Zakaj po mnenju strokovnjakov probiotiki verjetno ne bodo pomagali pri izgubi teže

probiotiki za hujšanje Arx0ntGetty Images

Če niste opazili, živila, zapakirana s probiotiki, prevzamejo vašo trgovino (gledajo vas, kombucha ) in zdravje črevesja ima velik trenutek. Za to se lahko zahvalite vsem brenčam, ki obkrožajo vaš mikrobiom - naravnemu ekosistemu bakterij v telesu in na njem (z bilijoni jih je v črevesju).

Očitno obstajajo škodljive bakterije, saj povzročajo okužbe in bolezni. Toda znanstveniki so odkrili, da je dobro hrošči v vašem telesu, znani tudi kot probiotiki, igrajo ključno vlogo pri vašem zdravju.



Raziskave kažejo, da probiotična živila in dodatki vam lahko izboljšajo imunska funkcija , razpoloženje , prebavni sistem , in celo vaš kožo . Druga možna ugodnost, ki ustvarja veliko buzza: Zgodaj študije so probiotike povezali z izgubo teže.



Toda ali bo vstavljanje kombuče in nalaganje jogurta res padlo na vašo lestvico? Strokovnjake smo prosili za tehtanje.

Prvič, kako je zdravje črevesja povezano s vašo težo?

Probiotiki so znani po svoji sposobnosti izboljšanja črevesnega zdravja, ki ima pravzaprav veliko vlogo v preostalih telesnih sistemih. Zdravje črevesja je pomemben dejavnik pri presnovi in ​​verjetnosti pridobivanja teže, pravi Nancy Rahnama, mag. , bariatrični zdravnik v Kaliforniji. V črevesju se absorbirajo vsa hranila, mikrohranila in minerali v telesu. Če torej v črevesju pride do okvare, bo telesu verjetno primanjkovalo ključnih hranil, ki so potrebna za optimalno presnovo .



8 živil, polnih probiotikov

Neželeni učinki pitja KombuchaKombucha čebula in česenJogurt Kefir kislo zelje Kimchi Tempeh Miso Kumarice

Srečnejše je vaše črevesje, bolje deluje vaše telo. Torej v teorija , hranjenje hroščev v trebuhu s hrano, ki pomaga pri razvoju mikrobioma, bi vam moralo olajšati hujšanje - vendar je znanost to težko dokazala.

Raziskave na živalih so pokazale, da obstaja povezava med probiotiki in hujšanjem, pojasnjuje Keri Gans, R.D.N. , avtor knjige Prehrana majhnih sprememb , vendar dokazov v preskušanjih na ljudeh ni.



Vendar so nekatere študije na ljudeh (čeprav majhne) pripeljale do obetavnih odkritij. En pregled raziskav, objavljen leta Prehrana danes je ugotovil, da lahko prehrana v zahodnem slogu (ali tipična ameriška prehrana, ki je običajno bogata z maščobami in sladkorjem) pomaga pri razmnoževanju bakterij, povezanih z debelostjo, medtem ko ljudje z bolj zdravo težo ponavadi skrivajo različne vrste hroščev. Zapleten del je ugotoviti, ali ljudje s prekomerno telesno težo naravno hranijo to bakterijo ali je to neposredna posledica načina prehranjevanja.

V drugi majhni študiji, objavljeni v British Journal of Nutrition , ženske, ki so jemale probiotični dodatki v tandemu z dieto z omejenim vnosom kalorij je izgubil več maščob kot tisti, ki so 24 tednov jemali placebo.

Obstaja tudi povezava med zdravjem črevesja in vnetjem. Ko pride do vnetja v črevesju, pride do kompromisa pri absorpciji aminokislin, kar lahko privede do nizke mišične mase, pojasnjuje dr. Rahnama. Ker več mišic poveča količino kalorij, ki jih porabite v mirovanju, bi to lahko oviralo vaša prizadevanja za hujšanje.

Torej, ali to pomeni, da probiotiki delujejo za hujšanje?

Na žalost požrešna kombuča ni hitra rešitev, če želite izgubiti kilograme. Prvič, preprosto ni dovolj dokazov, ki bi podprli vzročno -posledično povezavo med črevesnimi bakterijami in pasom. Noben dodaten sev ni bil jasno opredeljen kot pospeševalec hujšanja pri ljudeh, zato bi katero hrano ali dodatek sploh iskali, če bi želeli spodbujati hujšanje s pomočjo probiotikov? razlaga Tamara Duker Freuman, dr. , avtor knjige Napihnjeni šepetalec trebuha .

Še več, ni bilo dokazano, da bi probiotiki trajno naselili vaše črevesje, pojasnjuje. Količina, ki bi jo zaužili v hrani ali dodatku, je dobesedno kapljica v vedru glede na 100 bilijonov mikrobov, ki jih hranite v debelem črevesu, pravi Freuman. Zdi se, da probiotiki le koristijo, ko gredo skozi, preden jih iztrebimo. Ko prenehate z uživanjem hrane ali dodatka, koristi izginejo v nekaj dneh.

To ne pomeni, da niso dobri za vas - toda probiotiki niso edini odgovor. Pokazala je, da so prehranske vlaknine iz hrane veliko bolj učinkovite pri spreminjanju sestave naše črevesne mikrobiote kot probiotiki.

Ta živila se pravzaprav imenujejo prebiotiki , vrsta prehranske vlaknine bitja v vašem črevesju radi uživajo, kar jim pomaga, da postanejo bolj vidni. Zdi se, da je to učinkovitejše od poskusa uvajanja tuje vrste, ki ni domača v vašem črevesju. Prebiotična vlakna v črevesni flori zelo fermentirajo in jih še posebej dobro hranijo, pravi Freuman.

8 živil, polnih prebiotikov

Česen in čebula Oves Fižol Sončnice (Jeruzalemske artičoke) Šparglji Banane Orehi Semena

Uživanje raznolike prehrane, bogate z živila z visoko vsebnostjo vlaknin bo vaša najboljša izbira za dolgotrajno hujšanje, pravi Freuman. Ne samo, da bodo pomagale ohraniti dobre bakterije, ampak tudi živila, kot so zelenjava, sadje, oreški, semena, korenine, fižol in polnozrnate žitarice, vas bodo napolnile, medtem ko boste zaužili manj kalorij.

Zaključek: Probiotična živila so dobra za vas, vendar vam verjetno ne bodo pomagala pri izgubi teže.

No, razen če vam pomagajo jesti manj kalorij. (Pomislite: prigrizek skodelice grškega jogurta in jagodičja namesto predelanih prigrizkov, kot je čips.) Prehrana z veliko vlakninami bo vodila k bolj trajnostni izgubi teže.