Getty Images Ja, sadje vsebuje ogljikove hidrate in (naravne) sladkorje. In kljub temu, kar ste morda slišali od svojih prijateljev keto dieta , vsekakor jih morate še naprej jesti. Prehrana, bogata s sadjem, je povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen , sposobnost, da vzdrževati zdravo telesno težo , in veliko več.
Vidite, ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete iz sadja, ni mogoče primerjati s tistimi, ki jih dobite, ko jeste nezdravo hrano. Če jeste 80 odstotkov kalorij v obliki zdravih, kompleksnih virov ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in fižol, je to veliko bolj zdravo kot 80 odstotkov iz belega kruha, sladkih žit in čipsa, pravi Adrienne Raimo, RD, celostna trenerka za zdravje in dobro počutje pri Wellness z enim ugrizom v mestu Columbus, Ohio.
Zakaj? Preprosto: beli kruh in sladki prigrizki vam ne dajejo nič drugega kot prazne kalorije, sadje je polno vitaminov in hranil, ki negujejo vaše telo, in vlaknin, ki vas med obroki ohranjajo site. Vlaknine pomagajo upočasniti odziv insulina na glukozo ter povečajo sitost in sitost po obroku. Ko torej svetujem pacientom na a dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , Prav tako poudarjam pomen vlaknin, pravi nutricionist Alex Caspero, RD, ustvarjalec Delish Knowledge . Dokazano je tudi, da vlakna preprečujejo zaprtje, hemoroidi , in divertikulozo, pa tudi znižati holesterol .
Vendar pa ne morete jesti popolnoma sadne prehrane in ne pričakujte posledic. Tako kot pri preveč beljakovin in sladkorja lahko uživanje preveč ogljikovih hidratov povzroči kopičenje odvečne maščobe. Raimo pravi, da gre za ravnovesje. Če torej želite nizko število ogljikovih hidratov ali želite izgubiti kilograme, v svoj jedilnik dodajte teh 10 sadežev z nizko vsebnostjo sladkorja, naštetih od najvišjega do najnižjega sladkorja na obrok, za naravno sladek odmerek naravnih sladkarij.
ansonmiaoGetty Images Vsebnost sladkorja: 10 gramov sladkorja na 100 gramov
Namesto da bi zjutraj v posodo z ovsom vmešali žlico sladkorja ali medu, zložite na kocke narezano jabolko in potresemo s cimetom.
Raimo pravi, da pri zajtrku ne dodajajte sladkorja. Ugotovil sem, da to moje stranke - in mene - pogosto pripravi na vožnjo s sladkorjem v krvi, kjer običajno hrepenimo po več sladkor v preostalem delu dneva.
utah778Getty Images Vsebnost sladkorja: 10 gramov sladkorja na 100 gramov
Če imate radi pina coladas, uporabite ananas za naravno sladkanje srečna ura požirek namesto soka ali preprostega sirupa.
Eden mojih najljubših koktajlov je mešanica vodke, mineralne vode, sveže mete z dvorišča in zamrznjenega ananasa. Ta nima dodanega sladkorja, je pa popolnoma okusen, pravi Raimo.
annamoskvinaGetty Images Vsebnost sladkorja: 10 gramov sladkorja na 100 gramov
Ker so jagode posejane z drobnimi semeni, je njihova vsebnost vlaknin večja od večine drugih plodov.
Borovnice dobro delujejo v ovsenih kosmičih ali palačinkah zjutraj, zmešane v a smoothie za prigrizek, na solatah pri kosilu in na vrhu kokosovega jogurta s cimetom za bolj zdravo sladico, pravi Raimo. Poživite za največje koristi za zdravje. Divje borovnice ponujajo dvojno antioksidativno raven kot običajne borovnice, pojasnjuje Caspero.
nitrubGetty Images Vsebnost sladkorja: 10 gramov sladkorja na 100 gramov
Sveže je najboljše z vsem tem sadjem z nizko vsebnostjo sladkorja, vključno s hruškami, ki so pogosto na voljo v sirupu, ko se prodajajo v prigrizkih in pločevinkah.
Preverite oznake na dodanem sladkorju. Caspero pravi, da je toliko stvari, za katere se verjetno ne zavedamo, da so jim dodali sladkor: juhe, kruh, jogurt, granole in pakirano sadje. Malo dodanega sladkorja je v redu, vendar se hitro doda.
ansonmiaoGetty Images Vsebnost sladkorja: 9 gramov sladkorja na 100 gramov
Namesto poti OJ pojdite na polno sadje in si oranžno popravite sladkor v krvi. Da, pomaranče vsebujejo sladkor, vendar srednje sadje vsebuje tudi tri grame vlaknin.
Manj sem zaskrbljen zaradi polnovrednih živil in njihovega naravnega sladkorja, saj vlaknine resnično vplivajo na prebavo in absorpcijo, pravi Caspero. Mnoge rastline so bogate z različnimi vrstami prehranskih vlaknin, kot so pektin, gumi, sluz, celuloza, hemiceluloza, lignin in topna vlakna.
ansonmiaoGetty Images Vsebnost sladkorja: 8 gramov sladkorja na 100 gramov
Ta zelena melona pogosto dobi senco, ko jo vmešamo v sadno solato, vendar bi se moralo to negativno razpoloženje takoj ustaviti. Z zdravo mešanico kalija, vitamin A in vitamina C je ta melona sladko orožje dietetikov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kocke zmešajte v koktajle, marinirajte rezine v škropljenju penine ali pokapajte kroglice s sadnim kisom.
wmaster890Getty Images Vsebnost sladkorja: 6 gramov sladkorja na 100 gramov
Izjemno visoka vsebnost vode in nizko kalorična (le 46 na skodelico) je ta lepa v rožnati meloni poletna superhrana.
Lubenica je kot nalašč za pomoč pri hidrataciji telesa in ima čudovit okus, posuta z limetinim sokom, pravi Raimo.
KateSmirnovaGetty Images Vsebnost sladkorja: 4 grami sladkorja na 100 gramov
Maline, ki vsebujejo največ vlaknin, morajo vedno imeti prostor v vašem hladilniku ali zamrzovalniku.
Maline so dober vir vlaknin, ki pomagajo uravnavati našo prebavo in raven sladkorja v krvi. Tako kot borovnice so tudi maline polne vlaknin za zelo malo sladkorja. Ne pozabite na zamrznjene jagode; pogosto so cenejši od svežih in so prav tako hranljivi, pravi Caspero.
Stvari temna čokolada čips, polnjen znotraj vrhov za preprost prigrizek, pravi Raimo.
Maximilian Stock Ltd.Getty Images Vsebnost sladkorja: 1 gram sladkorja na 100 gramov
Ne samo, da ima to pecljasto sadje nizko vsebnost sladkorja, ampak tudi zmanjša tveganje za nekatere vrste raka, če ga pečete 20 minut, v skladu z študija, objavljena leta Kemija hrane .
Preskočite običajne drobtine in pite ter jih dušite v prelivu iz grškega jogurta (s pridihom medu) ali rabarbaro zložite v recept za mafine z nizko vsebnostjo sladkorja .
gradyreeseGetty Images Vsebnost sladkorja: 1 gram sladkorja na 100 gramov
Guacamole, avokadov toast, seznam se nadaljuje o številnih okusnih načinih, kako lahko uživate v tem kremnem, privoščljivem sadju. To je eno mojih najljubših sadežev za zdrave maščobe, pravi Raimo, njegove kulinarične možnosti pa daleč presegajo padce. Četrtino avokada in nekaj kakava v prahu zmešajte v smoothie po treningu za kremasto čokoladno poslastico.
