Po mnenju zdravnikov 11 najboljših načinov za ustavitev prehlada, preden se sploh začne

Ko prehlad prevzame vaše telo, se lahko zdi, da ste na milost in nemilost virusu, ko gre za to, kako dolgo bo trajal. Prehlad je virusna okužba grla in nosu, znana tudi kot zgornji dihalni trakt. Mnoge vrste virusov lahko povzročijo prehlad , najpogostejši krivec pa je rinovirus, pravi dr. Adiba Khan, družinska zdravnica v bolnišnici Northwestern Medicine Lake Forest.

TO smrkav nos , vneto grlo , kašelj, zastoji, blage telesne bolečine in glavoboli, kihanje in nizka stopnja vročina lahko povzroči, da se počutite izčrpani, preden se simptomi začnejo odpravljati. Da ne omenjam, hladne pločevinkečutiti veliko kot COVID-19, bolezni dihal, ki jih povzroča novi koronavirus.

Pravi prehlad pa je običajno neškodljiv, čeprav lahko traja do dva tedna, da se začne bolje počutiti, pojasnjuje Deborah S. Clements, mag. , družinski zdravnik v bolnišnici Northwestern Medicine Lake Forest.

Najboljše, kar lahko storite, da se v hladnejših mesecih počutite zdravo? Preprečite, da bi prehlad prevzel vaše telo. Pravzaprav obstaja veliko načinov, kako preprečiti prehlad in skrajšati njihovo dolžino. Tukaj je točno tisto, kar lahko storite, da se z njimi borite vso sezono, tako da lahko te bolniške dni prihranite za kaj bolj zabavnega.

1. Nagnite vlažilec zraka.

Nizka vlaga izsuši vaše nosne poti, zaradi česar je težje ujeti in odstraniti mikro hrošče, ki se usedejo v vaše sinuse, kar sčasoma vodi do prehlada. Popravek? Vlagajte v vlažilec zraka in naj teče, ko se zrak začne sušiti.

Vlažilec lahko pomaga ohraniti sluznico vlažno. Suhe sluznice v nosu zavirajo sposobnost vašega telesa, da ujame mikrobe, ko vstopijo v vaš sistem Amber Tully, dr. , zdravnik družinske medicine na kliniki v Clevelandu.

Ampak poskrbite za vas poskrbite, da bo vlažilec zraka čist , saj lahko toplo vlažno okolje postane gojišče plesni (kar lahko povzroči tudi simptome, podobne prehladu) če ste alergični na to ).

2. Naložite vitamin D.

Raziskave to pokaže ljudje, ki ne uživajo dovolj vitamina D. imajo veliko večjo verjetnost, da bodo zboleli za okužbo zgornjih dihal, ki povzroča kašelj, praskanje v grlu ali zamašen nos, kot pa tisti, ki se napolnijo s soncem, potencialno zato, ker so vaše celice odvisne od D, da aktivirajo svoj imunski odziv. Nekatere študije so pokazale, da lahko dopolnitev s 400 mednarodnimi enotami vitamina D na dan prepreči okužbe dihal, pravi dr. Khan.

Trenutno je Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) kažejo, da si večina odraslih prizadeva za vsaj 600 ie na dan, vendar nekatere organizacije priporočajo veliko več kot to. Dobi dovolj vitamin D samo s svojo prehrano je težko (najdete ga v živilih, kot so losos, goveje meso, rumenjaki, okrepljeno mleko in pomarančni sok, sir in gobe), zato se, če sumite, da imate premalo, posvetujte s svojim zdravnikom, da poiščete dodatek, ki vam ustreza in vaše potrebe.

3. Roke naj bodo čiste - stran od oči, nosu ali ust.

Tudi če tega ne opazite, se verjetno dotaknete obraza veliko . Pravzaprav eno majhno leto 2008 študij ugotovili, da so se udeleženci povprečno dotikali obraza 16 -krat na uro. To je v času prehlada in gripe velik ne-ne: ko pridete v stik z virusom-prek druge osebe ali okužene površine-lahko vstopi v vaš sistem, če roke niso pravilno očiščene, v skladu z Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Virusi se širijo tudi s stikom kože na kožo, kot je stisk roke, pravi dr. Clements.

Zato ohranite politiko prostih rok. To preprečuje, da bi se mikrobi na rokah prenesli v sluznico (nos in usta) in zboleli, pravi dr. Tully.

Ko ste pri tem, se prepričajte, da stepravilno umijte roke. Uporabljajte milo in piling vsaj 20 sekund (pojdite med prste in pod nohte!), Pravi CDC. Odločite se zarazkužilo za roke(takole potovalne steklenice podjetja Purell ) če ste v stiski.

4. Razkužite telefon.

Pomislite na vsa mesta, kjer ste dan odložili telefon: kuhinjski pult, stojnica v kopalnici, restavracijska miza-pogovorite se o germ-festu.

Pravzaprav leta 2012 Študija Univerze v Arizoni so ugotovili, da lahko mobilni telefoni nosijo 10 -krat večjo količino bakterij kot WC sedeži .

Za razkuževanje naprav: Apple predlaga z dezinfekcijskim robčkom Lysol ali Clorox. Ne pozabite izključiti telefona, iztisniti vso odvečno tekočino (ne želite, da bi na vašem zaslonu sedelo veliko stvari) in jo posušiti z mehko krpo, ki ne pušča vlaken. Upoštevajte, da čeprav je belilo odlično za odstranjevanje virusov, lahko izdelki, ki vsebujejo to snov, poškodujejo vaš telefon. Če težko najdete čistilne robčke v svoji bližini, sledite tem navodila za razkuževanje telefona z uporabo alkohola.

5. Poiščite si čas za sprostitev.

Občutek na robu? Občutek izčrpanosti lahko dejansko utira pot prehladu, saj stres povzroči, da vaše telo izčrpa presežek kortizola, hormona, ki lahko oslabi sposobnost vašega imunskega sistema za boj proti okužbam, pravi dr. Tully,

Zato naj bo prenehanje prednostna naloga: Ujemite jogo, poskusite meditacija , se vsak dan odpravite na sprehod po naravi ali pa si nekaj časa po službi privoščite večerjo z družino - karkoli že vam pomaga otresti dolg dan bo pomagal.

6. Veliko spite.

Dober dremež je ključnega pomena pri preprečevanju prehladov. V enem Interna medicina JAMA študij , so raziskovalci dali 153 zdravim moškim in ženskam kapljice za nos, ki vsebujejo rinovirus, in sledile njihovim spalnim navadam. Ugotovili so, da je pri ljudeh, ki so redno spali manj kot sedem ur, trikrat pogosteje prišlo do prehlada kot pri tistih, ki so vsako noč spali osem ur ali več. Nacionalna fundacija za spanje priporoča ciljanje vsaj 7 do 9 ur na noč. Ne morete zadremati? Oglejte si te 100 načinov za boljši spanec vsako noč .

7. Posegnite po cinku.

Raziskave kažejo, da cink lahko dejansko zmanjša rast virusov, pravi dr. Clements. Poleg tega jemanje cinka (običajno v oblikicinkove pastileali pršila za nos z cinkovim glukonatom) se zdi, da skrajšajo trajanje in resnost simptomov takoj po pojavu, po podatkih NIH .

Čeprav pravilen odmerek trenutno ni jasen, so študije pokazale korist le pri dnevnih odmerkih, večjih od 75 miligramov, pravi dr. Clements. NIH predlaga, da večina odraslih potrebuje manj, kot je to za njihove dnevne potrebe, zato raje uporabite živila, bogata s cinkom, in ne dodatek (razen če se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom). Meso, tofu, ostrige in leča so odlični viri mineralov.

8. Označite svoj kozarec za pitje.

Ko je družinski član prehlajen, poskusite uporabiti kozarce za enkratno uporabo ali kozarce z nalepkami. To lahko pomaga preprečiti nenamerno širjenje virusa, pravi dr. Khan. In bodite še posebej previdni pri skupni rabi predmetov, ki jih lahko okuži družinski član, ki je bolan, zlasti med boleznijo COVID-19, kot so telefoni, brisače ali pribor.

9. Okrepite s probiotiki.

Vse bakterije niso slabe - dobre vrste hroščev v črevesju, ki jih najdemo v probiotična živila kot jogurt, kislo zelje in kombucha , bi lahko pomagalo podpira vaš imunski sistem . Konec koncev je velik del vašega imunskega sistema mogoče najti prav v prebavnem traktu (GI).

Eno 2014 študij objavljeno v Revija za znanost in medicino v športu dejansko ugotovil, da so igralci ragbija, ki so vzeli a probiotični dodatek imeli precej manj prehladov in okužb prebavil kot tisti, ki so prejeli placebo.

Potrebnih je več raziskav, da se potrdi, da lahko probiotiki resnično izogibajte se virusom, vendar študije kažejo, da so dobre hrošče koristne tudi, ko se pojavijo simptomi. Na primer, v a študij objavljeno v British Journal of Nutrition , so raziskovalci ugotovili, da čeprav so se študentje, ki so jemali probiotike ali placebo, prehladili po podobni stopnji, so tisti, ki so jemali probiotike, imeli krajši čas manj intenzivne simptome (kot je zamašen nos ali vneto grlo).

10. Nosite obrazno masko.

To bi morali storiti v skladu s priporočili CDC. Nošenje maske za obraz je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje širjenja COVID-19 in drugih okužb dihal, kot je prehlad. Ne samo, da ščiti tiste okoli vas, ampak raziskave kaže, da obrazna maska ​​pomaga zaščititi tudi uporabnika.

Virusi, tudi tisti, ki povzročajo prehlad, gripo ali COVID-19, se po kašlju ali kihanju običajno prenašajo z okužene osebe na druge po zraku. Ko vsi nosijo masko, se medsebojno zaščitimo pred potencialno okuženimi dihalnimi kapljicami.

Še več, študije dokazujejo, da lahko materiali za krpne maske tudi zmanjšajo izpostavljenost uporabnikov nalezljivim kapljicam s filtracijo, vključno s filtriranjem drobnih kapljic in delcev manj kot 10 mikronov. štetje je pokazalo vrhunsko zmogljivost v primerjavi z enojnimi plastmi tkanine z nižjim številom niti.

11. Pridobite cepivo proti gripi.

Medtem ko prehlad in gripo povzročajo zelo različni virusi, lahko se počutijo zelo podobno, ko gre za simptome . Vendar pa gripa volja bolj udariti in lahko povzroči nevarne zaplete, še posebej, če imate že oslabljen imunski sistem. Najboljše, kar lahko storite, da se zaščitite, je, da vsako leto se cepite proti gripi , saj se virusi v obtoku nenehno spreminjajo. CDC priporoča cepljenje proti gripi (ali pršilo za nos) takoj, ko bo cepivo na voljo, najbolje pred oktobrom.

Zaključek: Preventiva je res najboljše zdravilo.

Vendar ne prestrašite se, če zbolite - večina odraslih vsako leto zboli vsaj za enega ali dva. Pazite le, kako dolgo traja: če imate visoko vročino ali vztrajne simptome, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da se ne dogaja nič drugega, pravi dr. Clements.

Konec koncev je to bolj pomembno kot kdaj koli prejtestirajte se na COVID-19če menite, da ste bili morda izpostavljeni virusu. Če imate namesto prehlada potrjen primer koronavirusa, vas bo zdravnik vodil pri naslednjih najboljših korakih, odvisno odresnost vaših simptomov.

Pojdite sem in se pridružite Prevention Premium (naša najboljša vrednost, načrt vsestranskega dostopa), se naročite na revijo ali pridobite dostop samo z digitalnim dostopom.