yacobchukGetty Images Ta članek je 3. julija 2019 medicinsko pregledala dr.Carolyn Swenson, docentka za porodništvo in ginekologijo ter članica odbora za preventivo.
Delate svoje, razmišljate o svojem poslu in nenadoma se vam zdi, da vam je nekdo v kožo vbrizgal vse, kar je v teh majhnih vrečkah za segrevanje rok.
Vročinski utripi so nenadni občutki toplote ali močne toplote, ki jih običajno doživite okoli obraza, vratu in prsnega koša. Ravnati z njimi ni ravno zabavno, saj lahko povzročijo globoko dihanje, povečan srčni utrip, zardevanje kože in-ko minejo-srajco, obarvano z znojem, in mrzlico.
Čeprav je res, da so vročinski bliski običajno povezani z menopavza in perimenopavzo jih lahko doživijo ženske (in moški) katere koli starosti, pravi Beth Battaglino, RN, izvršna direktorica in strokovnjakinja za zdravje žensk z neprofitno organizacijo Zdrave ženske . Vročinski utripi se lahko pojavijo kadar koli in iz različnih razlogov, pojasnjuje.
Pomembno pa je omeniti, da doživetje ne pomeni nujno, da se dogaja kaj strašnega, pravi Alexandra Sowa, dr. Med , ustanovitelj zasebne prakse SoWell Health, osredotočene na preprečevanje bolezni s prehrano, fitnesom in medicino. Ni jasno, zakaj jih nekateri doživljajo, nekateri pa ne, vendar je za mnoge to benigno ali prehodno stanje, pojasnjuje.
Če se vam zdi, da imate vročinske utripe dosledno, vam dr. Sowa priporoča, da si vsakič, ko ga doživite, zapišete nekaj zapiskov v telefon ali na list papirja. Zapišite uro in čas, ki ste ga počeli, preden so začeli, predlaga dr. Sowa.
Vodenje takšnega dnevnika vam lahko pomaga pri povezovanju ali prepoznavanju sprožilcev - na primer rdečega vina ali stresa, dodaja Lynn Simpson, dr. Klinika Cleveland . Te informacije bi lahko tudi pomagale zdravniku ugotoviti vzrok vaših vročinskih utripov, pravi.
Torej, kaj točno povzroča vročinske bliskavice?
Obstaja več razlogov, zaradi katerih lahko pride do vročinskih utripov. Tu so najpogostejši sprožilci - in kaj storiti z njimi.
1. Menopavza
Ni skrivnost, da je menopavza najpogostejši vzrok vročinskih utripov. Med menopavzo jajčniki prenehajo sproščati jajčeca, raven estrogena in progesterona pa se zmanjša. To znižanje hormonov naj bi bilo vzrok za vročine, pravi strokovnjakinja za zdravje žensk Jennifer Wider, dr. Med .
✔️ Ohladite: Če so vaši simptomi hudi, vam bo zdravnik morda predlagal hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) - zdravilo, ki je običajno v obliki tablet, kožnih obližev, krem in gelov ali vaginalnega obroča - za uravnoteženje ravni hormonov in lajšanje vročine bliskavice in drugi simptomi menopavze, kot je nočno znojenje. Vendar pa obstajajo določena tveganja pri izvajanju HRT, na primer povečanje raka na dojki in težave s srcem , zato se o vseh svojih možnostih pogovorite z zdravnikom, preden se odločite za zdravljenje.
2. Zdravila na recept
Vročinski utripi so stranski učinek številnih običajnih zdravil na recept, kot so opioidi, antidepresivi in nekatera zdravila za osteoporozo, pravi dr. Simpson. Nekateri steroidi, ki se uporabljajo za zdravljenje oteklina lahko sproži tudi vročinske utripe.
Battaglino priporoča iskanje simptomov kmalu po začetku novega zdravljenja. Če se ujemajo, boste vedeli, da je to verjetno vzrok, pravi.
✔️ Ohladite: Naj vaš zdravstveni delavec ve, kaj se dogaja. Morda vas bo lahko preusmeril na podobno zdravilo, ki vam ne pušča vročine pod ovratnikom. Morda bo tudi vročinski utrip izginil, ko se bo telo navadilo na zdravila, zato vam bo ponudnik lahko zagotovil, da nelagodje ne bo trajalo dolgo, dodaja Battaglino.
3. Topla spalnica
WEEKENDER Prezračena gel -blazina iz spominske pene29,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Simpson pravi, da vaša telesna temperatura skozi noč naravno niha. Zato je za ženske (in moške) običajno zbudi se sredi noči občutek pregrevanja ali znojenja.
✔️ Ohladite: To je lahko tako preprosta rešitev, kot je izklop termostata ali spanje z manj odejami ali oblačili, pravi dr. Simpson. The Nacionalna fundacija za spanje priporoča ohranjanje temperature v vaši spalnici med 60 in 67 stopinj za optimalen dremež. Lahko poskusite tudi te hladilne plošče , hladilne blazine , in lahka odeja za preprečevanje nočnega znojenja.
4. Odvečna teža
Ker lahko prekomerna teža moti vaš metabolizem, lahko spodbudi tudi vročinske utripe, pravi Battaglino. In čeprav je lahko samo teža dejavnik, je lahko pomembna tudi stopnja v vašem življenju. Novejše študije so pokazale, da so vročinski utripi pogostejši pri ženskah, ki med menopavzo pridobijo težo, pravi dr.Wider.
✔️ Ohladite: To je predvidljivo zdravilo, vendar lahko uživanje hrane, bogate s hranili, in pogostejša vadba prineseta olajšanje, zlasti če imate prekomerno telesno težo ali debelost, glede na študijo iz leta 2010 z Kalifornijske univerze v San Franciscu. V primerjavi s ženskami s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki niso poskušale shujšati, so tiste, ki so uživale bolj zdravo prehrano in telovadile 200 minut na teden, dvakrat pogosteje poročale o vročinskih utripih.
5. Alergije na hrano ali občutljivost
Skoraj vsi doživljamo nekaj takega kot vroč blisk, ko jemo zelo začinjeno hrano, toda alkohol , kofein in dodatki, kot so sulfiti, so tudi nekateri pogosti sprožilci. Menijo, da so začinjena živila, ki dajejo hrani nekaj toplote in alkohola, vazodilatatorji in širijo vaše krvne žile, pojasnjuje dr. Wider. Če pa imate neznanega alergija na hrano ali intoleranca , bi lahko bil vzrok za kaj drugega v vaši prehrani, pojasnjuje Battaglino.
✔️ Ohladite: Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odzove, ko naslednjič zaužijete katero od zgoraj navedenih živil (ali sprožilce, za katere sumite), in morda boste našli povezavo. Če to ne pomaga, razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom o strukturirani izločilni dieti.
6. Anksioznost
Medtem ko se stres in tesnoba pogosto uporabljata zamenljivo, strokovnjaki za duševno zdravje običajno uporabljajo izraz tesnoba za fizično plat čustev, kot so stres, strah ali zaskrbljenost. Anksiozne motnje lahko povzroči različne simptome, kot so utripajoče srce, živčno vrtenje, težko dihanje in vročinski utripi, pravi Battaglino.
To je zato, ker se v vaših možganih začnejo vročinski utripi, kjer tudi doživljate stres in tesnobo. Karkoli blaži tesnobo v možganih, sproži vročinske valove, vendar ne vemo natančnega mehanizma, pravi Yvonne Bohn, dr. Med , obiskovalec v zdravstvenem centru Providence Saint John's v Santa Monici v Kaliforniji, vendar je pomembno, da če ste že nagnjeni k vročinskim utripom, jih lahko stres in tesnoba še poslabšajo, pravi dr. Wider.
✔️ Ohladite: Opomnik, da dihate, je preprosta vaja, ki lahko pomaga umiriti tesnobo, pojasnjuje Battaglino. Naravna zdravila proti tesnobi kot vadba, meditacija , in joga vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi. Če pa še vedno ne najdete olajšave, ki jo iščete, morda trpite za resnejšo obliko tesnobe in bi morali razmisliti o pogovoru z zdravnikom ali kognitivno vedenjskim terapevtom o načrtu zdravljenja.
7. Zdravstvena stanja
Skoraj vsaka zdravstvena težava, povezana s hormoni ali endokrinim sistemom, lahko povzroči simptome, podobne menopavzi, vključno z navali vročine. Še posebej, težave s ščitnico - še posebej prekomerno aktivna ščitnica - bi lahko razložil vaše napade topline, pravi Battaglino. Sowa pojasnjuje tudi okužbe ali virusi.
Če je težava v ščitnici, boste poleg vročinskih utripov verjetno doživeli še druge simptome. Srce, ki dirka, nepojasnjena izguba teže , veliko izletov v kopalnico in občutek ekstremnosti utrujenost ob določenih urah dneva so vsi simptomi povezani s prekomerno aktivno ščitnico.
Ko gre za druga zdravstvena vprašanja - vključno z okužbami - poiščite povišano temperaturo in simptome, kot so driska ali nelagodje v črevesju, pravi dr. Sowa.
✔️ Ohladite: Če imate ob vročinskih utripih simptome, ki se zdijo nenavadni, se z zdravnikom pogovorite o diagnozi in načrtu zdravljenja.
8. Zdravljenje raka dojke
Vročinski utripi in nočno znojenje so lahko tudi stranski učinek zdravljenje raka dojke , Nacionalni inštitut za raka poročila. Pogosto lahko sevanje in kemoterapija pri mladih ženskah povzročita prezgodnjo menopavzo, starejše ženske pa lahko vstopijo v menopavzo zaradi kemoterapije.
To je povezano z ravnjo hormonov, pravi dr. Wider. Če ženska jemlje na primer zdravilo tamoksifen, ki modulira estrogen, lahko to povzroči znižanje ravni estrogena in sproži vročinske valove. Nekateri postopki, kot je ooforektomija (operacija za odstranitev enega ali obeh jajčnikov), lahko povzročijo tudi nizke ravni estrogena in vročinske valove, pravi dr.Wider.
✔️ Ohladite: Za lažje obvladovanje simptomov omejite porabo začinjene hrane in toplih napitkov, izogibajte se vročih prh, savn in sprožilcev, kot so stres in alkohol. Pred spanjem se stuširajte in znižajte temperaturo v spalnici. Spite v oblačilih in posteljnini iz naravnih materialov, kot so bombaž, lan in svila.
Kako preprečiti, da bi vročinski utripi prevzeli vaše življenje
Če ugotovite, da se redno spopadate z navali vročine, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, kaj se dogaja. Če je vzrok pomanjkanje estrogena, vam bo zdravnik verjetno predpisal nekaj za povečanje ravni hormonov v telesu, na primer dodatek estrogena ali antidepresiv, pravi dr. Bohn.
Razen tega se lahko potrudite, da v posteljo nosite lahka, ohlapna oblačila, da bo vaša hiša hladna in Pij veliko vode , Pravi dr. Wider.
Le toliko lahko storite, da popolnoma ustavite vročinske utripe, vendar bi morali ti ukrepi pomagati omejiti, koliko doživite - in kako hudi so na koncu.
Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, fitnesu in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj . Za dodatno zabavo nas spremljajte Instagram .
