Vsak dan sem mesec dni uporabljala kolagen v prahu in rezultati so me šokirali

Morda se sliši noro, vendar dodajanje kolagen v prahu - ki so kolageni peptidi iz vezivnega tkiva krav in rib - do vaše jutranje kave, smutiji , ovsena kaša pa je vrhunska stvar v svetu wellnessa. Kaj torej daje? Zagovorniki kolagena v prahu pravijo, da ne prinaša le beljakovin, ampak ponuja tudi druge prednosti, kot so pomiritev bolečih sklepov, izboljšanje zdravja črevesja in zmanjšanje videza gube .

Angie Asche, MS, RD, športna dietetičarka in lastnica Elite Sports Nutrition , pravi: 'Če je kolagen vaša izbira, priporočam, da ga zaužijete približno eno uro pred vadbo skupaj z virom vitamin C za krepitev vezi in tetiv. '

Kot nekdo, ki je bil paranoičen zaradi prezgodnjega staranja (je bila prejšnja tedna tista guba?), Ki so ga spopadli občasni napadi prebavil, in z nizom kolen, ki trgajo, škripajo in popkajo kot pri starejših, sem moral ugotoviti, ali so te stvari je bil zakonit. Prvi korak: opravite raziskavo. Drugi korak: Zavrtite.

Kaj je kolagen?

Kolagen je strukturni protein iz aminokislin, ki drži celice in tkiva skupaj kot lepilo. S staranjem se količina kolagena v telesu začne zmanjševati.

Ko kupujete kolagen v prahu, obstajajo štiri pogoste vrste: kolageni peptidi, goveji kolagen, morski kolagen in kolagena sirotka. Kolagenski peptidi se mešajo v hladne in vroče tekočine, goveji kolagen pa se uporablja za ustvarjanje snovi, podobne gelu. Morski kolagen je narejen iz ribjih lusk in se raztopi tudi v hladnih in vročih tekočinah. Potem je tu še kolagenska sirotka, ki vam koristi beljakovine iz sirotke.

Kar zadeva kakovost beljakovin v kolagenu, je kolagen dejansko nižji od sirotke in kazeina. PDCAAS (ocena aminokislin, prilagojena prebavljivosti beljakovin) beljakovin temelji na njihovi biološki uporabnosti in na tem, kako enostavno jo telo absorbira. Na lestvici od nič do ena je ena najboljša, kolagen pa ima nič.

„To je posledica dejstva, da za razliko od sirotke in kazeina kolagen ni popolna beljakovina. Manjka triptofan, esencialna aminokislina, poleg tega pa ima zelo malo metionina, «pojasnjuje Asche. Dobra možnost pa je, da se odločite za kolagen sirotkine beljakovine v prahu, ker vsebuje mešanico kolagena in izolata sirotkine beljakovine in/ali koncentrata.

Kakšne so prednosti kolagena v prahu?

Znanost je obetavna. V enem Študija 2017 v American Journal of Clinical Nutrition , želatinski dodatki, obogateni z vitaminom C, lahko pomagajo izboljšati sintezo kolagena, ki ima vlogo pri preprečevanju poškodb. Poleg tega, piščančji kolagen Pokazalo se je, da pomaga bolnikom z revmatoidnim artritisom.

Ko govorimo o koristih za kožo dodatkov kolagena, a Študija 2017 od Hranila kaže, da bi kolageni peptidi iz goveje kosti lahko pripomogli k povečanju vsebnosti kolagena v koži. Še ena Študija 2015 Iz Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals kaže, da lahko prehranska dopolnila s hidroliziranim kolagenom in drugimi sestavinami, ki ljubijo kožo, izboljšajo prožnost in hidracijo kože ter preprečijo gube.

'Čeprav so raziskave o tem še majhne, ​​študije kažejo nekaj obetavnih rezultatov v smislu izboljšanja prožnosti kože. Prav tako menim, da je pomembno omeniti, da bo uporaba kolagena neposredno na koži v primerjavi z zaužitjem in prebavo vodila do različnih rezultatov v smislu izboljšanja vaše kože, «pravi Asche. „Za izboljšanje vaše kože priporočam, da v svojo prehrano dodate kolagen v prahu in pogledate na svojo prehrano kot celoto. Zmanjšanje vnosa visoko predelane hrane, ohranjanje hidracije in prehrana, bogata z antioksidanti, omega-3 in vitamini A in C, bo pomagala pri naravni proizvodnji kolagena, «dodaja.

Čeprav še ni raziskav o vplivu kolagena na zdravje črevesja, je verjetno nekaj v tem, pravi Laura Schoenfeld, RD, celovita nutricionistka na Ancestralize Me . Ugotavlja, da lahko aminokisline kolagena pomagajo tudi pri preprečevanju črevesne prepustnosti (t.j. puščanje črevesja) - stanje, povezano z množico in avtoimunske bolezni kot je multipla skleroza in celiakija.

4 prednosti kolagena v prahu, ki sem jih doživel

V redu, vse je v redu, zdaj pa je čas, da preizkusim tudi sam. Evo, kaj se je zgodilo, potem ko sem jutranji kavi ali smutiju mesec dni dodajala dve žlici kolagena v prahu.

Sit sem ostal do kosila

To je enostavno, saj dve merici kolagena dodata približno 20 g polnila beljakovine na vse, kar jeste ali pijete. Kar kolagen ohladi v primerjavi z drugimi beljakovinskimi praški, pa je njegova vsestranskost. Je brez okusa in se popolnoma raztopi v tekočinah, zato je bila moja kava še vedno po okusu kava , ne kakšen čuden mulj. In ne, toplota ne bo vplivala na koristi kolagena, pravi Schoenfeld.

Moji sklepi so postali manj hrustljavi

Zadnje leto in pol me je postopoma bolelo in škripalo desno koleno brez očitnega razloga - pravzaprav lahko slišim moteče glasno škripanje vsakič, ko stopim po stopnicah. V tretjem tednu mojega poskusa sem opazil, da je škrtanje postalo precej subtilnejše in da se je moja splošna stopnja bolečine zmanjšala. Samo zaradi tega bom te stvari jemal vse življenje.

Nehala sem hoditi v kopalnico

Ne za pretirano dejstvo, ampak verjetno bom na koncu tekel v kopalnico bolj kot povprečen človek (hej, če bi bil 2 leti na antibiotikih za zdravljenje kroničnega Lymska bolezen , bi tudi ti). Zato vem, da bo ozdravitev črevesja zaradi poškodb, ki jih povzročajo antibiotiki, ključ do lajšanja teh težav. Proti koncu tega poskusa sem opazil manj krčev in sem z vijaka prešel na hiter sprehod - tako da mi te stvari pomagajo pri črevesju ozdraviti ali pa je zelo srečno naključje.

Moja koža je bila mehkejša, vendar so ostale drobne črte

Običajno se pozimi na obrazu pojavijo občasni suhi madeži kože, tudi če navlažim. Toda ti so se močno zmanjšali in moja koža je postala bolj voljna in mečkana - na dober način. Na žalost nisem opazil izboljšanja v vse bolj očitnih (in depresivnih) drobnih črtah okoli oči.

Bottom line: Če želite poskusiti kolagen, pojdite

Vnos kolagena v prahu v vašo prehrano ni škodljiv, vendar ne pričakujte, da bo to zdravilo za vse vaše potrebe po izgradnji mišic, sklepov in kože. Najbolje je, da preizkusite vzorec kolagena v prahu, preden se odločite za nakup celotne kadi, saj imajo nekatere sorte priokus.

Kje kupiti kolagen v prahu

Želite sami preizkusiti dodatke kolagena? Schoenfeld priporoča, da dnevno vzamete eno do dve žlici trajnostno pridobljenega prahu. Nekaj ​​dobrih izbir:

Najboljši kolagenski proteini v prahu