Rosy Outlook Photography/Getty Images Hvala, špinača, ker ste dokazali, da zeleni smutiji nimajo okusa po travi, vendar je čas, da se umaknete in drugim zelenicam omogočite priložnost. Z zelenjem mislimo na listnato zelenjavo in zelišča, bogata s hranili, kot sta ohrovt in bazilika, ter na sestavine superhrane, kot je matcha, močan zeleni čaj v prahu, poln antioksidantov za boj proti boleznim, in spirulino, beljakovinsko polno modro-zeleno algo. Kaj je torej skrivnost, da ostanejo okusne? Dodajanje vitamina C, ne glede na to, ali gre za košček citrusov ali peščico jagod, ne samo uravnoteži zelenjavo grenkega okusa (vzemite to rukolo!), Ampak pomaga povečati absorpcijo železa na rastlinski osnovi. Poskusite enega od teh 10 smutijev, vse polne hranil.
12-dnevni razstrupljanje jeter za popolno zdravje telesa!
Kale Cherry Bomb
Obroki: 2
1 & frac12; c zamrznjene temne češnje brez koščic
1 & frac12; c nesladkanega mandljevega mleka
1 žlička vanilijevega ekstrakta
6 listov ohrovta, opranih in brez pecljev
1 merica beljakovinskega prahu (neobvezno)
DODAJ vse sestavine v mešalnik in mešamo do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 125 kalorij, 3 g pro, 23 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 15 g sladkorja, 2,5 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 148 mg natrija
Peteršilj Pizzazz
Obroki: 2
& frac12; c sesekljan svež peteršilj
1 & frac12; c zamrznjenih koščkov manga
1 pecelj zelene
2-palčni kos kumar
2 žlici svežega limetinega soka
1 & frac12; c kokosovo vodo
DODAJ vse sestavine v mešalnik in mešamo do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 133 kal, 4 g pro, 30 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 22 g sladkorja, 1 g maščobe, 0,5 g nasičene maščobe, 232 mg natrija
Pomladni smoothie Obroki: 2
2 peščici mešanega zelenja
Gumb v velikosti palca svež ingver
1 & frac14; c zamrznjene breskve
1 c pomarančnega soka
& frac12; c vodo
1 c ledu
1 žlička spiruline (neobvezno)
DODAJ vse sestavine v mešalnik in mešamo do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 93 kal, 2 g pro, 23 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 18 g sladkorja, 0 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 8 mg natrija
Blaženstvo bazilike borovnice
Obroki: 2
5-6 listov bazilike
1 c zamrznjenih borovnic
1 & frac34; c mandljevo mleko
DODAJ vse sestavine v mešalnik, skupaj s peščico ledenih kock in premešajte do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 70 kal, 1 g pro, 10 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 6 g sladkorja, 3 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 158 mg natrija
Berry Green Blast Obroki: 2
3 veliki listi blitve
1 & frac14; c zamrznjene mešane jagode
1 & frac12; c mandljevo mleko
& frac12; žlička cimeta
Peščica ledenih kock
DODAJ vse sestavine v mešalnik in mešamo do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 82 kal, 3 g pro, 14 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 6 g sladkorja, 0 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 289, mg natrija
Smoothie iz ananasa Salsa
Obroki: 2
& frac14; c sveži listi cilantra
1 & frac14; c zamrznjenih koščkov ananasa
& frac14; avokado, olupljen
1 & frac14; c kokosovo vodo
2 žlici svežega limetinega soka
Ščepec soli
DODAJ vse sestavine v mešalnik in mešamo do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 113 kal, 2 g pro, 22 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 14 g sladkorja, 3 g maščobe, 0,5 g nasičene maščobe, 306 mg natrija
Čokoladna meta 'Milkshake' Obroki: 2
1 & frac12; banane
1 c ledu
1 & frac12; c mleko iz oreščkov ali posneto mleko
5-6 listov mete
1 žlica kakavovih zrn
& frac12; Žlica matcha v prahu
1 merica beljakovinskega prahu (neobvezno)
DODAJ vse sestavine v mešalnik in mešamo do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 179 kal, 8 g pro, 33 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 23 g sladkorja, 3 g maščobe, 1,5 g nasičene maščobe, 80 mg natrija
Rocket Smoothie
Obroki: 2
2 žlici konopljinih semen
1 c vode
1 žlička mletega cimeta
1 c rukola (znana tudi kot 'raketa')
1 & frac12; c hruškovih kosov
2 žlički javorjevega sirupa
1 c ledu
KOMBINIRAJ konopljina semena, vodo in cimet v mešalniku in mešamo do gladkega. Dodajte preostale sestavine in premešajte do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 79 kal, 4 g pro, 8 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 5 g sladkorja, 4 g maščobe, 0,5 g nasičene maščobe, 3 mg natrija
Peachy Keen Green Smoothie Obroki: 2
1 c mikrozelena
2 c zamrznjenih narezanih breskev
1 & frac14; c nesladkanega kokosovega mleka
1 žlica svežega limetinega soka
1 c ledu
DODAJ vse sestavine v mešalnik in mešamo do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 183 kal, 4 g pro, 21 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 15 g sladkorja, 10,5 g maščobe, 7,5 g nasičene maščobe, 40 mg natrija
Smoothie s solato iz kivija Obroki: 2
4 veliki listi romske solate, oprani in obrezani
2 kivija, olupljena
1 medeno zeleno jabolko, olupljeno in narezano na koščke
1 c pomarančnega soka
1 c ledu
DODAJ vse sestavine v mešalnik, plus eno skodelico ledu, in mešamo do gladkega. Nalijte v 2 kozarca.
PREHRANA (na obrok) 158 kal, 2 g pro, 37 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 27 g sladkorja, 1 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 3 mg natrija
Naslednji10 popolnih smutijev po treningu 
