Getty Images Če redno spremljate novice o zdravju ali berete o zdravju, ste verjetno veliko slišali o vnetju. Vnetje je naravni zaščitni odziv telesa na okužbo ali poškodbo. Če na primer porežete prst, se vaš imunski sistem odzove tako, da pošlje bele krvničke za popravilo odprte rane. Te celice nato sprožijo akutni ali začasni vnetni odziv za pomoč pri procesu zdravljenja. Ta vrsta vnetja ni velika in je dejansko dobra za vas; ko vnetje traja predolgo, postane potencialno nevarno. ( Vzroki za kronično ali dolgotrajno vnetje vključujejo stres, kajenje in druge stvari - kmalu pa več o tem.)
Dolgotrajno vnetje je povezano s skoraj vsako večjo kronično boleznijo, predvsem z visokim krvnim tlakom in možganska kap . Pravzaprav je edinstven vnetni odziv vsake osebe, ki lahko delno pojasni, zakaj pri enem kadilcu ali alkoholizmu nastanejo blokirane arterije (stanje, ki lahko privede do srčnega napada), pri drugem pa ne, pojasnjuje Michael Miller, profesor medicine in kardiovaskularne medicine. direktor Centra za preventivno kardiologijo Univerze v Marylandu.
Medtem ko strokovnjaki še vedno natančno ugotavljajo, kako vnetje vpliva na naše zdravje, vemo, da so ukrepi za zmanjšanje ravni vnetja odličen način za zaščito srca - in tudi preostalega telesa. Tukaj je nekaj načinov za začetek.
Nehaj kaditi
Miller pravi, da kajenje sproži vnetni odziv, prav tako pa poveča stopnjo kopičenja maščobnih oblog ali oblog v arterijah, kar je dodaten vir kroničnega vnetja. In kot snežna kepa, ko raste območje kopičenja zobnih oblog, raste tudi vnetje, ki ga obdaja. To povečuje verjetnost, da bo plak počil, kar lahko privede do vrste blokade, ki povzroči srčni napad, pravi.
Če se vam zdi opuščanje cigaretne navade hladnega purana zastrašujoče, se z zdravnikom pogovorite o drugih strategijah, na primer o pridružitvi lokalni podporni skupini ali jemanju nikotinskega nadomestnega izdelka.
Trideset minut zmerne vadbe pet dni na teden lahko zmanjša vnetje za 12%.
Premakni se več
Ostati aktiven - ne preteči 20 milj, ampak vstati in se premikati - je zelo pomembno, pravi dr. Miller. Raziskave so pokazale, da lahko 30 minut zmerne vadbe pet dni na teden zmanjša vnetje za 12%.
Jejte protivnetna živila
Študije so tudi večkrat povezovale sredozemsko prehrano, ki je bogata z maščobnimi ribami, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, oreščki in stročnicami, z nižjo stopnjo vnetja. Medtem diete brez zelenjave, ki vsebuje veliko sladkorja, rafiniranih zrn in transmaščob, ponavadi spodbujajo vnetja, nekatere študije kažejo . (Nasvet za strokovnjake: samo zato, ker izdelek navaja, da nima nič gramov transmaščob, v resnici ne pomeni, da je dejansko brez transmaščob. Če seznam sestavin vsebuje karkoli hidrogeniranega, so v izdelku prisotne transmaščobe, zato morate najti alternativna možnost.)
Maller alkohola je lahko tudi v pomoč, pravi dr. Miller. Čeprav obstaja zaskrbljenost, da bi lahko vsaka količina uživanja alkohola povečala tveganje za nekatere vrste raka, so raziskave pokazale, da zmerno uživanje - do ene pijače na dan za ženske ali dve za moške - lahko zniža raven vnetja. Dr Miller pravi, da če ste ljubitelj mrzlic, so lahko v pomoč tudi živila, bogata z antioksidanti, kot so grozdje, jagode in 70% temne čokolade. (Nasvet profesionalca: Držite se 1-unčne porcije čokolade, da ohranite kalorije pod nadzorom.)
Vzemite si čas za sprostitev
Sodelovanje pri dejavnostih, ki zmanjšujejo tesnobo - in izogibanje stvarem, ki vas obremenjujejo - je odličen način za zmanjšanje vnetja. Vedno bolj vidimo, da čustveno zdravje in stres igrata vlogo pri vnetju, pravi dr. Miller.
Omenja jogo-dokazano premagovalko stresa-in priporoča tudi preživljanje časa s prijatelji, ki vas nasmejejo. Vemo, da smeh lahko zmanjša togost in staranje krvnih žil, pojasnjuje. Redni odmori od pametnega telefona (pogost in stalen vir stresa) je tudi dobra ideja .
