Kako se po mnenju zdravnikov hitro znebiti plina, bolečine in napihnjenosti

Vsi prehajamo skozi plin (in podrigivanje) - to je naravno in nima nobene zveze z zrakom in bakterijami. 'GI trakt slabo absorbira zrak in plin, zato skoraj vsa sčasoma pride ven proti severu ali jugu,' pravi Patricia Raymond, MD, gastroenterologinja iz Norfolka, VA. Ker črevesne žuželke fermentirajo ogljikove hidrate iz hrane, proizvajajo plin, ki nato izstopi skozi hrbet. Zrak, ki ga pogoltnete med jedjo, pogovorom in dihanjem, se dvigne nazaj, da se ga izloči skozi usta. Ko plin teče prepočasi ali se nabira preveč, se vam lahko napihne trebuh.

Plin običajno ni škodljiv, če pa napihnjenost vztraja, pojdite k zdravniku, še posebej, če ga spremljajo bolečine v trebuhu, hujše kot pri tistih, ki vsebujejo 'protivnetne kisline', driska, zaprtje, bruhanje, izguba teže ali pogosta zgaga - vsi znaki, ki lahko pride do težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja ali celiakija.

Kako preprečiti nastanek plinov, bolečine in napihnjenosti

Omejite 'problematična' živila.

Če tankemu črevesju primanjkuje posebnih encimov, lahko nekatera živila pridejo v debelo črevo, ne da bi jih razgradila, kar je pogostitev za bakterije, ki proizvajajo plin. Če se pogosto borite proti plinom, omejite problematična živila, kot so fižol z visoko vsebnostjo vlaknin, grah, zelje, čebula, brokoli, cvetača in suhe slive ter mleko. Jejte tudi počasneje - pogoltnili boste manj zraka, kot če ga vlijete noter. 'To zmanjšuje podrige in preprečuje, da bi velike količine hrane naenkrat prišle v črevesje in povzroči plin,' pravi dr.Aasma Shaukat, predstavnica ameriškega Gastroenterološko združenje.

Dihaj globoko.

Vadba meditacije ali zavestnega dihanja usposablja telo, da črpa zrak globoko v pljuča, namesto da bi vdihnil kratko, ki zrak usmerja v požiralnik. Prav tako zmanjšuje stres in tesnobo, kar je povezano s povečano občutljivostjo na plin. Obstaja os možganov in črevesja, zato pomiritev možganov pomaga uravnavati avtonomni živčni sistem v prebavilih, kar lahko vodi do manj plina, pravi dr. Shaukat.

Premakni se.

Raymond pravi, da vadba hitreje potiska živila skozi prebavni trakt, zmanjšuje zaprtje, napihnjenost in pline. Sprošča tudi endorfine, ki lajšajo stres in pomagajo živčnemu sistemu uravnavati črevesje. Poskusite dobiti 30 minut telesne aktivnosti tri do petkrat na teden.

Zmanjšajte gluten.

Preveč glutena v vaši prehrani lahko povzroči težave s prebavo pri mnogih ljudeh. Tudi če nimate celiakije, uživanje manj pšenice pogosto izboljša simptome plinov, če imate intoleranco za gluten v pšenici, rži in ječmenu, pravi dr. Raymond.

Vi storži.

Močne mišice medeničnega dna lahko pomagajo preprečiti uhajanje plina v družbeno nesprejemljivih časih, pravi dr. Shaukat. Vadite napeto, kot da tri sekunde držite v urinu, nato se tri sekunde sprostite in ponovite.

13 do 21: Kolikokrat ljudje običajno prdijo vsak dan, najpogosteje po obroku. Ženski prdi so ponavadi bolj smrdljivi kot moški zaradi večje koncentracije dišavnega kemičnega vodikovega sulfida.

Vodite dnevnik hrane.

Čeprav obstaja vrsta živil, ki ljudem pogosto povzročajo težave, imajo vsi različne občutljivosti. Zato je najbolje, da opazujete in opazujete, ko se počutite še posebej napihnjene, da lahko stvari izključite.

'Če se zelo pogosto srečate s trdim, zabuhlim želodcem, je to lahko posledica določene intolerance na hrano,' pravi Taz Bhatia , MD, strokovnjak za integrativno zdravje in ustanovitelj CentreSpring MD . „V teh primerih vedno priporočam vodenje dnevnika hrane. Če se lahko vrnem in vidim, katera živila povzročajo te vrste simptomov, lahko zadržite napihnjen trebuh. «

Najboljši načini zdravljenja plina in napihnjenosti

Prevleka na teh mehkih gelih olajša požiranje, kar je koristno, če niste najboljši pri jemanju tablet. (Na voljo so tudi v žvečilkah.) Zdravilna učinkovina, simetikon, spodbuja, da se drobni mehurčki plina združijo, tako da jih lahko lažje odstranite in razbremenite nekaj tega bolečega pritiska.

To mehko tekoče zdravilo premaže želodec in pomaga pri lajšanju plinov, napihnjenosti in kakršne koli kisle prebavne motnje - zahvaljujoč kombinaciji aktivnih sestavin (simetikon, aluminijev hidroksid in magnezijev hidroksid).

Če vam manjkajo mlečni izdelki, bi vam moralo veliko pomagati pri zaužitju teh tablet, preden si privoščite kepico sladoleda ali svež mozarello. Vsebujejo naravni encim, laktazo, ki pomaga razgraditi laktozo v mlečnih izdelkih, ki bi jih sicer težko prebavili.

Ali ste vedeli, da je limona naravni razstrupljevalec? Deluje kot čistilno sredstvo, ki, pojasnjuje Taz, pomaga odstraniti neželeno napihnjenost iz telesa. Priporoča, da zjutraj srkate v vroči limonini vodi. Ali pa poskusite uravnotežiti svoj prebavni sistem s tem zeliščnim čajem brez kofeina.

Dodatno poročilo Amy Schlinger

Všeč vam je, kar ste pravkar prebrali? Všeč vam bo naša revija! Pojdi tukaj naročiti se. S prenosom Apple News ne zamudite ničesar tukaj in po preventivi. Oh, in smo tudi na Instagramu .