WHITNEY HERRINGTON Poskušati izgubiti težo se lahko počutite zahtevno, toda misel, da bi izgubili 50 plus kilogramov? Nemogoče , verjetno razmišljaš. Morda ste spremenili rutino vadbe, vendar pa ne vidite želenih rezultatov, čeprav resnično delate težko shujšati . Torej, kaj daje?
To ve vsak, ki je poskušal shujšati dobra prehrana zadeve veliko ko gre za izguba teže , enako kot vadba. Tudi načrt fitnesa za prižig kalorij mora iti z roko v roki z zdravo prehrano, sicer morda ne boste dosegli svojih ciljev.
In če ste mislili, da zdrava prehrana pomeni mehko, nenavadno dietna hrana , ponovno premisli. Resnica je, da lahko jeste tono okusne hrane, ki neguje vaše telo, pospeši metabolizem in vam pomagajo, da se izognete hrepenenju, da boste končno shujšali.
Da bi to dokazali, smo sedem žensk, ki so shujšale za 50 kilogramov ali več, prosile, naj delijo svoje mnenje zdrave obroke , rezultati pa so bili presenetljivo okusni - celo slanina in čokolada naredijo kameje! Tu so natančni načrti, ki so tem ženskam pomagali doseči dolgoročni uspeh:
Jodi Friedman: Kako je izgubila 70 funtov
Jodi Friedman Jodi, 44, je imela težave s svojo težo sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in odpornost proti insulinu. Toda potem, ko ji je nutricionist pomagal oblikovati a nizkoogljikovih hidratov , prehranjevalni načrt z visoko vsebnostjo beljakovin, izgubila je 70 kilogramov in se zdaj usposablja za polmaraton. 'Pomembno je najti nutricionista, ki razume vaša zdravstvena vprašanja in podpira vaše potrebe,' pravi.
Tipični dnevni obroki:
- Zajtrk: beljakovinska ploščica z 20 grami beljakovin ali več ter banana v dneh vadbe
- Kosilo: tuna solata s stransko solato iz mešanega zelenja in paradižnika s staranim balzamičnim kisom
- Prigrizek: rezine kumar z žlico hummusa
- Večerja: losos ali piščančje meso s špinačo ali avokadom
- Sladica: skodelica zamrznjenega jogurta v velikosti otroka
Jennifer Finney: Kako je izgubila 80 funtov
Jennifer Finney Motivirana s svarilom moževega zdravnika Jennifer (41) in njenega moža sta skupaj spremenila svoje prehranjevalne navade. »Prehodili smo s prehrano predelane hrane, hitre hrane in jedli dvakrat ali trikrat na teden polnovredna prehrana na rastlinski osnovi «pravi. 'Od prvega dne smo šli all-in in teža se je začela topiti.' Do danes, ona je izgubila 80 kilogramov in zdaj dela kot spletni trener za zdravje in fitnes.
Tipični dnevni obroki:
- Zajtrk: ovseni ovseni kosmiči z mandljevim mlekom, arašidovim maslom in čistim javorjevim sirupom
- Prigrizek po treningu: zelena smoothie s špinačo in zamrznjenim sadjem
- Kosilo: Solata iz ohrovta s humusom in riževim kisom, začinjena s svežimi kumarami, rdečo papriko in čičeriko ali lečo
- Popoldanski prigrizek: jabolka z arašidovim maslom
- Večerja: jed, ki je navdihnila pad-tajsko, in namesto testenin uporablja špagete
- Prigrizek po večerji: kos sadja
Petrina Hamm: Kako je izgubila 100 funtov
Petrina Hamm 43 -letna Petrina je začela Atkinsova dieta ker je sestro zanimal načrt. 'Prosila me je, naj to naredim z njo za podporo,' pravi. Petrina je sčasoma spremenila svojo prehrano za več ravnotežja, in je izgubila skupaj 100 kilogramov . Pravi, da je ključ v tem, da 'jemlješ en dan za drugim. Preveč ljudi se namenja preveč pozornosti koncu igre. '
Tipični dnevni obroki:
- Zajtrk: zdrav 'danski sir' - narejen z mešanjem jajca s kremnim sirom, tekočo Splendo in kančkom cimeta - skupaj s slanino ali klobaso
- Kosilo: solata s polnomastnim prelivom iz modrega sira, koščki slanine in piščancem narezanim na kocke
- Večerja: zrezek s parjenim brokolijem in maslom
- Prigrizek: domača skodelica arašidovega masla brez sladkorja (narejena s čokolado za peko, maslom, tekočo Splendo in arašidovim maslom)
Whitney Herrington: Kako je izgubila 65 funtov
Whitney Herrington Približevanje mejnega rojstnega dne je motiviralo 29 -letno Whitney, da se je resno lotila svojih prehranjevalnih navad. 'Vse življenje sem imel prekomerno telesno težo in odločen sem bil, da ne bom prešel v 30 -letne maščobe!' pravi. Sledite a z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo beljakovin prehrana - z nekaj dodatnimi ogljikovimi hidrati, ki so dodani med dnevi vadbe - je doslej izgubila 65 kilogramov .
Tipični dnevni obroki:
- Zajtrk: sadni smoothie z nekaj špinače ali ohrovta in kepico beljakovin
- Prigrizek: granola bar
- Kosilo: piščanec z domačim rižem iz cvetače
- Večerja: pečen piščanec z brokolijem in rjavim rižem
- Prigrizek: & frac14; skodelica arašidov ali indijskih orehov
Erica House: Kako je izgubila 60 funtov
Erica House 32 -letna Erica je ugotovila, da je malo potrpljenja daleč. Ona izgubila 60 kilogramov v dveh letih z izrezovanjem hitre hrane, sladkorja in tekočih kalorij, kot so soda in alkohol . 'Teža je počasi padala, vendar je ostala,' pravi. 'Odšel sem od debelosti, popivanja , in kajenje privežite trikratnemu maratoncu, inštruktorju joge in spletnemu osebnemu trenerju. '
Tipični dnevni obroki:
- Zajtrk: ovsena kaša iz bučk
- Prigrizek: sveže sadje
- Kosilo: domača posoda za burrito
- Prigrizek: kepica arašidovega masla
- Večerja: beljakovine smoothie narejeno iz zamrznjene banane, skodelice špinače, čokoladne sirotke v prahu, mandljevega mleka, ledu in kančka medu
Anne Jongleux: Kako je izgubila 80 funtov
Anne Camille Jongleux 56 -letna Anne je preizkusila nekaj taktik, preden je ugotovila, kaj ji najbolj ustreza. Začela je s tehtanjem hrane in štetjem kalorij: 'To mi je odlično pomagalo pri prilagajanju mojih idej velikost porcije , vendar nepraktično za vsakodnevni življenjski slog, «pravi. Lani je šla na izločilno dieto za ugotavljanje intolerance na hrano. Zdaj sledi 'večinoma Paleo „načrt vitkih beljakovin, zdrave maščobe , in sveže pridelke, in ona je izgubila skupaj 80 kilogramov .
Tipični dnevni obroki:
- Zajtrk pred vadbo: kavo in banano ali dva datlja, pokrita s kokosom
- Zajtrk po treningu: kavo, skledo sadja in dve poširani jajci
- Kosilo: jabolko z dvema žlicama mandljevega masla in nekaj palčkami zelene
- Prigrizek: steblo bok choya in korenček
- Večerja: Cobb solata z nekaj popravki (puran namesto šunke in slanine; sir in krutone držite na strani; olje in kis ob strani)
- Prigrizek: rezine kumar ali kumarice
Christian Ohonba: Kako je izgubila 70 funtov
Christian Ohonba 30 -letna Christian pravi, da je hrano prenehala uporabljati kot nagrado in jo je začela razmišljati kot gorivo za svoje cilje. 'Živim s filozofijo, da hujšanje spodbuja veličino na vseh področjih življenja,' pravi. Čeprav se je bala začeti tehtnico, preden se je lotila hujšanja, ocenjuje, da je izgubila približno 70 kilogramov avtor: sledenje kalorijam in beleženje njenih prehranjevalnih navad.
Tipični dnevni obroki:
- Zajtrk: losos in krompirjev haš
- Prigrizek: ananas jogurt brez mleka
- Kosilo: burrito z mletim puranom, črnim fižolom in papriko
- Prigrizek: paket tuna
- Večerja: zrezek z brokolijem
Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, fitnesu in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj . Za dodatno zabavo nas spremljajte Instagram .
