5 PREDNOSTI INGVERJA - ZDRAVSTVENE KORISTI IN RECEPTI

Getty Images

Obstaja razlog, zakaj je ingver eno izmed najbolj priljubljenih zdravil za želodčne težave brez recepta: res deluje. Pregled v reviji Kritični pregledi v znanosti o prehrani in prehrani ugotovil, da bi ingver lahko učinkovito zadušil slabost in bruhanje - in to je le ena od neštetih študij s podobnimi ugotovitvami. Toda ta močna začimba je več kot le domače zdravilo za težave z GI - in verjetno je, da si zasluži večje mesto v vaši prehrani.

Ingver je poln antioksidantov, ki preprečujejo vnetje v telesu, ki spodbuja bolezni, spodbujajo boljše zdravje in dobro počutje, pravi Tara Gidus Collingwood, RDN, dietetik in avtor Kuharica z ravnim trebuhom za lutke . Še bolje? Je zelo nizkokalorična (5-palčna rezina ima samo 9 kalorij) in ima pikantno, paprikast okus, ki daje življenje različnim živilom.

Zanimivo? Tu je pet dodatnih koristi ingverja za zdravje, ki vas lahko prepričajo, da ga dodate več v svojo prehrano.

Izkoristite prednosti ingverja s tem okusnim smutijem:

Ingver lahko pomaga ublažiti bolečine v mišicah

Premakni se, pikantne češnje -obstajajo dokazi, da ingver lahko olajša mišično bolečino, ki jo povzroča vadba, pravi Collingwood, verjetno zaradi svojih protivnetnih spojin. Študija iz leta 2015 v reviji Raziskave fitoterapije ugotovili, da so ljudje, ki so pet dni jemali en 4-gramov ingverjev dodatek, po intenzivni vadbi doživeli zamudo pri bolečinah v mišicah v primerjavi s tistimi, ki so prejeli placebo. Raziskovalci pravijo, da njihove ugotovitve kažejo, da bi ingver lahko pripomogel k okrevanju mišic po naporni vadbi.

Ingver lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca

Študija iz leta 2017 v reviji Prehrana so ugotovili, da bi dodajanje 4 gramov (1 do 2 čajni žlički) ingverja v vašo prehrano lahko zmanjšalo tveganje za visok krvni tlak za 8 odstotkov in koronarno srčno bolezen za 13 odstotkov. Raziskovalci teoretizirajo, da ingver deluje kot nekakšen zaviralec ACE, kar lahko pomaga znižati krvni tlak . Poleg tega je začimba bogata s polifenoli, vrsto antioksidanta, ki ima zaščitne lastnosti za srce.

Ingver bi lahko pomagal preprečiti debelost

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je v Združenih državah več kot 35 odstotkov ljudi debelih, kar bi lahko povečalo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in drugo. Čeprav to nikakor ni čarobna tableta za hujšanje, a Pregled 2017 izjavil, da bi ingver lahko preprečil povečanje telesne mase z zatiranjem lakote in povečanjem porabe kalorij.

Ingver lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni

Tako kot debelost je tudi sladkorna bolezen tipa 2 v porastu: po ocenah ima trenutno 30,3 milijona Američanov - ali približno 9,4 odstotka prebivalstva. Ameriško združenje za sladkorno bolezen . Po podatkih iz leta 2017 pregled objavljeno v Anali iz New York Academy of Sciences , ingver bi lahko izboljšal občutljivost za inzulin, kar lahko pomaga preprečiti preddiabetes .

Ingver lahko olajša menstrualne bolečine

Več kot polovica vseh žensk med menstruacijo trpi en ali dva dni Ameriška akademija za porodništvo in ginekologe , ki poudarjajo, da je dismenoreja (ali bolečina, povezana z menstruacijo) najpogosteje prijavljena motnja, povezana z menstruacijo. Na pomoč: 250-miligramske kapsule ingverja v prahu. Glede na študijo, objavljeno leta 2009, je bilo to zdravljenje pri lajšanju dismenoreje enako učinkovito kot ibuprofen Revija za alternativno in komplementarno medicino .