25 preprostih načinov, kako izgubiti 10 kilogramov, ne da bi se počutili kot na dieti

Ne glede na to, ali gre za vaših prvih ali zadnjih 10 kilogramov, je hujšanje velika teža. Nekaterim izguba 10 kilogramov pomeni, da se prilegajo svojim najljubšim kavbojkam, se povzpnejo po stopnicah, ne da bi izgubili dih, ali zmanjšajo zdravila za sladkorno bolezen. Na žalost recept za hujšanje ni enakovredna formula. Kar eni osebi pomaga pri izgubi kilogramov, se lahko obrne na drugo. Vaš prijatelj bi lahko prisegel prekinitveni post , vendar težko opravljate svoj urnik. Ali pravi vaš sodelavec Celih 30 ji je pomagal prenehati hrepeneti po sladkorju, a zdi se, da se ne morete pretresti sladkega. Ne glede na to, kako se prehranjujete, tukaj so najboljši načini, kako izgubiti 10 kilogramov.

Raziskave kažejo, da ljudje na dieti, ki uživajo veliko H2O, izgubijo večjo težo kot tisti, ki je ne. A Študija 2012 od Debelost predlaga, da lahko pitna voda spodbuja hujšanje zaradi sladkanih kaloričnih in nesladkanih kaloričnih pijač. Naj bo vaš kozarec zanimiv in vlijte nekaj naravne sladkosti, tako da vanj vstavite nekaj kosov svežega sadja.

Če se počutite polni in zadovoljni, razmislite o razdelitvi krožnika na dva dela in ostanke shranite za pozneje. Kasneje čez dan jih lahko tudi prigriznete.

Na splošno imajo vegetarijanci in vegani manjšo telesno težo kot vrstniki, ki jedo meso. To je zato, ker je meso bolj kalorično gosto, da ne omenjam več nasičenih maščob v primerjavi z njim rastlinski kolegi . Oglejte si te slastne vegetarijanskim receptom za začetek.

Z odstranitvijo predelane, zapakirane hrane iz vaše prehrane, kot so krekerji, čips, piškotki in sladkarije, se boste izognili praznim kalorijam in nasičenim maščobam, ki zamašijo arterije. Izberite sveža, polnovredna živila, kot sta zelenjava in sadje, da nahranite svoje telo z močnimi antioksidanti in zadržite lakoto - in tako zmanjšate težo.

Jedo bo seveda povečalo vaš vnos kalorij, ne da bi se tega zavedali. Pogosteje bodo restavracije v svoje obroke pakirale tono soli, olja in sladkorja. Poleg tega nekatere restavracije za pripravo obrokov uporabljajo večje jedi, zato so velikosti porcij lahko zavajajoče. Prihranite si dodatne kalorije in si doma pripravite hranljiv obrok. Pomislite: pečena zelenjava, krepka kvinoja, pečen losos. Uživate lahko tako, kot želite!

Ali nadzor nad vašim kriptonom vsebuje obroke? Včasih lahko velikost vašega krožnika vpliva na to, da dobite več hrane, kot jo resnično potrebujete. Uporabite manjši 10-palčni krožnik, ki vam pomaga uravnotežiti obroke in porabiti manj kalorij.

Izogibajte se pomikanju po telefonu ali odgovarjanju na e -poštna sporočila, ko jeste. Te motnje lahko povzročijo prenajedanje in občutek nezadovoljstva z obrokom. Hrano temeljito prežvečite in med ugrizi popijte požirek vode, da boste hrano v celoti prebavili.

Že veste, kako slab je sladkor lahko za vaše zdravje. A Študija 2016 od Napredek pri srčno -žilnih boleznih kaže, da lahko prehrana z veliko dodanega sladkorja povzroči trikrat večje tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja. Pazite tudi na porabo tekočine. Soda, sladkani čaji, sladki kavni napitki in športne pijače so skriti viri belega.

Izogibajte se uživanju kruha, krekerjev, žitaric, testenin in pekovskih izdelkov iz bele moke. Za razliko od živil, narejenih z cela zrna , tisti z rafinirano moko nimajo vlaknin, ki zadržujejo lakoto in vaš prebavni sistem brenči.

Vsake toliko uživati ​​alkoholno pijačo je v redu ... ali ne. A Študija 2018 od Lancet predlaga, da nobena količina alkohola ni varna, če pa se morate vpijati, priporočamo, da se odločite za to nizkokalorične alkoholne pijače . Te pijače ohranjajo nizko število sladkorjev, tako da so stvari preproste.

Od pomoči pri izgubi teže do izboljšanja zdravja do izboljšanja razpoloženja je nešteto prednosti hoje vsak dan. Pravzaprav je Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da odrasli dobijo vsaj 150 minut (2 uri in 30 minut) do 300 minut (5 ur) na teden zmerne intenzivnosti vadbe. Kratki odmori za hojo prispevajo k izgubi teže. Enostavno in preprosto.

Raziskave kažejo, da tisti, ki nimajo dovolj zaprtih oči, jedo več in posežejo po več pitnih krmil kot ljudje, ki veliko počivajo. Težave pri dremežu? Poskusite eno od 100 načinov za boljši spanec vsako noč .

TO Študija 2013 od PLOS One so ugotovili, da so moški po 30 minutah seksa porabili približno 101 kalorijo, ženske pa 69 kalorij. Čeprav se to morda ne zdi veliko, lahko pogostejša vadba služi kot odlična kardio vadba, hkrati pa dvigne vaše razpoloženje in zmanjša stres. Poskusite tespolni položajinocoj.

Potrebujete nekaj motivacije, da pridete v telovadnico? Poiščite pomoč prijatelja za vadbo. Če imate primernega prijatelja, s katerim lahko redno telovadite, boste lažje dosegli svoje cilje in vas razveselili skozi uspehe in padce.

Bullet journaling je eden najučinkovitejših načinov za sledenje napredku in si vsak dan, teden in mesec zastavite realne cilje. Ne boste le zabeležili, kaj ste pojedli in koliko minut ste telovadili, ampak lahko zapišete tudi svoje občutke, izzive in težave, da boste lahko pripravili načrt, kako jih premagati.

Okoli je zgrajenih nešteto spletnih skupnosti izguba teže in fitnes aplikacije ki nudijo motivacijo, spodbudo in nasvet, kadar koli se morate odzvati na težave ali potrebujete tapkanje po hrbtu za dobro opravljeno delo.

Čeprav nekateri ljudje lahko preživijo dan, ne da bi si privoščili en prigrizek, če potrebujete prevzem, se prepričajte, da imate zdrave možnosti. Oreški, smutiji , beljakovinske kroglice in humus z zelenjavnimi paličicami so odlični prigrizki, bogati z beljakovinami, z veliko vlakninami, ki bodo zadrževali lakoto na daljavo.

Beljakovine so eno najpomembnejših makrohranil za vaše telo. To niso le gradniki zdravih las in nohtov, ampak tudi pomagajo pri izgubi teže, saj vas nasičijo, pospešijo metabolizem in obnovijo mišice po vadbi. Poskusite pusto beljakovino, kot so jajca, piščančje prsi, losos in goveje meso s travo. Za rastlinske beljakovine posezite po fižolu in stročnicah, kvinoji ter tofuju in tempehu. Oglejte si te slastne recepti z visoko vsebnostjo beljakovin lahko pripravite obroke za zajtrk, kosilo in večerjo.

Želite pospešiti presnovo in okrepiti mišice, hkrati pa pospešiti srčni utrip? Razmislite o visokointenzivnem intervalnem treningu (HIIT). Študije so pokazali, da je vadba v intervalih, izmenično z obdobji največjega napora z okrevanjem, učinkovitejša pri kurjenju kalorij kot kardio v stanju dinamičnega ravnovesja.

S tem dvignite svojo zdravo prehrano na višjo raven priprava obroka . Preoblikovanje vsakodnevnih rezanih izdelkov v hranljive obroke, ki jih lahko v nekaj minutah ponovno segrejete, je lahko zelo pomembno, ko boste kmalu pritisnili gumb za hitro klicanje. Kitajska hrana . Naredite to dvojno serijo večerje v enem loncu za naporne tedne.

Sanjate o prečkanju ciljne črte? Ni boljšega časa za prijavo na dirko, ki vam bo dala dodatno motivacijo in spodbudila, da shujšate in pridete v formo. Prijavite se na lokalne dirke 5K v vaši bližini in poiščite pomoč trenerja. Razmislite tudi o tem, da se pridružite tekaškemu klubu, da ostanete osredotočeni na svoje dolge treninge.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva z razlogom. Z obilnim in hranljivim jutranjim obrokom boste imeli energijo, da začnete dan prav. Poleg tega bi vam lahko pomagalo, da ne boste zaužili več kalorij pozneje čez dan. A Študija 2013 od Debelost kaže, da je bil visokokaloričen obrok pri zajtrku v primerjavi z večerjo učinkovitejši pri hujšanju.

Kronični stres ima velik vpliv na vaše zdravje. Lahko vas pripelje do uživanja nezdrave hrane in vas ogrozi zaradi različnih zdravstvenih stanj. Odstranite stres, tako da si vzamete nekaj minut časa meditirati ali pa se vsak dan sprehodite. Sproščujoča kopel, poslušanje pomirjujoče glasbe in telovadba so drugi načini za zmanjšanje pritiska.

Namesto da bi se peljali z vlakom ali se odpeljali v pisarno, se odpeljite s kolesom. Biti na kolesih ne le zmanjša vaš ogljični odtis, ampak vam tudi pomaga shujšati, ko med vožnjo porabite kalorije.

Številka na lestvici ni edini pokazatelj uspeha pri hujšanju. Če se številka ne premika, to ne pomeni, da ne napredujete. Vaša teža vsak dan niha glede na obroke in vnos tekočine.

Naslednji31 preprostih načinov za oživitev presnove