Občasen manični ponedeljek je dejstvo sodobnega življenja. Če pa ste pod kroničnim stresom - vsakodnevni napad stresnih hormonov zaradi zahtevnega dela ali osebnega življenja v nemirih - so simptomi lahko subtilnejši, pravi dr.sc. Stevan E. Hobfoll, predsednik oddelka za vedenjske vede na Univerzi Rush Zdravstveni dom. (Odkrijte ENO preprosto, naravno rešitev, ki vam lahko pomaga obrniti kronično vnetje in ozdraviti več kot 45 bolezni. Poskusite Zdravilo za celo telo danes!) Če opazite katerega od znakov, ki sledijo, si vsak dan vzemite nekaj časa, pravi, ali gre za sprehod ali preprosto izklopite telefon.
1. Simptom stresa: glavoboli ob koncu tedna
Tetra Images/Getty Images Nenaden padec stresa lahko sproži migrene, pravi dr. Todd Schwedt, direktor Centra za glavobol na univerzi Washington. (Tukaj so 4 nore stvari, za katere migrene povečajo tveganje.) Držite se urnika spanja in prehrane med tednom, da zmanjšate druge sprožilce.
Vas boli glava? Preizkusite ta 3 naravna zdravila:
2. Simptom stresa: grozni menstrualni krči
Kaspiic/Getty Images Najbolj stresne ženske imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo imele boleče menstrualne krče, kot tiste, ki so manj napete, je pokazala študija s Harvarda. Raziskovalci krivijo stresno neravnovesje hormonov. Obisk telovadnice lahko pomirja krče in stres, kažejo raziskave z zmanjšanjem aktivnosti simpatičnega živčnega sistema.
3. Simptom stresa: boleča usta
Eric Audras/Getty Images Vneta čeljust je lahko znak škripanja z zobmi, ki se običajno pojavi med spanjem in se lahko poslabša, ko ste pod stresom, pravi Matthew Messina, DDS, svetovalec za potrošnike pri American Dental Association. Vprašajte svojega zobozdravnika o nočnem ščitniku za usta - do 70% ljudi, ki ga uporabljajo, zmanjša ali popolnoma ustavi brušenje.
4. Simptom stresa: čudne sanje
Thomas Barwick/Getty Images Sanje običajno postanejo med spanjem vse bolj pozitivne, zato se zbudite v boljšem razpoloženju, kot ste bili pred spanjem, pravi dr.Rosalind Cartwright, zaslužna profesorica psihologije na Medicinskem centru Univerze Rush. Ko pa ste pod stresom, se zbujate pogosteje in motite ta proces ter dovolite, da se neprijetne slike ponavljajo celo noč. (Ugotovite kaj vam še poskušajo povedati vaše sanje .) Dobre spalne navade lahko to preprečijo; ciljajte 7 do 8 ur na noč in se izogibajte kofeinu in alkoholu tik pred spanjem.
5. Simptom stresa: Krvavitev dlesni
mikanaka/Getty Images Glede na brazilsko analizo 14 preteklih študij imajo ljudje pod stresom večje tveganje za parodontalno bolezen. Kronično povišane ravni stresnega hormona kortizola lahko poslabšajo imunski sistem in bakterijam omogočijo vdor v dlesni, pravijo raziskovalci. (Tukaj je 7 čudnih stvari, ki vam jih poskušajo povedati zobje.) Če delate dolgo in večerjate za mizo, imejte pri roki zobno ščetko. In 'zaščitite usta z večjo vadbo in spanjem, kar bo pomagalo zmanjšati stres,' pravi Preston Miller, DDS, nekdanji predsednik Ameriške akademije za parodontologijo.
6. Simptom stresa: akne, ki jih nikjer ni
Sasa Komlen / Getty Images Stres povečuje vnetje, ki vodi do izbruhov in aken pri odraslih, pravi dr.Gil Yosipovitch, klinični profesor dermatologije na Univerzi Wake Forest. Kožo zgladite z losjonom, ki vsebuje salicilno kislino, ki uničuje kožo, ali benzoil peroksid, ki uničuje bakterije, ter nekomedogeno vlažilno kremo, da se koža ne izsuši. Če se vaša stresna koža v nekaj tednih ne odzove na zdravljenje, obiščite zdravnika za močnejša zdravila.
7. Simptom stresa: sladkosnedec
bloodstone/Getty Images Ne pripisujte samodejno hrepenenja po čokoladi ženskim hormonom - stres je verjetnejši sprožilec. Ko so raziskovalci Univerze v Pennsylvaniji raziskali ženske pred menopavzo in po njej, so ugotovili le majhno zmanjšanje razširjenosti hrepenenja po čokoladi po menopavzi- manjše, kot bi ga lahko razložili le s hormonsko povezavo. (Zadovoljite to hrepenenje na zdrav način s temi 10 ne tako krivimi čokoladnimi dobrotami.) Avtorji študije pravijo, da je verjetno stres ali drugi dejavniki, ki lahko pri ženskah sprožijo hrepenenje po čokoladi.
8. Simptom stresa: srbeča koža
simarik/Getty Images Japonska študija, na kateri je sodelovalo več kot 2000 ljudi, je pokazala, da so tisti s kroničnim srbenjem (znanim kot pruritis) dvakrat bolj izpostavljeni stresu kot tisti brez te bolezni. Čeprav lahko nadležen srbeč problem zagotovo povzroči stres, strokovnjaki pravijo, da je verjetno, da občutek tesnobe ali napetosti poslabša tudi osnovne razmere, kot so dermatitis, ekcem in luskavica. 'Odziv na stres aktivira živčna vlakna in povzroči srbeč občutek,' pojasnjuje Yosipovitch.
9. Simptom stresa: Alergije slabše kot običajno
TommL/Getty Images V poskusu iz leta 2008 so raziskovalci z medicinske fakultete Ohio State University ugotovili, da imajo alergiki več simptomov, potem ko so opravili test, ki je sprožil tesnobo, v primerjavi s tistim, ko so opravili nalogo, ki jih ni napela. Stresni hormoni lahko spodbudijo proizvodnjo IgE, krvnega proteina, ki povzroča alergijske reakcije, pravi avtorica študije Janice Kiecolt-Glaser.
10. Simptom stresa: bolečine v trebuhu
KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Anksioznost in stres lahko povzročita bolečine v trebuhu, skupaj z glavoboli, bolečinami v hrbtu in nespečnostjo. Ena študija, ki je vključevala 1.953 moških in žensk, je pokazala, da so imeli tisti, ki so imeli največji stres, več kot trikrat večjo verjetnost, da bodo imeli bolečine v trebuhu, kot njihovi bolj sproščeni kolegi. Natančna povezava je še vedno nejasna, vendar ena teorija trdi, da črevesje in možgani delijo živčne poti; ko se um odzove na stres, črevesje zazna isti signal. (Poskusite eno od teh 2-minutnih rešitev za stres). Zaradi te povezave se je učenje obvladovanja stresa s pomočjo kliničnega psihologa, meditacija ali celo vadba lahko običajno pomaga tudi pri lajšanju težav s trebuhom. Če pa vas pogosto boli trebuh, obiščite svojega zdravnika, da izključite alergije na hrano, intoleranco za laktozo, sindrom razdražljivega črevesja ali razjedo.
