13 pozitivnih afirmacij, ko življenje postane preveč

Moč pozitivnih afirmacij ni nič novega - starodavna Sanskrtske mantre jogiji že stoletja uporabljajo za meditacijo in doseganje presežnosti - tudi sodobna medicina se strinja. Študije kažejo da samopotrditev aktivira nevronske poti nagrajevanja v možganih (zaradi česar se dobro počutimo). Terapevti, življenjski trenerji in celo vodstveni delavci se na to prakso obračajo z izjemnimi rezultati.

Pozitivne afirmacije so zelo močne, saj vam omogočajo, da vzamete svojo osebno moč, pravi Katie Ziskind , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt s sedežem v Nianticu v Connecticutu. Namesto, da bi vas stres in tisto, česar ne morete spremeniti, obremenjevali, se osredotočite na pozitivno s pomirjujočim dopolnilom zase.

Kar naredi mantre odlične, je, da obstajajo neskončne možnosti. Za vsako situacijo, življenjsko obdobje in tip osebnosti je ena.

13 strokovnjakov ponuja pozitivne afirmacije, na katere se obrne v svojem vsakdanjem življenju. Ponovite jih naglas, v glavi, zapišite jih v dnevnik ali jih uokvirite v svoji pisarni. Te citate lahko vzamete tudi kot navdih za ustvarjanje lastne pozitivne afirmacije.

Včasih se zdi, da je življenje tako zasedeno, da si ne moremo ustaviti, da si vzamemo trenutek zase. Ta mantra je opomnik, da to storite. Dovoljenje, da se sami odločimo, je ključno za priznanje, da smo pomembni. Daje nam dovoljenje, da se vrnemo v lastno agencijo, tako da nam pokaže, da je naše počutje v naših rokah in da je v redu, da se vključimo v zdravo ljubezen do sebe, pojasnjuje Clara Rey , zdravniški trener za ljudi, ki živijo s kroničnimi bolečinami.

To sem uporabil skozi svojo izkušnjo s kronično bolečino in celjenjem, pri kateri sem se pogosto počutil, kot da sem izgubil svojo sposobnost zdravljenja, družine, prijateljev itd.. Ne morete dati na prazno skodelico.

Trener ženske pozitivnosti Margaret Adams pravi, da vam ta mantra dovoljuje, da se malo spustite, kar lahko prinese občutek miru. Ta stavek me spominja, da je pri delu univerzalna energija in da moja naloga v življenju ni, da bi se vse zgodilo, pravi Adams.

Zavedanje, da mi ni treba vse narediti in prisiliti, da se dogaja, mi omogoča, da ostanem miren in osredotočen, in mi daje energijo za ustvarjanje namesto panika in skrbi.

Vsi bi se lahko vedno znova spomnili, da smo na voznikovem sedežu svojega življenja, in ta mantra služi temu namenu. V središču tega je prepričanje, da sem soustvarjalec z vesoljem in lahko z jasnim namenom in osredotočenim dejanjem pokažem, kar si želim, pravi Teresa Kay-Aba Kennedy , trener uspeha in dobrega počutja ter avtor Obljuba Power Living: Afirmacija za namensko in močno življenje .

Sharon Podobnik Peterson, ustanoviteljica naročnine za samooskrbo, imenovana Pojdi ljubiti sebe !, pravi, da svojo izjavo spreminja vsaka dva do tri mesece. Ko ideja zaide v mojo podzavest, postane moja resnica in lahko grem naprej, pravi. Na to mantro se je redno zanašala, ko je začela svoje podjetje. Zanjo je bila potrditev, da se je varno pojaviti in biti viden, vsak dan v opomin, da te ljudje cenijo zaradi tega, kar si in kaj dodaš v pogovor.

Če si vzamete trenutek, da izgovorite to mantro, lahko resnično prinese občutek miru in miru, pravi družinski terapevt Katie Ziskind . To mantro uporablja, ko čuti poudaril ali hitela. Kot družinski terapevt lahko moje stranke čutijo mojo tesnobo, zato tudi, če zamujam, uporabljam pomirjujočo in sproščujočo izjavo, pravi. Če se vam zdi, da nimate časa, je še toliko bolj pomembno, da se za nekaj sekund ustavite, da vdihnete in ponovite to besedno zvezo.

Morda se zdi preprosto, včasih pa so lahko najbolj preproste afirmacije najmočnejše. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, pravi, da živim po tej izjavi, ker včasih dvomim vase in me je treba spomniti, da imam stvari pod nadzorom. Sposoben sem in imam možnost, da dejansko naredim, kar moram. '

Leikam pravi, da ponavlja to mantro, preden stopi v množico ljudi in preden se odloči težko. 'Resnično me spominja, da sem močna ženska in sposobna veliko več, kot sem mislila,' pravi.

Ko imamo v mislih velik cilj, je lahko preprosto preobremenjeni ali se počutiti, kot da nismo dosegli ničesar, dokler ni popoln. Toda to je nedosegljivo in to je zanesljiv način, da se pripravite na neuspeh. Namesto tega Tisha Rowe , MD, MBA, zdravnik družinske medicine ter ustanovitelj in izvršni direktor mreže Rowe, pravi, da lahko sprememba mišljenja, da se osredotočite na majhne zmage, močno spremeni. Bila sem velikosti 2-12, pravi. Nisem bil najsrečnejši na obeh straneh spektra, vendar sem se naučil najti veselje na vsakem koraku potovanja tako, da se osredotočim na majhne postopne korake v primerjavi z dolgimi.

Včasih morate samo ponoviti resnico, da se spomnite, kaj je resnica, pravi Becca Anderson , avtor več knjig za samopomoč, vključno z Badass afirmacije: pamet in modrost divjih žensk . Pogosto se obrne na to mantro in tudi jaz se neomajno posvetim svojim ciljem, ko potrebuje dodatno podporo.

Kadar koli se počutim ob sebi ali kadar se trudim biti to, kar želim biti, te afirmacije uporabim kot mantre, da preusmerim svoje središče. Tudi če se mi ne zdi, da imam to sekundo neomajno predanost, me bo na primer ponavljanje mantre, ki pravi, da vodilo, k temu, da bom svojo predanost spet uresničila.

Ko živimo v družbi, usmerjeni v cilje, je težko biti pozoren na to, ker pogosto gledamo naprej. Če veste, da je nekaj najboljšega, kar je treba narediti, potem ni razloga, da bi to odložili, pravi David Bennett , pooblaščeni svetovalec in soavtor sedmih knjig za samopomoč, vključno z Recite, kot da mislite resno: kako z afirmacijami in izjavami ustvariti življenje, ki ga želite . V prihodnje je enostavno dati vse od sebe, na primer reči: »Velikodušen bom, ko bom dobil povišico« ali »Vesel bom, ko bo delovnik konec.« Namesto tega se spomnim, da moram zdaj najboljši!

Osredotočen dih je lahko močno orodje, za kar govori ta mantra. To deluje zame, ker se spomnim, da s širjenjem dihanja dovolim, da mi v mislih pride mir in sprosti stres, pojasnjuje Tracie Strucker , Doktor znanosti, LCMFT, ki na Instagramu redno objavlja mantro dneva. Če pritrditev pritrdimo fizičnemu vedenju, jo lahko sidramo. Ko globoko vdihnem, se moje nezavedno spomni mantre in ob izdihu sprosti stres.

Dvom v sebe je lahko močan sprožilec stres in tesnobo, zato se morate spomniti, da ste sposobni. Ko sem odraščal, sem vedno čutil, da na en način nisem dovolj, na drug način pa preveč, pravi life coach Diana Fletcher . Opomnim se, da se imam rad in se poškodujem le, kadar sem jezen ali zamerljiv. Te opomnike potrebujem ves čas, zato jih izrečem naglas, ko sem sam, drugič v glavi in ​​jih včasih celo napišem.

Včasih je potreben le premik v miselnosti, da se nekaj tako neprijetnega, kot je strah, spremeni v nekaj lepega, kot je ljubezen (pa naj bo to ljubezen do sebe, do stvari, ki ste se jih bali, ali do drugih). Življenjski trener in zagovornik pozornosti Jenay Rose pravi, da pri svojem zdravljenju uporablja takšne mantre, ker dajejo mojim strankam močan občutek, da prevzamejo ustvarjalni nadzor nad svojim osebnim zdravljenjem in vsakdanjim življenjem, kar je ogromno, ko delate na izgradnji samozavesti ali preoblikovanju svojih miselnih navad.

To se lahko sliši bolj kot zgovorno beseda, ki bi jo lahko našli na skodelici, kot mantra, ampak za BJ Gallagher , avtor knjig za samopomoč, kot so Moč pozitivnega dela in Učenje plesa v dežju , ta rek je bil v njenem življenju stalni pozitivni opomnik, naj vsak dan živi, ​​kot da je zadnji. Spominja me, naj izkoristim trenutek - naredim preskok, ko se mi ponudi priložnost - in uživam v preprostih užitkih, kot je košček čokolade, spontani dremež, skodelica kave s prijateljem, ki nepričakovano pride mimo ali pa si vzamem odmor od mojega dela, ko si pes očitno želi nekaj pozornosti, pravi. Pomembno je, da se ne obsesivno osredotočite na prihodnost in zamudite današnje veselje in užitek.

Naslednji29 čudnih fobij, ki res obstajajo