Živa umetniška podjetja/Getty Images Dobite to: Povprečni Američan hodi impresivno 75.000 kilometrov do 50. leta starosti. Ves ta čas na nogah je koristen za naše srce in zdravje. Sčasoma pa lahko vsa ta hoja povzroči obrabo kolen, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Pravzaprav nošenje le 10 dodatnih kilogramov ustvari 40 kilogramov dodatnega pritiska na kolena - in več kot oseba tehta, višji je ta pritisk. Glede na število korakov, ki jih naredimo, je enostavno ugotoviti, kako so kolena še posebej ranljiva.
Morda zato Ameriška akademija ortopedskih kirurgov poroča, da se bolečine v kolenu povečujejo, kar povzroči ogromno 18 milijonov zdravnikov vsako leto. 'Koleno je eden najpogosteje uporabljenih sklepov v telesu - in je tudi eden najbolj krhkih,' pravi Rick Olderman, športni in ortopedski fizioterapevt v Denverju. Seveda opustitev dejavnosti ni odgovor. Če trpite zaradi bolečine v kolenu in iščete sredstva za lajšanje nelagodja, razmislite o teh dobro preizkušenih naravnih rešitvah.
1. Naredite masažo
Caiaimage/Trevor Adeline/Getty Images Ko vas boli koleno, obstaja velika verjetnost, da bo globoka terapevtska masaža s strani izkušenega zdravnika takoj pomagala, pravi Olderman. 'Dejansko obstaja samo ena mišica, ki nadzoruje koleno - popliteus, ki pomaga uravnavati rotacijo in razširitev kolenskega sklepa,' pravi Olderman. 'Ko se ta mali popliteus začne' pritoževati ', lahko fizioterapevt ali izkušen masažni terapevt, ki dela na tej mišici, naredi čudeže za takojšnje lajšanje bolečin v kolenu.'
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images
Vadba, ko vas mučijo bolečine v kolenu, je lahko ulov-22: Veste, da vam bo gibanje na koncu pomagalo, da se počutite bolje, vendar obstaja velika verjetnost, da se počutite kot da bi kampirali na kavču. No, nove raziskave kaže, da je tai chi - kitajska borilna veščina, znana po svojih nežnih gibih - tako učinkovita kot fizikalna terapija pri zdravljenju osteoartritisa kolena. Raziskovalci v medicinskem centru Tufts v Bostonu so 3 mesece sledili 204 ljudem: polovica je šla 6 tednov na fizikalno terapijo, nato pa 6 tednov PT doma; ostali so dvakrat na teden hodili na tečaj tai chija. Na koncu študije so se vsi počutili bolje - lajšanje bolečin skupine tai chi se je ujemalo in celo preseglo bolečino skupine PT. Bonus: Tai chi je zvišal udeležence razpoloženje , tudi.
4. Ohranite zdravo telesno težo
Če imate prekomerno telesno težo, je čas, da izgubite odvečne kilograme. Pomislite na to tako: Vsak kilogram, ki ga tehtate, pritisne približno 4 kilograma na kolena, ko hodite - še več, ko tečete. Če se počutite preobremenjeni s tem, koliko kilogramov morate shujšati, je nekaj dobrih novic: raziskave kažejo, da vsaka majhna izguba teže močno prispeva k zmanjšanju bolečin v kolenu. Po enem Študija univerze Harvard se je tveganje za nastanek osteoartritisa zmanjšalo za 50% z vsako izgubo teže 11 kilogramov pri mlajših debelih ženskah. (Izgubite do 15 kilogramov BREZ diete s Če želite biti vitki, jejte čisto , naš 21-dnevni načrt obrokov s čisto prehrano.) Pogovorite se s svojim zdravnikom, da poiščete vajo z majhnim učinkom, ki vam lahko pomaga pri izgubi kilogramov na način, ki je nežen do kolen. Izogibati se boste dejavnostim z visokim učinkom, ki lahko poslabšajo bolečine v kolenu, kot sta tek in skakanje, in se poleg zdravega prehranjevanja odločite za vaje z manjšim učinkom (pomislite na plavanje, predenje, jogo in pilates). Uravnotežena prehrana. (Začnite z našo 25 najboljših nasvetov za hujšanje .)
5. Nosite prave čevlje
Nosilci, ki povzročijo neenakomerno porazdelitev vaše telesne teže (zdravo, visoke pete in neprimerni čevlji), lahko povzročijo nepotreben stres na kolenskih sklepih in posledično povzročijo bolečino. Ena Študija univerze Harvard Ugotovili so, da je sila na koleno 23% večja pri ženskah, ki nosijo visoke pete, v primerjavi z ženskami z bosimi nogami. Če želite zmanjšati bolečine v kolenu, poiščite obutev z oblazinjenjem v podplatih, kar lahko pomaga zmanjšati šok do kolen med hojo. Razmislite lahko tudi o čevljih, ki so posebej zasnovani za tek in fitnes, saj imajo pogosto funkcije stabilnosti in nadzora gibanja, ki lahko preprečijo rotacijo stopala in kolena navznoter.
6. Dodajte protivnetne začimbe in dodatke
Z uporabo nekaterih začimb v vaših najljubših receptih lahko dodate okus, raznolikost, in odmerek protivnetnega lajšanja bolečin. V kombinaciji s pravimi dodatki lahko začimbe prinesejo velik napredek. Jennifer Burns, zdravnica iz Phoenixa, priporoča kurkumo, cimet, ribje olje in olje jeter trske-vsi imajo močne protivnetne lastnosti, ki lahko olajšajo bolečine v kolenu z zmanjšanjem vnetja v predelu kolena. 'Ne glede na to, ali je vaša bolečina v kolenu posledica poškodb, genov, prekomerne uporabe zaradi športa ali artritisa, lahko zmanjšanje vnetja v kolenu pomaga,' pravi Burns.
DigitalVision/Getty Images
Počitek, led, stiskanje, dvig - RICE je pomemben akronim, ki si ga morate zapomniti, ko morate zdraviti akutno poškodbo kolena, ki povzroča bolečino. Odstranitev teže s kolena s sedenjem ali ležanjem (počitek), nanašanjem hladnega obkladka (led in stiskanje) ter podpiranjem kolena navzgor (dvig) lahko močno pripomorejo k zmanjšanju vnetja, kar bo pomagalo pri lajšanju bolečin in spodbujajo dolgotrajno zdravljenje.
