nepričakovanoGetty Images Če Suh januar se počuti preveč ekstremno ali pa se ne želite odreči nočnemu kozarcu vina, pojdite in uživajte, pravi Marisa Moore, R.D.N. , registrirani dietetik nutricionist v Atlanti, Georgia. Verjame, da je zmernost lahko dober in obvladljiv pristop k vsrkavanju. 'Namesto da porabim preveč energije za to, da bi bile pijače' zdrave ', ali da se držimo omejevalnega načrta pitja, na splošno spodbujam zmernost - to je do ene pijače na dan za ženske,' pravi Moore. Ampak ne pozabite: alkohol je precej kaloričen, zato ne more škoditi, če si ogledate nekaj vrst pijač, ki se lahko nekoliko nagnejo na strani 'bolje za vas'.
POVEZANE: Kako je ta tip pri svojih 46 letih popil in prišel v najboljšo obliko svojega življenja
Kalorije v alkoholu: Hitro se seštevajo
Ena porcija alkohola - žganih pijač, vina, piva - je približno 100 kalorij. Kar pa resnično poveča število kalorij v številnih pijačah, so preprosti sirupi in mešanice sladkih pijač, na primer brusnični sok in soda, ki povečajo vsebnost sladkorja v koktajlu. Pri pripravi ali naročanju mešanih pijač se morate izogniti velikim težavam:
- Enostaven sirup in sladkor
- sadni sokovi in pripravljene mešanice pijač, na primer za margarite, daiquiris in pina coladas
- sol
- slanina
- češnje Maraschino in drugo sadje v kozarcih ali v pločevinkah, namočeno v sirup
Kako narediti nizkokalorične alkoholne pijače
Če želite olajšati svoje najljubše pijače, poskusite nekaj Moorejevih okusnih nasvetov, tako doma kot v baru:
Pojdite na okus: Uporabite sezonsko sadje, da dodate pijačo sladkobo in barvo, ali vključite drzen okus, kot je ingver ali celo nekaj začimb. 'Ingver in meta sta moja najljubša načina, da skozi vse leto dobim velik okus, vendar sta rožmarin pozimi in bazilika poleti odlična tudi za sezonsko vzdušje,' pravi Moore.
Poskusite zamrznjeno sadje: To doda okus in barvo ter malo prehrane. Zamrznjene robide, borovnice, maline, grozdje ali kocke melone v svojo pijačo spustite, da dobite aromatično mešanico ledenih kock.
Dodajte nekaj iskrice: Moore pravi, da uporaba tonika ali peneče vode rahlo šumeči, da bodo pijače zanimive in praznične.
In imejte v mislih standardne obroke: Ena porcija piva je 12 unč, vina 5 unč, alkoholnih pijač pa 1,5 unč (kozarec).
Glede na vse to smo prosili registrirane dietetike za nasvete, kako izbrati najbolj zdrave alkoholne pijače, in zaokrožili nekaj odličnih blagovnih znamk, ki jih lahko preizkusite sami.
MalinkafotografijaGetty Images Število kalorij: Manj kot 200
Margarita lahko vsebuje od 160 do 400 kalorij, odvisno od tega, ali je narejena s svežim sokom ali vnaprej pripravljenim sirupom-večina mešanic margarite je bogata s sladkorjem in kalorijami, pravi Yasi Ansari , M.S., R.D.N., dietetik s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji.
POVEZANE: Kako je res biti trezen radoveden
Za manj kalorično uživanje v mehiškem koktajlu Ansari priporoča pitje tekile s svežim limetinim sokom (najnižja kalorična možnost) ali palome. 'Meša se v soku in ne v sirupu, pri čemer ohranja kalorije pod 200,' pravi.
Prizadevajte si za 100% agavino tekilo, kar pomeni, da je fermentirana samo iz rastline agave in ne vsebuje dodatnih sladkih virov, ki bi lahko povečali vsebnost sladkorja. Poskusite: Koda 1530 , Vedno Tequila , oz Alternativa tekile obredni dokaz brez nič .
ImenaGetty Images Število kalorij: 96
Srkanje na pijači na osnovi alkoholnih pijač vam lahko pomaga pri splošni porabi manj, saj je malo daleč, pravi Vanessa Rissetto, M.S., R.D., registrirana dietetičarka in soustanoviteljica Culina zdravje . 'Enostavno je popiti tri kozarce vina, če pa vam nekdo nalije vodko s svežo limono, ga boste počasi srkali in pili manj,' pravi.
POVEZANE: 8 stvari, ki se zgodijo, ko prenehate piti alkohol
Ker vas alkohol nagiba k dehidraciji, je uporaba gazirane vode bonus. Odlična stvar pri gazirani vodi, razen da ne dodaja kalorij, je, da vas ohranja hidrirano, dodaja Ansari.
Poskusite: Humboldtova vodka , organski alkohol brez sladil in drugih dodatkov; Plume & Petal vodka z nizko vsebnostjo ABV z botanično infuzijo s 30% manj kalorij kot kozarec belega vina; ali Menza Vodka Soda , vnaprej pripravljene gazirane vodke z nič grami sladkorja in 99 kalorijami na pločevinko.
Jelena JemčukGetty Images Število kalorij: Manj kot 100
Mojitos običajno vsebuje približno 168 kalorij, vendar Ansari pravi, da lahko z odstranitvijo preprostega sirupa prihranite od 40 do 70 kalorij na koktajl. To pijačo lahko naredite manj kot 100 kalorij, tako da jo pripravite z lahkim rumom in čajno žličko sladkorja (ali brez kaloričnega nadomestka sladkorja, kot je Stevia), «pojasnjuje Ansari. Dodajanje tone mete, povečanje gazirane vode in pakiranje svežega limetinega soka prav tako izboljša okus brez povečanja kalorij. V baru preprosto povprašajte barmena, da preskoči sirup in namesto tega doda še meto in limetin sok.
Getty Images Število kalorij: Manj kot 100
Za najnižje kalorične koktajle za zajtrk se izogibajte vrču mimoz, ki so lahko bogate s sladkorjem, zaradi sadnih sokov. Krvava Marija je bolj zdrava možnost, vendar da bi ohranili nizke kalorije, Ansari predlaga, da jo zmešate sami. Predmešane ali pakirane različice se lahko gibljejo od 200 do 400 kalorij.
Združite eno unčo vodke z manjšim deležem svežega paradižnikovega soka in dodajte le kanček omake Worcestershire in Tabasco, «pravi. To ohranja natrij nizko, hkrati pa daje okus. Ne bojte se uporabiti začimb tudi za vlivanje toplote - malo je daleč.
Tukaj je kul kramp, ki prihrani čas in vam pomaga, da se izognete pakiranim mešanicam: poskusite uporabiti Otamotova organska začinjena omaka , ki vam bo posodil okus in paradižnikovo dobroto, ki jo iščete, z manj natrija in prikritim odmerkom dodatne zelenjave.
GivagaGetty Images Število kalorij: 103
Ne vsi pivo vam bo dala trebuh. Lahka piva so ponavadi za približno 50 kalorij manj kot običajna piva. Čeprav se to morda ne sliši pomembno, je to, ko kozarec piva združite z večerjo, pravi Ansari. Dodajanje nepotrebnih kalorij iz tekočin vam lahko prepreči doseganje želenih zdravstvenih ciljev.
Na splošno je svetlejše pivo, tem bolje Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N., dietetik s sedežem v New Yorku. Običajno je temnejše pivo, več kalorij vsebuje, pojasnjuje. Z drugimi besedami, če je le mogoče, se držite saisanov, pšenice in kislih čevljev.
POVEZANE: Najboljša piva z nizko vsebnostjo kalorij
pinepixGetty Images Število kalorij: 120
Kozarec roséja je lahko ena najlažjih nizkokaloričnih pijač po naročilu-če ni presladka, pravi Moskovitz. Izogibajte se sladkim roséjem, ki so lahko bogati s sladkorjem. Okvirno pravilo: Višji kot je odstotek alkohola, višje so kalorije v kateri koli steklenici, zato poiščite nalepke z manjšim volumnom alkohola (ABV), da bo vsebnost kalorij čim nižja.
Poskusite: Avaline , ekološko vino brez dodatkov in dodanih sladkorjev; ali pa, če ste ljubitelj roséja, steklenice dostavite naravnost Suha kmečka vina , dobavitelji naravnih vin brez sladkorja.
skladiščeGetty Images Število kalorij: 90-96 kalorij
Brut ali ekstra brut šampanjec pomeni 'suh', zato je v njih naravno manj sladkorja. Peneča vina so običajno zelo kisla, zato so jim za uravnoteženje okusov dodali nekaj sladkorja. Na splošno ima ekstra brut šampanjec 0,6 odstotka preostalega sladkorja na liter v primerjavi z demi-sekundo, ki ima 3,3 do 5 odstotkov. Če torej želite naročiti nekaj penečega in rahlo sladkega za srkanje, je prava piščalka ekstra brut šampanjca.
Poskusite: Santa Margherita prosecco ali peneče vrtnice ali razmetanje za Ca 'del Bosco , visokokakovostni tradicionalni italijanski šampanjec
PcholikGetty Images Število kalorij: 120
Če se ne morete ločiti od tonične vode, naj bodo kalorije nizke z izbiro prehrane. Navaden tonik je bogat s sladkorjem in kalorijami, vendar lahko z izbiro dietnega tonika in čopičem običajnega tonika zmanjšate vsaj 60 kalorij, pravi Ansari. Lahko ga zamenjate tudi z gazirano vodo. Bodite ustvarjalni s svojimi okraski, tako da jih prelijete z vejico svežega rožmarina ali rezino grenivke, da mu dodate več okusa. Predstavitev in okus vas bosta zadovoljila.
Poskusite: Sivi kitov gin , destilirano iz organskih kalifornijskih rastlin, kot sta brin in meta, oz Ritualna alternativa ginu brez dokaza .
POVEZANE: 7 najboljših penečih voda, ki jih morate poskusiti
mactrunkGetty Images Število kalorij: 121
Belo vino je lahko enostaven nizkokaloričen požirek, če se izogibate sladkim sortam, kot sta rizling ali prosecco. Suha bela vina, kot so pinot blanc, chardonnay, pinot grigio in sauvignon blanc, so boljše nizkokalorične različice, «pravi Ansari. Dodajajo, da so enako zadovoljive kot druge alkoholne pijače, ki vsebujejo več kalorij.
Poskusite: Avaline organsko belo mešanico ali če niste prepričani, kakšno vrsto bele barve vam je všeč, lahko opravite degustacijski kviz Svetle kleti , storitev dostave vina, da bi našli vaš popoln požirek.
POVEZANE: Kako je v resnici opustiti alkohol
GMVozdGetty Images Kalorije: 90
Kombucha je zaradi visoke vsebnosti probiotikov postala priljubljena fermentirana zdravstvena pijača. Kombučo običajno pripravimo s čajem in sladkamo s sladkorjem, ki ga zaužije bakterija SCOBY. Ker je to pijača z gaziranim okusom, ki se ponaša z nekaterimi koristmi za črevesje, je odličen mešalnik z unčo vodke. Pazite le na sladkor v kombuči in se držite sort z nizko vsebnostjo sladkorja.
Prihranite si korak: poskusite v ženski lasti Luna Bay Booch Co. trda kombuča, na voljo v slastnih okusih, kot so Palo Santo Blueberry, Ginger Lemon in Hibiscus Lavender.
debyahoGetty Images Število kalorij: 125
Ista pravila veljajo za rdeče vino - poiščite različice sušilnikov z nižjim ABV, da ohranite nizke kalorije. Zdrava rdeča točila vključujejo pinot noir, cabernet sauvignon in syrah.
Poskusite: Josh Cellars , priznano kalifornijsko vinsko podjetje, oz Življenjsko vina, proizvajalci brez sladkorja in sort z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
POVEZANE: 10 naravnih načinov, kako se znebiti slabega zadaha
viennettaGetty Images Število kalorij: Manj kot 150
Za bolj srčen zimski koktajl Ansari priporoča vroče malčke, ki so narejene s škotom ali burbonom, vročo vodo, medom, limono in ščepcem cimeta. Zmanjšajte kalorije, tako da dodate več tople vode in manj viskija ali pa dodate le kanček med natočite limonin sok in cimet.
Poskusite: Štiri vrtnice , Buffalo Trace , Woodford Reserve , oz Ritual Zero Proof Whisky Alternativa .
Miselni slogGetty Images Število kalorij: ~ 165
Če ste razpoloženi za sadno pijačo, pojdite na to olajšano različico Sea Breeze. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., ustvarjalka BetterThanDieting.com in avtorica Preberite, preden ga pojeste , rad pomeša vodko z malo grenivkinega soka in kapljico brusničnega soka. 'Še posebej rada pripravim to pijačo z roza grenivkinim sokom, ki je okoli 45 kalorij na pol skodelice, s čokoladom brusničnega soka, ki doda še 20 kalorij, in vodko, ki je okoli 100 kalorij na 1,5 unče,' pravi .
Vir slikeGetty Images Število kalorij: ~ 128
Ko si želite preprostega nizkokaloričnega koktajla, s klasičnim martinijem ne morete zgrešiti. Da prihranite kalorije, Keri Gans , M.S., R.D.N., avtor knjige Prehrana majhnih sprememb , opušča uporabo vermuta in ga pije naravnost z olivami - in se drži le enega kozarca.
'Vodka vsebuje okoli 64 kalorij na posnetek, večina martinijev pa ima dva do tri strele, odvisno od velikosti kozarca. Doma pazim, da je moj kozarec manjši. Tudi oljke so bogate s srčno zdravimi mononenasičenimi maščobami, ki morajo nekaj upoštevati !, “dodaja.
