14 super zdravih večerj iz kozarcev, zaradi katerih je priprava obroka lahek

Ugotovite Svoje Število Angela

najboljše večerje iz ponve Eno ljubko življenje / KRISTOFER TESTANI / HELENE DUJARDIN

Obstaja nešteto načinov za pristop k pripravi obrokov, od solate iz kozarcev do kosila bento box . Morda pa je najpreprostejši način priprave obroka, če vam primanjkuje časa in/ali sestavin, tako, da vse skupaj premešate v ponev z malo olja in začimb, nato pa spečete v pečici. Ostane vam okusna, pražena hrana, ki jo lahko teden dni pospravite v posode za pripravo obrokov. Ne glede na to, ali kuhate vnaprej ali pa za družino potrebujete samo zdrav obrok z malo truda, ne morete zgrešiti s temi preprostimi večerjami, ki so hkrati hranljive in okusne.



Ogled galerije 14Fotografije Pečena morska plošča s krompirjem in brstičnim ohrovtom KRISTOFER TESTANI 1od 14Pečena morska plošča s krompirjem in brstičnim ohrovtom

Polnjena z beljakovinami, vitamini in omega-3 maščobnimi kislinami je morska plošča ena najbolj zdravih rib, ki jo lahko jeste, tukaj pa je povezana s nasitnimi krompir in praženo brstični ohrovt , superživilo, ki vašim jetrom daje zdrav zagon. Začinjen s svežimi zelišči je ta obrok preprosto okusen.



Pridobite recept iz Prevencije

piščančja tikka s cvetačo in čičeriko v ponvi 2od 14Piščančja tikka iz cvrtja in čičerike

Piščančje palčke mariniramo v omaki tikka masala, cvetačo, korenje in čičeriko pa začinimo; nato vse sestavine skupaj pražimo in prelijemo s čebulo, jogurtom in cilantrom. To okusno indijsko navdihnjeno jed boste želeli pripravljati teden za tednom!

Pridobite recept iz Prevencije



azijski tofu z baby bok choy 3od 14Azijski tofu z Baby Bok Choy

Hrustljav, zlati tofu je skuhan v sladko-slani mešanici sojine omake, čilijeve česnove omake, česna, medu in sezamovega olja, nato pa pražen skupaj z bok choyjem in posut z grahom in sezamovimi semeni na tej hranljivi azijski večerji.

Pridobite recept iz Prevencije



Listni zrezek s fižolom in brokolijem KRISTOFER TESTANI 4od 14Listni zrezek s fižolom in brokolijem

S skoraj 50 grami beljakovin na obrok je ta večerja iz kozarcev kot nalašč za vsakogar, ki sledi dieta z visoko vsebnostjo beljakovin - ali kdo ljubi zrezke. To hranljivo večerjo, ki jo postrežemo z gobami, brokolijem in fižolom cannellini, začinjenim s česnom in rdečo papriko, enostavno pripraviš za kosilo za naslednji dan.

Pridobite recept iz Prevencije

Plošča iz italijanske klobase in popra KRISTOFER TESTANI 5od 14Pečena italijanska klobasa in poper

Se komu že solzi v ustih? Ta jed z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje italijanske puranje klobase, papriko, sočne paradižnike in rumeno čebulo, premetano z olivnim oljem, česnom in origanom. S 210 kalorijami in 16 grami beljakovin na obrok ne morete zgrešiti s tem preprostim, okusnim obrokom.

Recept dobite pri Preprečevanje

Piren z omako iz parmezana z brokolijem HELENE DUJARDIN 6od 14Piren z omako iz parmezana z brokolijem

Piščanec s topljenim parmezanom in brokolijem, ki je odlično začinjen in porjavljen, naredi preprosto okusno večerjo. Upoštevajte, da lahko naredite veliko serijo hišnih začimb in jih vsaj eno leto shranite v nepredušni posodi, kar pomeni en korak manj za prihodnje priprave obrokov!

Recept dobite pri Delish

Kozice in zelenjava iz česna JUDY KIM 7od 14Kozice in zelenjava iz česna iz česna

Verjetno morate za ta recept kupiti le dve sestavini: kozice in brokoli. V oljčnem olju, česnu, kosmičih rdeče paprike in svežem peteršilju bi se ta kombinacija morsko-veggie dobro podala k rjavemu rižu in jo je tako enostavno razdeliti na posode za pripravo obrokov če je potrebno.

Recept dobite pri Delish

Piščančja Fajitas iz ponve PARKER FEIERBACH 8od 14Piščančja Fajitas iz ponve

Si želite mehiške hrane? Ni problema. Te piščančje fajite iz ponve preusmerijo vse pikantne okuse klasične jedi, brez ogljikovih hidratov. Rezine piščanca, paprike in čebule vržemo v avokadovo olje, limetin sok in začimbe, nato pečemo do mehkega in prelijemo z avokadom in paradižnikom.

Recept dobite pri Delish

hrustljavo pečen piščanec iz limone Jejte. Pijte. Ljubezen. 9od 14Hrustljavo pečen piščanec iz limone

Ta pečen limonin piščanec, prelit s stopljenim provolonom, ima okus kot hrustljav piščančji sendvič brez kruha. Limonova lupina in limonin sok dajejo tej jedi oster citrusni okus. Medtem ko se začinjene bučke in brokoli odlično ujemajo s hrustljavim piščancem, jih lahko vedno zamenjate z drugo zelenjavo. Če pripravljate obrok, samo zapakirajte kos piščanca in nekaj zelenjave in uživajte!

Recept dobite pri Jejte. Pijte. Ljubezen.

Piščanček iz listnatega jabolka s sladkim krompirjem in brstičnim ohrovtom Dobro pokrita 10od 14Piščanec iz ponve s sladkim krompirjem, jabolki in brstičnim ohrovtom

Ta večerja iz ponve je polna jesenskih okusov zahvaljujoč sladkemu krompirju, jabolkam in brstičnemu ohrovtu, ki med kuhanjem karamelizirajo in vpijejo okusne piščančje sokove. Ko pečete, bo vsa vaša kuhinja dišala po cimetu in rožmarinu, kar je le dodaten bonus.

Recept dobite pri Dobro pokrita

Zeleni list Pan Nachos Dva graha in njihov strok enajstod 14Veggie Sheet-Pan Nachos

Nachos za večerjo? Da, prosim! Ta najljubša zabava je v bistvu spremenjena v veliko solato, zato ne vidimo težav, če bi kdo to užival za večerjo ali kosilo. Osnova so tortiljini žetoni (odločite se za polnozrnato različico), na vrhu pa so zelenjava in drugi dodatki, vključno s črnim fižolom, papriko, paradižnikom, koruzo, romsko solato, vijoličnim zeljem, avokadom in drugimi. Še bolje: vse se združi v samo 20 minutah!

Recept dobite pri Dva graha in njihov strok

Večerja iz jamajškega piščančjega lista Sladki grah in žafran 12od 14Večerja iz jamajškega piščančjega lista

Piščanec, paprika, čebula in krompir se podrgnejo v jamajško mešanico začimb (vključno s kajenskim, kolikor želite, odvisno od tolerance na začimbe) in postrežete s sladkim, svežim mangom in ostro limeto. Vsaka porcija vsebuje 463 kalorij s 35 grami beljakovin in 11 grami vlaknin za obilno kosilo ali večerjo, ki vas bo nasitila.

Recept dobite pri Sladki grah in žafran

pločevinka sredozemsko pečena jagnjetina Teče v kuhinjo 13od 14Mediteransko pečena jagnjetina iz pločevine

Če želite zamenjati stvari z običajne večerje iz piščančjega ponve, poskusite kuhati s pustim jagnječjim popkom, ki je visokokakovosten vir beljakovin z veliko vitamini in minerali. Jagnjetino kuhamo skupaj s pečeno čičeriko, paradižnikom in obilico okusnih začimb, kot so protivnetne kurkuma , dimljena paprika, cimet in piment.

Recept dobite pri Teče v kuhinjo

List Pesto losos in zelenjava Eno ljubko življenje 14od 14Pesto losos in zelenjava iz pekača

Losos in pražena zelenjava sta vedno zmagovalna kombinacija, še posebej, če jih premažemo z balzamičnim kisom. Toda ta recept se loči s tem, da na vsakega fileja lososa pozovemo žlico pesto po kuhanje za ohranitev briljantne barve in svežega okusa, ki resnično dvigne ta obrok iz ponve.

Recept dobite pri Eno ljubko življenje

Naslednji15 preprostih receptov za večerjo iz folije