Getty Images Yo-yo dieta izgleda nekako tako: izgubite 10 kilogramov po tem, ko ste zelo stroga prehrana, kot je keto , da bi vse to povrnil - in potem nekaj - nekaj mesecev kasneje. Sliši se znano? Mnogi ljudje se spopadajo z dieto jo-jo, ker se zamotijo v najnovejšo dieto in na koncu izgubijo na kilogramu. Ko pa je treba prehrano spremeniti v svoj življenjski slog, ne moreta prekiniti slabih navad in kilogrami se začnejo znova kopičiti.
'Ko shujšate, izgubite maščobe in mišice, ko pa jih pridobite nazaj, pridobite večinoma maščobe in ne mišic. Ko naslednjič poskusite shujšati, boste težje izgubili kilograme, «pravi Bonnie Taub-Dix, avtorica Bolje kot na dieti in avtor Preberite, preden ga pojeste . 'To je zato, ker so mišice učinkovitejše pri kurjenju kalorij in hujšanju kot maščobe,' pojasnjuje.
In jo-jo dieta ne vpliva le na vašo sposobnost hujšanja. Lahko ima tudi negativne posledice za vaše zdravje. Tu so vsi načini, kako lahko dieta jo-jo povzroči škodo-in kaj lahko storite, da končate njen začarani krog in se odločite za bolj zdravo.
Lahko povzroči prenizko znižanje ravni sladkorja v krvi
'Ko ljudje sledijo zelo strogi dieti, so preskakovanje obrokov in odprava celotnih skupin živil. To lahko povzroči velike padce ravni sladkorja v krvi, kar lahko vpliva na apetit in vodi v prehransko neravnovesje, «pravi Taub-Dix. Zaradi teh padcev krvnega sladkorja lahko zaželite hrano z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, kar vpliva na vašo sposobnost izbire zdrave hrane. A Študija 2017 od Prehrana in diabetes , ki je 12 let spremljala 4.234 ljudi in dokumentirala njihove spremembe v teži, je ugotovila, da večja kot so nihanja telesne mase, večja je verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo tipa 2.
Vaš metabolizem v mirovanju - število kalorij, ki jih porabite samo zato, da preživite - se prav tako zmanjšuje, ker je količina kalorij, ki jih porabite, tako nepredvidljiva, da vaše telo ohrani, kar lahko, kadar lahko. Poleg tega lahko vaši hormoni lakote zadenejo, saj lahko vaše telo proizvede manj leptina-hormona lakote, ki zmanjšuje apetit, pravi Taub-Dix.
Lahko vpliva na vaše srce
Ker morda omejujete določene skupine živil, ko ste na dieti jo-jo, vam lahko to vrže srce skozi zanko. Pravzaprav je a Študija 2017 Iz New England Journal of Medicine kaže, da je nihanje telesne mase dejavnik tveganja za smrt in koronarni dogodek pri ljudeh s srčna bolezen . Na primer po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot keto dieta , se osredotoča na polnjenje maščob in beljakovin, morda pa vam manjkajo ključna hranila v zelenjavi, sadju in polnozrnatih izdelkih. Če časovno omejujete kalorije, lahko okrepite tudi željo po maščobni, sladki hrani - najslabša hrana za vaše srce - in da se jim zdijo možgani bolj koristni in prijetni.
Lahko zniža vašo raven energije
Ko ste na dieti jo-jo, vam morda primanjkuje določenih hranil, na primer železo , ki lahko vodijo v pomanjkljivost in vzrok anemijo . TO Študija 2014 od Motnje telesne teže: študije o anoreksiji, bulimiji in debelosti je pokazala, da lahko kratkotrajna omejitev hrane-celo za dva dni-znatno zmanjša koncentracijo železa pri ženskah. Anemija se lahko pojavi, če ne proizvedete dovolj rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik iz pljuč v celice. Posledično boste počutite se zelo utrujeni in šibki, imajo težave s koncentracijo in imajo hiter srčni utrip.
Lahko moti spanec
Ne bi smela biti novica, da bolj ko vam primanjkuje spanca, večja je verjetnost, da se boste zredili. Toda uživanje prigrizkov, napolnjenih s sladkorjem, pred spanjem ali preskok večerje je recept za neprespano noč. Pravzaprav spanje lačno ali preobremenjeno moti spanje in lahko oteži spanje, pravi Taub-Dix.
Manj ko spite, več bo vaše telo proizvedlo kortizola (stresnega hormona), kar poveča tveganje za razvoj preddiabetes in srčna bolezen . Zato ne pozabite spati vsaj sedem ali osem ur ponoči; a Študija 2016 od Omanski medicinski vestnik kaže, da je manj kot šest ur spanja povezano s sladkorno boleznijo tipa 2.
Lahko se zaplete v črevesju
Črevesje vas lahko zadene, ko od velikega krožnika fettuccini preidete na samo srkanje sok zelene . Običajno je vaš mikrobiom dom trilijonom zdravih bakterij, ki naredijo vse od krepitve imunosti do uravnavanja presnove. Toda jo-jo dieta lahko povzroči neravnovesje dobrih in slabih bakterij, kar poveča tveganje za nastanek številnih zdravstvenih težav.
Še več, črevesni mikrobi lahko igrajo pomembno vlogo pri povečanju telesne mase po dieti. A Študija 2016 opravljeno na miših z Weizmannovega inštituta za znanost, je pokazalo, da so miši po ciklu pridobivanja in hujšanja obdržale nenormalen 'debel' mikrobiom. Raziskovalci menijo, da črevesje ohranja spomin na prejšnjo debelost, zato je kilograme lažje kopičiti, če se vrnete k istim nezdravim prehranjevalnim navadam, tudi po izgubi teže.
Bottom line: Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena
Tudi če to pomeni jesti tisti prekleti piškotek. 'Ni vam treba prikrajšati, da bi shujšali. Poskrbite, da v svojo prehrano vključite živila, ki jih imate radi. Gre za to, da se naučite več o sebi in imate boljši odnos s hrano, «pravi Taub-Dix. V svojo rutino vključite tudi več vadbe, ki vključuje kombinacijo kardio in treninga moči. Telovadba lahko pomaga pospešite metabolizem tako shujšate in zgradite mišice, ki porabijo več kalorij kot maščobe.
Taub-Dix rad primerja yo-yo dieto z lastništvom stanovanja z najemom stanovanja. 'Ko ravnate z nečim, kot ste lastnik, na primer s svojim telesom, se boste močno potrudili, da ga ohranimo in ohranimo. Ko pa z njim ravnaš, kot da si najemal, morda tudi ne boš ravnal, «pravi. Zato ravnajte s svojim telesom, kot da je resnično vaše, saj je.
