Vsi smo bili tam: ura odbije polnoč in naše misli tečejo naprej, kot bi ravno vstopili v pisarno s prvo skodelico kave. Spanje? Nikoli nisem slišal zanjo, minus nekaj hitrih minut zaprtega očesa med premetavanjem in obračanjem.
Ta scenarij je za mnoge preveč pogost. Izjemno zahtevno je umiriti dirkaški um po celodnevnem delu, starševstvu in skrbi za druge odgovornosti, da ne govorimo o poskusih preživetja pandemije. Dobra novica je, da lahko svoj um umirite, da si zagotovite ustrezen nočni počitek, izboljšate koncentracijo pri delu in sprostiti stres - skozi prakso meditacije.
V svetu, ki vse bolj gradi na lažih, je potreba po vzpostavitvi nezmotljivega notranjega GPS -ja najpomembnejša za varnost in razum, pravi Kelly Morris, učiteljica meditacije in ustanoviteljica Klic neskončnosti . Meditacija vam lahko zagotovi takojšnjo ponastavitev, ki je potrebna za skladno in elegantno napredovanje.
Kaj je pravzaprav meditacija?
Meditacija je praksa namernega prebujanja naših misli, občutkov in telesnih občutkov v miselnem prostoru opazovanja in sprejemanja, pravi Andrea Parsons, M.S.W., L.C.S.W., psihoterapevt v zasebni praksi in v eni največjih državnih zdravstvenih hiš. Meditacija od nas zahteva, da smo opazovalec svojih misli, občutkov in telesnih občutkov in ne njihov kritik.
Vsakodnevna praksa meditacije nam omogoča, da jasno razumemo, kaj doživljamo, tako da se osredotočimo na svoj notranji svet, pravi Parsons. Mnogi od nas so bili naučeni zavračati ali zavračati določena čustva ali misli, kar ustvarja ločitev od samega sebe. Meditacija nam pomaga, da se znova povežemo sami s seboj.
Ker meditacija vključuje osredotočanje navznoter z umom in opazovanje naših misli, ima praksa številne psihološke in fizične koristi , na primer izboljšanje naše sposobnosti reševanja težav in zmanjšanje stresnih hormonov v telesu. In ni vam treba ure in ure sedeti s prekrižanimi nogami, da bi izkoristili prednosti.
d3signGetty Images Prednosti meditacije
Že nekaj minut meditacije na dan lahko močno vpliva na vaše zdravje. Meditacija je neskončen nabor koristi in nagrad, od izboljšanega spanca do zmanjšane osamljenosti do boljše kože, pravi Morris.
Meditacija izboljša našo sposobnost reševanja težav.
Naše sposobnosti reševanja problemov se lahko poslabšajo, ko so naši misli moteni ali smo utrujeni, vendar lahko meditacija pomaga pri osredotočenosti in pozornosti. Meditacija nas ozavešča o dogajanju v tem trenutku, pravi Parsons. To nam omogoča učinkovitejši odziv na naše okolje v primerjavi s tem, ko naš um preigrava preteklost ali predvideva kakšno izgubo v prihodnosti.
Meditacija zmanjšuje stres.
Ko smo pod stresom, naše telo aktivirati odziv na stres , pri katerem živčni sistem sprošča poplavo stresnih hormonov, vključno z adrenalinom in kortizolom. Aktivacija se pojavi, ko v telesu opazimo fiziološki odziv zaradi sproščanja stresnih hormonov, kot so srčni utrip, prepotene dlani, razdražen želodec, pojasnjuje Parsons. Odziv na stres pogosto aktiviramo zaradi katastrofalnega razmišljanja ali ponavljanja preteklosti. Ljudje, ki redno meditirajo, se lahko izognejo aktiviranju stresnega odziva, pravi in dodaja, da nam meditacija pomaga ostati prisotni.
Meditacija lahko celo pomaga krepiti imunski sistem.
Udeleženci študije ki so se nezaželenih misli in občutkov lotili brez obsojanja, namesto da bi se z njimi borili, so pokazali več aktiviranja v možganskem območju pozitivnih čustev, pravi Parson. Tudi ti udeleženci so pri cepljenju proti gripi proizvedli več protiteles v primerjavi z drugimi udeleženci.
Ni pravega načina za meditacijo.
Mnogi meditacijo odvračajo, ker menijo, da jih je treba naučiti ali pa tega ne počnejo pravilno. Morris pravi, da obstaja toliko načinov za meditacijo, kot je ljudi na svetu. Podobno kot pregovorna snežinka je vsak nekoliko drugačen v svojih potrebah, pogledih in zmogljivostih. Tako ni edinstvenega, 'pravilnega' načina za meditacijo.
Pogoste napačne predstave o meditaciji vključujejo, da je pretežka, dolgočasna, skrivnostna, sebična in pripada samo vzhodnim kulturam, pravi Morris. Vendar temu ni tako. Obstaja neskončno načinov meditacije, od začetnikov do naprednih praks. Šest glavnih kategorij meditacije so meditacija čuječnosti, osredotočena meditacija, duhovna meditacija, mantra meditacija in Transcendentalna meditacija (TM) :
- Meditacija čuječnosti vključuje pozornost na svoje misli in njihovo opazovanje brez presoje.
- Osredotočena meditacija je, ko se osredotočite z uporabo katerega koli od petih čutov, na primer dihate ali gledate v plamen sveče.
- Duhovna meditacija se uporablja v religijah, ko udeleženci razmišljajo o globlji povezanosti ali namenu.
- Mantra meditacija je, ko vedno znova recitirate mantro, na primer Om.
- Transcendentalna meditacija temelji na meditaciji mantre, v kateri udeleženec dobi mantro po meri od inštruktorja TM.
- Meditacija gibanja vključuje premikanje telesa na način, ki prinaša mir, na primer qigong, hojo ali jogo.
Druge vrste meditacije vključujejo meditacija z zvočno kopeljo , vizualizacija, Meditacija Vipassana , čakra meditacija in še veliko, veliko več. Seznaniti se boste z različnimi metodami, nato pa začeti s tisto, ki se vam zdi najbolj udobna in dostopna. Ker je meditacija tako prilagodljiva, boste zagotovo našli nekaj, kar deluje!
Tiina & GeirGetty Images Na kaj morate misliti med meditacijo?
Ne glede na to, ali ste začetnik ali napreden zdravnik, um ne bo naredil nič drugega kot tavanje, pravi Morris. Za večino ljudi je um že od rojstva usposobljen za diskurzivno. Normalno je, da se hkrati zabavate s petimi ali šestimi mislimi in da ste za to celo nagrajeni - običajni ljudski jezik je »večopravilnost«, pojasnjuje. Vendar enosmerna koncentracija osrečuje možgane.
Začetniki so pogosto razočarani zaradi nagnjenosti uma, da potuje med meditacijo. To je zato, ker domnevajo, da mora um molčati, ko uspešno meditirajo. To preprosto ni res in marsikomu preprečuje, da bi raziskali prakso meditacije, ki bi lahko izboljšala njihovo življenje na vseh ravneh, pravi Morris.
Konec koncev se bodo med meditacijo pojavile misli, vendar ključno ni, da jih poskušate utišati. Namesto tega jih samo opazujte. Meditatorji so, tako kot vsi drugi, prisiljeni razmišljati o vseh mislih, ki se jih odloči Miselna vojska. Nismo glavni, pojasnjuje Morris. Sčasoma meditant spozna, da ne razmišljajo, da njihove misli dejansko mislijo nanje. Na splošno ne izbiramo svojih misli, čeprav se nam zdi, da jih imamo. Pomaga se spomniti, da meditacija ni napor, da 'ne misliš'.
Ko (ne če!) Um zaide zunaj nadzora, Parsons priporoča, da ga z dihom nežno pripeljete nazaj ali pa pozornost usmerite na osrednjo točko, na primer svečo ali zvok. Morris dodaja, da vam lahko občutek v občutkih telesa ali tal pod vami pomaga tudi pri ponovnem segrevanju.
Kako začeti meditacijsko prakso
Kot vse drugo tudi meditacija zahteva prakso. Ugotovil sem, da bo večina ljudi prebrala članek o meditaciji in poskušala sedeti z najboljšimi nameni, vendar bodo zdržali le nekaj minut, pravi Morris.
Da bi povečali verjetnost, da boste ostali z meditacijo, priporočam začenši s tremi minutami zjutraj ali zvečer, Razlaga Parson. Če imate v preteklosti travmo, Parsons priporoča posvetovanje s strokovnjakom za duševno zdravje, saj lahko meditacija poslabša simptome pri preživelih. Postopoma si privoščite več minut meditacije. Tako kot športnik ali glasbenik po letih vadbe doseže svojo stopnjo spretnosti, moramo postopoma graditi svojo prakso meditacije, pravi.
Morris predlaga, da dnevno delate do 10 do 20 minut meditacije. Če najdete udoben sedeč položaj, lahko sedite 10 do 20 minut. Zaradi vsebine uma ljudje skočijo in se odločijo, da je 10 ali 20 minut predolgo, pravi. Začetniki, ki želijo raziskati možnosti meditacije, se lahko vključijo v ta preprost vodnik: Zbudite se, pojdite v kopalnico, sedite. Ne preverjajte svoje e -pošte, besedilnih sporočil, DM -jev, strani v družabnih medijih, novic ali česar koli drugega. Preprosto se zbudite in sedite neposredno pred dnevom.
Slike podjetja TetraGetty Images Viri meditacije za začetnike
Virov za pomoč pri meditaciji doma je ogromno, tudi blazine za meditacijo in orodja za pomoč pri osredotočanju, kot so Kroglice Mala Collective's Mala . Parsons priporoča, da se obrnete na inštruktorje, npr Zen mojster Thich Nhat Hanh , Zen duhovnik Angel Kyodo williams , Jack Kornfield, dr. , Jon Kabat-Zinn, dr. , in Tara Brach, dr. Vsak zdravnik ima svoj edinstven pristop, zato vam lahko z ogledom več virov pomagate najti najbolj primernega za vas, pravi in dodaja, da imajo vsa spletna mesta meditacije.
Aplikacijo lahko tudi prenesete Časovnik za vpogled . Spoštujem njihovo zavezo, da bodo ponudili več kot 30.000 brezplačnih meditacij, pravi Parsons. Priporočam tudi Osvobodilna meditacija app, ki je aplikacija, ki temelji na naročnini in so jo ustvarili črni, domorodni in barvni ljudje. Druge aplikacije za meditacijo vključujejo Mirno , Headspace , in Mindvalley .
Parsons pravi, da se lahko sklicujete celo na poddaje. priporočam Dan Harris 10% srečnejši , ki zastonj ponuja Coronavirus Sanity Guide, pravi. Tudi jaz mislim, da Podcast Rubin meditacija meditacije je edinstvena oblika meditacije z vrtljivimi učitelji, ki vodijo meditacijo, osredotočeno na umetnine.
Če iščete natančnejše usposabljanje, si oglejte Morrisove seje na Klic neskončnosti . Infinity Call je prizemljena, virtualna meditacijska praksa, namenjena zdravljenju življenj vseh tistih, ki se po vsem svetu identificirajo kot ženske, tako da jih znova povežejo in njihovo identiteto z Zemljo, pravi. Nazadnje lahko vedno poskusite skupinsko meditacijo, v studiu ali osebno. To pomaga ljudem ostati bolj osredotočeni v primerjavi s samo meditacijo, pravi Parsons. Preden razporedite pouk, preverite, ali je v vaši bližini odprt studio.
Vaša meditacija bo edinstvena za vas. Ne glede na to, kako ga gojite, vedite, da imate za začetek dovolj virov, podpore in smernic. Ne pozabite, da je začetek meditacijske prakse lahko težak, vendar se zaradi psihičnih in fizičnih koristi splača držati tega.
Pojdite sem in se pridružite Prevention Premium (naša najboljša vrednost, načrt vsestranskega dostopa), se naročite na revijo ali pridobite dostop samo z digitalnim dostopom.
