin), 15 g sladkorja
bbstudio_aadGetty Images 23. Čudežni smoothie iz lubenice
Najljubšega poletnega sadja spremenite v čudovit zdrav smoothie. Ne pozabite kupiti lubenice brez semen ali odstraniti semena, preden zmešate.
Za pripravo v mešalnik dodajte 2 skodelici sesekljane lubenice z 1/4 skodelice mleka po izbiri in 2 skodelici ledu. Mešajte 20 sekund ali dokler ne dosežete želene konsistence.
Prehrana (na obrok): 56 kalorij, 0 g maščobe, 2 g beljakovin, 13 g ogljikovih hidratov (0,5 g vlaknin), 11 g sladkorja
Zdravje žensk 24. Berry Good Workout Smoothie
Pridobite energijo, ki jo potrebujete za vadbo v nekaj minutah, s tem preprostim receptom za smoothie. Za dodaten odmerek kalcija poskusite dodati žličko Organski ohrovt v prahu .
Kaj potrebujete: 1 1/2 skodelice sesekljanih jagod, 1 skodelica borovnic, 1/2 skodelice malin, 2 žlici. med, 1 žlica. svežega limoninega soka in 1/2 skodelice ledenih kock. Mešajte do gladkega.
Prehrana (na obrok): 162 kalorij, 1 g maščobe, 2 g beljakovin, 41,5 g ogljikovih hidratov (6 g vlaknin), 32 g sladkorja
wmaster890Getty Images 25. Smoothie Sunrise
Marelico in breskev zmešajte skupaj in vaš smoothie za zajtrk bo videti kot zgodnji jutranji sončni vzhod. Ne moremo si zamisliti boljšega načina zbujanja.
Združite 1 banano, 1 marelični nektar (ohlajen), 1 posodo z nizko vsebnostjo maščob breskovega jogurta, 1 žlico. zamrznjeni koncentrat limonade in 1/2 skodelice ohlajene klubske sode v mešalniku do gladkega. Služi 4.
Prehrana (na obrok): 130 kalorij, 0,5 g maščobe, 2,5 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov (1,5 g vlaknin), 16 g sladkorja
matuchaGetty Images 26. Smoothie Tutti-Frutti
Pljuska pomarančnega soka vlije citruse v ta zdrav in osvežujoč prigrizek. Potrebujete le 1/2 skodelice mešanih zamrznjenih jagod, 1/2 skodelice zdrobljenega ananasa v soku, 1/2 skodelice navadnega jogurta, 1/2 skodelice narezane zrele banane in 1/2 skodelice pomarančnega soka. Obdelajte približno dve minuti ali dokler ni gladka. Služi 2. (Če želite zmanjšati sladkor, opustite pomarančni sok in ananas v pločevinkah ter uporabite svež ananas.)
Prehrana (na obrok): 140 kalorij, 2,5 g maščobe (1,5 g nasičene maščobe), 3,5 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov (2,5 g vlaknin), 16 g sladkorja
Zdravje žensk 27. Smoothie z noro manga
Izkoristite sposobnost zrelega manga za boj proti bolezni s tem okusnim receptom za smoothie. Najprej v mešalniku združite 1 pločevinko koščkov ananasa, polnjenega s sokom, 1 skodelico zamrznjenega vanilijevega jogurta brez maščob, 1 velik mango in 1 zrelo banano. Mešajte do gladkega. Nato postopoma dodajajte led - približno 4 skodelice -, dokler celotna zmes ni pire. Rezultat je kremasta, zmrznjena pijača, ki je kot nalašč za dva.
Prehrana (na obrok): 251 kalorij, 0,5 g maščobe, 6,5 g beljakovin, 60 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 50 g sladkorja
Kuhinjsko svetišče 28. Vroče zeleni smoothie
Ta bloger z recepti daje poseben pomen klasični kombinaciji ohrovta in jabolk z datlji z dodajanjem skodelice zelenega čaja, bogate z antioksidanti. Ostane vam kremasta, topla pijača s pravo mero sladkosti, ki vas bo potolažila v hladnem dnevu. Ta smoothie vsebuje približno 250 kalorij, število kalorij pa lahko še znižate tako, da namesto dveh uporabite en datum.
Pridobite recept iz Kitchen Sanctuary
Lačna koča 29. Smoothie iz rumenega sadja in kurkume
Kurkuma je časovno uveljavljena superhrana z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi. Začimba, ki jo poganja kurkumin, ena od njegovih osnovnih snovi, lahko pomaga povečati spomin, olajša bolečine v sklepih, zmanjša tveganje za nekatere vrste raka in zmanjša simptome depresije. Kaj čakaš? Naredite ta smoothie, ki bo poln stvari.
Pridobite recept iz The Hungry Hutch
Mir, ljubezen in nizko vsebnost ogljikovih hidratov 30. Smoothie iz arašidovega masla in želeja
Tukaj je recept za smoothie, ki vas bo nostalgiral po najljubšem iz otroštva. Mešane jagode in arašidovo maslo v prahu dajejo temu smutiju sladek in slan okus, po katerem hrepenite. Poleg tega vam vanilijev prah daje moč, tako da eno uro po pitju te kremaste pijače ne boste lačni.
Pridobite recept iz miru, ljubezni in nizkih ogljikovih hidratov
Kuhajte Jejte Paleo 31. Bučni kokosov smoothie
Brez dodanega sladkorja se lahko počutite dobro pri srkanju tega bogatega in kremastega smoothieja. Poleg tega ima le pet sestavin in za pripravo potrebuje le pet minut. Še več, skladen je s številnimi dietami, vključno z brezglutensko, paleo, vegansko in vegetarijansko. Razmislite o dodajanju zajemalke kolagen v prahu za dodatne beljakovine.
Pridobite recept pri Cook Eat Paleo
Ally's Cooking 32. Detox Green Smoothie s Chia semeni
Če niste poskusili Chia semena pa vendar, tu je odlična priložnost. Ta drobna, a močna semena so polna omega-3 maščobnih kislin, ki so odlične za vaše srce. Zaradi moči rastlinskih beljakovin vam pomagajo tudi, da dlje ostanete siti. V kombinaciji s špinačo, nesladkanim mandljevim mlekom, zamrznjenim ananasom in naravno sladko banano je ta okusna mešanica vrhunska poslastica za zajtrk.
Pridobite recept iz Ally's Cooking
Tek z žlicami 33. Smoothie iz ovsenih kosmičev iz karamelnega jabolka čez noč
Ta veganski zajtrk brez glutena je kot nalašč za hladna jutra, ko hrepenite po jesenskem priboljšku. Ne skrbite: v tem receptu ni karamele. Namesto tega se ta bloger pridruži datumom in doda naravno sladkobo skupaj z antioksidanti, vlakno in minerali. Valjani oves pakira tudi ovseni kosmiči beljakovine , jabolka in cimet pa dajejo nedvomno srčkan okus. Ta sanjska mešanica čez noč sedi v hladilniku in vam zjutraj prihrani toliko časa.
Pridobite recept iz teka z žlicami
Dobro pokrita 34. Smoothie iz korenčkove torte
Korenje običajno ni glavna sestavina smutija za zajtrk, toda ta kremasta mešanica vas bo prepričala. Korenje se odlično ujema z rezinami banane, na kocke narezanim ananasom, orehi, cimetom in muškatnim oreščkom in naredi ta zelenjavni smoothie okus tako kot rezina korenčkove torte.
Pridobite recept pri dobro posušenem
Producetne mame 35. Brusnični citrusov smoothie
Ta nebeška pijača iz citrusov ponuja rafal vitamin C in osvežujoč trpek okus iz mešanice brusnic in pomaranč. Zamrznjene banane in kanček vanilijevega ekstrakta dodajo ravnovesje z osnovo navadnega grškega jogurta za dodatne beljakovine in kremastost. Pomaranče lahko nadomestimo s katero koli drugo vrsto citrusov, zato jih raje zamenjajte, če imate raje mandarine ali klementine.
Pridobite recept pri The Produce Moms
Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.
