15 zdravih navad ljudi, ki so živeli do 100 let

Bi radi dočakali 100 let? Vaše možnosti so boljše, kot si mislite. Pravzaprav vse več ljudi po vsem svetu postaja stoletnikov: po mnenju Raziskovalni center Pew , naj bi se število ljudi, starih 100 let in več, do leta 2050 povečalo za osemkrat.

Toda pihanje 100 sveč na vaš rojstni dan ni samo vprašanje zmage na genetski loteriji. Približno dve tretjini vaše dolgoživosti je pod vašim nadzorom, pravi Susan Friedman , MD, MPH, geriatrik in izredni profesor na Medicinskem centru University of Rochester v New Yorku. Vse je v izdelavi Zdrav način življenja spremembe, ki ne vplivajo le na dolgoživost, ampak tudi na funkcionalno stanje, pravi Friedman. Z drugimi besedami, s starostjo se boste lahko gibali (in počutili bolje!).

Čeprav ni priročnika z navodili, ki bi vam zagotovil, da boste videli trimestne številke, lahko zdaj sprejmete zdrave navade, ki lahko povečajo vaše možnosti. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako stoletniki prisegajo na zdravniške prakse, da jih boste lahko sami ukradli!

Pri 100 letih, Tao Porchon-Lynch je najstarejši inštruktor joge na svetu. Učena je joga po vsem svetu že več kot 45 let in se ukvarja že več kot 70 let. Skrivnost njene dolgoživosti je lahko v vsem tem raztezanju. Večina starejših odraslih, ki jih zdravim, ima rutino telesne dejavnosti, ki jo versko upoštevajo, raztezanje pa je pogosto njen ključni del, pravi Vprašajte Gureta , MD, zdravnik interne medicine iz Medicinskega centra Wexner University of Ohio State University. Raztezanje prispeva k njihovi sposobnosti dobre gibljivosti in zmanjšuje tveganje padca.

Lahko postane vabljivo, da s staranjem postaneš domač, a ostajaš družbeno in telesno aktiven, kar lahko izboljša tvojo dolgoživost. Študija 2017 Iz Revija Ameriškega združenja za geriatrijo . Raziskovalci so pogledali, kako pogosto so ljudje, stari med 70 in 90 let, zapustili hišo in kako dolgo so živeli, in ugotovili, da so tisti, ki so vsak dan prišli ven, živeli dlje kot tisti, ki niso. Redni odhod iz hiše lahko starejšim odraslim omogoči več možnosti za družbeno, kulturno in telesno dejavnost, kar posledično poveča njihovo zdravje in dolgoživost. Bi radi telovadili zunaj? Oglejte si te nasvete za hojo.

Eden najpreprostejših načinov za izboljšanje možnosti daljšega življenja? Ne kadite. Ne srečate preveč 90 in 100 let starih kadilcev, pravi dr. Gure. Pravzaprav glede na Urad ameriškega generalnega kirurga , kadilci v povprečju umrejo 10 let prej v primerjavi z nekadilci in imajo tudi več zdravstvenih težav in invalidnosti.

Lessie Brown , ženska iz Ohaja, ki je živela do 114 let, se je pomaknila na a sladki krompir na dan - navada, ki jo družina pripisuje njeni dolgoživosti. In 101-letnik Christina Kislak Wahala iz Cabota v Pensilvaniji za njeno dolgo življenje zasluži prehrano, polno sveže zelenjave in jagodičja. Dr. Friedman ni presenečen nad njihovim uspehom. Ljudje, ki živijo v Modre cone - skupnosti, kjer ljudje živijo najdlje in so najbolj zdrave - dobijo vsaj 80 odstotkov svoje prehrane iz rastlin, ugotavlja. Rastlinska prehrana je naravno nizka holesterola in prinaša obilen odmerek vlaknin, antioksidantov in drugih hranil, ki ohranjajo vašo imunski sistem brenčanje in telo zdravo.

Duranord Veillard iz Spring Valleyja v New Yorku, ki je živel 111 let, je povedal a poročevalec ob svojem 108. rojstnem dnevu mu je vera v Boga omogočila dolgo in zdravo življenje. In morda je na nečem. A Študija januarja 2018 objavljeno leta Mednarodna psihogeriatrija to je pogledal Italijani med 90. in 101. letom so ugotovili, da je večina močno vezana na njihovo katoliško vero, kar nakazuje, da ima vera lahko vlogo pri dolgoživosti. Dr. Friedman pravi, da ima lahko duhovnost in občutek, da ste del širše slike, velik vpliv na to, kako uspevajo starejši odrasli.

Študije so pokazali, da imajo ljudje z velikimi in raznolikimi socialnimi omrežji manjše tveganje smrtnosti v primerjavi s tistimi z majhnimi in manj raznolikimi socialnimi omrežji. Dr. Friedman ugotavlja, da smo ljudje družbena bitja: resnično moramo komunicirati z drugimi ljudmi, «pravi. 'Če tega ne storimo, je to lahko problem.'

Poleg čustvene podpore lahko družina in prijatelji vidijo, ali zbolite in ali morate iti k zdravniku, «pravi Friedman. 'Poleg tega ste ponavadi bolj fizično aktivni, če ste tudi v tesnem stiku s prijatelji in sorodniki.'

Če morate v svojo prehrano vključiti eno od osnovnih sestavin, je to fižol, ki vsebuje veliko vlaknin, beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Fižol je čarobna hrana, pravi dr. Friedman. Pravzaprav so morda skrivnost dolgoživosti. Po besedah ​​dr. Friedmana vsaka od prvotnih 'modrih con' vključuje fižol, kot so fižol fava, leča, črni fižol in soja, kot pomemben del njihove prehrane.

TO Študija 2012 od Staranje ki je preučeval osebnostne lastnosti aškenazijskih Judov med 95 in 107 leti, je ugotovil, da jih je večina pozitivno naravnana in ima smisel za humor, kar kaže na to, da bi lahko te lastnosti igrale vlogo pri daljšem življenju. Enako velja za starejši prebivalci podeželja Italije med 90 in 101 letom starosti.

Raziskovalci so ugotovili, da so najstarejši vaščani pokazali edinstveno kombinacijo odpornosti, srčnosti in optimizma, ki jim je omogočila obvladovanje življenjskih vzponov in padcev.

Dr.Gure pravi, da je skupna nit, ki jo opazi pri svojih najstarejših bolnikih, ta, da so proaktivni pri ohranjanju svojega zdravja.

Redno obiščejo svojega zdravstvenega delavca rutinske ocene , cepljenja in obvladovanje kroničnih stanj, pravi, kar pomeni, da lahko zgodaj odkrijejo zdravstvene težave. Ne gre samo za to, da starejši odrasli opravljajo (in ohranjajo) svoje sestanke. Prav tako imajo dobre odnose s svojimi zdravniki. Pogovarjamo se, kako biti bolj premišljen pri oblikovanju individualnih načrtov oskrbe, da bi dosegli pacientove cilje, hkrati pa ohranili boljšo kakovost življenja, pravi.

Ko je bil star 111 let Downing Kay kot otrok je s sorojenci plesala po hiši. Zdaj, kot a superstoletnik , še vedno obiskuje tedenski tečaj Zumbe.

Ljudje, ki najbolje delajo, so vseživljenjski telovadci, pravi dr. Friedman. Veliko naših težav nastane zaradi nas samih veliko sedite naokoli in to nas ogroža s kroničnimi boleznimi. Vadba pomaga pri preprečevanju dejavnikov tveganja za zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja, dokazano pa tudi povečuje razpoloženje.

TO Študija 2017 z več kot 130.000 prebivalci Lancet so ugotovili, da je s priporočenimi 30 minutami telesne aktivnosti na dan ali 150 minut na teden tveganje za smrt zmanjšano za 28 odstotkov. Vendar vam ni treba preživeti časa v telovadnici, da bi izkoristili prednosti. Vključitev gibanja, kot so hoja, vrtnarjenje in pohodništvo, v vsakdanje življenje lahko naredi veliko razliko.

Po mnenju dr. Friedmana lahko prostovoljstvo pomaga starejšim pri uspehu. Ponujajo vse življenje spretnosti, znanje in modrost, zato je iskanje načina, kako uporabiti svoje veščine, resnično v pomoč vsem, pravi.

Prostovoljstvo neguje družbene povezave, zlasti vezi med starimi in mladimi generacijami. Gure pravi, da so medgeneracijski odnosi ključnega pomena za ohranjanje vitalnosti. Programi, kot so Izkušnje korpusa vključiti starejše odrasle kot prostovoljce v šole. Ustvarjajo čudovito priložnost za interakcijo, ki pomaga ustvariti izhodišče za zdravo staranje, saj starejše odrasle ohranja mentalno angažirane in socialno povezane, pravi.

Loma Linda, CA je ena od svetovnih vročih točk dolgoživosti, kjer prebivalci v povprečju živijo 10 let dlje kot drugi severnoameriški prebivalci. Ne samo, da napolnijo svoje krožnike z veliko polnovredne hrane, ampak tudi jedo veliko oreščkov.

TO Študija iz leta 2001 v Revija Ameriškega zdravniškega združenja so ugotovili, da lahko vključitev oreščkov v vašo redno prehrano podaljša življenjsko dobo za 1,5 do 2,5 leta. Raziskave prav tako kaže, da je sredozemska prehrana, dopolnjena z orehi, zmanjšala tveganje za bolezni srca in ožilja za 28 odstotkov. Orehi vsebujejo nenasičene maščobe, zdrave za srce, ki pomagajo povečati 'dober' holesterol in hkrati znižajo raven 'slabega' holesterola.

Za Okinavce se imenuje Ikigai. Za Kostaričane se to imenuje Življenjski načrt . Za skupnost starejših odraslih, ki živijo na podeželju v Italiji, je delo v njihovih domovih in na njihovih deželah tisto, kar jim je dalo občutek namena in jim pomagalo živeti dlje raziskovalci .

Ena stvar, ki je skupna nit [med starejšimi odraslimi], je razumevanje življenjskega cikla in določena stopnja zavedanja, kaj njihovo življenje pomeni. In to cenijo, pravi dr. Gure. Občutek namena vam ne daje le razloga, da zjutraj greste skozi vrata - lahko postanete tudi bolj odporni. Ko izgubite partnerja ali otroka, obstaja določena stopnja moči za nadaljevanje. Namesto da bi se izolirali, se povežejo s prijatelji, družino in ljubljenimi, pravi.

Stres , skrbi in napetosti ne povzročajo le namrščenih linij in gub - lahko negativno vplivajo tudi na vaše zdravje. Visoka raven stresa oslabi imunski sistem in odpira možnost širjenja bolezni v telesu, pravi Christopher Salem , DO, geriatrinja v regionalni bolnišnici in medicinskem centru Fountain Valley v Fountain Valley, CA.

Stres lahko sproži tudi vnetje, ki prispeva k kroničnim boleznim, kot so srčna bolezen , sladkorna bolezen in hipertenzijo. Večina ljudi, ki živijo do 100 let, se je naučila iti s tokom in odpraviti življenjske stresorje, kjer in kdaj lahko, pravi. Čeprav ni čarobnega recepta za odpravo stresa, zdravniki in raziskovalci priporočajo, da poiščete način za počitek, sprostitev in polnjenje.

Ko smo dopolnili 110 let, Erna Zahn iz New Ulma, Minnesota je novinarjem povedala, da vsak dan zajtrkuje. Ne samo, da vam jutranji obrok daje energijo za začetek dneva, lahko pa vam pomaga ohranjati zdravo težo. Raziskovalci so ugotovili, da je izpustitev zajtrka lahko povezana z višjim BMI in obsegom pasu, kar je dejavnik tveganja za presnovni sindrom, bolezni srca, sladkorno bolezen in druga stanja, ki vam lahko skrajšajo življenjsko dobo.

Naslednji38 preprostih trikov za izostritev spomina