10 najboljših beljakovin za hujšanje, po mnenju dietetikov

Ponedeljek je zjutraj in spet zamujate v službo. Ni časa za pripravo zajtrka (ali celo za mešanje a skledo žit , glede tega), zato vzemite beljakovinsko ploščico. Pakirani v zdrave trditve domnevate, da je to dobra možnost, ki vas bo zadržala do kosila.

Vendar niso vse vrstice enake. Beljakovinske ploščice je lahko odličen prigrizek , nekateri pa imajo zelo veliko sladkorja in nizko gostoto hranil, pravi Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. Zato je težko najti tistega, ki za vas preveri vsa polja.

Kako kupovati beljakovinske ploščice, ki so dejansko zdrave

Najprej, ne glede na to, ali je vaš cilj zgraditi mišice ali ostati siti, poiščite ploščico z med 6 in 12 grami beljakovin, pravi Karen Ansel, M.S., R.D.N., avtorica Zdravilna superživila za preprečevanje staranja . Predlaga tudi iskanje vsaj 3 gramov vlakno . Ne le, da bo ploščica bolj nasitna, ampak bo tudi upočasnila sproščanje sladkorja v vaš sistem.

Da bi vam pomagal pri najbolj zdravi izbiri, Davis ponuja še nekaj napotkov, ki jih morate upoštevati:

• Poiščite beljakovinsko ploščico iz celih sestavin, kot so oreški in sadje.
• Držite se palic med 180 in 250 kalorijami.
• Skupno količino sladkorja omejite na približno 12 gramov, vendar čim nižja, tem bolje.
  

Predlagajte, da bodite še posebej pozorni na sestavine, če imate težave z želodcem Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Vlaknine niso zelo dobrega okusa, zato je danes trend dodajanja sladkornih alkoholov za dodajanje sladkosti, ne da bi morali povečati vsebnost ogljikovih hidratov, pravi. Vsi ne prenašajo sladkornih alkoholov enako. Če opazite nelagodje v prebavilih, npr plin in napihnjenost , potem ko ste pojedli vaš lokal, so lahko oni krivec. (Najpogostejši pri iskanju so sorbitol, ksilitol, eritritol in maltitol.)

Tudi s temi osnovnimi smernicami obstaja ogromno število beljakovinskih ploščic na trgu, zato smo prosili profesionalce, naj priporočijo njihove najljubše. Tu so najboljše beljakovinske ploščice, ki jih lahko poskusite, kdaj jih jeste in zakaj vam bodo všeč.

Kdaj ga jesti: Potrebujete nekaj, kar vas bo obdržalo do večerje.

Zakaj so odlični: Te ploščice dejansko ustvarijo dietetiki, kar pomeni, da so polne celih sestavin - kot je mandljevo maslo, temna čokolada in sadje - in imajo visoko vsebnost beljakovine in vlaknine, ki vam bodo pomagale ostati site med obroki. Poleg tega so odlični za prigrizke, saj imajo zadovoljive okuse, kot sta meta temne čokolade in čokoladna moka, pravi Davis.

Naš najljubši okus : Temna čokoladna meta (210 kalorij, 13 g beljakovin, 11 g maščob, 22 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 7 g sladkorja)

Kdaj ga jesti: Pravkar ste končali tečaj tečaja ali vadbe.

Zakaj so odlični: Te zajetne ploščice vsebujejo 20 gramov beljakovin in 23 do 24 gramov ogljikovih hidratov, odvisno od okusa. Sliši se veliko, vendar so zasnovane tako, da pomagajo popraviti mišice po vadbi. Ta palica je odlična za športnika ali tekača ali če ste vedno na poti, pravi Karolin Saweres, R.D.N., ustanoviteljica Moja prehrana in jaz . Ima odlično teksturo in brez okusa. Držite se različice mandljevega masla, saj prvotna ploščica sirotkinih beljakovin vsebuje dvakrat več sladkorja.

Naš najljubši okus : Čokoladno piškotovo testo (220 kalorij, 20 g beljakovin, 7 g maščob, 24 g ogljikovih hidratov, 9 g sladkorja)

Kdaj poskusiti: Potujete in se želite izogniti nezdravi hrani.

Zakaj so odlični: Izbira zdrave prigrizke težko, ko ste na poti, vendar ne glede na to, kje končate, boste verjetno našli možnost KIND Bar. Imajo odlično teksturo, saj so večinoma narejeni iz oreščkov in semen, veliko edinstvenih sladkih in slanih okusov, okoli 12 gramov beljakovin in običajno manj kot 10 gramov sladkorja-kot nalašč za pobiranje.

Naš najljubši okus: Mandelj iz bele čokolade s cimetom (250 kalorij, 12 g beljakovin, 17 g maščob, 18 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 8 g sladkorja)

Kdaj jesti: Hrepenite po sladici.

Zakaj so odlični: Iskanje beljakovinskih ploščic, ki zadovoljijo vaše sladkosnede, je lahko izziv ( in lakota ) brez nore količine dodanega sladkorja in kredastega priokusa. Zato so Quest Bars odlična izbira: prihajajo z nekaterimi najljubšimi okusi iz otroštva, kot so rojstnodnevna torta, testo s čokoladnimi piškoti in piškoti in smetana, pri čemer največ 1 do 2 grama sladkih stvari.

Naš najljubši okus: Čokoladno piškotovo testo. Mangieri predlaga, da ga za 10 sekund vržete v mikrovalovno pečico, da bo boljša alternativa resnični stvari. (200 kalorij, 21 g beljakovin, 8 g maščob, 21 g ogljikovih hidratov, 14 g vlaknin, 1 g sladkorja)

Kdaj jesti: Odpravite se na dolg pohod ali kolesarjenje.

Zakaj so odlični: Čeprav ta ploščica vsebuje veliko več sladkorja, so ti dodatni ogljikovi hidrati pomembni za hitro povečanje energije, če vadite na dolge razdalje, pravi Mangieri. In za razliko od mnogih drugih ploščic, ne bodo postale stopljene zmešnjave dve milji v vaš prepoteni pohod (razen če ne zajamete čokoladnega okusa.) Če iščete leni prigrizek, se odločite za drugo ploščico z manj sladkorja in kalorij. .

Naš najljubši okus: Banana temna čokolada z arašidovim maslom (260 kalorij, 10 g beljakovin, 7 g maščob, 41 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 21 g sladkorja)

Kdaj jesti: Upoštevate določeno prehrano.

Zakaj so odlični: Primal Kitchen se ponaša z ustvarjanjem brez glutena , brez mlečnih izdelkov , Paleo prijazen in Odobreno v celoti 30 beljakovinske ploščice. Kar pomeni, da njihove ploščice temeljijo na polnovrednih živilih, kot so jajca, laneno seme, oreški in kokosovo olje ter prave začimbe, da vlijejo prijeten okus. Z osmimi do devetimi grami beljakovin in le dvema gramoma sladkorja so te ploščice dobra izbira za skoraj vsako prehrano, ne glede na to, ali greste nizkoogljikovih hidratov ali visoko beljakovin .

Naš najljubši okus: Arašidovo maslo (200 kalorij, 9 g beljakovin, 16 g maščob, 9 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 2 g sladkorja)

Kdaj jesti: Iščete preproste sestavine.

Zakaj so odlični: RXBAR -ovi trdijo, da je slaven, njihova No B.S. seznam sestavin. Prilega se na sprednjo stran embalaže palice, ker je tako kratka. Medtem ko so na oddelku za sladkor ponavadi nekoliko višje, sladke stvari prihajajo le iz celih f00ds, kot so datlji in temna čokolada. Kar se tiče beljakovin? Tipična ploščica ponuja več kot 10 g v obliki beljakov in oreščkov.

Naš najljubši okus: Mešano jagodičje (210 kalorij, 12 g beljakovin, 7 g maščob, 25 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 14 g sladkorja)

Kdaj jesti: Po treningu moči stradate.

Zakaj so odlični: EN beljakovinskih ploščic vsebuje neverjetnih 20 gramov beljakovin in samo en gram sladkorja na obrok. In z okusi, kot so javorjev glaziran krof in rojstnodnevna torta, kdo bi se lahko upiral ugrizniti v enega od teh okusnih prigrizkov? Te ploščice so sladkane s stevijo, zato vam ne bodo dvignile ravni sladkorja v krvi, vendar so polne slastnega okusa, po katerem hrepenite. Z zajetnim odmerkom makrohranila za izgradnjo mišic je najbolje jesti po naporni vadbi-kakšna nagrada!

Naš najljubši okus: Javorjev glaziran krof (220 kalorij, 20 g beljakovin, 8 g maščob, 23 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 1 g sladkorja)

Kdaj jesti: Doma vam ni uspelo zajtrkovati.

Zakaj so odlični: Health Warrior je najbolj znan po svojih chia ploščicah, vendar so te bučne semenke veliko bolj beljakovinske in so odlična možnost za zajtrk na poti. Iz ekoloških bučnih semen, divjega cvetličnega medu, mlete kvinoje in kokosovo olje , te ploščice so boljše od sklede mleka in žitaric doma.

Naš najljubši okus: Medena morska sol (170 kalorij, 8 g beljakovin, 12 g maščob, 12 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 7 g sladkorja)

Kdaj jesti: Potrebujete energijo.

Zakaj so odlični: Polnjena z izolatom sojinih beljakovin in beljakovinami iz sirotke, je ta ploščica odlična, kadar potrebujete hitro vzdržno energijo. Prav tako je idealna možnost po vadbi, saj vsebuje kakovostne beljakovine za okrepitev mišic. Za vsakogar je nekaj - od čokoladne mete do limoninega užitka do javorjevega mandlja.

Naš najljubši okus: Bela čokolada (230 kalorij, 20 g beljakovin, 8 g maščob, 24 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 0 g sladkorja)