Catherine Macbride/Getty Images Ni pretiravanje - uravnavanje krvnega sladkorja je lahko vprašanje življenja ali smrti. Kronično visoke ravni sladkorja v krvi so strupene za vaše telo, uničujejo organe in krvne žile ter utirajo pot do srčnega napada, sladkorne bolezni tipa 2, kapi, dialize, okvare živcev, erektilne disfunkcije ali celo slepote. Dobra novica? Raven sladkorja, ki je izven nadzora, je mogoče obvladati in uravnavati s pravimi živili.
Obrnili smo se na Program za občutljivost na ogljikove hidrate , vodilna naturopatska zdravnica Natasha Turner, je odkrila najmočnejša živila za zniževanje krvnega sladkorja, da boste znali naravno znižati raven.
Borovnice
Prednosti krvnega sladkorja: Prelomna študija, objavljena v Journal of Nutrition leta 2010 odkrili dnevni odmerek bioaktivnih sestavin iz borovnice poveča občutljivost za insulin in lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni pri ogroženih posameznikih. To je pomembno, ker uživanje preveč ogljikovih hidratov proizvaja preveč insulina, kar lahko vodi v odpornost proti insulinu in sladkorno bolezen tipa 2. (Diabetes ni nujno vaša usoda; nova knjiga Rodale, Naravni način premagovanja sladkorne bolezni , vam natančno pokaže, kaj morate jesti in kaj storiti, da preprečite bolezen - in jo celo obrnete.)
anna moskvina/getty images Avokado
Prednosti krvnega sladkorja: Naj vas vsebnost maščob v avokadu ne zavede - še vedno so dobre za vas! Avokado je poln mononenasičenih maščob, ki upočasnijo sproščanje sladkorjev v krvni obtok, kar povzroči manj sproščanja insulina. Avokado vsebuje tudi beta-sitosterol, spojino, ki bi lahko pomagala pri zadušitvi vnetja po intenzivni vadbi. Omejite se na eno četrtino avokada hkrati, da se izognete preobremenitvi s kalorijami. Ali pa poskusite avokadovo olje pokapano na svežo solato ali zelenjavo.
Chia semena
Prednosti krvnega sladkorja: To starodavno zrnje brez glutena stabilizira krvni sladkor, obvladuje učinke sladkorne bolezni, izboljša občutljivost za inzulin in pomaga pri simptomih, povezanih s presnovnim sindromom, vključno z neravnovesjem v holesterolu, višjim krvnim tlakom in ekstremnim dvigom ravni sladkorja v krvi po obrokih. Drobna Chia semena so tudi močna protivnetna sredstva in vsebujejo vlakna, magnezij, kalij, folno kislino, železo in kalcij.
kristin duvall/getty slike Cimet
Prednosti krvnega sladkorja: Študija iz leta 2003 v reviji Skrb za sladkorno bolezen je pokazala, da lahko cimet povzroči, da se mišične in jetrne celice lažje odzovejo na insulin, s čimer se izboljša izguba teže. Boljši odziv na insulin pomeni boljše ravnovesje krvnega sladkorja in zato manj insulina, ki se sprošča v telo.
Cejlonski cimet Zdi se tudi, da zmanjšuje več dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja, vključno z visokim krvnim sladkorjem in ravnjo trigliceridov, LDL ('slabim') holesterolom in celotnim holesterolom. Samo & frac12; čajna žlička na dan 20 dni zadostuje za izboljšanje odziva na insulin in znižanje krvnega sladkorja za do 20%.
Mango
Prednosti krvnega sladkorja: Mango ima lahko sladek okus, vendar lahko to okusno sadje dejansko zniža krvni sladkor raziskave objavljeno v reviji Prehrana in presnovni vpogledi . 'Naši rezultati kažejo, da lahko dnevna poraba 10 gramov liofiliziranega manga, kar ustreza približno polovici svežega manga (približno 100 gramov), pomaga znižati krvni sladkor pri debelih,' pojasnjuje dr. Edralin Lucas, izredni profesor nutricionistike na Fakulteti za humanistične vede Oklahoma State University in vodilni avtor študije.
Mango vsebuje tudi več kot 20 različnih vitaminov in mineralov, vključno z vitaminoma C in A, folatom in vlakninami. Poleg tega pristanejo naravnost na Čist seznam 15 , pri čemer 88% mangov nima ostankov pesticidov.
Začimbe
Prednosti krvnega sladkorja: Glede na študijo na živalih, objavljeno v Revija za zdravilno hrano , mešanica začimb za živila, ki vsebuje različne začimbe, je izboljšala presnovo glukoze in holesterola ter zmanjšala raven sladkorja v krvi in inzulina. Seme piskavice in kurkuma so zlasti antidiabetiki, vendar v nekaterih študijah kumino seme , ingver , gorčica , curryjev list , in koriander kažejo tudi lastnosti za boj proti sladkorni bolezni.
anchiy/getty slike Olivno olje
Prednosti krvnega sladkorja: Oljčno olje, bogato z enakimi nenasičenimi maščobami, ki jih najdemo v avokadu, preprečuje ne le kopičenje trebušne maščobe, ampak tudi odpornost proti insulinu. Bonus: Oljčno olje spodbuja sproščanje hormona leptina, ki zavira apetit.
Jajca
Prednosti krvnega sladkorja: Študija, objavljena leta 2008 v Mednarodni dnevnik debelosti so ugotovili, da so ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki so dobili dva jajca na dan za zajtrk, shujšali za 65% več kot tisti, ki so jedli podoben zajtrk brez jajc. Raziskovalci so dejali, da lahko uživanje jajc nadzoruje lakoto z zmanjšanjem odziva insulina po obroku in nadzor apetita s preprečevanjem velikih nihanj ravni glukoze in insulina.
Študije tudi kažejo, da ljudje, ki jedo jajca za zajtrk, v naslednjih 36 urah zaužijejo manj kalorij.
Kis
Prednosti krvnega sladkorja: Ugotovljeno je bilo, da kis zavira krvni sladkor in zvišanje insulina ter povečuje občutek sitosti po obroku z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Študija univerze na državni zvezni državi Arizona je pokazala, da so ljudje, ki so začeli obrok s kisom, uživali boljši krvni sladkor in profil insulina po obroku.
gospod. surakit harntongkul/getty slike Učinek kisa na uravnavanje krvnega sladkorja deluje še bolje pri ljudeh s preddiabetesom v primerjavi z ljudmi z normalno občutljivostjo na insulin. Poiščite belo oz jabolčni kis , vendar pazite na balzamiko - vsebuje več sladkorja.
Češnje
Prednosti krvnega sladkorja: Češnje vsebujejo naravno prisotne kemikalije, imenovane antocianini, ki bi lahko pomagale znižati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Študija, objavljena v Revija za kmetijsko in živilsko kemijo so ugotovili, da lahko antocianini zmanjšajo proizvodnjo insulina za 50%. Napolnjen z antocianini češnje lahko tudi zaščiti pred srčnimi boleznimi in rakom.
Članek 10 živil za zniževanje krvnega sladkorja prvotno objavljeno na spletnem mestu RodaleWellness.com.
