25 citatov o hujšanju, ki vam bodo pomagali ostati pozitivni na celotnem potovanju

Seveda, poskušate izgubiti utež , a negativnost na poti vam ne bo naredila ničesar.

Preden naredijo kakršne koli spremembe, priporočam, da moje stranke izberejo mantro, pravi Ashley Reaver, RD, registrirana dietetik na Ashley Reaver Nutrition LLC v Oaklandu v Kaliforniji. Biti mora pozitiven in se osredotočiti na proces, ne na napredek. Mantre, usmerjene v proces, pomagajo okrepiti naše navade. Dolgoročno bodo naše navade najpomembnejše za spremembo vedenja in trajen uspeh.

Poleg tega, kako, se morate osredotočiti tudi na razlog, dodaja Mackenzie Banta , zdravstveni trener s certifikatom ACE in osebni trener z aplikacijo Trainiac . Poglobite se globlje. Zakaj je doseganje tega cilja za vas pomembno? Zapiši, pravi Banta.

Ko izberete stavek, ga vključite v svojo rutino za nenehen opomnik. Na primer, fotografirajte citat in ga postavite za ozadje v telefonu. Ali pa ga napišite na samolepilni list, ki visi v vaši kopalnici. Tukaj je 25 mantr, ki jih podpirajo strokovnjaki in vas bodo motivirale tudi v najbolj zahtevnih trenutkih.

Popolno je nemogoče, pravi Banta. Pomembno je, da se osredotočite na izboljšanje zdravja in telesne sestave, ne da bi si prizadevali za nedosegljivo predstavo o tem, kaj bi lahko bilo vaše 'popolno' telo, pravi.

Bolj ko se osredotočate na tisto, kar vam na telesu ni všeč, manj verjetno je, da se boste držali načrta za izboljšanje zdravja, dodaja Suzanne Dixon, RD, registrirana dietetičarka. Center za mezoteliom v Orlandu na Floridi.

Najprej morate ljubiti svoje telo (in sebe), potem lahko izgubite težo in jo shranite. Mislijo, da sovražim svoje 'debelo' telo in da se bom ljubil, ko bom dosegel ciljno težo. Na žalost je to ravno obratno, če želite uspeh pri hujšanju. Najboljši recept za uspeh? Prenehajte z negativnim samogovorjenjem, pravi Dixon.

Preprečite krivdo ugriza, enkrat za vselej. Alyssa Ardolino , RDN, registrirani dietetik-nutricionist in koordinator prehranjevalnih komunikacij pri Mednarodnem svetu za informacije o hrani, s to mantro spodbuja pogled brez sramu na hrano.

Če jeste nekaj, ne postanete slaba oseba, zato ni razloga, da bi se zaradi tega počutili krive, pravi Reaver. Dixon meni, da je trend 'čiste prehrane' tudi nevarno ozemlje.

Kaj če hrana ni del čiste prehrane, kaj je to? Umazan? To nikomur ni v pomoč! Dixon pravi, da živila niso 'umazana' ali 'nečista' in tudi ljudje, ki jih jedo.

Mislite na zdrs kot na učne priložnosti, pravi Michelle Hyman, MS, RD, CDN, registrirana dietetik na Preproste rešitve Hujšanje . S to mantro vas bo navdihnilo razmišljanje o tem, kako ste se počutili po zadnjem obroku - in kako se želite temu prilagoditi.

Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, ustanoviteljica Prehrana z VAMI in avtor Klub zajtrkov, poln beljakovin . Vsak obrok ali prigrizek je še ena priložnost za vključitev bolj zdravih možnosti, ne dovolite, da bi vlak iztiril eno samo manj kot zvezdniško izbiro.

Ko že govorimo o novih začetkih dih lahko ponastavite, če temu dovolite prostor.

Velik del povečanja in zadrževanja telesne teže je povezan z stres . Obvladovanje stresa na drugih področjih vašega življenja vam bo omogočilo, da se bolje odločite, in vam pomagalo ostati na poti pri hujšanju, pravi Reaver.

Da, pri hujšanju gre za kalorije v primerjavi s kalorijami zunaj. Ampak ne, ni pametno vedno posegati po najnižji kalorični možnosti. (Na primer hrana, polna umetnih sestavin ali narejena pretežno iz ogljikovih hidratov in nič beljakovin za ohranjanje moči.)

Nujno je hraniti svoje telo. Pacienti se osredotočajo na vse stvari, ki jih zanimajo lahko jedo namesto tega, kar jedo ne more . Hrana je gorivo in je temeljni element človeškega življenja. Prinesite te barvite zelenjave, pravi Kristin Oja, DNP, doktorica medicinskih sester in ustanoviteljica STAT Wellness v Atlanti, Georgia. Ta mantra je močna tudi zato, ker daje moč v vaše roke.

Z uporabo stavkov, kot so: 'Ne morem jesti sladoleda', postane bolj mamljiva. Lahko si povrnete moč nad lastno izbiro hrane. Ne ješ nekaj po izbiri. Če rečete, da ne morete nekaj pojesti, vam to vzame moč, pravi Dixon.

Sčasoma se večina od nas upira proti lastnim omejitvam, nato pa preveč uživa v živilih, ki smo jih omejila. To sproži sramoto, krivdo in neuspeh navzdol, zaradi česar se počutimo poražene in brezupne, pravi Reaver.

Poleg tega je pomanjkanje depresivno, nadaljuje nutricionistka Rania Batayneh, MPH, lastnica Bistvena prehrana za vas in avtorica Diet One One One .

Ne vem za vas, vendar sem nutricionistka in naveličana sem pravil - še posebej tistih, ki mi govorijo, da ne morem jesti tistega, kar rada jem. Osebno občasno uživam v dobri sladici. Raje imam bele testenine kot polnozrnate testenine. Včasih si za večerjo želim zrezek. Zakaj bi se držal diete, ki mi ni dovoljevala jesti živil, ki so mi všeč, in zahteval, da jem hrano, ki mi ni všeč? vpraša ona.

Priključite se in skrbite. Spoštovanje svojega telesa znotraj in zunaj vas bo podzavestno navdihnilo za bolj zdravo izbiro v kuhinji in telovadnici.

Odločitev za zdravo vedenje, na primer uživanje več sadja in zelenjave ali iskanje prijetnih načinov vadbe večkrat na teden, vas lahko motivira, ker temeljijo na samooskrba , ne samokritike. Ardolino pravi, da se sramite, da jeste manj, običajno ne traja dolgo, ker sram in krivda nista učinkovita motivatorja za spremembe.

Batayneh pravi, da se nikoli ne smete počutiti lakotni - in prosim, ne stradajte sami - da bi shujšali. Če vzamete iztočnico iz svojega telesa in jo uporabite kot zavestni sprožilec, bo to koristno, ko nadaljujete na poti hujšanja.

Občutek lačnosti je dober pokazatelj, da je čas za jesti. Z dostopom do hranljivih živil, ki so tudi prenosna, se nikoli ne bi smeli znajti lačni. To se lahko zgodi, če ne načrtujete, predolgo čakate med obroki ali vse obroke preskočite, pravi Batayneh.

Ne pozabite na fiziko, medtem ko se osredotočate na vse fizične stvari.

Obstaja toliko meril napredka presega številko na lestvici , kot so povečane mišice in vzdržljivost, pazljivo prehranjevanje, vključno z več rastlinskimi živili v vaši prehrani in pogostejše kuhanje doma, pravi Harris-Pincus.

Lahko tudi štejete povečana energija , lažje vsakodnevne dejavnosti (na primer hoja po stopnicah in nošenje živil) ter prileganje vaših oblačil kot zmag in znakov napredka, dodaja Hyman.

Podobno vaša velikost ni odraz vaše vrednosti. 'Če hitro shujšate in ne hranite telesa, lahko izgubite mišično maso, kar je pomembno za zdravje vaših kosti in učinkovitost presnovo , Pravi Oja.

Majhne spremembe sčasoma prinašajo velike rezultate - in so veliko bolj trajnostne, pravi Batayneh. Medtem ko mnogi iščejo hitro rešitev, tisti, ki si povrnejo težo (včasih pa tudi več).

Počasno in enakomerno je učinkovitejše in vodi v trajnostno hujšanje. Zavežite se, da boste vsak dan pili eno sodo manj in povečali kardio vadba po deset minut trikrat na teden. V enem letu lahko samo ta dva vedenja privedeta do izgube 24 kilogramov, pravi.

Študije uspešnih in neuspešnih dietetikov kažejo: Bolj ko se telesno sovražite, manj je verjetnosti, da boste uspeli izgubiti težo, pravi Dixon. To vključuje tudi uspeh, ko dosežete vzdrževanje telesne teže in na dolgi rok sprejmete zdravo prehrano in vedenje telesne dejavnosti.

Razbijanje vaše postave, prigovarjanje, da ste pojedli krožnik krompirčka ali žalovanje nad 'velikanskimi stegni', so lahko vse oblike samosabotaže, ko poskušate shujšati.

Ko ustvarite ustrezen načrt dobrega počutja, verjemite, da lahko in vi volja.

Na splošno v komunikaciji s strankami ne uporabljam besed ne, ne morem, ne bi smel ali se jim izogibam-in priporočam, naj se jim izogibajo v svojem samogovoru. Raje imam pozitivne občutke, kot so, poskusi, razmisli, dodaj, samooskrba. Ljudje se morajo počutiti pooblaščene, ne omejene, pravi Harris-Pincus.

Odločite se, kako boste čutiti ko izgubite dodatno težo, namesto določene številke na lestvici, ko se vsako jutro prijavljate s svojim telesom.

Vrojeno motivacija je močnejša od zunanje motivacije. Če se osredotočite na to, kako dobro se boste počutili, potem ko ste shujšali, namesto na težo, ki bi jo radi shujšali, da bi se »prilagodili« ali osrečili nekoga drugega, se ne boste samo nastavili za večji uspeh, a to boste storili tudi iz pravih razlogov, pravi Banta.

Preden se lotite nove misije oblikovanja, je pametno preučiti svojo raven stresa, svojo rutina spanja ter vaše fizično, socialno in čustveno zdravje.

To vam bo pomagalo prepoznati področja sprememb, ki bodo dopolnjevala vašo strategijo za hujšanje, pravi Batayneh.

Se spomnite, kdaj ste se nazadnje solzili med filmom? Ali pa ste čutili, da vam je med vožnjo z vlakom padel želodec? Vaši možgani niso najboljši pri ločevanju resničnega od zamišljenega, zato se morate odločiti, kaj boste povedali pametno, pravi Leena S. Guptha , DO, akademski dekan spletnega izobraževanja na Pacific College of Oriental Medicine .

Pozitivne mantre so tako kritični. Podzavest je najbolj odprta za koristne in koristne predloge, medtem ko smo v sproščenem stanju, pravi Guptha.

To močno izjavo ponovite takoj po prebujanju, da preprečite negativne misli in navade, preden se pojavijo.

'Eden mojih najljubših motivacijskih citatov, ki jih lahko delim s svojimi strankami, prihaja od Leeja Jordana iz Ameriškega sveta za vadbo:' Izredne stvari dosežete z običajnimi dejanji, ki jih izvajate vsak dan, 'pravi Justin Seedman , specialist za spremembe vedenja s certifikatom ACE in osebni trener v Pembroke Pines na Floridi.

Tanzanijski pregovor odseva to idejo: 'malo po malo, malo postane veliko. Vsaka mantra vam bo pomagala ohraniti um pri izgubi teže. Ne pozabite, da tečete maraton, ne sprint. Če počnete kaj drastičnega, da bi shujšali, to ni trajnostno, pravi Oja.

Med tem maratonom se bodo pojavili izzivi. Odgovarjati pomeni odločiti se, kaj želite početi, na primer načrtovati svoje odpuščanje. Odziv je takojšen, zato lahko naredite nekaj, kar vam bo žal, na primer prenajedanje, ne da bi razmišljali o tem, kako se boste počutili kasneje, pravi Batayneh.

Čeprav se lahko odziv zdi najhitrejši način, da popravite svoja čustva, še posebej, če se počutite ujete, poudaril ali razočaran, je odziv boljši, saj prihaja z mislijo. Pomislite, kaj vam bo pomagalo obvladati občutke.

Kot smo že omenili, vaša prehrana in telesna vadba ne moreta (in ne smeta) biti 100-odstotno popolna.

Če dobro razumete tehnike zdravega prehranjevanja, se lahko preprosto kopate, ko ste zaposleni, pod stresom, na počitnicah, v restavraciji ali na zabavi, pravi Suzanne Fisher MS, RD, LDN, registrirana dietetičarka v Cooper Cityju na Floridi in ustanoviteljica Fisherjevi prehranski sistemi .

V dneh, ko vse popolnoma pristane, se lahko nato dvignete s svojim na novo prilagojenim zdravim načinom življenja. Ključno je zmanjšati obremenitev in povečati naraščanje. Potem bo končni rezultat vreden praznovanja.

Seedman je to mantro ulovil iz podjetja Beach Body, podjetja, ki je ustvarilo P90X, Insanity in druge vsestranske domače fitnes rutine.

To krepi koncept iskanja 'zakaj', ki si predstavlja, kje želite biti, nato pa dovolj pogumen, da ukrepate, pravi Seedman.

Motivacija je dobra, vendar je disciplina boljša, pravi Seedman, saj je motivacija lahko minljiv občutek.

Disciplina pa je način življenja, nekaj, kar zakoreninimo vase. Pogosto pozabljamo, da je motivacija lahko bergla in ne dejanski motivator. Seedman pravi, da se zanašanje na nekaj, kar vas motivira, ali delovanje zgolj na podlagi motivacije ni trajnosten življenjski slog, ko gre za zdravje in vadbo.

Za ponazoritev tega Seedman opozarja na profesionalne športnike. Da bi dosegli vrhunsko uspešnost, sta motivirana in disciplinirana. Morda jih družina motivira za tekmovanje, vendar je disciplina tisto, kar jih vsako jutro ob 5. uri spravi v telovadnico.

Vsi poznamo vsaj eno osebo, ki najde način, da vadbo prilega svojemu urniku, ne glede na vse, tudi na dopustu. Ta tip osebe je discipliniran. Postani nekdo, ki je osredotočen in discipliniran na cilj, ki ga čaka, pravi.

Ekstremne prehrane za hitro hujšanje niso le težke za vzdrževanje, ampak vodijo tudi v nezdravo cikel jo-jo . Še huje, muhe in tablete so lahko naravnost nevarne, pravi Hyman.

Zdrava izguba teže je približno en do dva kilograma na teden. Pri počasnejši izgubi telesne teže se odzivate na notranjo 'nastavljeno težo' telesa, ki vam pomaga ohranjati ciljno težo, ko jo dosežete z zdravo prehrano in vadbo, pravi Banta.

Mirno držanje je veliko bolje kot drsenje nazaj. Planote so normalne in pričakovane, ko ste že nekaj časa hujšali. So le znak, da je čas, da spremenite prehrano in telesno aktivnost, pravi Hyman.

Ste kdaj rekli ali pomislili: No, teoretično bi to lahko delovalo ...? Te teorije so lahko vaša dejanja - kar lahko vodi do tega, da vaše sanje postanejo resničnost.

Če se zavedate spremembe, ki jo lahko naredite, se potrudite. Trgovina z živili je možna dvakrat na teden, dva dni v tednu pa vadite. Batayneh pravi, da lahko razmišljanje vodi do priprav, ki bodo vodile do dejanj.

Morate se imeti dovolj radi, da želite skrbeti za svoje telo z zdravim načinom življenja in vadbo, pravi Oja.

Ne glede na to, kje začenjate ali kako daleč ste od ciljne teže, vas bo optimističen, na pol poln kozarec pogled postavil na pot zmagovanja pri hujšanju.

Vaš najboljši trud je najboljši, kar lahko naredite. Če postavite lažna pričakovanja, boste razočarani, pravi Oja. Pomembno je najti ravnovesje in ohraniti družabno življenje, ko ste na poti hujšanja. Vedno spodbujam svoje paciente k čim bolj zdravi izbiri v trenutnem položaju.

Naslednji20 nočnih navad, zaradi katerih se lahko zredite