Dobro pospravljena/čudovita mamina hrana Brez sladkorja, žitaric, stročnic in mlečnih izdelkov na Whole30 bi si težko predstavljali kaj bi jedli za zajtrk brez dolgčasa (spojler: veliko jajc!). Namesto da gledate na to, česar ne morete jesti, se osredotočite na to, kar jeste lahko : Sveže sadje in zelenjava, puste beljakovine kot jajca in losos ter zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in orehovo maslo.
In ko se oborožite z nekaj ustvarjalnimi kuharskimi triki, vam ne bo treba zamuditi palačink, žganja ali drugih ljubljenih jutranjih obrokov. The ključ do uspeha na Whole30 je uživanje različnih živil v njihovi najpreprostejši obliki. Za ustvarjanje vaših ustvarjalnih sokov smo zbrali na tone receptov, odobrenih s strani Whole30, in jamčimo, da se boste zbudili navdušeni za zajtrk.
Zach Desart Ta recept je kot nalašč za vikend, za pripravo traja manj kot 30 minut, vendar je njegova predstavitev videti, kot da ste celo jutro hlepeli v kuhinji. Blitva in češnjev paradižnik dajejo svetle barve tej že sončni jedi, rdeči vinski kis in česen pa prinašajo prijeten okus.
Pridobite recept za preprečevanje
MITCH MANDEL Ta smešno enostavna fritaja traja le 15 minut - in vsebuje ogromno 23 gramov beljakovin na porcijo. Dobili boste tudi zdrav odmerek zelenjave, bogate s hranili, vključno s češnjevim paradižnikom za vitamin A in špinačo za košček železo . (Samo preskočite stran toasta in mozzarelle na vrhu, da bo ta Whole30 prijazen!)
Pridobite recept Preprečevanje
Preprečevanje Kdo potrebuje angleški kolaček, ko imate zelenjavo? Preskočite kruh in na vrhu jajca in šunko na vrhu sočne rezine paradižnika za ta zadovoljiv zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Oljčno olje ponuja nekaj zdravih maščob, čebula in timijan pa faktor okusa. (Ne pozabite preskočiti sira!)
Pridobite recept za preprečevanje
Slastna kuhinja Sladki krompir ponuditi več vitamin A in vlakna za zatiranje lakote kot tradicionalne bele rjave rjave barve. Za lažji čas v kuhinji uporabite kuhinjski stroj z rezilom. Paprika daje dimljen okus, tapiokin škrob pa jih naredi prijetne in hrustljave. Postrezite z jajci in zelenjem, da zaokrožite obrok.
Recept dobite pri Slastna kuhinja
JOHN KOMAR Pozdravite kup prvakov. Vse, kar potrebujete, so klobase za zajtrk, avokado, jajca, nekaj začimb in bogat apetit. Če se odločite za peko dodati nekaj pekoče omake, se prepričajte, da je nesladkana.
Recept dobite pri Delish
Lepota in tisk na klopi Če so vam na voljo tolažilne jedi iz jajc, vam bo všeč ta zelenjavna enolončnica. Vključuje tudi druge priljubljene zajtrke, kot so klobasa in krompir, ki je skladen s Whole30. Najboljši del? Za peko traja le 30 minut.
Recept dobite pri Lepota in tisk na klopi
Dobro pokrita Ta slastna posoda je polna pražene zelenjave, ki vas napolni do kosila, medtem ko trdo kuhana jajca in tahini omaka vsebujejo beljakovine. Pripravite zelenjavo v ponvi za list prejšnji večer, tako da jih lahko zjutraj samo ogrejete.
Recept dobite pri Dobro pokrita
ELIZABETH WATT Losos je eden najboljših virov omega-3 maščobne kisline , vrsta nenasičenih maščob, za katere je znano, da zmanjšujejo vnetje. V tej zeliščni fritaji, ki se združi v samo 25 minutah, boste našli tanko narezane koščke zdrave ribe.
Pridobite recept za preprečevanje
Čudovita mamina hrana Palačinke na Whole30? Veš da! Ti puhasti in vlažni flapjacks so narejeni iz mandljeve moke in manioke brez glutena. Ne pozabite preskočiti javorjevega sirupa in preliti s sadjem, oreščki ali mandljevim maslom za dodaten okus.
Recept dobite pri Čudovita mamina hrana
DANIELLE DALY Ni časa za domišljijsko brekkie? Brez skrbi, s tem priročnim pripomočkom za zidarske kozarce lahko na poti naložite 13 gramov beljakovin. Ko ste pripravljeni za uživanje, vse svoje sestavine preprosto zapakirajte v eno (samo uporabite nesladkano mleko brez mleka) in mikrovalovno pečico!
Pridobite recept za preprečevanje
Sladki grah in žafran Kdo pravi, da ne morete narediti recept za ponev za zajtrk? Ta je Whole30 odobren, ker nalaga beljakovinsko bogato italijansko klobaso, oljčno olje za zdrave maščobe in tone zelenjave. Preprosto jih zmešajte in pecite za pripravljen jutranji obrok v najbolj obremenjenih dneh.
Recept dobite pri Sladki grah in žafran
Hrana, vera, fitnes Vzemite namig z Bližnjega vzhoda z uporabo segretih začimb, kot so cimet, kumina in paprika, da prebudite jed z okusom. Ta enolončnica združuje jajca, čebulo, sladki krompir in na ognju pražene kocke paradižnika za razkošen jutranji obrok.
Recept dobite pri Hrana, vera, fitnes
Mala kuhinja Ferraro Ni boljšega časa za odstranitev ponev iz litega železa kot za to jed iz pečenih jajc. Odlikuje ga tudi ta enostaven in okusen hash iz bučk vitamin K. -bogata špinača in okusen pršut za obilen obrok.
Recept dobite pri Mala kuhinja Ferraro
Popolnoma zdravo Če ste jutra navajeni na sladko noto, je ta zajtrk za vas. Narejeno z bučni pire , jajca, kokosovo mleko, banane, jabolka in pekane, ta srčna jed prinaša sladkobo, po kateri hrepenite z vlakninami in zdravimi maščobami.
Recept dobite pri Popolnoma zdravo
Grace stol Medtem ko ustanovitelji Whole30 ne spodbujajo smutijev ( čeprav so lahko skladni! ), jedo jajca ves mesec lahko malo-in ta posoda, napolnjena s sadjem, vam bo nasmehnila obraz. Narejen iz kokosa, jagod in manga vas bo z vsakim ugrizom popeljal na počitnice na plaži. Pakira se tudi Chia semena in mandlji za beljakovine in dodana vlakna.
Recept dobite pri Grace stol
Kozarec limon Pusto mleto puranje? Preveri! Nasitno olje avokada? Veš da! Zeleni, gobe in paprika? Prisotni! Napolnite z jajci in si privoščite zdrav, hranljiv zajtrk, ki vas bo držal celo jutro. Prosto mešajte in kombinirajte zelenjavo, odvisno od tega, kaj vam je v tem tednu ostalo v hladilniku.
Recept dobite pri Kozarec limon
Cotter Crunch Lazanje za zajtrk? Verjemi. Ta jed je zdrav prigrizek v portorikansko jed pastelón, ki je narejena iz sladkih trpotcev namesto rezancev. Vključuje tudi plast pikantnega picadilla, ki omogoča popolno kombinacijo sladkega in slanega. Lahko ga pripravimo vnaprej in zamrznemo.
Recept dobite pri Cotter Crunch
Okusne slaščice Loco Moco je klasična havajska jed, običajno narejena iz belega riža, burgerja, ocvrtega jajca in govejega omake. Ta brez žitaric je bolj zdrav s cvetačnim rižem in gobami shiitake, ne da bi pri tem žrtvoval okus.
Recept dobite pri Okusne slaščice
Downshiftology Če ste iskali načine, da v svojo prehrano vnesete več zelenjave in zdravih maščob, ta solata za zajtrk zajema te osnove in vključuje mehko kuhana jajca za povečanje beljakovin. Za okusen okus pokapljajte preliv limoninega vinaigreta.
Recept dobite pri Downshiftology
Fit Mitten Kitchen Vzemite si odmor od jajc s to sladko, s sadjem napolnjeno posodo, v kateri so pasirani sladki krompir, banane, maline in borovnice. Na vrh dodajte kakavove zrnca, konopljina semena in mandljevo maslo.
Recept dobite pri Fit Mitten Kitchen
Lexi's Clean Kitchen Če ste že iskali različico bagel z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ima Lexi's Clean Kitchen rešitev za vas. Ti puhasti zvitki, narejeni iz riževe cvetače, vas bodo zagotovo spomnili na pravo stvar z enakim drznim okusom.
Recept dobite pri Lexi's Clean Kitchen
Limone in bazilika Vsi so z razlogom obsedeni s cvetačnim rižem-ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov, poln je vlaknin in zlahka prevzame vse okuse, ki so vam všeč. Ta okusna jed prinaša tone zelenjave - vključno s papriko, bučkami in brstičnim ohrovtom - za hrustljavo prelivanje z jajci, aromatičnimi začimbami in bučnimi semeni. (Samo onemogočite škropljenje Parma!)
Recept dobite pri Limone in bazilika
Radovedni kokos Ta okusen zajtrk uporablja rdeči in zeleni čilski prah, ki je v Novi Mehiki opisan kot božični slog. Dobesedno bo popestril stvari, da vam ne bo dolgčas z isto staro jedjo iz jajc.
Recept dobite pri Radovedni kokos
Slastna kuhinja Ta zajtrk solata združuje tradicionalne jutranje priljubljene, kot so slanina in trdo kuhana jajca, z ohrovtom in sladkim krompirjem. V slanem česnovem prelivu se boste veselili, da boste zajtrk pojedli solato.
Recept dobite pri Slastna kuhinja
Okusne slaščice Če želite na drug način zagotoviti, da dobite zajeten odmerek zelenjave, poskusite ta recept za pečena jajca. Ne pozabite izpustiti sira, vendar ga ne boste zamudili, zahvaljujoč česnovemu pestu iz graha, limoninega soka in mete.
Recept dobite pri Okusne slaščice
Dobro pokrita Ta okusna fritaja združuje sladki krompir in hrustljavo šunko za slani obrok, ki si ga želite privoščiti nekaj sekund. Ne pozabite izpustiti feta sira. Verjetno vam bo pustil tudi veliko ostankov, kar ni slabo, saj deluje tako za zajtrk kot za večerjo.
Recept dobite pri Dobro pokrita
Umazano mesto s čisto hrano Ste že kdaj v življenju videli kaj tako Instagrammabilnega? Ta posoda za razstrupljanje jagodičja pese ni le videti dobro - vašemu telesu prav dobro koristi. Pakirano je polno zamrznjenega banane, bogate s kalijem , češnje, bogate z antioksidanti, in krepijo imunost pesa . (Opomba: Poiskati morate Protein v prahu, odobren s celimi 30 izdelki !)
Recept dobite pri Čisto umazano mesto
Prijeten predpasnik Zaradi toplih in začinjenih okusov te jedi, ki jo navdihuje špansko, boste za vsak dan jedli jajca. S česnom, jalapeñosom, prekajeno papriko in svežim origanom ne manjka zanimivih okusov, ki vam bodo napolnili usta. Prepustite opečen kruh in potresete sir, da bodo stvari skladne s Whole30.
Recept dobite pri Prijeten predpasnik
Uživanje hrane za ptice Verjetno že imate vse sestavine, ki jih potrebujete za pripravo te sklede za zajtrk s petimi sestavinami. Preklopite svojo jajčno igro tako, da jo trdo skuhate, dodate avokado za zdrave maščobe in vmešajte zelenjavo, bogato z vlakninami, za preprosto, a okusno jed, ki zavira apetit.
Recept dobite pri Uživanje hrane za ptice
Popolnoma zdravo Jajce in krompir sta klasična dvojica, ki se ji ne morete upreti, in ta recept, ki ustvarjalno uporablja a pekač za mafine , ni nič drugače. Kremast avokado in pikantni koriander v te preproste jajčne skodelice dodajo zdrave maščobe in pikanten okus.
Recept dobite pri Popolnoma zdravo
