10 znakov dehidracije, po mnenju zdravnika

Ugotovite Svoje Število Angela

ženska, ki pije iz steklenice vode RICOWdeGetty Images

V popolnem svetu bi se vsi spomnili, da bi vsak dan pili pravo količino vode. Ampak priznajmo: večina ljudi na svojih seznamih opravil ne vključuje vode za pitje-tako mamljivo je, da si med zajtrkom naložite kavo, med večerjo pa sproščujoč kozarec pinota.



Ko pa ne pijete dovolj, da bi napolnili tekočino, izgubljeno z uriniranjem, znojenjem in celo dihanjem, začnete vstopati v stanje dehidracije. Če ste dehidrirani, se ne počutite samo žejni - lahko ima tudi velik vpliv na delovanje celotnega telesa. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.



Koliko vode morate piti na dan?

Verjetno ste že slišali pravilo, da morate spiti osem kozarcev vode na dan, vendar se izkaže, da je količina vode, ki jo mora popiti vsaka oseba, različna.

Otroci in starejši ljudje običajno potrebujejo več vode, da ostanejo hidrirani, pravi dr.Sheth Smith, klinični izredni profesor na Oddelku za ortopedijo in rehabilitacijo Univerze v Floridi. Ljudje, ki jemljejo določena zdravila, imajo zgodovino bolezni srca in ožilja , ali ste pred kratkim imeli virusno bolezen, morate tudi piti več. Če ste v vročem, vlažnem podnebju ali če telovadite (in se potite), ste tudi bolj dovzetni za dehidracijo.

Oseba, ki tehta približno 150 kilogramov, ima približno pet litrov celotne telesne vode, pravi dr. Smith. Nič nenavadnega ni, da lahko zelo aktivna oseba med vadbo z znojem izgubi do dva od teh litrov. Da bi preprečili dehidracijo, je treba izgubljene tekočine dopolniti.



Najboljši način za to je, da poslušate svoje telo in pijete vodo, ko ste žejni. Prav tako morate piti vodo pred, med in po kateri koli telesni aktivnosti. Poleg zadostne količine vode je vzdrževanje prehrane, polne vlažilnih živil, kot sta sadje in zelenjava, še en način za nadomestitev izgubljene tekočine.

Kakšni so simptomi dehidracije?

Ko v telesu nimate dovolj vode, bo sledila dehidracija. Bodite pozorni na te druge znake:



1. Žeja

    Ponavadi ko se pojavi žeja , je oseba približno 2% dehidrirana, pravi dr. Smith. To pomeni, da vam ni treba takoj priti do vodnjaka, ampak morate kmalu popiti kozarec vode. Če ne poslušate signalov svojega telesa, boste počasi postali bolj dehidrirani, še posebej, če se ukvarjate s telesno aktivnostjo.

    2. Suha usta

    Suha usta so še en način, kako vam telo pove, da potrebuje več celotne telesne vode. Vaše telo ne more proizvesti dovolj sline, če nima dovolj tekočine. Pazi slab zadah tudi, kar lahko povzročijo suha usta. Pred košček dlesni primite steklenico vode, ker je krivec pogosto blaga dehidracija.

    3. Urin temne ali čajne barve

    Več ko imate celotne telesne vode, čistejši bo urin. Če je temnejše barve , to pomeni, da je bolj koncentriran in je znak, da morate piti več vode.

    4. Zmanjšanje uriniranja

    Voda pomaga ledvicam odstraniti odpadke iz krvi v obliki urina. Če vaše ledvice ne dobivajo dovolj vode za prenašanje odpadkov iz telesa, preprosto ne boste tako pogosto urinirali. Namesto tega boste te odpadke obdržali v telesu in če ste kronično dehidrirani, lahko sčasoma povzroči resnejše težave. Ko je urin preveč koncentriran, se odpadni minerali zlepijo skupaj, da nastanejo ledvični kamni .

    Ne pozabite: od delovanja vode ni odvisen samo vaš ledvični sistem - skoraj vsak pomemben sistem v telesu, vključno s srcem, možgani in pljuči, pravi dr. Smith.

    5. Suha koža

    Vaša koža je največji organ vašega telesa in tako kot kateri koli drug organ potrebuje ustrezno količino oskrbe s krvjo, da deluje. Če opazite, da je vaš koža je bolj suha kot običajno , ne samo posegnite po vlažilcu (čeprav to seveda lahko pomaga). To je lahko znak, da nimate dovolj celotne telesne vode, zato bi jo morali dodati več v svojo prehrano.

    6. Nizek krvni tlak

    Več kot polovica krvi v telesu je plazma, tekoči del krvi. Plazmo sestavljajo voda, beljakovine in sol. Brez dovolj H2O v plazmi bo vaša kri postala bolj koncentrirana in bo veliko težje tekla po telesu do organov, ki jo potrebujejo.

    7. Mišični krči

    Ko ste dehidrirani, postane vaša kri bolj koncentrirana, zato se volumen krvi (skupni volumen krvi v telesu) zmanjša. Ko torej ne hidrirate pravilno, gre vaše telo skozi proces razmišljanja: Kateri deli telesa najbolj potrebujejo kri? Srce bo zmagalo nad mišicami, pravi dr.Smith, in to povzroča nezadosten pretok krvi v mišice mišični krči .

    8. Zaprtje

    Tako kot ledvični sistem tudi prebavni sistem za nemoteno delovanje potrebuje veliko vode. Voda omogoča gibanje hrane skozi črevesje, hkrati pa ohranja črevesje zdravo in učinkovito. Zaprtje je lahko znak, da ni dovolj tekočine za prenašanje odpadkov skozi in iz telesa.

    9. Utrujenost

    Vedno utrujen ? Vse od popoldanskega padca do velike utrujenosti je lahko posledica dehidracije. Ko v telesu nimate dovolj vode, se krvni tlak zniža, pretok krvi v možgane se upočasni in srčni utrip se poveča - zaradi vsega tega se lahko počutite izbrisane.

    10. Glavoboli

    Če vaši možgani ne dobivajo dovolj tekočine za pravilno delovanje, bodo sledili številni simptomi. Najpogostejši so glavoboli, pogosta je tudi dehidracija sprožilec migrene . Zbledi v zavest in iz nje, občutek omotičnosti omotica in omedlevica so nekateri najbolj skrajni znaki, da mora oseba takoj rehidrirati.

    Kako zdraviti dehidracijo

    S'well steklenica za vodo iz nerjavečega jeklaamazon.com33,18 USD NAKUPUJTE ZDAJ

    Zdravljenje dehidracije - od blage do zmerne - je odvisno od nadomeščanja tekočin, ki jih je telo izgubilo. Za blage simptome popijte vodo in prigriznite nekaj z natrijem, za katerega dr. Smith pravi, da pomaga telesu zadrževati tekočine. Namesto velikih požirkov zaužijte majhne požirke vode, saj lahko preveč vode preobremeni želodec in vam postane slabo.

    Če voda in slani prigrizki ne zadoščajo za okrevanje ali če imate bolj zmerne simptome, morate popiti športno pijačo z elektroliti. Elektroliti so minerali v telesnih tekočinah in če ste se močno znojili, jih boste morda morali napolniti in tudi celotno telesno vodo.

    Smith pravi, da je čas, da poiščemo zdravniško pomoč, ko ima nekdo težave s samo rehidracijo. Močno bruhanje, spremembe duševnega stanja in omedlevica so zanesljivi znaki, da je čas, da pokličete pomoč.


    Pojdite sem in se pridružite Prevention Premium (naša najboljša vrednost, načrt vsestranskega dostopa), se naročite na revijo ali pridobite dostop samo z digitalnim dostopom.

    SLEDITE PREPREČEVANJU NA INSTAGRAMU