7 najboljših probiotičnih dodatkov v letu 2020, po mnenju zdravnika in dietetika

ponavljajoče se tablete na roza ozadju Julija ReznikovGetty Images

Ne glede na to, ali se ukvarjate z vprašanji geografske označbe ali ste pravkar končali krog antibiotikov , ste verjetno razmišljali o tem, da bi vzeli a probiotični dodatek . Prijazne bakterije so bistvene za srečno črevesje in imajo na splošno precej veliko vlogo pri dobrem zdravju. Torej, tudi če se poskušate nasititi z uživanjem jogurta, se vam zdi, da bi popivanje tabletke pametno dodatno zavarovanje. In lahko je, dokler veste, kaj iskati in obvladajte svoja pričakovanja temu primerno.

Kaj so pravzaprav probiotiki?

Probiotične bakterije vzdržujejo skupnost mikroorganizmov v črevesju - in po vsem telesu - v zdravem, uravnoteženem stanju. Ti hrošči igrajo ključno vlogo pri prebavi, zadržujejo slabe bakterije in uravnavajo imunski sistem , glede na Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje . Pridobimo jih predvsem z uživanjem hrane, bogate z vlakninami, ki spodbujajo rast prijaznih bakterij, pa tudi iz njih fermentirana živila kot jogurt, tempeh in kislo zelje. Lahko pa jih dobite tudi z dodatki.



Kaj lahko probiotični dodatek (in ne more) narediti za vas

Probiotične bakterije opravljajo pomembna dela, da vaše telo deluje najbolje. V zadnjih nekaj letih je prišlo do eksplozije raziskav o pomenu mikrobioma in številnih koristih za zdravje, povezanih z uravnoteženim. Probiotični dodatki ponujajo način za vzdrževanje tega ravnovesja, pravi gastroenterolog NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, dr. Z drugimi besedami, lahko služijo kot nekakšno zavarovanje za podporo vašemu splošnemu zdravju, še posebej, če ne jeste veliko vlaknin ali fermentirane hrane.



Kar zadeva reševanje posebnih zdravstvenih vprašanj? Nedavno je Ameriško gastroenterološko združenje (AGA) odobrilo uporabo probiotičnih dodatkov za preprečevanje neprijetnih bakterijskih okužb, kot so Težko je pri odraslih, ki jemljejo antibiotike. Samo en krog antibiotikov lahko za eno leto negativno spremeni črevesni mikrobiom, saj dobre bakterije ubijejo, ko ubijejo bakterije, ki povzročajo bolezni, pravi Frances Largeman-Roth, R.D.N. , strokovnjakinja za prehrano in avtorica Smoothieji in sokovi: Preprečevanje Zdravilna kuhinja . Jemanje probiotičnega dodatka lahko pomaga obnoviti ravnovesje dobrih bakterij v črevesju.

Vse več dokazov kaže tudi na to, da imajo lahko probiotiki pomembno vlogo izboljša prebavo in zmanjša napihnjenost (zlasti pri bolnikih z gastrointestinalnimi motnjami), izboljšanje imunske funkcije , promoviranje zdrav krvni sladkor , in boj proti aknam in vnetjem kože . Nekatere študije so celo pokazale povezavo med probiotiki in motnje razpoloženja, kot je depresija .



Kljub temu ni nobenih garancij. Raziskave se razvijajo, zato je iskanje probiotikov kot 'zdravila' za bolezen verjetno prezgodaj, pravi dr. Rajapaksa. Če želite zdraviti zdravstveno stanje, je najbolje, da uporabite probiotike pod vodstvom zdravnika.

Kako najti najboljše probiotično dopolnilo

Tako kot pri drugih prehranskih dopolnilih, probiotikov ni treba testirati ali odobriti s strani FDA, preden pridejo na police. To pomeni, da boste potrebovali malo pameti, da najdete kakovostno možnost. Nekaj ​​nasvetov, ki jih morate upoštevati:



Poiščite prave bakterije: Če želite probiotik za splošno podporo zdravju, poiščite dodatke, ki vsebujejo dobro raziskane seve. Lactobacillus , Bifidobakterija , oz Saccharomyces boulardii Rajapaksa pravi, da so bili najbolj raziskani. Če poskušate odpraviti določeno zdravstveno težavo, boste poiskali probiotik, ki je bil za to težavo preučen. Vprašajte svojega zdravnika o sevih, za katere se je izkazalo, da so v pomoč.

Bodite pozorni na CFU: Število enot, ki tvorijo kolonije, ali CFU-jev, vam lahko pove, koliko probiotikov dobite na odmerek, pravi dr. Rajapaksa. Ni uradnega priporočila, koliko CFU potrebujete, vendar večina dodatkov vsebuje od pet do 10 milijard na odmerek, Strokovnjaki za zdravje na Harvardu recimo.

Poiščite nekaj ključnih dodatkov: Dober dodatek ima tehnologijo sproščanja s časom in prinaša odmerek prebiotikov-vlaken, ki delujejo kot hrana za probiotične bakterije. Tehnologija s časovnim sproščanjem zagotavlja, da probiotik doseže črevo, prebiotična komponenta pa pomaga pri absorpciji, pravi dr. Rajapaksa.

Poskrbite, da je pravilno shranjen: Da bi bil zakonit, dodatka ni nujno shraniti v hladilniku. Če je bil izdelek zamrznjen, je toplotno obstojen in ga je mogoče shraniti pri sobni temperaturi, pravi Largeman-Roth. Če pa kupujete probiotik, označen kot toplotno sušen, mora biti vsekakor v hladilniku. Poskrbite, da je bil v trgovini pravilno shranjen, ugotavlja. Na koncu si oglejte rok uporabnosti, da potrdite, da boste steklenico lahko porabili, preden poteče.

Poiščite preverjanje tretje osebe: Poiščite pečat odobritve pri programu certificiranja tretjih oseb, kot so Consumer Lab, NSF International ali ameriška farmakopejska konvencija (USP). To zagotavlja, da je bil izdelek testiran na kakovost, čistost in moč - poleg tega pa dejansko vsebuje sestavine, za katere trdi (in brez skritih dodatkov).

Zdaj pa poglejmo nekaj zvezdniških probiotikov, ki jih strokovnjaki radi priporočajo.

Ta splošno znana možnost je priljubljena med gastroenterologi zaradi sevov, kot so Bifidobakterija 35624, ki podpira zdravo prebavo in lahko pomaga občasno krči, napihnjenost in plin . Je dobro preučen probiotik za zdravje črevesja , Pravi dr. Rajapaksa.

2NAJBOLJŠA VREDNOSTnegujte s strani Nature Made Multi Strain Probiotics Negujte naturemade.com NAKUPUJTE ZDAJ

13,33 USD za enomesečno dobavo ali 12 USD na mesec

Naročninski dodatek ponuja 12 laktobacili in bifidobakterije probiotični sevi, ki podpirajo zdravo črevesno floro. Najboljše od vsega? The dnevni odmerek je samo ena kapsula . Všeč so mi tisti, ki jih morate vzeti enkrat na dan, pravi Largeman-Roth, ki te probiotike jemlje sama. Preveč je pričakovati, da bodo ljudje vzeli dodatek večkrat na dan.

3RAVE PREGLEDIGarden of Life Dr.Formulisani probiotiki za ženske Amazon amazon.com 39,95 USD27,94 USD (30% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ta probiotik, ki ni potreben v hladilniku enkrat na dan vsebuje 16 sevov dobrih bakterij za zdravo prebavo in imunsko zdravje ter zdravo okolje za vaginalno floro.

4 Nouri probiotik in omega olje Amazon amazon.com42,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Vsebuje probiotike Lactobacillus acidophilus , mešanica s petimi sevi prinaša prijazne hrošče v kapsuli, napolnjeni z rastlinskimi olji omega-3. The olje ščiti probiotik zato se lahko absorbira v gu t , Pravi Largeman-Roth.

5 HUM dober instinkt HUM Prehrana humnutrition.com25,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ima 10 sevov, za katere je znano, da so koristni Lactobacillus in Bifidobakterija , vključno Lactobacillus rhamnosus , za katere raziskave kažejo, da so lahko koristne pri driski, podpora razpoloženju , in celo izguba teže . In za razliko od nekaterih probiotikov, lahko ga vzamete na tešče .

6 Dnevni kompleks probiotikov in zdravja kože TULA Amazon amazon.com39,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Kombinacija Lactobacillus in Bifidobakterija bolj napreže vitamin C in keramidi uravnavajo črevesje - in pomagajo koži, da izgleda najbolje. Klinično dokazano pomagajo izboljšati gladkost, čvrstost in hidracijo kože , pravi dr. Rajapaksa, ki je probiotike oblikovala sama.

7 Dnevni probiotični dodatek Florastor Amazon amazon.com53,15 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Druga najljubša dr. Rajapaksa, Florastor vsebuje edinstveno mešanico probiotikov, vključno z Saccharomyces boulardii za uravnoteženje prebave in podporo imunskemu zdravju. Bonus: Ni jih treba hraniti v hladilniku.