26 preprostih sredstev, ki vas bodo čim prej znebila prehlada

Čeprav se bo večina ljudi spopadala z bolečinami, zamašenimi nosovi in vneto grlo nekajkrat v hladnejših mesecih še vedno ni zdravilo za prehlad .

Zakaj? Za okužbo je odgovornih več kot 200 virusov milijardo prehladov, s katerimi se Američani spopadajo vsako leto , kar ovira sposobnost večine znanstvenikov, da izmislijo čarobno rešitev, ki bo delovala proti vsem. Jasno je, da so antibiotiki, ki so zelo učinkoviti pri odpravljanju bakterijskih okužb, neuporabni proti prehladu, ki ga povzročajo virusi. Zato se večina ljudi trudi, da bi ga zajahala, in upajo, da bodo povožki izginili čez kakšen teden.

Res je: včasih moraš prehladu pustiti, da teče - toda veliko več lahko narediš, da si lažje in hitreje olajšaš pot skozi simptome, pravijo zdravniki. Ste pripravljeni vstati iz postelje? Tukaj je 26 načinov, kako se znebiti prehlada.

Preverite, ali vam vitamin C deluje

Vitamin C Keith W. Sehnert, dr., avtor knjige Kako biti sam svoj zdravnik ... Včasih. Vitamin C lahko zmanjša tudi kašelj, kihanje in druge simptome, čeprav znanstvene študije pri testiranju vitamina dajejo mešane rezultate. En pregled o raziskave ugotovil, da vitamin C v resnici ne preprečuje prehladov, je pa zmanjšal število dni, ko so ljudje imeli simptome prehlada za 8 do 9 odstotkov.

Če boste jemali vitamin C, strokovnjaki priporočajo, da zaužijete 100 do 500 miligramov na dan. Za vzdrževanje ravni vitamina C ves dan vzemite polovico priporočenega odmerka zjutraj in polovico zvečer.

Zalijte ga s cinkom

Študije kažejo, da so ljudje, ki so sesalicinkove pastileki je vseboval najmanj 13,3 miligrama cinka, se je znatno zmanjšalo trajanje simptomov prehlada v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo, v skladu s Nacionalni inštituti za zdravje .

To vključuje stvari, kot je vneto grlo, smrkav nos in bolečine v mišicah, pravi Elson Haas, dr.med., medicinski direktor Preventivnega zdravstvenega centra Marin v San Rafaelu v Kaliforniji. Ne deluje za vse, ko pa deluje, deluje, pravi.

Čeprav ima cink neprijeten okus, obstaja veliko blagovnih znamk cinkove pastile na voljo v različnih okusih. Ne pozabite preveriti nalepke, saj se količina cinka razlikuje od znamke do znamke. Tudi ne pretiravajte. Jemanje več kot 40 miligramov cinka na dan lahko povzroči slabost, omotico ali bruhanje. Visoki odmerki v daljšem časovnem obdobju lahko tudi ovirajo vašo sposobnost absorpcije bakra, drugega vitalnega minerala.

Ne jemljite vitamina C in cinka hkrati. Oba se vežeta skupaj, zaradi česar je cink manj učinkovit. Najprej vzemite vitamin ali počakajte pol ure po izginotju cinkove pastile, da ga vzamete.

Daj grenivki

V zgodnjih fazah prehlada poskusite s tem receptom dr. Briana Bermana, direktorja Medicinskega centra Univerze v Marylandu za integrativno medicino in ustanovitelja Inštituta za integrativno zdravje: Postavite celo neolupljeno grenivko, razdeljeno na štiri kose, v lonec in zalijemo z vodo; segrejte tik pod vrenjem. Premešajte in dodajte žlico medu, nato pijte tekočino kot čaj.

Utripajoče izdajeojačevalci imunskega sistemaiz grenivke v vodo - vitamin C in flavonoidi, skriti med skorjo in sadjem, pravi. Izdelek vsebuje več udarca kot grenivkin sok, kupljen v trgovini, poleg tega pa toplota olajša vneto grlo.

Berman prisega, da bi okrepil zdravilni odziv vašega telesatekoči ekstrakt oljčnih listov, na voljo na spletnem mestu Amazon.com in v trgovinah z zdravo hrano. Študije kažejo, da lahko njegove protivirusne lastnosti pomagajo pri prehladu. Na koncu se prej znebite sluzi in to pomaga tudi vašemu imunskemu sistemu.

Pojej zajtrk

Po raziskavi iz Združenega kraljestva je lahko vsak zaokrožen zajtrk veliko pripomogel k preprečevanju prehlada. Tamkajšnji raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki redno zajtrkujejo, najmanj prehladov in bolezni, morda zato, ker je zajtrk zgolj označevalec bolj zdravega načina življenja na splošno.

Niste prepričani, kako začeti jutro, ko sploh ne želite vstati iz postelje? Poskusite premešati dve jajci (za cink) z 1/2 skodelico narezanih gob (krepitev imunosti) in stranjo začinjene salse (za lajšanje zastojev).

Bodi pozitiven

Pozitiven odnos o sposobnosti telesa, da se sam pozdravi, lahko dejansko mobilizirajo imunski sistem, pravi dr.Martin Rossman Boj proti raku od znotraj . To teorijo uči tako, da svoje paciente vadi s slikami za boj proti prehladu. Sliši se malo zaspano, vendar poskusite sami - ne more vam škoditi. Potem, ko ste se pripeljali v globoko sproščeno stanje, si predstavljajte, da beli tornado dekongestira vaše napolnjene sinuse, predlaga, ali vojska mikroskopskih služk, ki čistijo klice z vedri razkužila.

Počasi

Dodatni počitek vam omogoča, da vso svojo energijo vložite v ozdravitev. Prav tako se lahko izognete zapletom, kot je bronhitis in pljučnica , pravi Samuel Caughron, MD, sodelavec na American College of Preventive Medicine. Če se počutite res slabo, si vzemite dan ali dva prostega časa, svetuje. Vsaj preskočite nekatere svoje vsakodnevne dejavnosti in prerazporedite čas.

Poskus, da bi sledili svoji običajni rutini, je lahko izčrpavajoč, saj ko se ne počutite dobro, se koncentracija zmanjša in verjetno boste morali podvojiti čas, ki vam ga vzame, da naredite stvari, pravi dr. Caughron.

... in ko ste že pri tem, bodite domači

Ko ste bolni, vas lahko zabave in drugi dobri časi fizično obrabijo, ogrozijo vaš imunski sistem in povzročijo, da se vaš prehlad zadrži, pravi dr. Timothy Van Ert, družinski zdravnik v Mcminnvilleu v Oregonu. Ostanite doma in se prilepite.

Plasti gor

Povežite se proti mrazu, svetuje dr. Sehnert. To ohranja vaše imunski sistem osredotočen na boj proti prehladni okužbi, namesto da bi izpodrival energijo, da bi se zaščitil pred zmrzaljo.

Sprehodi se

Blaga vadbaizboljšuje prekrvavitev in pomaga imunskemu sistemu, da kroži protitelesa proti okužbam, pravi dr. Sehnert. Naredite nežne vaje v zaprtih prostorih ali bodite hitri pol ure hoje , predlaga. Vendar se vzdrži napornih vadb, opozarja, kar bi vas lahko utrudilo.

Pojdi, pojdi ven

Kljub svojemu imenu prehlad nima nobene zveze s temperaturo. (To je posledica virusne okužbe, pika.) Pravzaprav je klasična študija iz leta 1968, objavljena v New England Journal of Medicine so pokazali, da prehladi pri ljudeh, ki so bili ohlajeni, niso bili pogostejši ali hujši kot pri tistih, ki niso bili ohlajeni. Torej, če mislite, da vam bo svež zrak dvignil razpoloženje in vas doma obesil ter pripravil, da bo vaš mraz odšel nekoliko bolj znosno, pravimo, da to storite.

Prehladite se

Že dejstvo, da ste prehlajeni, lahko kaže, da vaša prehrana obremenjuje vaš imunski sistem, pravi dr. Haas. Odpravlja težavo, svetuje, tako da uživate manj mastne hrane, mesa in mlečnih izdelkov ter več svežega sadja in zelenjave.

Pomembno je tudi, s čim hranite svoj imunski sistem. Študija, ki jo je opravil Simin N. Meydani, doktor znanosti, je preučila učinek uživanja dodatnega vitamina E (najdemo ga v mandljih, lešnikih, arašidih in pšeničnih kalčkih) pri prehladu. Čeprav popivanje dnevnega dodatka 200 ie vitamina E ni bistveno skrajšalo trajanja prehladov v študiji, so imeli udeleženci, ki so jemali dodatek, bistveno manj prehladov kot tisti, ki niso jemali vitamina E. (Tukaj je točno kaj jesti ko vas zebe.)

Napolnite s tekočinami

Pitje 6na 8 kozarcev vode, sok, čaj in druge večinoma bistre tekočine dnevno pomagajo nadomestiti pomembne tekočine, izgubljene med prehladom, in pomagajo odstraniti nečistoče, ki morda plenijo vaš sistem. Ne pozabite: redčenje je rešitev za onesnaženje, pravi dr. Haas.

Če ne morete prenehati kihati, uporabite antihistaminik

Vzemite antihistaminik, ki blokira sproščanje v telesu histamina, kemikalije, ki povzroča solzenje v očeh, izcedek iz nosu in kihanje. Poiščite izdelke, kot soKlor-trimeton, ki so na voljo brez recepta, svetuje Diane Casdorph, BS, PharmD, klinična docentka na oddelku za klinično farmacijo na Fakulteti za farmacijo Univerze West Virginia v Morgantownu.

Opozorilo: Antihistaminiki pogosto povzročajo zaspanost, zato jih shranite za spanje ali takrat, ko ne boste vozili ali počeli ničesar, kar zahteva hitre reakcije. Če je zaspanost težava, se prepričajte, da se odločite za formulo, kot je nondrowsy Claritin (naj ga najprej odobri zdravnik) ali se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih, ki so na voljo na recept.

Nehaj kaditi

Kajenje poslabša grlo, ki je morda že razdraženo zaradi prehlada, pravi dr. Caughron. Prav tako posega v aktivnost cilij, ki se borijo proti okužbam, mikroskopskih prstov, ki odstranjujejo bakterije iz pljuč in grla. Če torej navade ne morete odpraviti za vedno (nikoli ni prepozno!), Se ji vsaj poskusite izogniti, ko ste prehlajeni.

Odstranite nos iz dekongestiva

Najprej preverite svojo omarico in se prepričajte, da ne jemljete starega izdelka, ki vsebuje fenilpropanolamin, ki so ga proizvajalci prostovoljno umaknili, ko je FDA opozorila, da je povezan s povečanim tveganjem za možgansko kap, zlasti pri ženskah.

Proizvodi, ki so trenutno na trgu in ne vsebujejo fenilpropanolamina, vključujejoSudafed, Aktivirano,Dristan, inStik. Preden vzamete dekongestiv brez recepta, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Pršila in kapljice za nos, kot npr Afrin in Neo-sinefrin , so tudi učinkoviti dekongestivi. Ne smete jih uporabljati dlje kot tri dni, pravi Kenneth Peters, dr.med., Medicinski direktor klinike za glavobol v Severni Kaliforniji. Prekomerna uporaba lahko povzroči povratni učinek, kar pomeni, da je vaš nos bolj zamašen kot kdaj koli prej, kar zahteva več zdravil.

Grgrajte s soljo

Zjutraj, opoldne in ponoči - ali kadar koli najbolj boli - grgrajte s slano vodo, pravi dr.Van Ert. Napolnite 8-unčni kozarec s toplo vodo in vmešajte 1 čajno žličko soli. Slana voda vam bo pomagala pomiriti vneto grlo.

Spijte vročega malčka

Očistite zamašen nos in si privoščite dober spanec tako, da popijete vročo malico-sestavljeno iz alkoholnih pijač, kot so rum, voda, sladkor in začimbe-ali pol kozarca vina pred spanjem, predlaga dr. Caughron. Ne uživajte več kot to, ker preveč alkohola lahko obremeni vaš sistem in oteži okrevanje. Vroči malčki vam pomagajo le pri trenutnem lajšanju simptomov - v resnici ne zdravijo prehlada .

Čaj pijte pred spanjem

Če raje preskočite pijačo, pojdite še na toplo pijačo, če se pred spanjem počutite nemirni. Za dober spanec skuhajte skodelico hmelja, čaj iz zelišč baldrijana ali Celestial Začimbe Zaspani zeliščni čaj , ki imajo naravni pomirjevalni učinek. Za še boljše rezultate Van Ert predlaga dodajanje žličke med , preprost ogljikov hidrat, ki ima pomirjevalni učinek.

Pomirite grlo s korenino sladkega korena

Čaj iz korenin sladkega korena ima anestetični učinek, ki pomirja razdraženo grlo in lajša kašelj, pravi dr.Van Ert. Čeprav je koren sladkega korena na voljo v čajnih vrečkah, si ga najraje pripravi sam. Korenino preprosto položite v nekovinsko čajno kroglico in jo namočite v vroči vodi za želeni čas. Pijte ga vsak dan. (Oglejte si še pet čaji za vneto grlo .)

Vdihnite nekaj pare

Parna prha lahko pomaga odpraviti zastoje, pravi dr. Peters. Ali pa segrejte čajnik ali lonec vode do vrenja; izklopite plamen; stopite nad grelnik vode in z glavo položite brisačo ter ustvarite šotor; in vdihavati paro, dokler ne popusti. To tudi olajša vaš kašelj z vlaženjem suhega grla, pravi.

Lonec vode lahko tudi zavrete, pustite, da se ohladi približno 1 minuto, nato pa vmešajte žličko zdravilnih učinkovin VapoRub , predlaga Woodson Merrell, dr Recept za razstrupljanje . Nagnite se nad njo z glavo približno stopalo od pare. Še enkrat naredite šotor nad glavo z brisačo in vdihnite 5 minut.

Še ena ideja: dajte nekaj kapljicolje evkaliptusapod vročo, tekočo prho in vdihnite paro, ko se nabira, pravi dr. Benjamin Kligler, izredni profesor na Medicinski fakulteti Albert Einstein. (Opomba: soba je lahko preveč vroča za otroke.) Tolažbo boste morda našli tudi z vlažilec ponoči blizu postelje, dodaja dr. Van Ert.

Izperite nos

Vaša zamašenost nosu se lahko odzove tudi na bolj slane ukrepe: dr. Merrell izpere svoje sinuse z raztopino nosne soli, kupljeno v trgovini (ali, če ščepec, raztopi žličko soli v skodelici vode), da spere cvetni prah in tanko sluz. Kligler predlaga tudi namakanje nosu z uporabofiziološka raztopina kontaktnih lečali a neti pot . (Brez skrbi, neti lonci niso nevarni če se pravilno uporablja.)

Andy Spooner, vodja zdravstvenih informacij v medicinskem centru za otroško bolnišnico v Cincinnatiju, pravi, da njegova dva otroka, ko sta bolna, voljno izpirata nos, tako da z brizgo z žarnico brizgata raztopino v vsako nosnico. Kupite fiziološko raztopino za vsak primer in svoje otroke začnite zgodaj. Zagotavlja takojšnje lajšanje zastojev brez stranskih učinkov, dodaja. Ne bo vam skrajšal prehlada, a če dihate skozi nos, je čakanje prijetnejše.

Naložite si kapljice in sirupe proti kašlju

Poiščite izdelek, ki vsebuje antitusive, ki zavirajo kašelj, kot je dekstrometorfan, pravi Casdorph. Tej vključujejoVicks kapljice za kašeljinRobitussin DM sirup proti kašlju, ki vsebuje tudi ekspektorans za sproščanje sluzi.

Pastile se lahko borijo tudi proti kašlju. Mnogi od njih vsebujejo lokalne anestetike, ki rahlo omrtvijo vneto grlo, pravi dr.Van Ert, ki lajša potrebo po kašlju.Sucrets,Cepakol, inCepastatmed njimi so pastile za dekongestivo v grlu.

Mentol ali kamfori imajo pomirjujoč, hladilni učinek in lahko ublažijo zastoje in vam olajšajo dihanje, zlasti pred spanjem. Uporabi Vicks VapoRub ali podoben izdelek za vaše gole prsi, pokrijte se in se dobro naspajte, priporoča dr. Van Ert.

Za vneti nos uporabite vazelin

Sprostite nos pred sušenjem z vatirano palčko, da nanesete mazalno plast vazelina okoli in rahlo v nosnice, predlaga dr. Peters.

Izberite piščančjo juho

Dolgoletno ljudsko zdravilo je zdaj dokazano dejstvo. Skodelica vroče piščančje juhe vam lahko pomaga odmašiti nosne poti. Raziskovalci iz medicinskega centra Mount Sinai v Miami Beachu so ugotovili, da piščančja juha poveča pretok nosne sluzi. Znanstveniki pravijo, da nosne izločke služijo kot prva obrambna linija pri odstranjevanju klic iz vašega sistema. Znano je tudi, da imajo česen in čebula protivirusne lastnosti, dodajanje začimb v obliki kajenske ali čilske paprike pa lahko pomaga tudi pri odmašitvi nosnih poti.

Zdravite ponoči

Naj vam simptomi prehlada ne preprečijo ozdravitvenočni spanec. Številna zdravila za prehlad so na voljo brez recepta. Nekateri zdravijo posebne simptome. Drugi, kotNyQuilinStik, vsebujejo kombinacijo zdravil - v nekaterih primerih plus alkohola - za zdravljenje širokega spektra simptomov.

Te kombinirana zdravila vendar ima lahko številne neprijetne stranske učinke, na primer slabost in zaspanost, pravi dr.Van Ert. Priporočam, da jih vzamete ponoči, saj med spanjem ne boste občutili stranskih učinkov. Če morate čez dan jemati zdravila, predlaga uporabo tistih, ki zdravijo le simptome, ki jih imate. Pazljivo upoštevajte navodila, svetuje.

Olajšajte bolečine z aspirinom ali acetaminofenom

Obe možnosti lahko olajšata bolečino, vendar ne pretiravajte, pravi uprava za hrano in zdravila. Absolutna najvišja meja za acetaminofen je 4000 miligramov na dan (čeprav lahko začnete veliko nižje, odvisno od navodil vašega zdravila). Enaka meja velja za aspirin. Če vam ni jasno, koliko vzeti, se najprej posvetujte s farmacevtom.

Kdaj morate poklicati zdravnika zaradi prehlada?

Če vaš prehlad spremlja eden ali več naslednjih simptomov, obiščite svojegazdravnik. Vaša težava je lahko resnejša od navadnega prehlada.

• Zvišana telesna temperatura, ki ostane nad 101 ° F več kot tri dni, ali vročina nad 103 ° F
• Kakršna koli vroča, ekstremna bolečina, kot so bolečina v ušesu, otekle tonzile, bolečine v sinusih ali bolečine v pljučih ali prsih
• Prekomerne količine sluzi ali zelenkaste ali krvave sluzi
• Izjemne težave pri požiranju
• Prekomerna izguba apetita
• Piskanje
• Zasoplost

Dodatno poročilo Allison Young