Getty Images Že veste, da vaše telo potrebuje vitamin D za izgradnjo močnih in zdravih kosti - vendar to ni edino, kar ima vitamin sonca. V skladu z Nacionalni inštituti za zdravje (AMERIŠKI NACIONALNI INŠTITUT ZA ZDRAVJE).
In resnica je, da mnogi od nas preprosto ne dobijo dovolj vitamina D. Dejansko je skoraj 42 odstotkov odraslih Američanov pomanjkljivih, v skladu s študijo iz leta 2011, objavljeno v reviji Raziskave prehrane . Na svetovni ravni, an ocenjuje se na milijardo ljudi ne zaužijte ustrezne količine vitamina D.
To je zato, ker zelo malo živil naravno vsebuje stvari. Z razlogom se imenuje vitamin sonca: večina vitamina D, ki ga telo proizvaja, izvira iz sončnih ultravijoličnih žarkov. To je lahko problem, če stalno nosite kremo za sončenje za zaščito vaše kože pred rakom ali če živite na območju, ki nima veliko svetlobe - recimo v severni ZDA sredi zime.
Na srečo vaša koža še vedno vzame nekaj vitamina D, tudi če nosite kremo za sončenje (in nekatera živila vsebujejo več D kot druga , zato je v vaši prehrani ni nemogoče najti). Zanemarjanje vnosa D ima svoje tveganje, na primer povečanje tveganja za visok krvni tlak in sladkorno bolezen za dvakrat in pol, pravi Michael Holick, dr. Med , avtor knjige Rešitev vitamina D. in profesor medicine, fiziologije in biofizike na Bostonskem univerzitetnem medicinskem centru. Pomanjkanje vitamina D lahko poveča tudi tveganje za depresijo, nekatere vrste raka, demenco, in številne druge zdravstvene težave .
Mislite, da se morda nizko spuščate v D? Tu je prvih pet znakov pomanjkanja vitamina D - in natančno, kako zagotoviti, da jih boste dobili dovolj.
Znojite se bolj kot običajno
Getty Images Pogosto je težko ugotoviti, ali pri novorojenčkih primanjkuje D, vendar je prepoteno čelo eden prvih opaznih simptomov, pravi dr. Holick. Enako velja za odrasle, zato, če svetite, medtem ko vaša raven aktivnosti ostaja stabilna, je vaša telesna temperatura blizu 98,6 ° in vaše okolje ni preveč noro, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o vaše ravni vitamina D testirane.
Opazno ste (in nepričakovano) šibki
Getty Images Zaradi pomanjkanja vitamina D se lahko počutite izčrpani, tudi če lahko dovolj spite. Pravzaprav, raziskave ugotavlja, da ljudje, ki jim primanjkuje D, opazijo izboljšanje svoje utrujenosti, potem ko ponovno dvignejo raven.
Še več, mišična moč ni samo stvar črpanja železa. Ena študij z Univerze v Tulsi so ugotovili, da športniki, ki imajo v krvi nezadostno raven vitamina D, ne morejo dvigniti toliko teže, teči tako hitro ali skočiti tako daleč ali visoko, potencialno zato, ker lahko zadosten vnos vitamina povzroči močnejše krčenje mišic.
Raziskovalci s Harvarda so dodatek vitamina D povezali tudi s povečanim nadzorom mišic, kar je povzročilo 20 odstotkov manj padcev pri odraslih, starih okoli 60 let.
Počutite se depresivno
Getty Images Zaradi številnih stvari se lahko počutite slabega, vendar vedno več raziskave je povezovanje res depresija s pomanjkanjem vitamina D, še posebej, ko gre za sezonsko afektivno motnjo, po mnenju enega mednarodnega sodelavca pregled študij.
Medtem ko znanstveniki še vedno poskušajo ugotoviti, zakaj sta oba povezana, avtorji študije pojasnjujejo, da lahko vitamin D deluje na istih področjih možganov-in vpliva na iste hormone dobrega počutja, kot sta serotonin in dopamin-kot tisti, ki vplivajo na razpoloženje.
Borite se z naključnimi bolečinami
Getty Images Pogosto je subtilno, vendar imajo nekatere izkušnje bolečine v kosteh, znane kot osteomalacija, pravi Holick.
Tisti, ki jim je diagnosticiran artritis oz fibromialgija morda je sramežljivo dovolj D, saj lahko pomanjkanje povzroči bolečine v sklepih in mišicah. Če vaše nelagodje traja več tednov, se posvetujte z zdravnikom, ali je lahko vzrok pomanjkanje vitamina D in ali mora vaš program zdravljenja vključevati vitamin.
Zlomil si kost
Getty Images Pri 30 letih prenehate graditi kostno maso, pomanjkanje vitamina D pa lahko pospeši ali poslabša osteoporozo, stanje, v katerem vaše kosti postanejo krhke in bolj nagnjene k zlomom. raziskave objavljeno leta American Journal of Clinical Nutrition .
Živila, obogatena z vitaminom D, so skoraj odpravila rahitis, šibko stanje kosti, ki izhaja iz podhranjenosti. Vendar pa je skoraj nemogoče, da bi kdorkoli zadovoljil potrebe po vitaminu D samo s prehrano, pravi dr. Holick.
Kako dobiti dovolj vitamina D
Getty Images Ker lahko simptome pomanjkanja vitamina D povzročijo več različnih zdravstvenih težav ali stanj, je pomembno, da najprej opravite krvno preiskavo, da se prepričate, da ste resnično pomanjkljivi.
Z izpostavljenostjo soncu bi zlahka dobili ves vitamin D, ki pa ga potrebujete Ameriška akademija za dermatologijo močno potrjuje da je nošenje zaščitnega faktorja 30 ali več ključnega pomena, če želite preprečiti razvoj različnih kožni rak . Ne pozabite, da vaša koža verjetno še vedno vzame malo vitamina D, tudi če nosite SPF, pravi NIH.
Vaš prvi korak je torej napolnite svojo prehrano s čim več vitamina D . Nekatere ribe - kot so losos, mečarica, sardele in tuna - bodo vaši najboljši viri, vitamin D pa lahko najdete tudi v jajcih, siru, gobah ali okrepljenem pomarančnem soku, mleku, žitih ali jogurtu.
Potem, če še vedno stalno doživljate več zgoraj navedenih simptomov, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko preveri vašo raven D in po potrebi predpiše dodatek. Večina odraslih potrebuje vsaj 600 mednarodnih enot (ie) vitamina D na dan (800 ie, če ste starejši od 70 let), poroča NIH. Mnoge druge organizacije priporočajo višji odmerek, zato skupaj z zdravnikom poiščite količino, ki najbolje ustreza vam in vašim potrebam.
Dodatno poročanje Alise Hrustic
