. Ko tečeš zadaj in se zjutraj trudiš priti skozi vrata, je tako enostavno za zajtrk poseči po kolačku, pecivu ali drugi hrani z ogljikovimi hidrati. Navsezadnje so običajno pri roki (ali v meniju za pogon) in ne zahtevajo nobenega kuharskega napora. Če pa ste preskočili jajca, zamudite vse prednosti, ki jih ponuja ta zvezdniška sestavina. Eno veliko jajce vsebuje približno 6 gramov beljakovin skupaj z drugimi hranili, ki lahko okrepijo zdravje možganov, zaščitijo vid in drugo.
In čeprav mislite, da so jajca omejena na nekaj klasičnih receptov - omlete, jajca Benedikt, umešana sorta - je čas, da pomislite zunaj lupine in odprete sveže ideje. Vnesite: jajčni mafini. Ti obroki v velikosti ugriza naredijo okusen zajtrk, ko ste na poti. Oglejte si te recepte za pripravo obrokov, če želite izvedeti, kako narediti vse vrste zdravih skodelic za jajčne muffine - dovolj, da vam zdržijo teden dni, da vam nikoli ne bo treba poseči po toastu. Za pripravo teh skodelic za jajčne muffine potrebujete le pekač za mafine, jajca in nekaj vaših najljubših sestavin omlete.
Z dovoljenjem Eat Drink Love Jajčni mafini z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Najboljša stvar pri jajčnih mafinih je, da so popolnoma prilagodljivi - lahko dodate karkoli, kar bi dodali omleti. S toliko sestavinami, ki jih lahko izbirate, imajo lahko vaše skodelice za jajčne muffine toliko raznolikosti okusov, da vam jih ne bo nikoli dolgčas. Ta recept predlaga vključitev sveže špinače, puranove slanine in cheddar sira z nizko vsebnostjo maščob (usta pa nam se že solzijo). Pri 148 kalorijah na skodelico za mafine bi lahko zjutraj začeli kar nekaj teh jajčnih kolačkov.
Recept dobite pri Jejte Drink Love
Pastinak in pecivo Piščančja klobasa in beljakovinski jajčni mafini iz kvinoje Ta slani jajčni kolač vsebuje beljake, piščančje klobase, kvinojo, brokoli in čebulice za zdrav zajtrk z 9 grami beljakovin in 106 kalorijami na skodelico za mafine. V nedeljo zvečer pripravite te jajčne kolačke in na poti ste v preprosto hranljiv delovni teden.
Recept dobite pri Pastinak in d Pecivo
Z dovoljenjem Uživanje hrane za ptice Skodelice zdravih pečenih jajc Ko so vaša jutra naporna, vam bo ta prenosni zajtrk, bogat z beljakovinami, olajšal življenje. Pražena zelenjava, kot so paprika, gobe in brokoli, so zvezde tega recepta, še posebej, če so v kombinaciji z malo feta sira. Recept zahteva 12-skodelico pekača za mafine, zato vam je dovolj, da od ponedeljka do petka dnevno zaužijete dva jajčna kolačka, nekaj pa ostane za prigrizke po treningu.
Recept dobite pri Uživanje hrane za ptice
Jonathan Boulton Mafini za zajtrk iz jajc in cvetače Naribana cvetača prevzame teksturo riža, vendar z manj ogljikovimi hidrati in kalorijami. Zelenjava pomaga tem jajčnim kolačkom dati nekaj gostote, medtem ko šunka, narezana na kocke, otroška špinača, sesekljana čebula in sir cheddar dodajo izvir. Tudi če prigrizke za zajtrk pripravite prejšnji večer, lahko naslednje jutro samo dva ali tri postavite v mikrovalovno pečico.
Recept dobite pri Delish
Z ljubeznijo miru, ljubezni in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Reuben jajčni mafini Če imate radi dober Ruben, bo ta zdrav jajčni kolač vaša obsedenost pri zajtrku. Ta zajtrk, ki ga navdihujejo sendviči, vključuje kislo zelje, mleto goveje meso, dijonsko gorčico, kumina in peteršilj, ki posnema zasvojenost z Reubbenom za približno 163 kalorij in 24 gramov beljakovin na obrok.
Recept dobite pri Mir, ljubezen in nizko vsebnost ogljikovih hidratov
Z dovoljenjem Dashing Delish Skinny jajčni muffin Priprava teh zdravih zajtrkovalnih kolačkov traja le približno 25 do 30 minut, in ko končajo, vam ostane jutranji obrok, vreden sline, ki bo vašo prehrano spremljal. Vsak jajčni kolaček vsebuje le 55 kalorij, če pa želite brez mlečnih izdelkov, ta blogerka priporoča, da sir zamenjate za malo purana ali šunke.
Recept dobite pri Osupljiv Delish
Jonathan Boulton Ugrizi iz jajčne fritaje Če želite pretresti rutino zajtrka, poskusite narediti te fritaje iz kositra za mafine. V bistvu so okusen križanec med quicheom, kolački in omleto. Ta italijansko narejen recept z italijansko klobaso, praženo rdečo papriko, mlekom in sirom proizvede več kot dovolj kolačkov, ki vam zdržijo teden dni.
Recept dobite pri Delish
Z dovoljenjem kuharja sladkega graha Skodelice za zdrave jajčne muffine Ta blogerski jajčni kolački prinašajo resen odmerek hranil. Skuta in kvinoja dodajata dovolj beljakovin, brokoli pa vsak dan vitamin C in zahteve K. Ta recept zahteva le tri cela jajca in šest beljakov, vendar se ne bojte vključiti več celih jajc kot beljakov, če želite. rumenjaki so odličen vir ključnih hranil kot so holin, aminokisline in maščobe, ki so zdrave za srce. V tem receptu lahko sir odstranite tudi tako, da uporabite le malo več brokolija in kvinoje.
Recept dobite pri Kuhar sladkega graha
Z dovoljenjem Okusi trenutkov Pokal zajtrka iz jajc in slanine Resnično ni veliko preprostejše od tega recepta za skodelico iz slanine in jajc, ki preprosto vsebuje rezine slanine, nariban sir, sol, poper in seveda jajca. To je v bistvu vaš klasični sendvič za zajtrk, brez kruha. Ta bloger predlaga tudi mikrovalovno pečico slanine, ki zmanjšuje raven nitrozaminov (rakotvorne kemikalije) v slanini, glede na USDA .
Recept dobite pri Okusite trenutke
Z dovoljenjem dveh grahov in njihovega stroka Jajčni mafini z ohrovtom, pečeno papriko in feto Ta vegetarijanski recept temelji na pečeni papriki, ohrovtu, zeleni čebuli in feta siru, da v te jajčne kolačke vnese ves okus - meso ni potrebno! Za pripravo teh okusnih skodelic za muffine potrebujete le 10 minut, ki so kot nalašč za hiter zajtrk ali popoldanski prigrizek. In spet, vas prosimo, da v polnih jajcih zamenjate dodatna hranila!
Recept dobite pri Dva graha in njihov strok
Z dovoljenjem Physical Kitchenness Skodelice hrušk, orehov in sladkega krompirjevega jajca Hruška narezana na kocke, sladki krompir , orehi, jajca in špinača se združijo v presenetljivo kombinacijo okusov, za katero nikoli nismo vedeli, da jo potrebujemo. Paleo in Celih 30 -odobreno, imajo skodelice za mafine subtilno sladkobo in hrustljavost, da potešijo hrepenenje, pa tudi pakirajo beljakovine, vitamine in zdrave ogljikove hidrate, ki vam popestrijo dan.
Recept dobite pri Fizična moč
Z dovoljenjem Happy Go Lucky Blog Skodelice za muffine iz paradižnikovih jajc iz špinače, fete in na soncu Če se vam sušeni paradižniki, špinača, feta sir in italijanske začimbe slišijo kot čarobna kombinacija, boste cenili te drobne jajčne kolačke. Z 12 obroki in le 50 kalorijami v vsaki od teh skodelic za jajčne muffine boste morda želeli podvojiti recept, da zagotovite, dobite dovolj kalorij za zajtrk .
Recept dobite pri Happy Go Lucky Blog
Z dovoljenjem The Cooking Jar Mafini z zajtrkom na poti Za pripravo in kuhanje teh jajčnih mafinov bo trajalo približno 30 minut. Narejeni s špinačo in slanino, jih lahko postrežete sveže iz pečice ali pa jih spakirate, ko med kosilom dodate svoje najljubše dodatke. Vsaka skodelica za mafine meri okoli 163 kalorij in 12 gramov beljakovin, tako da lahko preprosto zaužijete dve za preprost, hranljiv zajtrk.
Recept dobite pri Kuharski kozarec
Z dovoljenjem Every Last Bite Mafina iz jajc iz bučk Tukaj je recept za vse ljubitelje bučk. Ti okusni jajčni kolački so naloženi z naribanimi bučkami, čebulo in slanino. Toda tudi če niste ljubitelj bučk, ga lahko zamenjate za brokoli, špinačo ali vašo najljubšo zeleno; poleg tega lahko slanino vedno nadomestimo s šunko ali klobaso.
Pridobite recept na Nikoli in zadnji ugriz
Z dovoljenjem Svetega nereda Jugozahodni jajčni muffin z zajtrkom Všeč vam bodo ti mafini za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih navdihujejo Mehiki in so polni špinače, češnjevih paradižnikov, šunke in jalapena. Okrašeni z na kocke narezanim avokadom in cilantrom, imajo ti jajčni kolački približno 86 kalorij in 6 gramov beljakovin. In če pripravljate obroke, ne pozabite dodati avokada zjutraj - nič slabšega od rjavega avokada.
Recept dobite pri Sveti nered
NaslednjiTe obloge iz solate poenostavijo pripravo obrokov
