jenifotoGetty Images Zgodi se kot po maslu: Skoraj vsak dan ob 15. uri vam želodec godrnja in signalizira, da je čas za malico. Čeprav vas morda mika (in enostavno) vzeti vrečko žetonov iz prodajnega avtomata, boste svojemu telesu naredili medvedjo storitev šele, ko bo čez nekaj trenutkov prišlo do padca energije.
Ampak, če to storite pravilno, prigriznite lahko naj bodo zdravi in naravnost dobri, menijo dietetiki. Ko naložite na ravnotežje beljakovine , vlakno in zdrave maščobe boste med naslednjim obrokom stabilizirali krvni sladkor, ublažili hrepenenje in se počutili manj grabežljivo. Če želite, da bo vaš prigrizek na spodnjem koncu kaloričnega spektra, si prizadevajte za približno 200 kalorij, 10 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin , Sarah Pflugradt, dr. , strokovnjakinja za prehrano in avtorica Dobiš eno telo , pred kratkim povedal Preprečevanje .
Niste prepričani, kje začeti? Spodaj si oglejte nizkokalorične prigrizke, ki jih priporoča dietetik. Napolnjene so s polnilnimi hranili, da ustvarijo zdrav, zadovoljiv ugriz - in vse skupaj je približno 200 kalorij ali manj!
Westend61Getty Images Če si želite nekaj kremastega in sladkega, v hladilniku posezite po kadi z jogurtom. Obrok navadnega grškega jogurta s peščico jagodičja je prigrizek, bogat z beljakovinami, napolnjen z vlakninami, pravi Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., C.D.N., avtorica Napihnjeni šepetalec trebuha. Jagode dajejo naravno sladkost, grški jogurt pa spodbuja črevesje probiotiki .
DejanKolarGetty Images Ta zasuk sendviča s solato tuno je lažji, a prav tako zadovoljiv. Zmešajte 3-unčno pločevinko tune z majonezo z nizko vsebnostjo maščob ali malo zdrobljenega avokada, pravi Freuman, nato pa jo povežite s kumarami ali mešanico gnetite v liste endivije. Polne beljakovine boste dobili iz tune, na tone vlaknin pa iz zelenjave.
FudioGetty Images Kdo pravi, da prigrizek ne more ostati? Če hrepenite po nečem toplem in nasitnem, se odločite za skodelico juhe iz leče, ki je polna rastlinske beljakovine in vlaknine, da boste siti, pravi Freuman. Ker je juha iz leče talilni lonec začimb, se boste počutili zadovoljni z vsemi okusnimi okusi, ki prihajajo v vašo jed.
serezniyGetty Images Trgovina s tortiljastimi čipsi za rožice brokolija, surove ali parjene, ko potrebujete hrustljavo popravilo, Ilana Muhlstein, mag., R.D.N., ustvarjalka 2B Miselnost , predlaga. Mnoge trgovine z živili zdaj prodajajo ohlajene ali zamrznjene cvetove brokolija, ki jih lahko kuhamo na pari v mikrovalovni pečici, kar olajša pripravo na vašem delovnem mestu, pravi.
natashamamGetty Images Ta igra na stepeni peni vsebuje veliko beljakovin. Zmešajte porcijo navadnega nesladkanega grškega jogurta s 1/4 banana narezane in dve žlici arašidovega masla v prahu, nato pa vse skupaj potresemo z mletim cimetom, predlaga Muhlstein. Ko mešamo skupaj, je ta prigrizek po okusu kot stepena pena ali sira in je odlična izbira za tiste čase, ko nekaj časa ne boste jedli naslednjega obroka, pravi.
MetkalovaGetty Images Ste voljni za kaj sirastega? Poskusite združiti 1 unčo slanega kozjega sira z rezinami hrušk, bogatih z vlakninami, za sladek in slani prigrizek, ki je bolj dekadentnega okusa, pravi Freuman. Če ne najdete - ali vam ni všeč - hrušk, raje posezite po jabolku.
istetianaGetty Images Ko se ne morete odločiti, ali boste slani ali sladki, imejte oboje. Seznanite trdo kuhanega jajce s porcijo melone ali vašega najljubšega sadja, pravi Freuman. Beljakovine v jajcu vas bodo napolnile, melone pa vsebujejo veliko vode, kar vam daje hidracijo povečanje energije .
DzevoniiaGetty Images Namesto da posežete po vrečki čipsa, poskusite na suho pražiti veliko serijo čičerike. Dodajte jim svoje začimbe, kot so kumina, črni poper in paprika, ali pa jih naredite sladke s cimetom, muškatnim oreščkom in kančkom medu. Nato jih razdelite v 1/3 skodelice in jih žvečite skupaj s kosom sadja ali peščico surove zelenjave, pravi Freuman.
DronGGetty Images Prenovite naročilo peciva s to različico z manj ogljikovimi hidrati, vendar polnijo. Nekaj polnozrnatih krekerjev (Freumanov najljubši je polnozrnati hlebček v skandinavskem slogu) s kremnim sirom ali drugim namazom iz sira, rezino dimljenega lososa in potresom vse začimbe za bagel ali sveža zelišča. Voila, čas prigrizkov bo še bolj prefinjen!
GreenArtPhotographyGetty Images Jedo na palici ne pomaga le pri kontroli porcij, ampak vam daje še en zanimiv, ustvarjalen način uživanja v hrani. Kombinacija kroglic mozzarelle s svežimi listi bazilike in češnjevim paradižnikom ponuja lepo ravnovesje beljakovin, vlaknin in maščob v enem prigrizku.
Arx0ntGetty Images Mandlji so dober vir zdravih maščob, beljakovin in vlaknin, zaradi česar so nizkokalorični prigrizek. Uživajte v porciji teh oreščkov s kosom sadja za dodatna vlakna in sladkost brez strmoglavljenja sladkorja, pravi Freuman. Za lažji dostop hranite vrečko mandljev v torbici, telovadni torbi ali predalu za mizo.
letterberryGetty Images Skuta je podcenjena beljakovinska superzvezda, ki vsebuje približno 10 gramov makrohranil v pol skodelici. Prav tako se dobro ujema z različnimi okusi, tako da lahko svoje črpanje napolnite s svojimi najljubšimi začimbami in zelišči. Postrezite jih z nekaj krudiča za namakanje in v nekaj sekundah boste dobili zdrav, nizkokaloričen prigrizek.
LauriPattersonGetty Images Če imate radi nachos, vam ta zdrav zvitek daje sirast okus, po katerem hrepenite, brez dodatnih nasičenih maščob in kalorij. Priporočam, da v trgovinah z zdravo hrano poiščete queso brez mlečnih izdelkov. Nizkokalorične so, a imajo zelo dekadentni okus, zato je zadovoljiv prigrizek, ki je dober tudi za vas, pravi Muhlstein. Številni veganski posipi queso vključujejo prehranski kvas, rumeni prah, polnjen z vitamini B, ki ga številni vegetarijanci in vegani uporabljajo za posredovanje sirastega okusa v jedeh. Seznanite ga s svojo najljubšo surovo ali kuhano zelenjavo.
bhofack2Getty Images Ta najljubši otrok iz otroštva je prav tako prijeten kot zaposlen odrasel. Držite se 2 žlici arašidovega masla (ali vašega najljubšega orehovega masla) in uživajte z obilico hrustljavega zelena palice, pravi Freuman. Pri izbiri naravnih orehovih maslov pazljivo preberite oznake sestavin; mnogi po okusu prikradejo dodani sladkor.
Getty Images Puding iz semen Chia vas bo hitro napolnil, ko hrepenite po nečem kremastem in sladkem. Ta drobna, a močna semena vsebujejo beljakovine in maščobne kisline omega-3, zdrave za srce. Zmešajte Chia semena z mlečno osnovo (na primer kravje mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkan oreh ali sojino mleko) in jo postavite v hladilnik, da se strdi (običajno čez noč), nato pa ji dajte nekaj naravne sladkosti z nekaj svežimi rezinami manga ali banane, pravi Freuman .
milanfotoGetty Images Delikatesno meso brez nitratov z nizko vsebnostjo natrija je odličen, nizkokaloričen prigrizek, ko ste v stiski. Omogočite nekaj rezin puranskega mesa okrog kumar ali kislih kumaric s pridihom gorčice za dodaten okus, pravi Freuman. To je hit puste beljakovine, ki je težkega okusa, zato je zadovoljivo nasitna.
Getty Images Z arašidovim maslom in jabolki ne morete zgrešiti. Ta brezčasen prigrizek prinaša pusto beljakovino, zdrave maščobe in ogljikove hidrate za hitro energijo, zato je dober prigrizek za uživanje pred vadbo. Preprosto razmažite porcijo svojega najljubšega orehovega masla na hrustljavo jabolko rezine, pravi Freuman.
nikolesijaGetty Images Če imate čas za prigrizek, razmislite o umešanem jajčnem beljaku in zelenjavi ali omleti. Na vrh jajce belci z vašo izbiro začimb in nekaj zelenjave za nizkokalorično povečanje beljakovin, da boste siti do naslednjega obroka. Ali pa ga povežite s svojo najljubšo surovo zelenjavo za svežino, pravi Muhlstein. V supermarketu lahko celo kupite tekoče beljake in v mikrovalovni pečici postrežete v skodelici za enostaven pisarniški prigrizek.
Lilechka75Getty Images Ta nizkokalorični prigrizek je zaradi kremaste dekadentnosti sira ricotta bolj kot sladica. Za sladko in hranljivo poslastico potresemo z mletim cimetom in nesladkanim kakavovim prahom, pravi Freuman.
Profesor 25Getty Images Kremno, arašidovo maslo, pakirano z beljakovinami, se odlično dopolnjuje bogata s kalijem rezine banane. Ta kombinacija moči je odličen prigrizek po naporni vadbi, saj pomaga hitro napolniti energijo. In ima okus kot otroštvo!
jenifotoGetty Images Humus vsebuje nekaj beljakovin in vlaknin (zahvaljujoč čičerikovi osnovi), toda tisto, kar vas bo resnično nasitilo, so srčni veggieje. Dosezite vlaknine korenje , vlaženje zelene, oz vitamin C -bogata paprika.
Norasit KaewsaiGetty Images Če srkanje smoothieja samo ne bo to storilo namesto vas, pomislite na toplo skodelico vroče čokolade: segrejte skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkanega mleka brez mleka in dodajte nekaj nesladkanega kakava v prahu za odejo vroči čokoladi, pravi Freuman.
OksanaKiianGetty Images Uživajte v dekonstruiranem sendviču z arašidovim maslom in želejem, tako da v porcijo arašidovega masla potopite sveže grozdje, jagode in drugo sveže sadje. Če si želite kruha, si privoščite prigrizek odprtega obraza z uporabo polnozrnatih krekerjev-ne pozabite ga hraniti pri 200 kalorijah ali manj!
IndigoBettaGetty Images Ko želite nekaj sladkega in slana, skuta v paru s svežim sadjem. Skuta ponuja povečanje beljakovin, jagode pa antioksidante in vlaknine, ki zadržujejo lakoto.
nata_vkusideyGetty Images Poglejte nizkokalorični bratranec lazanje: 1/2 skodelice nizkokalorične ricotte, na vrhu s svežim paradižnikom in po želji vejico bazilike. Ta zdrav, nizkokaloričen obrok bo zadovoljil hrepenenje po testeninah brez težkih ogljikovih hidratov.
ZadevaGetty Images Priprava čipsa iz ohrovta je lažja, kot si mislite. Listje ohrovta preprosto temeljito sperite z vodo in posušite. Nato jih položite na peki papir na pekač. Potresemo z nekaj hranilnega kvasa, soljo, poprom in drugimi začimbami ter jih postavimo v pečico. Rezultat je hrustljav, slani prigrizek!
vasiliybudarinGetty Images Kokice so lahko zdrav prigrizek, če ga ne zadušite v maslu. Namesto tega kuhajte kokice na štedilniku in jih začinite s sveže naribanim parmezanom, česnom v prahu, soljo in poprom. Za bolj zdravo alternativo kotličku korenine dodajte kapljico čistega javorjevega sirupa in ščepec mletega cimeta.
samael334Getty Images S toplo skledo ovsene kaše ali ohlajenim ovsom čez noč ne morete zgrešiti. Počasi prebavljivi ogljikovi hidrati iz ovsenih kosmičev bodo pomagali zadržati lakoto in stabilizirati krvni sladkor za trajno energijo. Uživajte s svežim sadjem in granolo za zadovoljiv prigrizek.
tjasamGetty Images Ja, za prigrizek si lahko privoščite toast iz avokada! Uporaba riževih peciva ali krekerjev namesto kruha pomaga zmanjšati kalorije, hkrati pa vas ohranja sitosti in zadovoljne s kremastimi, zdravimi maščobami.
KathyDewarGetty Images Ta kombinacija sladkih in hrustljavih prigrizkov bo zadušila vašo željo po čokolada . Za razliko od sladke granole, uživanje v koščku temne čokolade z nekaj mandlji pomaga nadzorovati velikost porcij in sladkor.
