Gospodična TuniGetty Images To že veste stres lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje. Ko se vaša rutina obrne na glavo, naraščajoč seznam opravkov nenadoma spremljajo otroci doma ali pa se med premikanjem po spremembah v vaši karieri prikradejo občutki osamljenosti.zdravjepovsem normalno je, da se počutite preobremenjeni, zaskrbljen , in depresiven ko vse to ugotovite sredi svetovne pandemije.
Toda dolgoročno posledice stresa so vsekakor lahko fizične (in pogosto se lahko vaše duševno počutje na različne načine manifestira po celem telesu). Raziskave kažejo, da lahko kronični stres povzroči slabo prehrano in prepreči redno vadbo, zvišajte krvni tlak in motijo vaš spanec.
Lahko tudi naredite številko o svojem imunskem sistemu - prva obrambna linija vašega telesa pred vsem, kar dojema kot grožnjo. Če se še malo poglobimo, smo zdravnika prosili, naj pojasni povezavo med stresom in imunostjo ter kaj lahko storite, da podprete naravno obrambo telesa, ko jo najbolj potrebuje.
Varnostno kopiranje: Kako imunski sistem spet deluje?
Vaš pregled imunskega sistema je sestavljen iz niza delov, ki se nahajajo po celem telesu, vključno s celicami, beljakovinami, organi in tkivi, glede na pregled raziskav iz leta 2015, objavljen v reviji Trenutno mnenje v psihologiji .
In nenehno stremi k enemu visokemu cilju: preprečiti ali omejiti okužbe, bolezni in poškodbe v telesu. Skupaj ima sposobnost razlikovanja med zdravimi in nezdravimi celicami. Prav tako lahko identificira tuje snovi in nalezljive mikrobe, vključno z bakterijami in virusi Nacionalni inštituti za zdravje .
Ko odkrijejo nevarnost, vaše telo vzpostavi imunski odziv, da bi ga zatrelo. Različne celice komunicirajo med seboj in opravljajo edinstvene funkcije za prepoznavanje in reševanje težav.
Kako stres oslabi vaš imunski sistem?
Obstaja veliko znanstveno podprtih načinov ohranite imunski sistem v dobri formi Recimo z zdravo prehrano, dovolj spanja in redno telovadbo. Na drugi strani spektra pa lahko nekateri dejavniki dejansko vplivajo na vaš imunski odziv, strokovnjaki pa menijo, da je eden izmed njih kronični fizični in duševni stres.
Veliko je povezano s stresnim hormonom kortizolom, pojasnjuje Kathryn A. Boling, mag. , zdravnik primarne zdravstvene oskrbe v Baltimorskem medicinskem centru Mercy. Ko ste pod stresom, vaše telo poveča proizvodnjo kortizola. Če imate dolgotrajen stres, se raven kortizola dvigne in ostani gor, razlaga.
Kortizol je lahko kratkoročno koristen in celo zaščiten, na primer, če potrebujete priliv energije, da se izognete nevarni situaciji. Toda nenehna izpostavljenost kortizolu lahko zavira imunski odziv vašega telesa, pojasnjuje dr. Boling.
En razlog? Kronični stres vodi v trajno povečanje vnetje v telesu, znanem predhodniku in poslabšalcu številnih bolezni - od težav s srcem do avtoimunska stanja do debelosti. Vnetje je nujen kratkoročni odziv za odpravo patogenov in začetek zdravljenja, vendar kronično, sistemsko vnetje predstavlja disregulacijo imunskega sistema in povečuje tveganje za kronične bolezni, pišejo avtorji raziskave iz leta 2015.
Prav tako kažejo na spremembo imunoloških celic - vključno z limfociti, belimi krvničkami. Ko ste pod kroničnim stresom, se lahko ti specializirani borci proti okužbam težje odzovejo na tuje vsiljivce, ugotavljajo raziskovalci.
Kako se znebiti stresa, da bo vaše telo zdravo
Znižajte raven stresa Boling pravi, da je to ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje splošno zdravje, vendar je to lažje reči kot narediti. Tukaj je nekaj praktičnih, strokovno odobrenih načinov, kako to narediti v našem trenutnem podnebju.
Ne obremenjujte se nad novicami .
Da, trenutno je res težko, a nenehno gledanje v telefon, da bi videli najnovejše število potrjenih primerov koronavirusa, vam ne dela ničesar. Boling pravi, da morate raztegniti. Priporoča, da sami določite omejitve, kdaj in kako pogosto spremljate novice. Ne bi tega počela več kot nekaj minut, nekajkrat na dan, pravi. V nasprotnem primeru postane obsesivna navada, ki poveča tesnobo.
Premaknite se, ko lahko.
Boling pravi, da je samo 20 minut vadbe boljše kot nič. Lahko se hitro sprehodite po hiši ali naredite sklece ali skakanje, pravi. Premikanje vam bo pomagalo odpraviti nekaj tesnobe, ki jo čutite. (Oglejte si to 15-minutna vadba za celo telo lahko naredite doma.)
Jejte raznoliko hrano, bogato s hranili.
Aminokisline so gradniki beljakovin-in vsi naši odzivi protiteles, celično posredovana imunost in naravne celice ubijalke so narejene iz beljakovin, pravi Gina Keatley , pooblaščeni dietetik nutricionist, ki dela v New Yorku. Ko zbolimo, želimo, da te iščejo in uničujejo.
Poleg puste beljakovine tako kot maščobne ribe zložite svoj krožnik z mavrico pridelkov, pravi Beth Warren, R.D., avtorica Skrivnosti košer dekleta . Barvita živila - na primer listnata zelenjava, paprika, agrumi, sladki krompir in jagode - so polna antioksidantov z edinstvenimi lastnostmi, ki preprečujejo vnetja, pojasnjuje. The Smernice za prehrano ZDA za Američane trenutno priporoča, da imajo ljudje, ki dnevno zaužijejo 2000 kalorij, 2 skodelici sadja in 2,5 skodelice zelenjave - k temu si prizadevajo, pravi Warren.
Dovolj spite.
Dovolj spite pomaga našemu telesu, da si opomore od vsakodnevnega stresa - tako fizičnega kot psihičnega - in spodbuja boljše delovanje našega imunskega sistema, pojasnjuje Julia Blank, mag. , zdravnik družinske medicine v zdravstvenem centru Providence Saint John’s v Santa Monici, CA. Ko ne dremež dovolj, lahko vaše telo dejansko zmanjša proizvodnjo zaščitne beljakovine, imenovane citokini , na katerega se opira vaš imunski odziv, ko poskuša narediti svoje, ko je pod stresom.
The Nacionalna fundacija za spanje pravi, da bi morali odrasli do 64 let na noč spati med sedem in devet ur, odrasli od 65 let naprej pa med sedmimi in osmimi urami. Če ste se premetavali, si oglejte naš celoten vodnik kako bolje spati vsako noč .
Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.
