Obstaja nešteto načinov za pristop k pripravi obrokov, od solate iz kozarcev do kosila bento box . Morda pa je najpreprostejši način priprave obroka, če vam primanjkuje časa in/ali sestavin, tako, da vse skupaj premešate v ponev z malo olja in začimb, nato pa spečete v pečici. Ostane vam okusna, pražena hrana, ki jo lahko teden dni pospravite v posode za pripravo obrokov. Ne glede na to, ali kuhate vnaprej ali pa za družino potrebujete samo zdrav obrok z malo truda, ne morete zgrešiti s temi preprostimi večerjami, ki so hkrati hranljive in okusne.
KRISTOFER TESTANI Pečena morska plošča s krompirjem in brstičnim ohrovtom
Polnjena z beljakovinami, vitamini in omega-3 maščobnimi kislinami je morska plošča ena najbolj zdravih rib, ki jo lahko jeste, tukaj pa je povezana s nasitnimi krompir in praženo brstični ohrovt , superživilo, ki vašim jetrom daje zdrav zagon. Začinjen s svežimi zelišči je ta obrok preprosto okusen.
Pridobite recept iz Prevencije
Piščančje palčke mariniramo v omaki tikka masala, cvetačo, korenje in čičeriko pa začinimo; nato vse sestavine skupaj pražimo in prelijemo s čebulo, jogurtom in cilantrom. To okusno indijsko navdihnjeno jed boste želeli pripravljati teden za tednom!
Pridobite recept iz Prevencije
Azijski tofu z Baby Bok Choy
Hrustljav, zlati tofu je skuhan v sladko-slani mešanici sojine omake, čilijeve česnove omake, česna, medu in sezamovega olja, nato pa pražen skupaj z bok choyjem in posut z grahom in sezamovimi semeni na tej hranljivi azijski večerji.
Pridobite recept iz Prevencije
KRISTOFER TESTANI Listni zrezek s fižolom in brokolijem
S skoraj 50 grami beljakovin na obrok je ta večerja iz kozarcev kot nalašč za vsakogar, ki sledi dieta z visoko vsebnostjo beljakovin - ali kdo ljubi zrezke. To hranljivo večerjo, ki jo postrežemo z gobami, brokolijem in fižolom cannellini, začinjenim s česnom in rdečo papriko, enostavno pripraviš za kosilo za naslednji dan.
Pridobite recept iz Prevencije
Se komu že solzi v ustih? Ta jed z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje italijanske puranje klobase, papriko, sočne paradižnike in rumeno čebulo, premetano z olivnim oljem, česnom in origanom. S 210 kalorijami in 16 grami beljakovin na obrok ne morete zgrešiti s tem preprostim, okusnim obrokom.
Recept dobite pri Preprečevanje
HELENE DUJARDIN Piren z omako iz parmezana z brokolijemPiščanec s topljenim parmezanom in brokolijem, ki je odlično začinjen in porjavljen, naredi preprosto okusno večerjo. Upoštevajte, da lahko naredite veliko serijo hišnih začimb in jih vsaj eno leto shranite v nepredušni posodi, kar pomeni en korak manj za prihodnje priprave obrokov!
Recept dobite pri Delish
JUDY KIM Kozice in zelenjava iz česna iz česnaVerjetno morate za ta recept kupiti le dve sestavini: kozice in brokoli. V oljčnem olju, česnu, kosmičih rdeče paprike in svežem peteršilju bi se ta kombinacija morsko-veggie dobro podala k rjavemu rižu in jo je tako enostavno razdeliti na posode za pripravo obrokov če je potrebno.
Recept dobite pri Delish
PARKER FEIERBACH Piščančja Fajitas iz ponveSi želite mehiške hrane? Ni problema. Te piščančje fajite iz ponve preusmerijo vse pikantne okuse klasične jedi, brez ogljikovih hidratov. Rezine piščanca, paprike in čebule vržemo v avokadovo olje, limetin sok in začimbe, nato pečemo do mehkega in prelijemo z avokadom in paradižnikom.
Recept dobite pri Delish
Jejte. Pijte. Ljubezen. Hrustljavo pečen piščanec iz limoneTa pečen limonin piščanec, prelit s stopljenim provolonom, ima okus kot hrustljav piščančji sendvič brez kruha. Limonova lupina in limonin sok dajejo tej jedi oster citrusni okus. Medtem ko se začinjene bučke in brokoli odlično ujemajo s hrustljavim piščancem, jih lahko vedno zamenjate z drugo zelenjavo. Če pripravljate obrok, samo zapakirajte kos piščanca in nekaj zelenjave in uživajte!
Recept dobite pri Jejte. Pijte. Ljubezen.
Dobro pokrita Piščanec iz ponve s sladkim krompirjem, jabolki in brstičnim ohrovtomTa večerja iz ponve je polna jesenskih okusov zahvaljujoč sladkemu krompirju, jabolkam in brstičnemu ohrovtu, ki med kuhanjem karamelizirajo in vpijejo okusne piščančje sokove. Ko pečete, bo vsa vaša kuhinja dišala po cimetu in rožmarinu, kar je le dodaten bonus.
Recept dobite pri Dobro pokrita
Dva graha in njihov strok Veggie Sheet-Pan NachosNachos za večerjo? Da, prosim! Ta najljubša zabava je v bistvu spremenjena v veliko solato, zato ne vidimo težav, če bi kdo to užival za večerjo ali kosilo. Osnova so tortiljini žetoni (odločite se za polnozrnato različico), na vrhu pa so zelenjava in drugi dodatki, vključno s črnim fižolom, papriko, paradižnikom, koruzo, romsko solato, vijoličnim zeljem, avokadom in drugimi. Še bolje: vse se združi v samo 20 minutah!
Recept dobite pri Dva graha in njihov strok
Sladki grah in žafran Večerja iz jamajškega piščančjega listaPiščanec, paprika, čebula in krompir se podrgnejo v jamajško mešanico začimb (vključno s kajenskim, kolikor želite, odvisno od tolerance na začimbe) in postrežete s sladkim, svežim mangom in ostro limeto. Vsaka porcija vsebuje 463 kalorij s 35 grami beljakovin in 11 grami vlaknin za obilno kosilo ali večerjo, ki vas bo nasitila.
Recept dobite pri Sladki grah in žafran
Teče v kuhinjo Mediteransko pečena jagnjetina iz pločevineČe želite zamenjati stvari z običajne večerje iz piščančjega ponve, poskusite kuhati s pustim jagnječjim popkom, ki je visokokakovosten vir beljakovin z veliko vitamini in minerali. Jagnjetino kuhamo skupaj s pečeno čičeriko, paradižnikom in obilico okusnih začimb, kot so protivnetne kurkuma , dimljena paprika, cimet in piment.
Recept dobite pri Teče v kuhinjo
Eno ljubko življenje Pesto losos in zelenjava iz pekačaLosos in pražena zelenjava sta vedno zmagovalna kombinacija, še posebej, če jih premažemo z balzamičnim kisom. Toda ta recept se loči s tem, da na vsakega fileja lososa pozovemo žlico pesto po kuhanje za ohranitev briljantne barve in svežega okusa, ki resnično dvigne ta obrok iz ponve.
Recept dobite pri Eno ljubko življenje
Naslednji15 preprostih receptov za večerjo iz folije