15 načinov, kako narediti 10.000 korakov na dan, ne da bi se več gibali

Veste, da sedenje ni dobro za vaše zdravje, vendar s svojim sedečim stolom ne morete storiti veliko. Celota 10.000 korakov na dan vseeno se zdi precej visok cilj, saj toliko hoje pomeni prehod približno 5 milj na dan.

Za mnoge Američane je to visok cilj: leta 2010 so raziskave pokazale, da je bilo naše povprečno dnevno število korakov bolj podobno 5.117. Danes strokovnjaki ocenjujejo, da ne dobimo toliko več. Ljudje, ki nosijo fitnes sledilce, imajo lahko konkurenco - podatkov od več kot 10 milijonov uporabnikov fitbita v ZDA povprečno dnevno šteje 8.170 korakov, vendar tudi tisti, ki razmišljajo o dejavnostih, ne dosežejo vedno želenih 10.000 na dan.

Kljub vsem tem novicam je do tja lažje, kot si mislite, čeprav ne znojite (čeprav vsekakor priporočamo tudi to). Počasi lahko zgradite do 10.000 dnevnih korakov, tako da ta cilj čez dan razdelite na manjše kose z uporabo nekaterih od teh lahkih dejavnosti. Tukaj je opisano, kako dnevu dodati več korakov z ocenami števila korakov Univerza Purdue , in ne da bi več telovadili. (Prilagodite svoj načrt hoje z Sprehodite se do boljšega zdravja in izgubite do 5x več maščobe na trebuhu!)

Nehajte se boriti za tiste dragocene točke prve vrste in parkirajte avto na najbolj oddaljenem vogalu parkirišča, pa naj bo to v službi, otroški šoli ali telovadnici. Vsaka dodatna minuta hoje od vrat avtomobila do vrat te stavbe je vredna 84 korakov.

Če morate odpreti več trgovin, parkirajte na osrednji lokaciji in hodite s svojimi 84 koraki na minuto do obeh.

nd3000/shutterstock 3od 15Pojdite po stopnicah.

Vsaka stopnica, ki jo dodate dnevu, je približno enakovredna 38 stopnicam na ravnih tleh. Delo v tretjem nadstropju? Ko prispete in ko se odpravite domov za en dan, lahko premagate 152 korakov mimo dvigala.

Postavite svojo najljubšo pesem in boogie okoli dnevne sobe in prišli boste približno 400 stopnic navzgor.

kurhan/shutterstock 5od 15Kosite ali grabljite trato.

Pri 120 korakih na minuto vam bo 15 minut opravkov na prostem pomagalo narediti 1800 korakov.

Preden v trgovini z živili zapeljete črto za odjavo, se še enkrat sprehodite po hodnikih. S hitrostjo 67 korakov na minuto lahko nakupovanje z živili kupi kar 600 korakov - poleg tega ste verjetno vseeno nekaj pozabili!

tjomek/shutterstock 7od 15Izstopite na napačni postaji.

Če se z javnim prevozom odpravite v službo, izstopite iz avtobusa ali vlakajte eno postajo prej. Če hodite dovolj hitro, da ne zamudite, lahko v 15 minutah osvojite 1.260 korakov.

Ne, ne tista druga kopalnica - tista v bližnjem nadstropju v pisarni, namesto tista za vogalom. Od sprehoda boste dobili 200 ali več dodatnih korakov in še 80 za dodatne stopnice.

Počasen sprehod vam bo prinesel 61 korakov na minuto. Z lahkoto lahko hitro ulovite 1.200 - in ne boste poškodovali denarnice.

martin valigursky/shutterstock 10od 15Sprehajati psa.

Kot v resnici hodite z njim, namesto da bi ga pustili ven na dvorišču. Dovolite mu, da povoha nekaj motenj in preden boste vedeli, boste v 15 minutah naredili skoraj 1.000 korakov.

Preden odpoveste to e-pošto sodelavcu, ki sedi v hodniku, razmislite o dejstvu, da boste zaslužili 61 korakov na minuto, če se namesto tega pogovorite z njo.

mmphotographie.de/shutterstock 12od 15Naredite že sesanje.

Vemo, da ste to odložili že več let. Toda pri 94 korakih na minuto bi vam lahko težavna naloga resno prizadela 10k.

poznyakov/shutterstock 13od 15Otroke popeljite v mini golf.

Vsa ta hoja od luknje do luknje (in, priznajmo si, da bi dobili vsaj eno kroglo, ki je pristala v vodnem telesu) sešteje pri 91 korakih na minuto.

Preskočite vožnjo skozi in se sami poslikajte. Tudi če vam vzame le 15 minut, bo vaše število povečalo za približno 1.000 korakov.

Vstavite slušalko in pojdite na konferenčni klic na poti. Sprehod med 30-minutnim telefonskim klicem je vreden več kot 1800 korakov.