7 navad ob koncu tedna, ki vam lahko pomagajo izgubiti 20 kilogramov ali več

Ugotovite Svoje Število Angela

vikend navade hujšanja shutterstock

Morda ste med tednom zdravo živeli, uživali boste čisto in se držali vsakodnevne poti. Toda tako kot ura, vikend se vrti okoli , in popustljivi kosilci in leni nedelje vas spravijo s poti.



'Ljudje vstopijo v ta začarani krog, kjer med tednom ostanejo zvesti svojemu načrtu, nato pa ob koncu tedna zaužijejo dovolj kalorij, da preglasijo tisto, kar so počeli ves teden,' pravi Caroline Apovian, profesorica medicine na Bostonski univerzi medicine.



In to bi lahko pojasnilo, zakaj ste lestvica se ne premika . Tukaj nutricionisti in nekaj žensk, ki so uspešno shujšale za 20 kilogramov ali več, razlagajo, kako izkoristiti vikend za dosego ciljev pri izgubi teže.

Ta članek so prvotno objavili naši partnerji na naslovu WomensHealthMag.com .

gordon swanson/shutterstock

Vikenda ne manjka razlogov za pijačo: Bloody Marys ob malica , samo zato, ker je špricer ob 17. uri in pozno ponoči nekaj piva preveč. Toda pri vsem tem veselju je slaba stran: vsak krog vsebuje odvečne kalorije, ki lahko hitro razveljavijo vašo delavnost med tednom. 'To vas lahko ovira pri zaviranju in povzroči slabo izbiro hrane,' pravi Vicky Sullivan, ustanoviteljica AspiringSocialite.com , ki je izgubila več kot 40 kilogramov. Ko boste naslednjič odšli ven, ji ukradite trik: namesto petih poceni naročite en drag koktajl ali kozarec vina. Manj verjetno boste naročili več pijač in na splošno boste porabili manj kalorij.



Nix naroča pritisk vrstnikov. živila pod pritiskom vrstnikov zaloge/zapornice

Tudi če se z najboljšimi nameni usedete na večerjo, vas bo prijatelj morda skušal slediti temu. Dawn Orsaeo, RD, se borite proti želji, tako da vnaprej načrtujete svoje naročilo. „Predčasno si oglejte meni na spletu in izberite nekaj z veliko zelenjave in vlakno «pravi. In držite se orožja - preostalih možnosti niti ne glejte.

Delajte okoli svojih drobtin. brunch splurge elena veselova/shutterstock

Majhno uživanje - recimo deljenje sladice po večerji ali počasi srkanje kozarca vina - vas ne bo počutilo prikrajšano, vendar je ključno, da jih načrtujete vnaprej, da boste preostanek dneva jedli zdravo. 'Odhod na malico ob nedeljah je v redu, vendar to upoštevajte pri izbiri preostalih obrokov za ta dan,' pravi Mandy Enright, RDN, ustvarjalka Nutrition Nuptials .



Pametno izkoristite prosti čas. načrtovanje obrokov sherwood/shutterstock

Preskočite zmrznjene kolačke v Starbucksu in si privoščite drug način - tako, da s tem domišljijskim, zdravim receptom za zajtrk nikoli ne boste imeli časa, da bi ga pobirali med tednom ( mmm, omlete ), pravi Cara Walsh, RD, of Medifast California . Čeprav je beljakovinski zajtrk, bogat z zelenjavo, veliko bolj zdrav od tistega kolačka ali peciva, se zdi bolj poseben, saj si lahko pri kuhanju vzamete sladek čas.

'Če se držite hranljivih, nizkokaloričnih obrokov, zlasti ob vikendih, se zavezujete k spremembi življenjskega sloga, ki lahko povzroči znatno izgubo teže,' pravi Walsh. In to je zelo koristno, če ste dolgoročno predani svojim ciljem.

Druge zdrave navade, za katere je vredno vložiti nekaj časa, če jih imate konec tedna več: podaljšajte vadbo ali sprejmite Priprava nedeljskega obroka , pravi Cathy Leman, RD, lastnica in predsednica NutriFit, Inc. .

Pridobite podporo. spletna podpora za hujšanje syda productions / shutterstock

Ker vas rutina med tednom ne moti, je vikend odličen čas, da se vključite v podporno mrežo, ki vam bo pomagala ohraniti cilje pri izgubi teže. Ga še nimate? Poskusi DietBet ali Facebook stran za ljudi, ki poskušajo shujšati. Nato si zapomnite določen čas, da se vsako soboto ali nedeljo prijavite v svojo novo ekipo.

Konec koncev je ostati odgovorna stvar, ki je Stephanie Pitman iz Kansas Cityja v Missouriju pomagala izgubiti 50 kilogramov.

Pomiri se. pomiri se piotr marcinski/shutterstock

Vikend izkoristite kot priložnost za sprostitev po delovnem tednu, saj stres povečuje hormone, kot je kortizol, zaradi katerih se boste zredili, pravi Apovian. Privoščite si 90-minutni tečaj joge, masažo, mani-pedi ali meditacijo za Zen vibracije, ki se bodo (upajmo) nadaljevale v delovnem tednu, predlaga Mashru.

Družite se na nove načine. se aktivno družite dudarev mikhail/shutterstock

Ni vam treba zapustiti svojega družabnega življenja, da bi shujšali - samo poiščite način, kako vadbo s prijatelji uvrstiti med svoje dejavnosti ob koncu tedna. Rachel Begun, RDN, Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC . 'Ne samo, da spreminjate svoje navade, ampak se obkrožate tudi z ljudmi, ki se želijo vključiti v zdrave življenjske navade.'